Interdum, si satis noctu dormis, dies sequens valde insolitus sentitur, nonne? Lassus te sentis, animum intendere non potes, et de rebus parvis irasceris. Hoc nobis normale est. Sed si morbo ut depressione laboras, somnus etiam maioris momenti est. Somnus bonus nocturnus pars magni momenti consilii tui ad depressionem moderandam esse potest.
Quaenam est haec conexio inter somnum et tristitiam?
Hoc modo cogita: somnus et tristitia velut duo globi filorum inter se implicati sunt. Tam arcte inter se conexa sunt ut interdum difficile sit eos discernere.
Simpliciter dictum, hoc est aliquid quod utroque modo operatur.
1. Perturbationes somni tristitiam causare possunt: Si per aliquot noctes continuas bene non dormis, periculo maiori tristitiam contrahendi obnoxius es. Perturbationes somni quae initio leviter oriuntur animum tuum paulatim deprimere possunt, te ne id quidem animadvertente. Homines cum gravibus perturbationibus somni, ut insomnia, multo periculo maiori tristitiam contrahendi obnoxii sunt.
2. Depressio perturbationes somni causare potest: Contra, si depressionem habes, somnum tuum directe afficere potest. Hoc res ut difficultatem dormiendi et frequentem expergisci media nocte includere potest.
Utrumque horum afficitur processibus chemicis qui in cerebro nostro fiunt. Cum satis dormis, chemia cerebri perturbatur. Difficile fit clare cogitare et affectiones moderari. Hoc ad amissionem studii in opere tuo et frequentes mutationes animi ducere potest.
Hoc modo, privatio somni et tristitia coniunguntur ut circulum vitiosum creent quem difficile frangere est. Somni inopia tristitiam auget, et tristitia augetur, ad maiorem privationem somni ducit.
Cur difficilius est depressionem curare cum satis dormias?
Hoc magni momenti est. Si propter depressionem curaris, sed somni perturbationes habes, eventus curationis fortasse minuentur.
Medicamenta et curationes ad melancholiam curandam, ut puta therapia cognitiva-comportamentalis (TCC), fortasse non tam efficaces sunt alicui cum perturbationibus somni. Etiamsi curatio aliquod levamen praebet, si perturbationes somni non tractas, melancholia redire verisimilius est.
Optimum est utrumque morbum simul curare. Magni momenti est de hoc cum medico tuo loqui. Is vel illa te cum utroque morbo adiuvare potest. Praeterea, multa sunt quae ipse facere potes ut somnum meliorem habeas.
Quid igitur facere debemus ut bene dormiamus?
Hoc appellatur bonas consuetudines somni colere. Hae consuetudines aeque magni momenti sunt et iis qui depressione laborant et iis qui non. Videamus igitur quae hae consuetudines sint.
| Quid agendum est | Cur id magni momenti est? |
|---|---|
| 1. Has consuetudines interdiu excole. | |
| Interdiu exire: Interdiu soli exponite. | Lux solis adiuvat ad naturalem corporis nostri rhythmum somni et vigiliae conservandum. |
| Exerce te cotidie: Exerce te mane vel interdiu. | Exercitatio te adiuvare potest ut melius noctu dormias, sed vitanda est exercitatio paucis horis ante somnum. |
| Eodem tempore cibum consume: Eodem tempore cotidie ede. | Vitanda est consumptio ciborum acrium et gravium prope tempus cubandi. |
| Meridianas quietes modera: Si interdiu dormis, eam ad XX-XXX minuta limita. | Sero vesperi dormire somnum tuum perturbare potest. |
| Vitanda sunt caffeina, alcohol, et fumatio. | Haec somnum tuum directe negative afficiunt. |
| 2. Cubiculum ad somnum commodum para. | |
| Cubiculum ad somnum tantum: Cubiculum ad somnum et actionem sexualem tantum limita. | Desine res agere sicut laborare et televisionem spectare ex cubiculo tuo. |
| Instrumenta electronica remove: Res sicut televisionem, telephonum, et computatrum portatile e cubiculo remove. | Lux caerulea quam emittunt gradus melatonini, hormonis somno necessarii, perturbat. |
| Cubiculum silentium serva. | Soni externi somnum perturbant. |
| Cubiculum obscurum serva: Crassas cortinas adhibe. | Tenebrae adiuvant ad producendum hormonum melatoninum. |
| 3. Haec ordine fac antequam cubitum eas. | |
| Tempus cubandi constantem serva: Eodem tempore cubitum i et expergiscere, etiam diebus Sabbati et Dominicae. | Hoc adiuvat ad horologium biologicum modo systematico conservandum. |
| Horam ad tranquillitatem sepone: Animum hora ante cubitum tranquilla. | Balneum calidum cape, musicam lenientem audi, librum lege. |
| Noli de rebus quae accentum afferunt loqueri. | De difficultatibus loqui ante cubitum mentem tuam tantum confusiorem reddere potest. |
| Rationes relaxationis exerce. | Mentem festinantem rebus ut meditatione et exercitationibus respirationis profundae sedare potes. |
Nuntius Domum Portandus
- Somnus et tristitia duo sunt morbi arcte coniuncti. Alter alteri afficit.
- Inopia somni boni potest tristitiam exacerbare et responsionem ad curationem minuere.
- Bonos habitus somni colere magnum est investmentum in valetudinem mentis tuae.
- Maximi momenti est has consuetudines (constantiam) servare . Eodem tempore cubitum ire et expergisci magni momenti est.
- Si haec tibi difficile per te ipsum administrare videntur, numquam verere. Fac ut cum medico tuo consilium petas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment