Tumentne membra tua? Exercitia simplicia quae levamen a lymphoedemate afferunt.

Sentisne gravitatem aut tumorem in brachio, crure, aut alibi in corpore tuo? Hoc fortasse expertus es, praesertim post chirurgiam aut radiationem ob morbum ut cancrum. Hoc a morbo qui lymphedema appellatur causari potest. Itaque hodie de eo simplicibus verbis loquamur. Noli solliciti esse, sunt res quas facere possumus ad id moderandum.

Simpliciter dictum, quid est lymphedema?

Finge corpus nostrum systema peculiare habere quod sordes removet. Hoc systema lymphaticum appellamus. Liquor qui per hoc systema fluit lympha appellatur. Hoc systema vasa lymphatica et nodos lymphaticos habet. Hi quasi filtra in corpore nostro funguntur, germina et sordes removentes et corpus sanum conservantes.

Nunc finge, ob aliquam causam, exempli gratia, cum plures nodi lymphatici per chirurgiam removentur, vel cum propter radiotherapiam laeduntur, hoc systema exhauriendi obstruitur. Tum liquidum lymphaticum recte fluere non potest et in uno loco haeret. Hoc fit cum liquidum lymphaticum in uno loco accumulatur et tumorem efficit, quod lymphedemam vocamus.

Haec condicio saepissime in brachiis et cruribus videtur, sed interdum in pariete thoracico, abdomine, collo, vel regionibus genitalibus occurrere potest.

Ergo bonumne est exercere se tali tempore?

Olim, hominibus periculo lymphedematis obnoxiis exercitationem vitare suadebatur. Sed novae investigationes nunc invenerunt hanc opinionem falsam esse. Re vera, exercitatio recta multum valere potest ad hanc condicionem moderandam.

• Periculum minuit: Studium in mulieribus quae chirurgiam cancri mammae subierunt factum invenit eas quae exercitationem resistentiae subierunt periculum minus lymphedematis evolvendi habuisse.
• Conditionem moderatur: Exercitia roboranda etiam inventa sunt ad gravitatem symptomatum minuendam in hominibus qui iam lymphedemam habent.

Si medicus tuus dicit, "Bene, haec exercitia facere potes," inspiciamus tria exercitia simplicia sed utilia quae domi facere potes.

Haec exercitia simplicia, quae domi facere potes, experire.

Ante et post haec exercitia, respirationem abdominalem profundam fac. Hoc fluxum lymphae adiuvabit. Nullum dolorem sentire debes dum ea agis. Lente ea fac, corpus tuum auscultans.

1. Exercitium: "Simula Natationem"

Hoc exercitium valde utile est ad lymphedema in bracchiis tuis moderandum.

• Primum, in sella sede. Manus ad pectoris altitudinem coniunge.
• Nunc, quasi natando in aqua braccam exerceas, bracchia recta porro adduc, ad latera extende, deinde ad locum ubi coepisti reduce.
• Hoc lente fac, circiter quinquies vel decies . Si difficile videtur, manibus paulo demissioribus fac.
• Deinde, manus in genua pone. Nunc, unum bracchium attolle et retrorsum verte, quasi dorso natationem faceres. Tum idem cum altero bracchium fac.
• Alternatim fac, circiter quinquies vel decies in utroque latere .
• Ubi ad id consueveris, exercitium lentius facere potes aut ponderibus levibus uti.

2. Exercitium: Flexiones Laterales Trunci

Hoc iuvat cum lymphedemate in brachiis vel pectore. Cum exercitationem incipis, incipe a latere quod maxime tumidum est.

• Commode in sella sede.
• Unum bracchium tuum directe supra caput attolle.
• Nunc corpus tuum in directionem contrariam lateri ubi manum sustulisti flecte, eam extendens. Hanc positionem per tres ad quinque respirationes tene. Bonam extensionem in latere ubi manum sustulisti sentire debes.
• Rursus erige te.
• Hoc octo vel decies in uno latere fac .
• Cum hoc facile facere poteris, tractionem augere potes paulo altius flectendo.

3. Exercitium: Rotationes Colli

Hoc exercitium facillimum est. Adiuvat ad lymphae drenam in regione claviculae nostrae.

• In sella sede et caput lente ad unum humerum verte. Deinde ad alterum humerum verte.
• Hoc lente fac circiter octo vel decies in utroque latere .
• Dum collum huc illuc vertis, ad illud finem per unum vel duo momenta subsiste. Levissimam distensionem sentire debes.
• Cum hoc facile facere poteris, amplitudinem motus paulo plus augere et caput omnino vertere potes.