Interdum noctu dormire non potes, nonne? Cubitum is et te iactas et vertis, sed dormire non potes. Alii hora tertia vel quarta matutina expergiscuntur et iterum dormire non possunt. Interdum interdiu incredibiliter somnolentes te sentis. Habesne et tu haec problemata? Causa huius potest esse levis difficultas cum horologio naturali corporis tui. Hodie de hac condicione loquimur quam multi nesciunt, sed multos afficit.
Quidnam accurate est hic rhythmus circadianus?
Simpliciter dictum, hoc est naturale corporis nostri horologium internum. Sicut horologium in pariete domi, hoc horologium biologicum etiam cyclo 24 horarum operatur. Cum dormis, cum expergisceris, cum esuris, et etiam temperatura corporis ab hoc parvo horologio reguntur. Vocabulum "Circadian" a Latino ortum est. Significat "circa diem."
Plerisque hominibus, hoc horologium biologicum sponte sine ullis difficultatibus operatur. Sed interdum hoc horologium perturbatur. Tum id "Perturbationes Somni Rhythmi Circadiani" appellamus. Hoc significat cyclum somni et vigiliae perturbari.
Quae sunt perturbationes praecipuae in rhythmo somni?
Hoc problema non omnibus omnibus commune est, sed multa genera sunt. Spectemus genera frequentissima. Ea in tabula simili posui ut facilius intellegatur.
| Nomen Morbi | Simpliciter dictum, hoc fit. |
|---|---|
| Morbus lassitudinis horariae | Haec condicio accidit cum ad aliam terram volas. Finge te ex Sri Lanka in Americam volare. Ibi dies est, sed in Sri Lanka nox est. Quia horologium tuum biologicum adhuc secundum tempus Sri Lankae est, difficultatem habes dormiendi. Hoc "jet lass" appellatur. |
| Perturbatio somni laboris vicissitudinis (SWSD) | Hoc problema commune est iis qui nocturnis vicibus laborant. Exempli gratia, considera custodem, nutricem, aut operarium qui noctu laborat. Etiamsi interdiu dormire conantur, non recte dormiunt quia horologium corporis eorum ad diem non accommodatur. |
| Morbus phasis somni-vigiliae tardatae (DSWPD) | Hoc fit cum multo serius quam solito vigilas et multo serius mane expergisceris. Expergisci potes iam secunda vel tertia hora matutina et dormire tam sero quam decima vel undecima hora matutina. Haec condicio praesertim inter pueros et adolescentes communis est. |
| Perturbatio phasis somni et vigiliae provecta (ASWPD) | Hoc contrarium est eorum quae antea dixi. Hora septima vel octava vespertina te valde somnolentum sentis et obdormiscis. Sed hora secunda vel tertia matutina expergisceris. Tum iterum dormire non potes. Hoc inter adultos commune est. |
| Perturbatio rhythmi somni et vigiliae irregularis (ISWRD) | Nullum certum somni et vigiliae schema in hoc invenitur. Nulla differentia est inter diem et noctem, et homines per diem plures breves quietes dormiunt. Haec condicio vulgo videtur in hominibus morbis cerebri ut dementia laborantibus. |
| Perturbatio rhythmi somni et vigiliae non 24 horarum (N24SWD) | Hoc paulo complicatum est. Horum hominum horologia biologica non per viginti quattuor horas operantur. Possunt esse viginti quinque horas vel plus. Itaque horae eorum cubandi et expergiscendi semper paulo postcedunt. |
Inter haec, problemata cum "laxitate horaria" et "labore per vices" coniuncta in societate frequentissima sunt. Aliae condiciones relative rarae sunt.
Quae symptomata in hac condicione experiri potes?
Cum rhythmus somni tui perturbatur, varia symptomata oriri possunt. Fortasse plura horum expertus es.
- Insomnia: Incapacitas obdormiendi intra horas ante cubitum.
- Media nocte vel mane expergisci et redire ad somnum non posse.
- Difficultas somni conservandi: Incapacitas bene dormiendi.
- Expergisci mane: Expergisci multo citius quam velis.
- Difficultas expergiscendi mane: Nimis lassus sentiens ut mane expergiscaris et e lecto surgere non posse.
- Somnolentia diurna nimia:Quasi oculi tui claudantur cum laboras, currum agis, aut loqueris.
- Necessitas dormiendi interdiu: Sensatio incapacitatis moderandi somnolentiam interdiu et sensus necessitatis dormiendi.
- Fatigatio.
- Cephalalgia.
- Affectiones ut anxietas, irritabilitas, et tristitia.
Maxime interest, si haec symptomata actiones tuas cotidianas, laborem, educationem, aut vitam familiarem afficiunt, te de iis sollicitum esse debere.
Cur horologium nostrum biologicum tam perturbatum est?
Sunt huius rei causae complures. Est pars cerebri nostri quae hypothalamus appellatur. Intra hanc est "horologium principale" corporis nostri sive nucleus suprachiasmaticus (SCN) . Hic SCN cyclum somni totius corporis nostri regit. Hae sunt causae principales cur hoc horologium perturbari possit.
- Effectus in cerebrum: Laesiones cerebri, infectiones, aut condiciones ut dementia functionem SCN impedire possunt.
- Defectus visus: Scisne oculos nostros nexum directum habere cum horologio biologico? Lux quam videmus (praesertim lux solis) huic horologio indicat utrum dies an nox sit. Ergo, homines cum defectu visus, praesertim ii qui omnino caeci sunt, magis ad haec problemata experienda sunt.
- Iter: Laxatio horaria, de qua antea locuti sumus, bonum huius exemplum est. Tam celeriter circum orbem terrarum iter facimus propter technologiam ut corpora nostra tempus ad se accommodandum non habeant.
- Labor: Res sicut vices nocturnae te cogunt contra cyclos naturales corporis tui laborare.
- Causae ignotae: Interdum nulla causa manifesta inveniri potest.
Quis periculo maximo huius generis condicionis obnoxius est?
Quidam homines ad difficultates cum hoc rhythmo somni proniores sunt.
- Aetas: Pueri et adolescentes DSWPD (dysplasia dysplasiae socialis et psychotropicae) (DSWPD) — condicio qua nocte sero vigilant et mane surgunt — magis propensi sunt. Praeterea, inter homines supra annos sexaginta, ASWPD — condicio qua vesperi nimis mane obdormiunt et mane nimis mane surgunt — frequentior est.
- Genetica: Habitus somni interdum a parentibus tuis hereditari possunt. Investigationes invenerunt quasdam mutationes geneticas periculum horum problematum augere.
- Directio itineris: Laxatio horaria gravior esse potest cum ad orientem (e.g., Australia, Iaponia) quam ad occidentem (e.g., Europa, America) iter facis.
- Mutationes evolutionis:Homines qui morbis ut ADHD (Perturbatio Attention-Deficit/Hyperactivity) vel Perturbatio Spectri Autistici affecti sunt etiam magis proni sunt ad difficultates cum hoc rhythmo somni habendas.
Quomodo medicus hanc condicionem diagnoscit?
Si hoc problema te habere putas, medicum consulere optimum est. Plerumque, symptomata saltem tres menses durare debent ut morbo alio quam "lag itineris" diagnoscantur. Medici pluribus modis utuntur ad hunc morbum diagnoscendum.
- Tecum loqui: Primo, medicus tecum diligenter loquetur et de somni consuetudinibus, symptomatibus, et effectu in vitam tuam cotidianam interrogabit.
- Examen physicum: Examen physicum et neurologicum perficitur ad alias condiciones medicas investigandas.
- Examinationes: Interdum exempla sanguinis vel salivae probari possunt ad gradus hormonum somni conexorum, ut melatonini , inspiciendos.
- Diarium somni: Rogaberis ut in libro scribas quibus temporibus cubitum eas, expergiscaris, et somnolentia te sentias interdiu per aliquot dies vel duas hebdomades. Hoc tibi bonam ideam de somni tui consuetudinibus dare potest.
- Actigraphia: Hoc est parvum instrumentum quod in carpo geritur, simile horologio manuali. Per aliquot dies vel hebdomades gerendum est. Automate actiones tuas quotidianas, somnum, et vigilias notat.
Quae sunt curationes huius rei? Quomodo hoc reficimus?
Curatio huius variabit secundum genus problematis quod habes et vivendi rationem tuam. Tres optiones curationis principales sunt.
1. Luce utere ad horologium biologicum tuum accommodandum.
Ut antea disseruimus, lux una ex maximis viribus in horologium nostrum biologicum est. Itaque hanc lucem moderari et horologium nostrum accommodare possumus.
- Lux clara mane: Te luci clarae expone simulac mane expergisceris. Fenestras et fores aperi et lucem solis admitte. Hoc cerebro significat "dies est, tempus est expergiscendi."
- Lux tenuis vesperi: Lumina in domo tua duabus vel tribus horis ante somnum extingue. Optimum est luces tenues uti.
- Vitanda est lux caerulea: Telephona nostra, tabulae computatrales, et televisificae lucem caeruleam emittunt. Haec lux caerulea cerebrum stimulat et somnum impedit. Ergo, his instrumentis uti desine saltem hora ante tempus cubandi.
2. Medicamenta et Supplementa
Melatoninum est hormonum quod corpus nostrum naturaliter producit quod nobis somnum adiuvat. Interdum, melatoninum, consilio medico, ut supplementum sumi potest.
Magni momenti: Noli melatoninum aut alias pilulas somniferas solum sumere. Si ita est, medicum tuum consulere memento quantum et quando sumendum sit.
3. Consuetudines somni bonae (Hygiena Somni)
Hoc est optimum et gravissimum quod tibi facere potes. Hoc "Hygienem Somni" appellamus.
- Ordo regularis serva: Quantum fieri potest , eodem tempore cotidie cubitum vade et expergiscere. Conare hanc consuetudinem servare, etiam diebus Sabbati et Dominicae.
- Antequam cubitum sis, tranquillus esto: Fac aliquid tranquillans circiter hora ante cubitum, ut balneum calidum sumere, librum legere, vel musicam lenientem audire.
- Cubiculum tuum locum commodum, obscurum, et quietum fac . Desine laborare, telephonum inspicere, aut televisionem spectare dum in lecto sedes. Cerebrum tuum exerce ut cogitet lectum solum dormiendi et actus sexuales esse.
- Vitanda est epulatio et potio prope tempus cubandi: Vitanda sunt epulae graves duas vel tres horas ante tempus cubandi. Vitanda est etiam potio alcoholis et potionum caffeinatarum (thea, coffea) post solis occasum.
Nuntius Domum Portandus
- Omnes horologium corporis naturale viginti quattuor horarum, sive rhythmum circadianum, habemus, quod somnum et vigiliam nostram regit.
- Labor vicissim, lassitudo horaria, aetas, et quaedam condiciones medicae hoc horologium perturbare possunt.
- Inter praecipua huius symptomata sunt insomnia nocturna, somnolentia nimia interdiu, lassitudo et anxietas.
- Haec condicio per bonam hygienem somni servandam, lucem moderandam, et curationem medicam si opus sit petendum, sanari potest.
- Si problemata somni vitam tuam cotidianam afficiunt, ne de hac re solum sollicitus sis , sed statim cum medico tuo loquere .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum