Visne etiam corpus tuum augere et fortior fieri? De hoc (Exercitatione Roboris) loquamur!

Si iuvenis es, aut si filius/filia tua eius aetatis est, non mirum est te cupere fortiorem fieri et corpusculum augere. Fortasse ut peritus sis in ludis athleticis, fortasse ut speciem tuam emendes, aut simpliciter ut valetudinem serves. Itaque, discamus plura de hac "Exercitatione Roboris" sive exercitationibus quae ad robur augendum fiunt.

Quid est 'Exercitatio Roboris'?

Simpliciter dictum, 'Exercitatio Roboris' est genus exercitationis specificum quod musculos tuos auget eorumque robur auget. Ponderibus ad hoc utimur. Interdum etiam 'Exercitatio Resistentiae' appellatur, quia musculos contra aliquam resistentiam laborare facit. Cogita, cum pondus tollis, musculi tui paulum defessi sentiunt, nonne? Haec lassitudo est quae musculos fortiores facit. Variis rebus ad hoc uti possumus:

• 'Pondera libera': Haec sunt pondera quae saepe in gymnastiis vides, ut haltères et vectes. Fortasse etiam vidisti aliquid quod 'kettlebells' appellatur. Haec facile portantur et relative vili pretio sunt. Attamen, aliqua exercitatio requiritur ut cum eis recte exercearis, alioquin corpus tuum laedere potes si ea non recte facias.
• Machinae ponderum: Hae plerumque in gymnastiis, vel fortasse in cubiculis exercitationis scholarum, inveniuntur. Hae machinae exercitationem recte faciliorem reddunt, quia ipsa machina motus tuos regit.
• Taeniae resistentiae: Hae sunt taeniae extensibiles quae bonam resistentiam musculis praebent dum exercentur.
• Pondus corporis tui: Ita, exercitationes roboris sine ullo instrumento facere potes. Cogita de flexionibus brachiorum, genuflexionibus, abdominibus, et cetera. Hae pondere corporis tui utuntur.

Memento: Si nondum pubertatem transiisti (id est, corpus tuum nondum multum mutari coeperit), exercitatio roboris te fortiorem faciet, sed musculi tui non tam multum crescent. Post pubertatem, praesertim in pueris, hormonum testosteronum plus incrementi musculorum producit, exercitationi ponderum respondens. Pueri plus testosteroni habent quam puellae, ergo musculi eorum plus crescent.

Quae sunt commoda huius 'exercitationis roboris'?

Non solum musculis, sed multa alia commoda tibi praebet.

• Conditio corporis generalis melior fit: Corpus tuum agilitatem et robur maiorem acquirit.
• Massa corporis macra augetur:Hoc significat adipem corporis decrescere et massam musculorum crescere. Hoc magni momenti est ad corpus sanum.
• Plures calories comburit : Cum musculos auges, corpus tuum plures calories comburit etiam cum modo stas. Ergo, hoc etiam te adiuvat ut pondus tuum modereris.
• Ossa firmat: Exercitationes ponderis ferentes etiam ossa tua firmant.
• Meliorat valetudinem mentis : Hoc est aliquid de quo multi non cogitant. Exercitatio, praesertim exercitatio roboris, potest adiuvare ad minuendam sollicitudinem et ad emendandam animi affectionem . Te de te ipso bene sentire facit.

Quomodo hoc incipiam?

Bene, nunc cum interest tibi, videamus quomodo accurate incipere. Sunt pauca tantum de quibus paulo cautius esse debes quam fortasse putes. 1. Primum medicum consule: Ita, hoc magni momenti est. Antequam pondera tollere incipias, medicum consule ut valetudinem tuam huic rei aptam esse confirmes. Fortasse quaedam problemata valetudinis habes de quibus nescis. 2. Consilium aptum pete: Postquam medicus "Bene" dicit, consilium ab aliquo qui de hac re scit pete.

• Magistri in scholis et exercitores in palaestris hoc bene sciunt. Multae scholae halterophiliam vel "circuit exercitationem" in classibus exercitationum docent.
• Vel, gymnasium in tua regione visita et vide num classem exercitationis roboris frequentare vel cum exercitatore personali laborare possis. Sed cura ut persona quam eligis certificata sit et experientiam laborandi cum iuvenibus habeat, praesertim si experientiam habent.

3. Disce rectam artem: Hoc est gravissimum. Primum, disce quomodo exercitium sine ullo pondere perficere. Ubi artem eius ceperis, paulatim pondus adde. Incipe cum pondere quod facile octo ad duodecim repetitiones simul facere potes. 4. Aliquem prope habe (observatorem): Cum pondera tollis – sive pondera libera sive in machina – interest aliquem prope habere qui te custodiat. Praesertim si pondera gravia tollis, "observator" est aliquis qui te adiuvare potest., certe debes. Finge te, etsi valde validum sis, interdum ultimam repetitionem facere non posse. Si exercitationem brachiorum, ut "bicipites flexiones", facis, pondus in terram ponere potes. Attamen, si exercitationem, ut "pressum scamni", facis, quae est exercitatio pectoris, si pondus moderari non potes, in pectus cadere et magnum casum causare potest. Si "observator" adest, te ab illo casu servare potest.

Estne exercitatio roboris vere tuta?

Generaliter, programmata exercitationis roboris , recte facta, tutissima sunt. Cum recte facta sunt, ossibus crescentibus non nocebunt. Tamen, homines quibusdam morbis laborantes – exempli gratia, pressione sanguinis alta non moderata, convulsionibus, aut morbo cordis – approbationem medici petere debent antequam aliquid huiusmodi incipiant.

Si quid insolitum sentis dum exerces, si dolorem sentis, aut si sonum "clic" intra corpus audis aut sentis, statim desine. Medicum consule ut accurate quid sit cognoscas antequam iterum exercere incipias. Fortasse necesse erit tibi rationem exercitationis mutare aut pondera levare paulisper desistere donec vulnus sanescat.

Multi putant omnem halterophiliam eandem esse. Attamen, "Exercitatio Roboris", "Powerlifting", et "Bodybuilding" res diversae sunt.

• Powerlifting de quantitate ponderis quam uno tempore tollere potes est.
• Finis culturismi certationis est magnitudinem et formam musculorum augere.

Magni momenti: Exercitationes "powerlifting", "deadlift", et culturismus iuvenibus qui adhuc crescunt non commendantur, quia magnum periculum gravium iniuriarum habent.

Quidam homines tentantur ut rebus ut "steroidibus anabolicis" utantur spe magnos musculos augendi. Haec sunt res periculosissimae. Hae possunt causare problemata brevia temporis, ut mutationes animi, acne, calvitiem, et pressionem sanguinis altam. Possunt etiam pericula gravia diuturna, ut cancrum, morbos cordis, et sterilitatem. Ergo numquam ad tales res confugias.

Quid simile est exercitationum consuetudo sanae?

Hic sunt regulae fundamentales quibus te obtemperare potes cum exercitationes roboris facis:

• Semper ante singulas exercitationes "calefactionem" fac: Quinque ad decem minuta "exercitationum dynamicarum" (id est, exercitationes calefactionis quae corpus movent) fac. Hoc musculos et articulos ad exercitationem parabit.
• Si novus es, primum exercitationibus ponderis corporis incipe:Paucas hebdomades exercitationibus abdominalibus, flexionibus brachiorum, et genuflexionibus impende ut formam et artem tuam perficias. Magni momenti est haec exercitia recte facere sine ponderibus initio.
• Postquam rectam artem didiceris, levi pondere incipe: vel pondere libero relative levi vel fascia resistentiae. Cum vires tuae crescunt, paulatim pondus, numerum serierum, vel genera exercitationum auge.
• Incipe cum octo ad duodecim repetitionibus per seriem: Una vel duae series initio sufficient. Instructor vel magister probatus programma tibi aptum designare potest.
• Disce rectam artem, semper sub supervisione exerce: Hoc magni momenti est, ut antea diximus.
• Post singula exercitationes, refrigerium fac: Post exercitationem, levem actionem et extensionem staticam fac (exempli gratia, positionem per breve tempus tene). Hoc musculis tuis ad recuperandum auxilium fert.

Optimos eventus pro consequentiis, exercitationes roboris per XX-XXX minutas bis vel ter in hebdomada fac. Saltem unum diem inter sessiones quiesce. Maiores musculorum greges in brachiis, cruribus, et nucleo — id est, abdominis, dorsi, et natium — exerce. Exercitationes roboris tantum una pars est exercitationis aequilibratae. Periti saltem horam activitatis physicae moderatae vel vehementis per diem commendant. Hae comprehendere debent:

• Actio aerobica (cardiovascularis): Haec cor et pulmones roborant. Res sicut ambulatio, cursus, et natatio bona exercitia aerobica sunt.
• Extensio: Hoc flexibilitatem corporis tui auget.

Praeterea, ut bonos eventus consequaris, post exercitationem celeriter convales, aquam copiosam bibe, et victum nutrientem consume.

Nuntius ultimus domum portandus

Si de exercitatione roboris incipienda cogitas, optima est idea! Sed memento:

• Salus ante omnia: incipe medicum consulendo, consilium ab aliquo perito petendo, et discendo quomodo recte fiat.
• Lente incipe: Ne simul pondera gravia tollere incipias. Paulatim auge.
• Corpus tuum audi: Si dolet, siste. Noli te ipsum vim imponere.
• Fac ut sit iucundum: Elige genus exercitationis quod tibi placet. Tum pergere libet.
• Numquam res periculosas, ut 'steroida', attingas. Optimum est naturaliter sanum et fortem esse.

Si plures quaestiones de hac re habes, ne dubita medicum tuum, magistrum ludorum athleticorum scholasticum, aut exercitatorem fidum interrogare. Bene tibi sit!

---

exercitatio roboris, exercitatio resistentiae, auctio musculorum, aptitudo adulescentium, halterophilia tuta, beneficia exercitationis, ordo exercitationum, exercitatio roboris, incrementum musculorum, exercitatio iuventutis, halterophilia tuta, beneficia exercitationis, habitus salubres