Respiratio est aliquid quod omnes constanter facimus. Sed quot nostrum vere cogitamus de modo quo respiramus? Plerumque, inconscii respiramus. Sed scisne respirationem profundam incredibilem salutem et pacem corpori et menti nostrae afferre posse? Hodie de una tali simplici, attamen perutili respirationis ratione loquemur. Haec respiratio diaphragmatica appellatur.
Primum, videamus, quid est hoc diaphragma?
Simpliciter dictum, diaphragma est musculus in corpore nostro maximi momenti et efficacissimus ad respirandum. Finge magnum musculum esse, umbraculae formam habens, qui pectus a ventre separat. Hic est diaphragma. Iuxta pulmones situs est. Hic musculus sursum deorsumque movetur cum inspiramus et expiramus. Musculi in abdomine nostro etiam huic rei auxiliantur, nobis vim dantes ad aerem ex pulmonibus omnino expellendum.
Quid igitur sibi vult hoc diaphragmate respirare utens?
Quidam hoc etiam "respirationem ventralem" appellant. Plerumque, cum inconscii respiramus, praesertim cum anxii aut solliciti sumus, respirationes superficiales, usque ad pectore profundas, ducimus. Hoc significat nos non plenam capacitatem pulmonum nostrorum uti.
Sed cum diaphragmate respiramus, consulto et conscie musculo diaphragmatis utimur ad spiritum profundum ducendum. Sicut cum folliculum inflamus, ab imo sursum impletur, hoc modo maximam aeris copiam in pulmones nostros ducere possumus.
Huius methodi proposita principalia sunt:
- Musculi diaphragmatis roboratio .
- Respirationis celeritatem tardando et respirationis conatum minuendo .
- Corporis oxygenii postulationem minuendo .
- Conatum et energiam ad respirandum requisitam minuendo .
Cur quibusdam hominibus hoc modo respirare interest?
Sunt quaedam condiciones medicae, praesertim morbi respiratorii diuturni, quae functionem rectam diaphragmatis impedire possunt. Exemplum primum est COPD (Morbus Pulmonalis Obstructivus Chronicus) .
Homo morbo ut COPD affectus difficultatem spirandi et anhelitum habere potest. Cum hoc accidit, pulmones tumescunt et diaphragma deorsum premitur. Formam umbraculae amittit et planum fit. Hoc musculum diaphragmatis debilitat, eum minus efficientem reddens. Hoc significat alios musculos in collo et pectore vim respirationis ferre debere. Hic processus valde defatigans est. Hoc exercitium respirationis magni momenti est hominibus talibus.
Quae sunt commoda huius methodi respirationis?
Respiratio diaphragmatica multa commoda corpori tuo praebet. Ex his nonnulla propius inspiciamus.
| Beneficium | Quid ei accidit? |
|---|---|
| Mentem tranquillans | Respiratio profunda et tranquilla adiuvat mentem et corpus relaxatum et tranquillum sentire, accentus minuens. |
| Tensio sanguinis et pulsus cordis imminuti | Cum corpus quiescit, cor quoque id sentit. Hoc adiuvat ad pulsum cordis et pressionem sanguinis minuendam. |
| Auctus gradus oxygenii in sanguine | Respirando ad plenam capacitatem pulmonum, quantitas oxygenii in sanguinem ingrediens augetur. |
| Facilior exhaustio gasorum residuorum | Cum alte exspiras, gases superflui, ut dioxidum carbonis, in pulmonibus fere omnino expelluntur. |
| Musculis adiuvandis per exercitationem | Cum recte respiras, musculi tui satis oxygenii accipiunt, quod adiuvare potest ut res sicut distensiones musculorum dum exerces, prohibeantur. |
Maximi momenti est te hanc artem respirationis quovis tempore, quovis loco exercere posse. Nullum instrumentum aut locum specialem requirit.
Haec methodus praecipue utilis est ad levamen praebendum in sequentibus condicionibus:
- Anxietas
- Asthma
- COPD
- Stressus
Sed unum memento. Quamquam haec methodus perutilis est, si morbum habes, non est bona idea eam solam uti loco curationis a medico tuo praescriptae . Haec methodus, consilio medici tui, ut methodus levaminis addita adhiberi potest.
Bene, nunc videamus quomodo hoc recte faciamus.
Cum primum hanc methodum discere incipis, facillimum est eam iacens facere. Postquam ad eam consueveris, eam sedens facere potes.
Quomodo id facere iacente
1. Supinus in superficie plana, ut in lecto vel solo, iace. Pulvinar sub capite pone. Forsitan commodius tibi erit genua flexa tenere. Si mavis, pulvinar etiam sub genua ponere potes.
2. Nunc unam manum in superiore parte pectoris, alteram vero in abdomine, ubi costae desinunt, pone . Cum manus hoc modo collocaveris, diaphragma moveri senties dum respiras.
3. Nunc lente per nares inspira . Dum inspiras, venter tuus antrorsum expandi debet. Hoc significat manum in ventre tuo sursum moveri debere. Hoc loco, conare manum in pectore tuo quam immobilem tenere .
4. Deinde, labia quasi sibilaturus esses contrahe et lente expira . Dum expiras, musculos abdominis constringe et ventrem retrahe. Tum manus in ventre demittetur. Hoc loco, manum in pectore quam immobilissimam tene.
Quomodo id facere dum in sella sedes
Post paulum exercitationis, hoc exercitium etiam in sella sedens facere potes.
1. In sella erectus sed commodus sede. Genua flecte et umeros, collum et caput relaxatos tene.
2. Sicut antea, unam manum in pectore et alteram manum in abdomine, ubi costae desinunt, pone .
3. Lente per nares inspira . Venter expandi debet et manus in ventre tuo protrudi. Manum in pectore quam immobilem tene.
4. Nunc labia contrahe et lente expira , musculos ventris contrahens. Manus in ventre iterum intrabit. Manum in pectore quam immobilem tene.
Num mihi hoc exercere pergere necesse est?
Ita, omnino. Sicut omnia nova, hoc paulum insolitum senties donec ad id assuescas. Paulum fessum te sentire potes cum primum hoc exercitium facere incipies. Id est normale. Sed noli desistere. Dum pergis exercere, haec recta respirationis ratio tibi naturalis fiet, etiamsi id non animadvertis.
Primo, hoc exercitium per quinque ad decem minuta, ter vel quater in die fac . Paulatim tempus quo hoc facis augere potes. Si hoc difficilius facere vis, exercitium etiam facere potes dum aliquid simile libro in ventre tuo tenes.
Si morbo ut COPD, asthma, aut anxietate laboras, interest cum medico tuo loqui ut videas num haec methodus tibi apta sit.
Nuntius Domum Portandus
- Respiratio diaphragmatica est modus efficacissimus et naturalis respirandi.
- Hoc magnum levamen praebet a morbis ut sollicitudine et anxietate, et etiam adiuvat in moderandis morbis respiratoriis ut COPD et asthma.
- Hoc primo adsuescere paulo difficile aut taediosum videri potest, sed brevi quotidiano exercitatione facilius fieri potest.
- Si ob morbum aliquod curaris, fac ut cum medico tuo loquaris antequam hoc exercitium tamquam curationem supplementariam incipias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum