Fessusne es toto die laborando? An te obruunt difficultates domi, in opere, aut pecuniae? Omnes aliquando in vita nostra sollicitudinem experimur. Hoc est omnino normale. Etiam res parvae, ut turbae hominum aut congestiones in via cum in oppidum is ad merces emendas, nobis sollicitudinem afferre possunt. Sed si hoc perseverat, id est, si non moderatur, non prodest et valetudini nostrae corporis et mentis. Itaque hodie, de modis simplicibus loquamur ad hoc onus in mente minuendum et relaxandum.
Quid igitur est haec sollicitudo?
Simpliciter dictum, sollicitudo est modus quo cerebrum corpusque nostrum ad difficultates vitae nostrae respondent. Finge te per viam ambulare et canem subito exsilire. Pulsus cordis tui augetur, corpus sudat, et musculi tenduntur. Hoc responsum "pugnae aut fugae" appellamus. Hoc significat corpus nostrum vel periculum imminentis (pugna) vel effugium (fuga) parare.
Nihil mali est in hoc genere brevis temporis sollicitudinis. Immo, essentiale est ad nostram superviventiam. Parva provocatio, parva pressio, nos adiuvat ut vires conservemus.
Sed problema est si haec sollicitudo perseverat. Exempli gratia, continua est sollicitudo ob res ut difficultates laboris, problemata familiae, et morbos diuturnos. Hoc sollicitudinem chronicam vocamus. Haec corpori et menti nostrae valde nocet. Haec sollicitudo quae diu durat etiam ad graves morbos mentales ut anxietatem et tristitiam ducere potest.
Quapropter, magni momenti est scire modos relaxandi cum huiusmodi pressionem sentis.
Technicae Relaxationis
Optimum est quod multae sunt viae ad hoc faciendum. Non omnes eandem methodum sibi aptam invenient. Dum una methodus quibusdam bene procedit, alia methodus aliis optima esse potest. Itaque methodum tibi facilem et quam amas eligere et eam exercere potes. Paucas ex methodis principalibus inspiciamus.
1. Exercitia Respirationis Profundae
Haec est facillima et celerrima via ad id faciendum. Quia nihil aliud tibi opus est, nisi spiritu tuo. Hoc facere potes ubicumque, quandocumque.
- Primum, in loco quieto sede, sive in sella sive in lecto iacens.
- Claude oculos tuos.
- Nunc lentum et profundum spiritum per nares duc. Dum inspiras, venter tuus expandetur.Finge tumescere.
- Deinde lente expira per os vel per nasum.
Est methodus popularis quae vocatur methodus 4-7-8 .
- Inspira per quattuor secundas.
- Spiritum septem secundis retine.
- Lente exspira per octo secundas.
Postquam hoc aliquotiens feceris, senties mentem tuam tranquillam fieri et pulsum cordis ad normalem statum redire.
2. Meditatio Conscientiae Plenae
Haec est ars meditationis perantiqua. Implicat attentionem momenti praesentis . Hoc est, simpliciter observare, sine iudicio, sensationes in corpore tuo, cogitationes quae in mentem veniunt, et res quae circa te fiunt.
Mentem tuam vagari et de rebus cogitare solet. Cum id accidit, loco cogitandi "Oh, meditari non possum," lente animum ad respirationem reduc. Hoc simile est cerebrum tuum exercere. Primis duabus hebdomadibus paulo difficile erit, sed cum ad id consueveris, bene id facere poteris.
3. Relaxatio Musculorum Progressiva
Hac methodo, musculos in corpore nostro singillatim consulto stringimus, deinde omnino relaxamus.
- In loco quieto cuba.
- Pauca profunda inspirationes duc.
- Nunc animum in digitos pedum dirige. Eos arcte preme et per quinque fere secunda tene.
- Deinde penitus relaxa et per triginta fere secunda tene. Relaxationem bene senti.
- Deinde, hoc fac pro singulis musculorum gregibus, per corpus ascendendo, ut plantis pedum, natibus, feminibus, ventre, pectore, brachiis, collo et facie.
Cum hoc feceris, senties tensionem in corpore tuo significanter minui.
Magni momenti: Si frequentes musculorum distensiones, graves iniurias, aut dolores chronicos habes, fac ut cum medico tuo loquaris antequam hoc exercitium facias.
4. Imaginatio sive Visualizatio Ducta
Haec methodus pulcherrima est. Quod hic fit, mentem tuam vi mentis tuae sedabis.
Finge te in sella sedere, hortum theae pulchrum in Nuwara Eliya prospiciens. Aura frigida corpus tuum leniter tangit. Cantum avium audis. Odor foliorum theae perflatur. Experientiam omnibus sensibus experire. Mentem tuam ad locum illum pacificum transfer. Quemvis locum pacificum tibi placeat imaginari potes (litus pulchrum, cacumen montis, atrium templi). Post aliquod tempus, senties accentus tuos minui.
5. Yoga et Tai Chi
Ambae sunt methodi exercitationis millenniorum antiquae quae et corporis et mentis salutem praebent. Motus corporis lentos, extensionem, et respirationem profundam coniungunt.
- YogaHoc implicat in variis positionibus manere et in respirationem intendere.
- Tai Chi: Simile est saltationi lentae. Lentissime ab una positione ad aliam moves.
Utraque methodus pressionem sanguinis demittit, flexibilitatem auget, et sensum tranquillitatis praebet. Si yogam incipere vis, optimum est positiones fundamentales sub ductu magistri periti discere.
Aliae methodi utiles
Praeter has methodos principales, multae aliae res sunt quas experiri potes. Multae ex his spectant ad te adiuvandum ut in corpore tuo intendas, res sicut pressionem sanguinis modereris, et valetudinem tuam augeas.
| Nomen Technicae | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Exercitatio | Quidlibet simile ambulando, currendo, birotando. Cum exercemur, cerebrum nostrum hormona laetitiae (endorphina) producit. |
| Musicae auditio (musicae therapia) | Musicae tibi gratissimae et tranquillae audiendo mentem tuam relaxas. |
| Therapia Perfusionis | Bona massatio tensionem in musculis corporis levare et magnum solacium afferre potest. |
| Ars Therapia | Actione artistica, ut delineatione vel coloratione, uti potest ad levandam tensionem. |
| Aromatherapia | Inhalatio odoris oleorum essentialium, ut lavandulae et santali, mentem tranquillare potest. |
| Bioretroactio | Discere functiones corporis, ut pulsum cordis, ope instrumentorum metiri et eas regere peritum requirit. |
Quamquam pleraeque harum methodorum hominibus sanis tutae sunt, effectus secundarii (ut aucta pressio sanguinis, cogitationes negativae) interdum relati sunt. Itaque optimum est cum medico tuo loqui ut methodum tibi aptam eligas, praesertim si alia problemata sanitatis habes.
Nuntius Domum Portandus
- Sollicitudo pars vitae normalis est, sed valetudini nocere potest si perseverat.
- Multae sunt rationes mentem relaxandi, ut exercitationes respirationis, meditatio, yoga, et exercitatio.
- Non omnes eandem methodum aptam invenient. Methodum elige quae tibi facilis est, quae tibi placet, et quae tibi convenit, et eam quotidie exerce.
- Si difficultatem habes moderandi accentus tui quamvis his modis conaris, noli solus laborare, sed certe medicum tuum consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum