Si diabete laboras, inter cibos paulum esurire solet. Sed simul, fortasse etiam paulum sollicitus es, "Si aliquid hoc tempore edo, num gradus sacchari in sanguine meo ascendet?" Hic timor est qui nonnullos homines esurire tenet. Sed re vera non est necesse tam esurire. Si recte consilium capis et sapienter eligis, hae parvae cenae (quae 'gustationes' vocemus) per diem multum valere possunt ad gradus sacchari in sanguine tuo stabiles conservandos. Videamus quomodo hoc accurate faciamus.
Quae igitur sunt optima cibaria diabeticis?
Simpliciter dictum, optimae epulae diabeticis debent esse fibris et proteinis abundantes, saccharo et sale parcae. Hae res te saturabunt et adiuvabunt ad moderandas saccharorum copias in sanguine sine subito ascensu.
Optimi eventus pro consequendis, sapienter coniungitur carbohydratum salubrem cum proteino macro. De talibus rebus cogita.
Optimae gustationes sunt mixtura proteinorum et boni generis carbohydratorum. Hoc te satiabit et saccharum in sanguine tuo moderabitur.
Hic sunt aliquae optimae notiones cibariorum levium quas experiri potes.
| Genus gustationis | Exempla |
|---|---|
| Mixtura proteinorum et carbohydratorum |
|
| Gustationes fibrae divites | |
| Si dulcia edere libet |
Quomodo cibos quosdam dilectissimos mutare potes?
Sunt cibi quos omnes amamus, sed non sunt admodum salubres. Exempli gratia, patatae frictae, crustulae, placentae, panis rotundus, crustula dulcia et liba. Hi sunt cibi valde confecti, sicut cibi saccharo et sale abundantes.
Hoc non dicit te haec cibaria per totam vitam vitare debere. Attamen, si ea comedas, parvis quantitatibus ede . Etiam melius est invenire substitutionem salubrem.
Cupiditates et substitutiones salubres
Inspice hanc tabulam. Ipse videbis quas bonas alternativas eligere possis ad cibos tuos gratissimos substituendos.
| Quid tibi placet edere? | Bona alternativa eligenda loco |
|---|---|
| Patatae frictae | Frusta cocta vel popcorn aere explosum. |
| Chocolata | Frustulum parvum chocolatis nigri. |
| Soda | Potio carbonata levis, limonata levis, vel aqua carbonata cum gutta suci fructuum. Aqua aurantiorum etiam bona optio est. |
| Pizza | Parare expandendo liquamen lycopersici et paulum casei mozzarellae in frusto panis integri. |
| Biscocta dulcia (Crustula) | Crustulum Graham vel biscoctum ex integro grano pauci saccharo. |
Secretum ad Gustationes Sapientius Consumendas
Non necesse est omnino desinere edere quae amas. Clavis est moderatio . Si amas chocolatam, parvam tabulam chocolatae nigrae ede. Si amas glaciem cremoris, conum puerilem pete.
Sed memento, quamvis salubre sit gustatio, nimia consumptio ad augmentum ponderis ducere potest . Hoc diabetam moderari difficilius potest. Itaque de magnitudine portionis valde cautus esse debes.
Haec in mente habe cum cibaria levia consumis.
- Cibum metire: Noli magnum fasciculum popcorn aut fasciculum biscoctorum attingere dum televisionem spectas. Si id feceris, totum fasciculum consumere potes ne id quidem animadvertens. Ergo, quantitatem quam uno tempore comedis in separatum discum divide et reliquam seorsum pone.
- De caloriis et carbohydratibus cogita: Fac ut merenda tua non plus quam 150 calories et 15-30 grammata carbohydratorum per portionem contineat. Exempli gratia:
- Quindecim parvae crustulae
- Tres pocula popcorn levis
- 1 poculum bacarum
- 1/4 poculi mixtionis semitae
- Esurisne vere?: Bis cogita antequam ad culinam eas. Edisne quia venter fremit, quia esuris vehementer? An taedio affectus es aut anxius? Si non esuris vere, te ipsum distrahere conare aliquid aliud agendo.
- Temporibus regularibus ede: Conare ut cibos leves eodem tempore cotidie, quantum fieri potest, consumas. Si ordinem regularem ciborum principalium et ciborum levium adhaeres, multo facilius erit gradus saccharo in sanguine tuo per totum diem stabiles servare.
His omnibus rebus, si adhuc incertus es de quantitate cibi quam consumere debeas et generibus cibariorum quae eligere debeas, optimum est cum medico tuo de hac re loqui . Si opus sit, eum rogare potes ut te ad peritum diaetae mittat. Medicus tuus optimus est qui tibi dicat quam bene victus tuus hodiernus te adiuvet ad diabetam tuam moderandam.
Nuntius Domum Portandus
- Cum cibum gustatorium eligis si diabete laboras, elige aliquid fibrae et proteino dives, saccharo et sale parvum.
- Comedere mixturam proteinorum macrium et carbohydratorum salubrium adiuvat ad melius moderandos gradus saccharo in sanguine.
- De magnitudine portionum valde cave. Quantitatem quam per cenam edis metire et in patinas separatas divide.
- Cum tibi libet edendi, cogita utrum vere esurias an ob causam psychologicam edere tibi libet.
- De quibuslibet quaestionibus quas habes de consilio ciborum et cibariis levibus cum medico tuo loquere. Noli timere.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment