Interdum nos valde tristes, solitarios, et anxios sentimus. Simile est ac si soli in obscuro cubiculo essemus. Fortasse iam medicamenta accipis aut consilium accipis propter morbum ut tristitiam. Praeter haec, paululum attentio ad interiorem te ipsum praebere magnum robur esse potest ad felicitatem augendam et affectiones regendas. Hoc non est aliquid quod statim facere debes. Cum a re parva incipis et eam in consuetudinem convertis, magnam differentiam tempore procedente animadvertes.
Quid est 'Mindfulness'?
Simpliciter dictum, plena conscientia significat vivere in momento praesenti, sine cura de praeterito aut de futuro. Cogitationes quae in mentem veniunt observare tantum, sensationibus in corpore tuo attendere. Sed sine iudicio.
Finge te attendere ad tactum tunicae quam geris, aut ad saporem cibi quem edis. Hoc est quod est plena conscientia.
Meditatio, yoga, et tai chi te adiuvare possunt ut a cogitationibus tuis occupatis requiescas. Adiuvare possunt ut perspectivam tuam de vita mutes et te adiuvent ut cum bonis malisque feras. Sed ut optimos eventus consequaris, interest cotidie tempus aliquod huic rei destinare.
Desinamus nos ipsos culpare, nonne?
Cum in statu animi depressionis versaris, omnia mala videntur. Etiam si parvum errorem facias, quasi aliquis te intus increpat, nonne? Cogitationes velut "Cur hoc feci?" et "Nullius valoris sum" in mentem veniunt.
Sed veritas est: Non es illa vox in capite tuo. Cum illa vox te reprehendere incipit, eam contine. Haec tenta:
- Idem tibi da consilium quod amico optimo dares: Finge si tale quid amico tuo optimo accidisset, quid ei diceres? Num eum increpares? Nonne? Num cum eo amanter loqueris et eum consolareris? Idem tibi fac.
- Vocem illam pro probatione pete: "Vera sunt quae dicis? Potesne probare?" Ipsam illam cogitationem interroga. Ipse scies utrum vera sint an tantum sonus irae.
- Rem aliter considera: si quis te male tractavit, non semper culpa tua est. Fortasse homo magnopere sollicitus erat, et tu eo tempore ibi eras.
Memento, non omnes cogitationes negativas quae in mentem tuam veniunt veras esse. Discere eas impugnare essentiale est ad salutem mentis.
Creativus esto et exprime quae in mente tua sunt.
Ars est via valde tuta et salubris ad tenebras et tristitiam in corde tuo liberandas. Magna vis est in permittendo ut profundissimae affectiones tuae creative fluant. Non tam difficile est incipere. Repete vetus oblectamentum, aut experire aliquid novi.
| Actio creativa | Quomodo id facere |
|---|---|
| Scribens | Studia etiam demonstraverunt te melius sentire posse si de rebus gestis tuis molestis per quindecim minuta cotidie per tres dies scribes. Haec amico fideli, membro familiae, vel medico ostendere potes, vel ea secreta servare. |
| Delineatio | Sume librum delineatorium et graphios coloratos, vade ad locum pulchrum tibi dilectissimum (litus, ripam fluminis, hortum templi) et delinea quae vides. |
| Musica | Si instrumentum musicum olim canebas, hoc tempus optimum est ut iterum illud canere incipias. Aut novum cursum citharae frequenta. |
| Alia oblectamenta | Quicquid quod partem tuam creativam evocat, experire, ut texere, vas florum facere, vel argilla tractare. |
Noli verecundari neque cogitare, "Oh, hoc facere non possum" cum haec facis. Non refert quid sit exitus. Quod interest est ut id facias.
Tempus sume ad res agendas quae te beatum faciunt.
Menti sanae, felicitas necessaria est. Non omnia meditatio et ars esse possunt. Ridere etiam debes et res facere quas plerumque gaudes. Hoc paulo difficilius est cum tristitia. Ergo, haec in cotidianam vitam tuam include. Etiam si nunc non te beatum sentis, perge ea facere. Tempore procedente, multam pacem tibi afferet.
Invenire propositum in vita.
Cum nobis certum vitae propositum deest, nos perditos sentire possumus. Studia ostendunt homines cum firma propositi sensu melius posse vitae difficultates superare. Quibusdam, hic propositum ex religione oritur. Aliis, ex officio. Si locum unde incipiamus cogitare non potes, hoc experire:
Sunt tempora cum tam occupatus in re quadam es ut non intellegas quantum temporis praeterierit, nonne? Haec in libello exscribe. Tempore procedente, hae notae tibi parva indicia dabunt quae te adiuvabunt ad propositum tuum inveniendum.
Pausa, requiescere sume.
Etiam cum ludum ludimus, "pausam" sumimus, nonne? Cur id? Paulisper siste, iterum consilia capie, vires collige, et lude. Idem in vita est. Cum magnum onus aut pressionem in mente sentis, ne timeas "pausam" sumere. Eo tempore, aliquid fac quod mentem tuam tranquillat.
| Modi relaxandi | Descriptio |
|---|---|
| Meditatio sive Imaginatio Ducta | Cogitationes sepone et in unum verbum vel cogitationem intende. Aut te ipsum in loco quietissimo (in litore, in silva) finge. |
| Exercitia respirationis | In spiritu tuo animum intende, mentem in una re intentam tenens. Per nares lente inspira, spiritum per aliquot momenta tene, deinde per nares vel os lente expira. Hoc per viginti fere minuta fac. |
| Bioretroactio | In hoc, therapista te docet quomodo naturales corporis tui processus, ut pulsum cordis et pressionem sanguinis, modereris. His artibus uti potes ad te ipsum sedandum cum te sollicitam sentis. |
| Massatio | Massagium ab homine fidedigno et perito accipere magnum solacium et corpori et menti afferre potest. |
Quiescere non significat "solum ibi esse" aut "pigrum esse." Cogita de eo quasi re necessaria ad te sanum conservandum, sicut edere et dormire.
Nuntius Domum Portandus
- Salus mentis tuae magni aestimatur. Te ipsum ad hanc rem intendere magna est vis.
- Noli omnia simul facere conari. Incipe ab aliquo parvo quod tibi facile est et id in consuetudinem verte.
- Cogitationes negativas quae tibi in mentem veniunt impugna. Non tu es qui eas cogites.
- Creativus esse, res agere quae te beatum faciunt, et relaxare non sunt luxuriae, sed ad vitam sanam necessariae.
- Si nihil horum prodest, et tristitia tua et anxietas peiores fiunt, noli sola pati. Fac ut medicum tuum consulas et cum eo/ea loquaris.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment