Num tibi noctu difficile est dormire propter dolorem dorsi? (Dolor Dorsi) De hoc loquamur!

Difficile est diem cum dolore dorsi transigere. Sed etiam difficilius est somnum bonum capere. Quam saepe in lecto te iactas et vertis, incapax invenire aptam positionem ubi te iaces? Interdum tantum doloris sentis ut ne e lecto quidem surgere aut in lecto ingredi possis? Haec condicio revera molestissima est.

Sed omnes scimus quam necessarium sit bonum somnum ad valetudinem nostram generalem. Studia etiam invenerunt homines bonae vitae qualitatis circiter XVIII-XXIII minutis plus dormire quam eos qui valetudine sua non admodum contenti sunt. Praeterea, non satis somni re vera auget sensibilitatem ad dolorem. Itaque dolor dorsi et insomnia quasi circulus vitiosus sunt qui inter se conexi sunt. Hodie, loquamur de quomodo ex hoc circulo vitioso exire et bene dormire cum dolore dorsi.

1. Positionem dormiendi quae tibi maxime convenit inveni.

Quaedam positiones dormiendi dolorem dorsi minuere possunt, ergo conare invenire eam quae tibi commodissima est. Utile esse potest dormire cum pulvino inter crura vel sub cruribus ad fulcimentum augendum.

• Si in latere dormis: Dormi cum pulvino inter genua et genibus leviter ad pectus flexis. Hoc adiuvabit ut coxae, nates et spina in linea maneant.
• Si supinus (சித) dormis: Pulvinar sub genua pone. Aliter, linteum parvum convolve et sub tergo pone, in regione ubi levis curvatura est. Hoc bonum dorso tuo firmamentum praebebit.
• Vitanda est dormitio prona: Haec est positio quae maximam pressionem in dorsum tuum imponit. Ergo, vitanda est dormitio in hac positione quantum fieri potest. Si aliter dormire non potes, pulvinar sub ventre pone. Hoc pressionem in dorsum tuum paulum minuet.

2. Bonum stratum eligere magni momenti est.

Mediocriter, matracium tuum per sex vel octo annos mutandum considerare debes. Fortasse novum matracium tibi opus erit ut melius firmamentum et commoditas praebeat. Una inquisitio invenit 63% hominum levamen significans a dolore dorsi rettulisse postquam ad novum matracium transierunt.

Si pecunia tibi suppetunt ad novum stratum emendum, ne timeas ad tabernam ire et aliquot strata "experiri". Calceos exue, in solito tuo loco dormiendi per aliquot minuta iace, et vide num stratus satis firmamenti praebeat ad spinam tuam in eadem positione qua soles dormire conservandam.

Genus matracis quod tibi convenit a forma corporis tui pendet.

• Si coxae tuae latiores sunt quam lumbi, materax paulo mollior fortasse melior est, quia te permittit spinam rectam tenere.
• Si coxae et spina tuae congruunt, matrax paulo firmior fortasse commodior erit. Plus tibi firmamenti dabit.

Medici olim suadebant ut stratis firmis uterentur. Sed nunc investigationes ostendunt eos qui in stratis firmissimis dormiunt plus doloris pati. Similiter, strata nimis mollia etiam problema sunt. Possunt efficere ut articulos subsidant et plus doloris afferant.

3. Maxime cave cum in lecto et ex lecto surgis.

Hoc fortasse res simplex videatur, sed magni momenti est. Inclinatio ad lumbos, motus repentinos et subrepentes faciens, dolorem dorsi tui peiorare potest.

Methodus correcta:

1. Cum e lecto surgis, primum te in unum latus verte.

2. Deinde, manus tuas contra lectum preme et corpus tuum sursum attolle.

3. Nunc, domine, pedes tuos in solo pone et e lecto surge.

4. Cum noctu dormis, idem facis in altera parte.

4. Musculos centrales robora

Exercitatio regularis optima via est ad qualitatem somni emendandam, sed exercitationes quae musculos "centrales" roborant, praesertim eos in abdomine, coxis, lumbis inferioribus, et natibus, dolorem dorsi minuere possunt.

Cum hi musculi validi et flexibiles sunt, res sicut dolor dorsi nocturnus et subita musculorum rigiditas minuuntur. Positio "Plank" bonum exercitium est ad hoc. Manus in solo directe sub umeris pone, crura recta extende, et corpus in una linea recta tene. Conare hanc positionem per circiter 15-30 secundas primo tenere.

5. Faciamusne nonnulla levia exercitia yogae ante cubitum?

Investigationes demonstraverunt exercitationes yogae vel extensionis dolorem dorsi minuere posse. Etiam gradus sollicitudinis minuere et melius dormire adiuvare potest.

6. Fortasse medicamenta adiuvare possunt.

Sunt quaedam medicamenta quae somnum adiuvare possunt, simulque dolorem dorsi minuentes. Sed haec tantummodo ut pars consilii curationis completi et tantum sub consilio medici tui adhibenda sunt. Medicamenta sola sumere valde nocere potest.

7. Consuetudines bonas ante somnum excole.

Conare cotidie eadem hora cubitum ire. Fac quaedam antequam cubitum eas. Exempli gratia, horologium pone, vesti te, dentes frices, et cetera. Noli in lecto legere, laborare, aut televisionem spectare. Exerce cerebrum tuum ut putet lectum tuum tantum locum dormiendi esse.

8. Stress minue

Sollicitudo est causa principalis insomniae. Nexus etiam est inter sollicitudinem et dolorem dorsi. Itaque inveni modos ad relaxandum et sollicitudinem moderandam. Noli alcohol bibere ad affectus tuos moderandos, quia somnum tuum tantum deteriorem faciet. Conare res ut exercitationem levem et meditationem.

9. Noli conari desistere!

Optima ratio somnum bonum capiendi est dolorem dorsi removere. Sed id non semper fieri potest. Fortasse etiam alias condiciones curandas habebis quae somnum et dolorem afficiunt, ut anxietatem et tristitiam. Multi homines dolorem tolerant. Sed memento, dolorem curabilem esse. Ergo ne desinas invenire curationem quae tibi prosit. Cum medico tuo de ea aperte loquere.