Quam strenue conaris pondus amittere? Quidam dicunt ne carbohydrata edas, alii ne adipes edas. Unicum secretum scientificum post haec omnia est notio "defectus caloriarum". Hoc fortasse terminus scientificus sonat, sed re vera simplex est. Hodie de hoc modo loquemur quo facile intellegatur, quasi cum amico loquaris.
Primum omnium, quid est haec "caloria"?
Simpliciter dictum, caloria est unitas mensurae energiae in cibo quem consumimus. Sicut currus benzinam requirit ad currens, ita omnis cellula in corpore nostro energiam requirit ad functionem suam. Haec energia ex cibo quem edimus et bibimus venit. Cum edimus, corpora nostra cibum illum dissolvunt et energiam quem continet emittunt. Haec energia ad omnia quae facimus peragenda adhibetur, ut respirare, cogitare, ambulare et dormire.
Corpus autem non omnem energiam in omni cibo quem edimus statim requirit. Corpus percallide illam energiam superfluam, id est, calories superfluas, ad usum posteriorem reponere solet. Haec saepe ut adipem reponitur. Cum ad gymnasium is et exerces te, ad examen studes, vel aliud quidvis facis quod energiam requirit, corpus illa energia reposita utitur.
Nunc cogita, quid fit si plus caloriarum consumis quam per diem comburis? Illae caloriae superfluae in corpore tuo ut adipem servantur, te ad pondus augendum facientes.
Verum tamen est etiam altera pars huius. Si plus caloriarum combures quam per diem consumis, pondus amittes. Hoc est quod deficit caloriarum appellamus.
Cum hoc modo deficitum caloriarum creas, corpus tuum adipem antea conditum comburere incipit ut energiam necessariam obtineat. Hic est processus amittendi pondus. Re vera, pondus amittere non potes sine deficito caloriarum.
Quantum igitur debet esse deficitus meus caloricus?
Optima ratio ad pondus salubriter amittendum est defectum circiter quingentarum caloriarum per diem servare. Hoc modo, circiter libram (circiter 0.45 chiliogrammata) per hebdomadam amittere potes.
Sed hoc magni momenti est:
- Mulieres et quae in partu feminae assignatae sunt saltem 1200-1500 calories per diem consumere debent.
- Viri et ii qui nativitate masculi assignati sunt saltem 1500-1800 calories per diem consumere debent.
Ultra hoc minuere sumptionem caloriarum valetudini nocere potest. Quapropter, tutissimum est cum medico tuo de minimo numero caloriarum per diem necessariarum loqui.
Item, memento, non omnibus opus est deficitu caloriarum. Hoc solum necessarium est si tibi pondus amittere necesse est ob causas valetudinis vel aliam causam. Si alias condiciones medicas habes (e.g., diabetam, pressionem sanguinis altam), fac ut consilium medicum petas antequam consilium amittendi pondus incipias.
Quomodo deficit caloriarum creare?
Hoc non tam difficile est quam fortasse putes. Tres sunt viae.
| Methodus | Explicatio simplex |
|---|---|
| 1. Moderatio victus | Pauciores calories consumendo quam cotidie comburis. Exempli gratia, si tibi duo milia caloriarum per diem opus sunt, tantum mille quingentas calorias consumendo, quingentas calorias deficitare potes. |
| 2. Exercitatio | Calorias superfluas per exercitationem comburere sine mutatione numeri caloriarum quas per diem consumis. Exempli gratia, si 2000 calorias consumis et 500 calorias per exercitationem comburis, adhuc 500 caloriarum deficit habebis. |
| 3. Utriusque methodi coniungendae | Haec via efficacissima est. Dum victum tuum moderaris, etiam exercitationem facere potes. Exempli gratia, si trecentos calories e victu tuo rescindas et ducentos calories per exercitationem comburas, facile quingentas calories deficitare potes. |
Numerus caloriarum necessariarum a factoribus ut aetate, sexu, altitudine, pondere, et quanto exercitatione facias pendet. Etiam a metabolismo tuo pendet, qui est celeritas qua corpus tuum calorias comburit dum quiescis. Quaedam condiciones medicae, ut hypothyreosis, hanc celeritatem tardare possunt.
Quid fit si nimis calories minuas?
Quidam homines celeriter pondus amittere conantur nimias calories minuendo. Hoc non est bonum consilium. Multa secundaria causare potest.
Difficile est corpori subitam magnamque caloriarum defectum tolerare. Nec sustineri potest. Ergo, ad pondus feliciter amittendum, interest moderatam caloriarum defectum conservare, quem sine cura continuare possis .
Quae sunt optima cibaria ad defectum caloriarum?
Hic sunt nonnulla consilia simplicia quae tibi fortasse proderunt:
- Potus saccharatos abstine: Aquam bibe loco potionum dulcium, potionum energicarum, thearum dulcium, et potionum fructuum emptarum. Aqua nullas habet calories. Etiam cum famem sentis, re vera sitire potes. Itaque primum poculum aquae bibere conare.
- Saccharida simplicia minue: Cibi fibris abundantes, ut oryza fusca, avena, grana integra, holera et fructus, te diutius satietatem servant quam res ut panis albus, oryza alba et pasta communis.
- Adde proteinum et bona adipes: Adde ad victum tuum res ut pisces, pullum, ova, nuces, ciceres et lenticulas.
- Cave cum foris edis: Vitandae sunt magnae portiones et cibos pinguia.
- Lege inscriptiones: Conscius esto contenti caloriarum et saccharorum in involucro cibi.
- Coque domi: Cum domi coquis, quid addas moderari potes.
Quam magni momenti est exercitatio?
Optimae ex coniunctione victus et exercitationis , potius quam ex sola diaeta, proveniunt. Conare ut saltem triginta minuta exercitationis cotidie, plerisque diebus hebdomadis, suscipias. Res sicut ambulatio celeris, horticultura, birotatio, et natatio bonae sunt.
Praeterea, exercitationes roboris saltem duobus diebus in hebdomada peragendae musculos roborare et calories consumere augere possunt. Tamen, interest cum medico loqui antequam novum programma exercitationum incipias, praesertim si plus quam quinquaginta annos natus es vel alias condiciones medicas habes.
Nuntius Domum Portandus
- Ad pondus amittendum, "defectum caloriarum" creare debes plus caloriarum quam consumis comburendo.
- Defectus rationabilis circiter quingentarum caloriarum per diem bonum propositum est ad sanam ponderis amissionem.
- Nimias calories simul minuere insalubre est et difficile ad conservandum.
- Optimos eventus pro consequentibus, exercitationem regularem cum victu salubri fibra et proteino divite coniunge.
- Antequam ullum consilium amittendi pondus incipias, cum medico tuo loquere, praesertim si alias curas de valetudine habes.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment