Taedetne te sollicitudinis? De his artibus relaxationis loquamur.

Num interdum sentis te omnibus rebus obrui et caput tuum explodere paratum? Difficultates in opere, officia domestica, impedimenta viae, opera liberorum, et interdum difficultates in necessitudinibus personalibus... Cum his omnibus, pressio quam sentis, id est , sollicitudo , interdum intolerabilis esse potest, nonne? Sed noli solliciti esse, multa sunt simplicia et utilissima quae facere possumus ut hanc condicionem liberemus. De hoc hodie loquamur.

Quid revera est stress?

Simpliciter dictum, sollicitudo est responsio quam cerebrum et corpus tuum praebent provocationi, pressioni, aut periculosae situationi. Finge te per viam ambulare et canem subito in te salire. Corpus tuum statim se parat vel ad pugnam vel ad fugam. Hoc est quod responsionem "pugnae aut fugae" appellamus. Pulsus cordis tui augetur, respiratio tua acceleratur, et musculi tui contrahitur. Hoc est naturale corporis tui mechanismus defensionis.

Sed problema incipit cum haec sollicitudo perseverans vel chronica fit. Exempli gratia, sollicitudo a continuis difficultatibus in opere, difficultatibus pecuniariis, rixis familiaribus, vel morbo chronico orta corporibus et mentibus nostris detrimentum imponere potest tempore procedente. Per pandemiam COVID-19, multi ex nobis cum hoc genere sollicitudinis diuturnae propter solitudinem et isolationem contendere debuimus. Hoc genus sollicitudinis chronicae etiam viam sternere potest gravibus condicionibus mentis sicut anxietate et tristitia .

Quid facere possumus ut relaxemus?

Bona nuntia sunt multas esse rationes relaxationis quae nos adiuvare possunt ad hanc sollicitudinem moderandam. Sed memento, nullam esse methodum unam omnibus aptam. Quod uni homini optime prodest, alteri fortasse non proderit. Itaque interest paucas ex his rationibus experiri et eam invenire quae tibi optime prosit et tibi maxime commoda sit.

Methodos palliativas usitatissimas inspiciamus.

1. Exercitia respirationis profundae (Exercitationes Respirationis)

Haec est facillima et celerrima via ad hoc faciendum. Ubicumque, quandocumque, hoc facere potes. Sede vel iace in loco quieto. Spiritum altum per nares duc, deinde lente per os vel nares expira.

" Methodus 4-7-8 " est methodus popularis ad hoc.

• Lente per nares per quattuor secundas inspira.
• Spiritum illum septem secundis tene.
• Deinde, lente per os per octo secundas exhala.

Postquam hoc aliquotiens feceris, pulsus cordis tui moderabitur et magnam tranquillitatis sensum senties.

2. Conscientia et Meditatio Mantrarum

Conscientia (vel "mindfulness") est exercitatio plenae attentionis momento praesenti tribuendae. Implicat conscium esse respirationis tuae, sensationum corporis tui, cogitationum tuarum (sine iudicando), et circumstantiarum rerum. Meditatio mantrae paulo differt. Implicat totam attentionem tuam in unum objectum dirigere, ut verbum ut "Buddha", vel flammam candelae.

Quacumque methodo uteris, difficile erit mentem intentam initio tenere. Mens tua vagabitur. Hoc est normale. Magni momenti est agnoscere quando mens tua vagatur et leniter attentionem tuam ad meditationem reducere. Dum hoc exerces, melius mentem tuam regere poteris.

3. Relaxatio Musculorum Progressiva

Hac methodo, musculos in corpore singulos consulto stringimus, deinde eos omnino relaxamus. Hoc etiam cum exercitiis respirationis coniunctum fieri potest.

Sede vel commode recumbe, oculos claude, et spiritum altum ducas. A digitis pedum incipere et sursum progredi potes. Aut a capite descendere. Exempli gratia, musculos crurum per quinque fere secundas tende, tene, deinde eos omnino per triginta fere secundas relaxa. Hoc fac pro omnibus partibus corporis tui, inter quas crura, femora, ventrem, brachia, collum, et faciem. Hoc tensionem in omnibus partibus corporis tui liberabit.

Magni momenti: Si dolorem musculorum, gravem iniuriam, aut dolorem chronicum habes, fac ut cum medico tuo loquaris antequam hoc exercitium facias.

4. Imaginatio sive Visualizatio Ducta

Haec methodus pulcherrima est. Quod hic fit, est ut, vi mentis tuae, ad locum pacificum et placidum ducaris. Finge te in pulchro horto theae mane frigido Nuwara Eliyae ambulare. Aura illa frigida, odor foliorum theae, sonus avium... finge te haec omnia quinque sensibus experiri. Vel, finge te in litore tuo quieto dilecto, sonum undarum audiens et solem occidentem spectans. Cum mens tua sollicitudine plena est, aliquid huiusmodi imaginari tibi magnum solacium affert.

Exercitatio et aliae artes relaxationis

Praeter modos supra dictos, multa alia facere possumus.

• Yoga et Tai Chi: Ambae sunt antiquae exercitationis formae quae corporis positiones, respirationis rationes, et meditationem coniungunt. Adiuvant ad corpus flexibile et mentem tranquillam conservandam. Interest positiones fundamentales sub ductu magistri periti discere.

• NormalisExercitatio : Quaevis exercitatio quam frueris, ut ambulatio, cursus, birota vehi, vel natatio, optima via est ad accentus minuendos. Cum exercemur, cerebrum nostrum endorfinas, "hormonas laetitiae," emittit. Hoc nos bene sentire facit et nos adiuvat ut difficultates obliviscamur. Etiam tantum XX-XXX minuta exercitationis per diem magnam differentiam facere possunt.

• Aliae methodi: Praeter has, methodi ut Biofeedback (functiones corporis metiens et moderans), therapia per massage, musicotherapia, ars therapia, et aromatherapia etiam ad accentus minuendum adhibentur.

Quacumque methodo experiaris, res gravissima est ut id quasi consuetudinem pergas. Ne uno tantum die id intermittas. Paululum temporis huic rei quotidie vel saltem aliquot vicibus in hebdomada sepone.