Scisne de hoc mirabili horologio intra corpus tuum (Rhythmo Circadiano)? Loquamur de eo!

Probabiliter audivistis nos omnes horologium naturale mirabile intra corpora nostra habere. Hoc est quod medicinae vocabulo rhythmum circadianum appellamus. Simpliciter dictum, hoc est quod corporibus nostris indicat quando dormire et quando expergisci. Est quasi parvus conductor intra corpora nostra, processus biologicos nostros viginti quattuor horas per diem ducens. Nonne mirabile?

Quid igitur est hoc (rhythmus circadianus)? Ut accurate dicam...

Hoc horologium internum corporis appellamus. Cyclo viginti quattuor horarum operatur. Non solum cyclos somni et vigiliae, sed etiam actionem hormonalem, digestionem, et temperaturam corporis regit. Cogita modo, cum dormis, cum esuris, cum fessus sentis, haec omnia ab hoc horologio interno afficiuntur.

Hoc (rhythmus circadianus) est aliquid quod corpus nostrum naturaliter accommodat, et imprimis a cerebro nostro regitur. Attamen factores externi, praesertim lux , hunc rhythmum quoque mutare possunt. Exempli gratia, cum oculi tui luci exponuntur, cellulae in cerebro nostro nuntium mittunt ut melatoninum (hoc est hormon quod nos dormire adiuvat) producant. Hoc significat nos vigilantes tenere cum lux est, et dormire adiuvare cum tenebrae sunt.

Quomodo hoc (rhythmus circadianus) operatur?

Vocabulum Latinum "Circadian" significat "circa diem" (circa - circum, diem - dies). Hoc significat hunc rhythmum adiuvare ut varii corporis nostri processus maxima efficacia per spatium 24 horarum currant.

Hic (Rhythmus Circadianus) systemata corporis nostri physica et mentalia coordinat. Exempli gratia, systema nostrum endocrini hormona sicut cortisol regit, quae ad energiam comburendam necessaria sunt. Similiter, systema nostrum digestivum proteina producit ut tempori quo edimus congruat.

Rhythmus circadianus noster cum horologio interno cerebri coniungitur. Hoc horologium internum in parvo grege cellularum, nucleo suprachiasmatico (SCN) appellato, situm est. SCN in hypothalamo cerebri nostri situs est. Per totum diem, SCN signa mittit ad actiones corporis nostri per gena horologii regendas.

Hic `(SCN)` luci valde sensibilis est. Lux signa, quae `(SCN)` ad coordinandos rhythmos circadianos corporis nostri utitur, influit. Quam ob rem hi rhythmi circadiani tam arcte cum die et nocte coniunguntur.

Quomodo hoc (rhythmus circadianus) in diversis aetatibus se habet?

Videamus quomodo hoc omnes afficiat, a parvulis infantibus ad adultos.

Infantes recens nati, infantes et pueri

Infantes recens nati plerumque rhythmum circadianum proprium per aliquot menses non evolvunt.Quam ob rem somni eorum tam irregulares sunt primis diebus, hebdomadibus et mensibus. Hic rhythmus paulatim evolvi incipit dum corpus infantis mutatur et novo ambitu assuescit.

Infantes plerumque melatoninum producere incipiunt circa tres menses aetatis. Hormon cortisol inter duos et novem menses aetatis oritur. Postquam infantes et pueri hunc rhythmum circadianum evolvunt, horarium somni satis regulare habere debent. Generaliter saltem novem ad decem horas somni per noctem capere debent.

Pueri parvi (adolescentes)

Liberi tui, cum adhuc iuvenes sunt, circa tredecim vel quattuordecim annos nati, moram somni experiri possunt. Hoc significat rhythmum circadianum eorum mutari. Puer qui solebat inter horam octavam et nonam vespertinam dormire cum iuvenes essent, nunc usque ad horam decimam vel undecimam vespertinam vigilare potest sine somno. Hoc fit quia gradus melatonini eorum serius crescunt. Ergo, quia sero dormiunt, serius mane expergisci debent. Liberi parvi etiam novem ad decem horas somni per noctem capere debent. Hoc est aliquid quod nos, ut parentes, intellegere et eis auxiliari debemus.

Adulti

Si adulti consuetudinibus salubres utuntur, rhythmum circadianum stabilem habere debent. Si ordinem regularem exerces et inter septem et novem horas dormis per noctem, tempus constans cubandi et expergiscendi servare potes.

Homines supra annos sexaginta

Homines supra aetatem sexaginta annorum mutationes in rhythmo circadiano suo animadvertere possunt dum senescunt. Te ipsum fortasse invenies prius cubitum ire et mane prius expergisci. Haec pars normalis senescendi est. Nihil est de quo sollicitandum sit.

Quae res rhythmum nostrum circadianum afficere possunt?

Nunc scimus lucem et tenebras maximum momentum in hoc habere. Attamen multae aliae res id afficere possunt:

• Consuetudines edendi: Tempora et res quas edimus somnum nostrum afficere possunt. Cena copiosa sero nocte consumere somnum nostrum perturbare potest.
• Sollicitudo: Cum sollicitudo crescit, non solum somnus noster, sed totus hic rhythmus perturbari potest.
• Actio corporis: Exercitatio bona est, sed exercitatio nimia sero nocte somnum difficilem reddere potest.
• Temperatura: Sicut temperatura ambientis, ita temperatura corporis nostri somnum afficit.
• Vices nocturnae vel vices laboris irregulares: Hoc magnum problema est iis qui vices laborant. Horologium biologicum omnino aequilibrio perturbari potest.
• Iter (praesertim internationale): "Jet lass" (mora horaria) bonum huius exemplum est.
• Quaedam medicamenta: Quaedam medicamenta etiam mutationes in somni modis efficere possunt.
• Affectiones mentis: Problemata somni magis probabile est evenire cum condicionibus ut tristitia et anxietate.
• Affectiones valetudinis ad caput vel cerebrum pertinentes.
• Mores mali somni: Res ut telephono uti ante cubitum et televisionem spectare sero in noctem.

Conditiones rhythmo circadiano conexae

Interdum, mutationes in rhythmo circadiano nostro non sunt normales, sed possunt esse symptomum condicionis sanitatis gravioris, quae perturbatio rhythmi circadiani appellatur. Plures tales condiciones sunt:

• Syndroma Phasis Somni Tardae: Homines hoc morbo affecti etiam "noctuae" appellantur. Hoc significat eos cubitum ire et duabus horis vel plus serius quam solet expergisci.
• Perturbatio Somni Provectior: Haec priori contraria est. Homines tribus horis vel plus citius quam solet obdormiunt et mane primo expergiscuntur. Hoc maxime commune est in senibus, praesertim iis qui detrimentum cognitivum/dementia habent.
• *Lassitudine horaria*: Morbus qui accidit cum per tres vel plures zonas horarias simul in aëroplano iter facis. Symptomata possunt includere insomniam et lassitudinem.
• Perturbatio Somni Laboris Turnatilis (PTT): Haec condicio oriri potest si horas irregulares vel insolitas laboras. Insomniam, difficultatem obdormiendi, et somnolentiam diurnam causare potest.
• Perturbatio Somni et Vigiliae Irregularis: In hac condicione, corpus non potest regularem somni et vigiliae ordinem constituere.

Magni momenti: Si symptomata huiusmodi habes, permagni momenti est medicum consulere ad consilium.

Quid fit si rhythmus circadianus noster perturbatur?

Rhythmum circadianum conservare magni momenti est valetudini nostrae. Si hic rhythmus perturbatur et satis dormire non possumus, ad varia problemata valetudinis, tam brevi quam longo termino, ducere potest.

Problemata possibilia in brevi termino:

• Vulnerum tarda curatio.
• Mutationes in hormonibus.
• Problemata digestionis.
• Fluctuationes temperaturae corporis.
• Inopia energiae.
• Memoria amissa.

Problemata valetudinis diuturna varia systemata in corpore nostro afficere possunt:

• Systema cardiovasculare: Periculum morborum cordis augeri potest.
• Metabolismus: Ad condiciones sicut diabetam mellitam et obesitatem ducere potest.
• Systema gastrointestinale: Problemata ut inflammatio stomachi et gastritis.
• Systema endocrini: Inaequalitates hormonales.
• Systema nervosum: Problemata mentis, amissio memoriae.

Quomodo rhythmum circadianum meum accommodo?

Ad rhythmum circadianum tuum restituendum, corpus tuum adiuvare debes ut salubrem ordinem 24 horarum sequatur. Haec consilia te adiuvabunt:

• Conare ut consuetudini quotidianae quam maxime adhaereas. Eodem tempore cubitum i et eodem tempore expergiscere. Hoc quam maxime per fines hebdomadis serva.
• Exi foras cum lux est. Expositio soli, praesertim mane, horologium biologicum tuum adiuvare potest. Hoc etiam "therapia lucis" appellatur. Attamen, privatio somni chronica vitanda est dum hoc facis, quia condicionem peiorare potest.
• Aliquid exercitationis corporis cotidie fac, sed nimium exercitium noctu vita.
• Commodum ambitum dormiendi crea. Stratum in quo dormis commodum esse debet. Temperaturam cubiculi et lucem tibi commodam serva.
• Vitanda sunt caffeina, nicotina et alcohol, praesertim vesperi et noctu.
• Usum telephonorum, tabularum computatralium, et televisionis ante somnum modera. Lux caerulea quae emittunt somnum perturbare potest. Potius, aliquid fac, ut librum legere aut meditari.
• Noli post meridiem aut nocte quiescere. Hoc facere somnum tuum nocturnum perturbare potest.

Quando medicum videre debeo?

Multae sunt causae cur cum medico de rhythmo tuo circadiano loqui velis. Si qua ex his rebus te diu afficiunt, medicum certe consulere debes:

• Si tibi difficile est satis somni omni nocte capere.
• Si non facile obdormiscis.
• Si saepe noctu expergisceris.
• Si difficultatem habes mane expergiscendi.
• Si te nimis lassum et somnolentum interdiu sentis.

Memento, rhythmus circadianus tuus est modus quo corpus tuum te in horologio 24 horarum continet. Adiuvat te ad ordinationem salubrem somni et vigiliae exercendam.

Tandem, nuntius domum ferendus:

Horologium internum corporis tui mirabile, quod rhythmus circadianus appellatur, ad valetudinem tuam generalem maximi momenti est. Hunc rhythmum moderari potes satis dormiendo et vitam activam et salubrem ducendo.

Interdum hic rhythmus paulum perturbari potest. Hoc est normale. Attamen, si perpetuo difficultatem habes dormiendi aut te per diem valde fessum sentis, numquam nimis sero est de hoc cum medico loqui. Ille te adiuvare potest ut iterum in ordinem redias.

Cura igitur horologium biologicum tuum. Te curabit!

` rhythmus circadianus, somnus, horologium biologicum, melatoninum, problemata somni, valetudo, modus vivendi`