Cum proxime ad mercatum ieris, ne obliviscaris haec in cistellam tuam addere. Nam fibra in his cibis, quam omnes fibram novimus, corpori nostro magni pretii est. Simpliciter dictum, fibra nos adiuvat ad gradum mali cholesteroli, quod corpori nocet, (LDL) cholesteroli minuendum, salutem intestinorum et digestionem emendat, et etiam nos adiuvat ad cibum superfluum moderandum, nobis sensum satietatis dando etiam post paulum edendum. Itaque, videamus quid hi cibi fibris divites et salubris sint.
Primum, de fructibus et oleribus loquamur.
Fructus et olera inter optimas et sapidissimas vias fibrae acquirendae numerantur. Videamus quid victui tuo addere debeas.
Genera fructuum
Fructus ut mala, bananae, aurantia, et fragae plerumque circiter tria vel quattuor grammata fibrae per portionem continent. Cum mala edis, fac ut cum cortice ea edas , quia cortis plurima fibra continet. Rubi idaei facile hanc certamen vincunt cum circiter octo grammatis fibrae per poculum.
Fructus ut mango et guava, quae in patria nostra communia sunt, etiam fibra divites sunt.
- Mangifera mediocris magnitudinis circiter quinque grammata fibrae continet.
- Una poculum guavae magnam fibrae copiam continet, circiter novem grammata.
- Kaki etiam circiter sex grammata fibrae continent.
Holera
Regula simplex memoranda est: quo obscurior color holus, eo plus fibrae continet. Exempli gratia, dauci, betae, et brassica oleracea ita fibra abundant. Holera foliosa quoque. Holera foliosa, ut brassica oleracea capitata, spinacia, et beta alba, omnes circiter quattuor grammata fibrae per cyathum habent. Cynarae inter holuscula fibris abundantia numerantur, uno mediocri magnitudine circiter decem grammata continente.
Solana quae omnes edimus etiam bonam fibrae fontem praebent. Solanum mediocre, inter quae sunt solana rubra, solana alba, et solana dulcia, plus quam tria grammata fibrae continet si cum cute edatur .
| Cibus | Consumptio fibrae media (grammata) | Puncta specialia |
|---|---|---|
| Rubi idaei | ~8g per poculum | Maxima fibrae copia inter fructus. |
| Guava | ~9g per poculum | Facile in Sri Lanka inveniri potest. |
| Malum / Solanum tuberosum | ~4g per fructum medium | Cum cortice edere interest. |
| Holera obscure viridia | ~4g per poculum | Res sicut spinacia et brassica. |
Cibum quoque siccum et in vasis conditum inspiciamus.
Grana et legumina aliud pretiosum cibum fibris plenum sunt.
Cicera, pisa, phaseolos virides, lenticulasque in victum tuum regulariter adde. Potes iuscula facere, ea in acetariis addere, aut vapore coquere et, ut solemus, consumere. Haec legumina fibra et proteino abundant. Itaque si carnem et pisces minuis, tale quid in victum tuum addere corpori tuo prodest.
Memento, optimum est fibras paulatim addere victui tuo. Nimia simul consumptio potest causare molestias stomachi et inflationem. Itaque paulatim auge.
Quomodo panem et frumenta eligenda sunt?
Paulo cauti esse debemus cum genera cerealium, panis, et oryzae quae ad ientaculum edimus eligimus.
- Cerealia: Quamquam pleraque cerealia aliquam fibrae quantitatem continent, non omnia pares creantur. Cum fasciculum cerealium emis, inscriptionem lege. Quaevis cerealia cum quinque grammatis vel plus fibrae per portionem bona electio est.
- Panes integri: Loco panis albi, panes ex integris granis factos elige, ut panem kurakkan, panem ex farina atta, et panem ex farina ciceris.
- Grana integra: Loco oryzae albae consuetae, oryza rubra vel oryza fusca elige.Ad edendum assuesce. Alia quoque grana, ut hordeum, victui tuo addere potes.
Eis qui gustationes gustare amant...
Cogitare etiam debemus quid edamus cum paulum famelicum sentimus interdiu. Elige talia loco crustulorum et placentarum oleosarum et saccharatarum.
- Nuces et semina: Quodvis genus nucum, ut semina helianthi, semina cucurbitae, pistacia, et amygdalae, optima via est ad fibras acquirendas. Uncia una (circiter 28 grammata) horum circiter 3 grammata fibrae praebet. Attamen, etiam multae calories continent. Ergo, moderatione edere interest.
- Frumentum Tostum: Tres pocula frumenti tosti aere explosi, sine oleo, circiter quattuor grammata fibrae habent. Est gustatio sana et deliciosa.
Haec quoque animadverte.
Lac, iogurtum, et potiones fructuum fibras plerumque non continent. Sed nonnullae res in foro nunc fibras additas habent. Cum ad macellum ieris, quaere "Fibra Addita" vel "Fibra Fortificata" in inscriptione iogurti, lactis, vel suci aurantiorum. Eligere tale productum etiam bona via est ad necessitates tuas quotidianas fibrae implendas.
Si ullis morbis, praesertim difficultatibus digestionis, laboras, permagni momenti est cum medico tuo loqui antequam huiusmodi victus genus suscipias.
Nuntius Domum Portandus
- Fibra est nutrimentum essentiale quod adiuvat ad cholesterolum malum reducendum, digestionem facilitandam, salutem intestinorum conservandam, et ad pondus moderandum.
- Varietatem ciborum fibris divitum in victu tuo quotidiano include. Fructus (cum pelle), olera fusca, nuces, et grana integra praecipua sunt.
- Cum cibum emis, inscriptionem lege et ad fibrae copiam attende.
- Paulatim fibras victui tuo adde. Et per diem copiosam aquam bibe.
- Si quid de valetudine tua aut victu sollicitum habes, medicum consule antequam ullam mutationem facias.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment