Cum medicus tibi dicit te diabete laborare, maxima quaestio quae in mentem venit est, "Quid nunc edo?" Multi putant diabete administrandum difficile et taediosum esse. Sed non est. Cenam deliciosam et salubrem creare quae te adiuvat diabete administrando non est tam complicatum quam fortasse putes. Videamus quomodo consilium cibarium simplicem, sapidum et salubrem creare possimus.
Quidnam accurate est victus diabete aptus?
Simpliciter dictum, haec est ratio edendi quae te adiuvat ut gradus sacchari in sanguine tuo modereris, pondus sanum serves, et periculum morborum cordis minuas. Nullas mutationes maiores requirit. Res praecipuae de quibus hic cogitandum est sunt tres res quas iam scimus:
1. Cibi Salubres: Quae edimus.
2. Quantitates Salubriores: Quantum edimus.
3. Tempus Salubris: Utrum tempore opportuno edamus.
Cum hoc modo edendi consueveris, non solum diabetam moderari, sed interdum morbum etiam invertere potes.
Quae res cibo nostro addere debemus?
Bona victus diabeticus non debet ad unum tantum genus cibi limitari. Victus aequilibratus cum omnibus quattuor nutrimentis — carbohydratis, proteinis, fibris, et adipe — adiuvabit ad moderandum gradus saccharo in sanguine tuo a ictibus et casibus. Etiam adiuvare potest ut te diutius satiatiorem sentias. Clavis hic est cibos naturales et integros praeferre cibis confectis.
Carbohydrata Salubria
Carbohydrata sunt saccharum, amylum, et fibrae in cibo. Carbohydrata integra, non confecta eligere volumus. Haec te satiare faciunt, saccharum in sanguine regunt, digestionem adiuvant, et gradus cholesteroli deminuunt.
- Integra grana: Oryza fusca, avena, milium, hordeum.
- Fructus saccharo humili: Fructus ut vaccinia, rubi idaei, fragae, et vaccinia.
- Holera et herbae virides: brassica oleracea italica, brassica, spinachia, cauliflor, fabae.
- Lacticinia pinguiore carentia: iogurtum sine saccharo, lac pinguiore carens.
- Legumina: lenticulae, ciceres, pisa, phaseoli virides.
Cibi Fibris Divites
Fibra est pars ciborum plantarum quam corpora nostra digerere non possunt. Sed adiuvat cibum per systema digestionis movere. Cibos fibra divites consumere te celerius satietatem sentire potest, quod adiuvare potest te pondus tuum moderari . Fibra etiam necessaria est ad gradus saccharo in sanguine et cholesteroli moderandos.
- Olera et herbae
- Fructus (melius est fructum integrum edere quam succum fructuum, qui saccharum in sanguine tuo augere potest)
- Grana integra
- Nuces (anacardia, arachides, amygdalae)
- Legumina ut lenticulae, ciceres, et phaseoli virides
Proteinum
Corporibus nostris diutius digeruntur proteinum quam carbohydrata. Itaque cum cibum divitem proteinis edimus, postea famem sentimus. Proteinum etiam ad incrementum musculorum et reparationem cellularum necessarium est. Haec facultas cellulas reparandi magni momenti est, quia diutius vulnera cutis in hominibus diabete laborantibus sanantur.
- Caro pinguis: Pullus sine cute.
- Piscium: Piscium ut kelawallala, thalapat, balaya, et tuna.
- Ova
- Lacticinia pingui carentia: iogurtum sine saccharo, caseus pingui carens.
- Interdum ex plantis factum: tofu, ciceres, lenticulae, butyrum arachidis.
Adipes Boni
Adeps corporibus nostris adiuvat ad energiam condendam, cellulas crescendas, et organa protegenda. Hic, "bona" genera adipum eligere debemus. Haec adipes "(Monoinsaturata)" et "(Polyinsaturata)" appellantur. Haec gradum "(LDL) cholesteroli" in corpore nostro minuunt et salutem cordis protegunt. Sed memento, bona adipes multas calories habere, itaque sapienter ea parvis quantitatibus consumere.
- Nuces (anacardia, arachides)
- Oleum Olivae et Olivae
- Avocado
- Acida pinguia omega-3 (in piscibus pinguibus ut salmonibus et sardinis, et iuglandibus inveniuntur)
Gradus glucosi in sanguine tuo ante et post cibum experire. Conare intellegere rationem inter ea quae edis et gradus glucosi in sanguine tuo. Hoc te adiuvabit ut glucosum in sanguine tuo modereris.
Res quas e victu nostro omnino eliminare debemus
Bonos cibos edere et malos vitare aeque magni momenti est ad diabetam curandam. Conare hos cibos quam maxime minuere, vel etiam omnino prohibere.
| Genera ciborum vitanda | Cur haec vitare debemus? |
|---|---|
| Carbohydrata simplicia et raffinata (Exempli gratia: panis albus, oryza alba, potiones dulces, crustula saccharo plena, placentae) | Hae nutrimento et fibra carent. Gradus sacchari in sanguine augent et periculum morborum cordis augent. |
| Proteinum pinguis (e.g., farcimen, lardum, bubula pinguis, porcina) | Hae abundant caloriis et adipibus insalubribus. Periculum depositionis adipis in vasis sanguineis augent. |
| Adipes Saturati (Exempli gratia: butyrum, caseus pinguis, glacies cremoris, oleum cocois, cutis gallinacea) | Haec gradus cholesteroli in sanguine augent (magni momenti est rebus ut oleo cocois in quantitatibus admodum limitatis uti). |
| Adipes Trans (e.g. butyrum, adipes, cibus rapidus, nonnullae crustulae frictae et crustula) | Haec sunt genera adipum periculosissima cholesterolo. Optimum est ea omnino vitare. |
| Nimium salis (natrii) (e.g. cibi confecti, gustationes salsae, condimenta) | Consumptio nimia salis pressionem sanguinis auget. Coniunctio pressionis sanguinis altae cum diabete periculosissima est. |
Tam facile est! "Methodus Laminae Diabeticae"
Si difficultatem habes cognoscendi quid et quantum edendum sit dum cibum paras, ecce methodus simplicissima. "Methodus patinae diabeticae" appellatur.
1. Patinam magnitudinis communis (circiter novem uncias) sume.
2. Dimidiam partem (1/1) patinae tuae oleribus et oleribus viridibus amylo carentibus imple. Exempli gratia, rebus ut fabae, brassica, cauliflor, spinacia, et lactuca. Haec pauca carbohydrata continent nec saccharum in sanguine augent. Etiam plena sunt fibrae, vitaminorum, et mineralium.
3. Quartam partem (1/4) patinae tuae cibo macro imple. Exempli gratia, frusto gallinaceo sine cute, frusto piscis, ovo, vel lenticulis.
4. Reliquam partem (quartam partem) patinae tuae carbohydratis salubribus imple. Exempli gratia, oryza fusca, solanis coctis, solanis dulcibus, vel frusto panis integralis.
5. Aquam vel potionem sine saccharo et paucis kaloriis elige ad bibendum cum cibo tuo.
Haec methodus perquam simplex est, nonne? Si consuetudinem capias etiam consuetam oryzae patellam hoc modo communicandi, facillimum erit diabetam moderari.
De cena exemplari Sri Lankae apta loquamur?
Bene, nunc videamus quomodo his quae diximus uti possimus ad cibum cotidianum creandum cibis patriae nostrae utendo.
Ientaculum
- Option 1: Kurakkan cum 2 rotis, quidam humilis-sal cocoes sambol et ovum cocti.
- Optio II: Poculum avenae cum dimidia banana et paucis anacardiis.
- Optio III: Cum oryza furfuris, iure lentis, et acetariis viridibus.
Prandium (secundum "methodum patinarum")
- Dimidium (1/2) patinae: Fabae cum oleo et brassica insalata.
- Frustum piscis in liquamine capsici coctum (quarta pars) e disco .
- Pars patinae (1/4): oryza furfuris.
Cena (levis epulae)
- Optio 1: Cum duobus rotis ex farina atta, curry ciceris, et acetariis cucumeris.
- Optio II: Frustum pulli assati cum iure olerum.
- Optio III: Poculum ciceris cocti et poculum iogurti non saccharati.
Gustationes
Si inter cibos esuris, haec sunt quae capere potes:
- Dimidium poculi ciceris cocti
- Pugillum arachidum
- Dimidium avocado
- Iogurtum sine saccharo
- Malum
Magni momenti: Haec tantummodo dux generalis est. Numerus caloriarum quas per diem requiris variabit secundum aetatem, pondus, gradum activitatis, et statum valetudinis tuae. Quapropter, optimum est cum medico vel diaetetico tuo loqui ut consilium cibarium personalizatum tibi aptum crees.
Nuntius Domum Portandus
- Diabetae apta victu non solum cibos insipidos et insipidos significat. Agitur de sana, aequilibrata, et deliciosa victu.
- "Methodus Patinae Diabeticae" est modus facillimus ad cibos tuos facile disponendos.
- Dimidiam partem patinae tuae oleribus/fructibus imple.
- Cibos confectos, saccharosos, et pinguissimos, quantum fieri potest, vita. Integra grana, macra proteina, et bona adipes elige.
- Semper cum medico tuo consule ut tibi proprium victus consilium conficiat.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum