Num sero nocte obdormiscis? Num mane expergisci difficile est tibi? Discamus de Syndroma Phasis Somni Tardae (DSPS).

Num etiam circa horam decimam vespertinam cubitum is et prima vel secunda matutina expergisceris? Habesne horologium quod te sexta matutina expergefaciat, sed illudne extinguis et iterum dormis? Semperne propter hoc sero ad scholam vel laborem venis? Fortasse nullum opus rite perficere non potes quia interdiu somnolentus et fessus te sentis. Dum fortasse putes hoc esse tantum "malam consuetudinem dormiendi noctu" vel "ignaviam", fortasse altior morbus est. De hoc hodie loquimur.

Quid est Syndroma Phasis Somni Tardae (PDSD)?

Simpliciter dictum, Syndroma Phasis Somni Tardati (FPD) est condicio quae somnum et vigiliam perturbat. Hoc facit ut somni habitus duabus horis vel plus post hominem medium mutetur. Hoc directe horologium naturale corporis tui afficit.

Cogita, omnes horologium naturaliter operans intra corpora nostra habemus. In medicina, hoc Rhythmum Circadianum appellamus. Hoc horologium est quod nobis signum dat ut interdiu vigilemus et nocte obdormiamus. Itaque horologium in homine cum DSPS simile est horologio murali quod in tempore retrorsum reversus est. Hoc est, si homo normaliter cubitum it hora decima vespertina et expergiscitur hora sexta et dimidia matutina, tum cum DSPS obdormiscis hora prima vel secunda matutina. Itaque expergisci tempore mane fit somnium.

Quidam fortasse cogitent, "Noctua sum, itaque solum noctu laborare possum." Sed hoc differt. Qui simpliciter noctu laborare gaudet, non se nimis fessum, somnolentum, aut incapacem se intendere interdiu sentit sicut aliquis cum DSPS. DSPS non est electio, sed mutatio in modo quo horologium corporis operatur.

Quae sunt symptomata principalia huius morbi?

Symptomata DSPS facile agnoscuntur, sed effectus quem in vitam cotidianam habet non est insignis. Haec symptomata et quae eorum consequentiae sint inspiciamus.

Interdum haec symptomata cum aliis perturbationibus somni, ut narcolepsia (morbus in quo subito interdiu obdormiscis), confundi possunt, itaque magni momenti est medicum consulere ad accuratam diagnosim.

Quae sunt causae DSPS? Mea est haec culpa?

Minime. Non tua culpa est, nec pigritia. Investigationes demonstraverunt causam principalem DSPS geneticam esse. Hoc significat fortasse aliquid in familia tua currente esse. Propter parvam mutationem in DNA tuo, cyclus naturalis horologii corporis tui paulo longior est quam hominis medii. Ideo tempus cubandi serius est.

Attamen quaedam res hanc condicionem deteriorem facere possunt:

• Horarium somni frequenter mutans: Consuetudines irregulares, ut uno die cubitum ire hora undecima post meridiem et postero die hora tertia ante meridiem.
• Expositio luci nimiae ante cubitum: praesertim luci caeruleae e telephoniis, tabulis computatoriis, et televisoribus emissae.
• Non satis lucis mane exponi.
• Bibere potiones caffeinatas, ut coffeam et theam, prope tempus cubandi.

Quis maxime probabile est hanc condicionem evolvere?

Quamquam haec condicio quolibet aetatis tempore occurrere potest, tamen frequentissima est in adulescentibus et iuvenibus . Hoc fit quia tempore pubertatis occurrit.) Cum mutationibus hormonalibus in corpore, hoc horologium naturale (`rhythmus circadianus`) naturaliter paulum retardatur. Sed in puero cum DSPS, multo longius retardatur quam solet.

Praeterea, si quis in familia tua hoc morbo laborat, magis pronus est ut eum quoque evolvas.

Quid fit si hoc non curatur?

DSPS non est morbus periculosus vitae, sed si diu non curatur, magnum momentum in qualitatem vitae tuae habere potest.

• Depressio: Cum satis somni non quotidie capimus, valetudinem mentis nostrae directe afficit. Studia invenerunt plus quam sexaginta centesimas hominum cum DSPS depressione laborare.
• Usus medicamentorum et alcoholis: Quidam homines tentantur rebus sicut capulus et potiones energizantes abusare ut interdiu vigilent, et ad somnifera vel alcohol se convertere ut noctu obdormiscant.
• Imminuta efficacia academica et laboris: Frequens sero adventus et incapacitas ad laborem attendendi ad diminutionem efficaciae academicae et laboris ducere potest.

Quomodo medicus hoc diagnosticat?

Cum medicum de his symptomatibus consulueris, primum historiam completam te rogabit. Post haec, haec facere potest ad diagnosim confirmandam.

1. Diarium/Ephemeris Somni: Rogaberis ut "diarium somni" per hebdomadem unam vel duas teneas. Hoc significat res perscribere qualis tempus quo cubitum eas, tempus quo obdormis (fere), numerum vicibus quo noctu expergisceris, et tempus quo mane expergisceris.

2. Instrumentum Actigraph: Parvum instrumentum ("actigraphum") tibi dari potest, quod in carpo, instar horologii, per dies septem ad quattuordecim geres. Hoc tempora somni et vigiliae tuae notabit.

3. Examinationes speciales: Si opus est, examen somni speciale ( Polysomnographia vel Studium Somni ) fieri potest, necnon examinationes quae hormonum somnum promovens melatoninum in corpore metiuntur.

Bene, quae igitur sunt curationes huius?

Plures curationes efficaces ad DSPS moderandum exstant. Unam vel plures harum simul adhibere potes ad somnum tuum emendandum.

1. Mutatio habituum somni (Hygiena Somni)

Hoc significat bonas consuetudines necessarias ad somnum salubriter colere.

• Cubiculum tuum frigidum, obscurum, et quietum serva.
• Desine uti instrumentis sicut telephonis, tabulis computatoriis, et televisificis saltem hora ante cubitum. Lux caerulea eorum productionem hormonis melatonini, somnum inducitis, inhibet.
• Consuesce te eodem tempore cubitum eundi et expergiscendi cotidie, sive diebus festis sive festis sive diebus festis non obstante.
• Noli capulus, theam, aut chocolatam post quartam horam pomeridianam bibere.
• Vitanda est exercitatio nimius et potio alcoholis prope tempus cubandi.

2. Horarium somni constituere

Quod facis est paulatim horologium biologicum tuum ad tempus rectum reducere. Duae sunt rationes ad hoc faciendum.

• Tempus cubandi paulatim antecedens: Hoc implicat cubitum ire quindecim vel viginti minutis prius singulis noctibus. Exempli gratia, si hac nocte duodecima hora cubitum is, tempus cubandi paulatim antecede, ad undecimam et quadraginta quintam horam cras, et ad undecimam et dimidiam horam postridie.
• Chronotherapia: Haec methodus paulo mira est. Quod hic agis est tempus somni quotidie una vel tribus horis retrahere. Exempli gratia, aliquis qui media nocte cubitum it, tertia hora matutina die postero cubitum iret, deinde usque ad sextam horam matutinam dormiret, et deinde per totum cyclum viginti quattuor horarum transiret donec tempore quo vult expergiscatur (e.g. undecima hora vespertina). Hoc paucos dies otii requirit.

3. Therapia Lucis

Lux est factor clavis qui horologium nostrum biologicum regit.

• Haec curatio mane expergiscimur, circiter triginta minuta ante capsam lucis stantes . Haec lux cerebro nostro significat diem esse et tempus expergiscendi.
• Alioquin, etiam perutile est circiter triginta minuta foris in sole agere simulac mane expergisceris .
• Magni etiam momenti est lumina in domo tua paucis horis ante cubitum obscurare et ambitum obscurum creare .

4. Usus medicamentorum

Hoc tantum consilio medico fieri debet.

Medicus tuus fortasse tibi commendare potest ut supplementum melatonini sumas. Melatoninum est hormon quod corpora nostra naturaliter producunt ad nos adiuvandos ut dormiamus. Non est somniferum. Paucis horis antequam cubitum ire constituas sumi debet. Attamen numquam hoc sine consultatione medici sumas. Interest scire exactam dosem et tempus sumendi.