Num cibus quem consumis vere cholesterolum afficit? Certe exploremus!

Multi homines mirantur num ea quae edimus et bibimus gradus cholesteroli nostri afficiant. Ita, cibi quos edimus quantitatem cholesteroli in sanguine nostro afficiunt. Cholesterolum est substantia cerea quam corpora nostra ad functionem suam requirunt. Iecur nostrum revera cholesterolum quod requirimus producit. Ergo non opus est cholesterolum ex cibo accipere, quod simile est arenam oceani addere. Sed res gravissima scienda est cibum quem consumis tantum 20% ad 30% cholesteroli in sanguine nostro afficere. Sunt quidam cibi qui cholesterolum "malum" nostrum, sive cholesterolum LDL, plus quam quantitatem commendatam augent. Sunt etiam quidam cibi qui hoc cholesterolum LDL minuere adiuvant. Ergo, si scis quos cibos edere et quos vitare, gradus cholesteroli tui moderari et periculum morborum cordis minuere potes.

Quae cibaria plurimum cholesteroli habent?

Cholesterolum quod ex cibo accipimus , cholesterolum cibarium appellatur. Plerumque in cibis animalibus invenitur. Exempli gratia, in carne, caseo, et lacticiniis. Attamen investigationes demonstraverunt, cum ad gradus cholesteroli minuendos venit, non de cholesterolo cibario maxime solliciti esse debere. Potius, duo genera adipum insalubre , adipum saturatum et adipum trans, causae principales sunt altorum graduum cholesteroli mali. Infeliciter, multi cibi qui cholesterolum cibarium abundant etiam hos adipes insalubres continere possunt.

Quomodo cholesterolum per victum minuere?

Cholesterolum tuum minuere potes his gradibus sequentibus dum cibos paras:

• Plus fibrae solubilis victui tuo adde.
• Consumptionem pinguium saturatorum limita.
• Vitanda est consumptio adipis trans .
• Cibos aequilibratos consume.

Fibram solubilem victui tuo adde.

Sunt quidam cibi qui adiuvare possunt ad gradus cholesteroli LDL minuendos. Unus ex his maximi momenti est fibra solubilis . Hoc est genus fibrae quod in aqua dissolvitur. Haec fibra solubilis cum bilibus nostris (quae ex cholesterolo fit) se iungit et cum excrementis excernitur. Conare ut inter decem et viginti quinque grammata fibrae per diem sumas. Medicum tuum de quantitate tibi apta secundum necessitates tuas caloricas interroga. Hic sunt quidam cibi quos ad victum tuum addere potes qui fibram solubilem continent:

• Oryza fusca.
• Fabae siccae ut lenticulae, ciceres, et phaseoli virides.
• Fructus citri ut mala, morae, et aurantia.
• Avena et furfur avenaceus.

Adipem saturatum moderari debeamus?

Adeps saturatus est genus adeps quod solidum est temperatura ambiente. Haec sunt cibaria frequentissima:

• Carnes confectae : Res ut botuli, farcimina, lardum, piperoni.
• Carnes pingues: costae porcinae, pullus sine cute, et carnes pingues.
• Lacticinia pinguia: butyrum, cremor spissus, caseus cremosus, cremor acidus.
• Oleum cocois et oleum palmae.
• Cibus frictus.

Re vera, corpora nostra adipe saturato indigent ut sana maneant. Attamen, si inscriptiones nutritionis in cibos quos edimus non legimus, facile est nimium adipis saturati corporibus nostris addere. Cum semel scias quantum adipis saturati in cibis quos edimus sit, facilius est vias invenire ad id reducendum. Fortasse te roges, "Quantum est nimium?" Tantum 5% ad 6% summarum caloriarum tuarum per diem ex adipe saturato venire debet.

Magni momenti: Hae mensurae tantum suggestiones sunt, non regulae fixae. Numeris perpetuo obsessio et restricte edendi usus ad insalubres habitus edendi sicut orthorexia ducere potest. Periti nutritionis etiam monent, si his numeris haereas, te fortasse cibos vere salubres amittas.

Exempli gratia, oleum olivae, quamquam aliquid adipis saturati continet, tamen propter eius beneficia valetudini moderate (usque ad quattuor cochlearia cochlearia per diem) in diaetam addere dignum est. Similiter, sunt cibi qui adipes saturatos continent, ut avocado et nuces iuglandes, sed eos in diaeta nostra servare debemus. Clavis est inspicere unde adipes veniant. Cum adipes saturati ex cibis salubribus proveniant, licet limitem commendatum paulo ultra progredi. Si dubitas, cum perito nutritionis loquere ut scias quas fontes adipis saturati eliminare debeas et quas moderate servare possis.

Adipes trans noli consumere!

Adipes trans fiunt addendo oleum vegetabile liquidum et hydrogenium. Cibi celeres et cibi confecti sunt fontes principales adipum trans in victu hominum. Hoc fit quia hi cibi olea partim hydrogenata continent.Adipes trans in processu fabricationis horum oleorum adduntur. Attamen, anno 2018, Administratio Ciborum et Medicamentorum Civitatum Foederatarum (FDA) usum horum oleorum partim hydrogenatorum in cibis prohibuit. Quamquam haec bona nuntia sunt, non significat cibum rapidum et cibos confectos innocuos esse. Tamen possunt divites esse adipe saturato. Praeterea, modus quo coquuntur (e.g., frigendo) adhuc adipes trans continere potest. Corpus tuum adipes trans non eget. Mala sunt tibi, et cibi quos continent nulla commoda saluti afferunt. Optimum est eos omnino vitare si fieri potest. Ad adipes trans in victu tuo reducendos, haec vita:

• Cibus rapidus.
• Cibus frictus.
• Pistrina (merca pistoria mercatoria) — ut crustula, crustula spiralia, crustula dulcia.

Cibos aequilibratos consume.

Cum per victum salubrem cholesteroli gradum consequi conaris, interest victum aequilibratum consumere qui haec complectitur:

• Fructus.
• Holera.
• Grana — ut oryza furfurata, fagopyrum, et avena.
• Cibi proteinosi — pisces, pullus sine cute, lenticulae, ciceres.
• Lacticiniis/alternativis lacticiniis — lac deminutum adipe, iogurtum.
• Adipes — Adipes salubria (e.g. oleum olivae, avocado, nuces — moderate).

Parvam notionem de cibis eligendis et vitandis adipisci potes. Haec scientia te adiuvabit ut cibum aequilibratum et cordi salubrem consilies.

Possumne gustationes vel dulcia edere?

Si gustationes edis, pauca ede, et diligenter elige quae eligas. Elige gustationes quae paucae sunt adipe saturato, saccharo, et natrio (sale). Hic sunt aliquae gustationes salubres et magnitudines portionum commendatae:

• Nuces ut iuglandes, amygdalae, nuces pecanae, et pistacia (1/4 cyathi).
• Semina cucurbitae vel semina helianthi (1/4 poculi).
• Cicer tostus (dimidium cyathi).
• Fructus recens (aurantium parvum aut malum) et paucae nuces.
• Butyrum arachidis vel butyrum amygdalarum sine saccharo.
• Frumentum tostum (tres pocula, tostum) et frustum casei.
• Holera cruda (1 poculum)
• Cerealia ex integro grano cum iogurto Graeco (dimidium poculi).
• Caseus cum holeribus coctis (1 poculum).

Cave cum epulas vel bellaria pingui carentes ex taberna emis. Multae ex his pinguibus carent, sed saccharo abundant. De quantitate sacchari cave. Cum medico tuo de quantitate sacchari tibi apta loquere. Diabetem mellitum habes.Hoc imprimis magni momenti est si diabete laboras aut alto gradu saccharo in sanguine. Una via ad aliquid deliciosum quod saccharo et adipe pauco est edendum est domi experiri salubria fercula dulcia. Multae sunt fercula quae sine saccharo vel cum saccharo minimo fieri possunt, et tamen bene sapiunt.

De his rebus cogita cum coquis!

Coquere domi adiuvare potest te ad victum tuum moderandum. Attamen non omnia quae domi coquis sana sunt aut pro cholesterolo tuo. Haec consilia coquinaria in mente habe ut te adiuvent ad consilium edendi sanum adhaerere. Medicus tuus aut nutritionista plura consilia similia tibi dare potest.

• Plures pisces victui tuo adde. Conare saltem octo uncias (circiter ducentos viginti quinque grammata) per hebdomadam consumere. Sed ne frigas!
• Vitandus est usus butyri, axilli, et adipis. Potius, utere oleis coquinariis salubribus (velut oleo olivae), sed tantum parvis quantitatibus. Conare uti iusculo vegetabili parvo sale contento loco olei cum olera, pisces, et aves friges vel coquis.
• Cibum tuum coque, torre, vel vapore coque . Frigendum vita.
• Quaerite alternativas butyro et oleo in praeceptis culinariis.
• Cum ius coquis , duplica quantitatem olerum . Hoc augebit fibrae copiam in iusculo tuo. Ut spatium huic facias, quantitatem oryzae vel pastae ad dimidium minue.
• Herbas et aromata quae tibi placent inveni, et ea ad cibum tuum condiendum utere loco butyri, salis, aut condimentorum pinguium.
• Condituram acetariam tuam ipse fac. Utere oleo olivae et aceto balsamico (vel simili mixtura). Conditura acetaria est modus callidus ad adipem saturatum victui tuo addendum.
• Cum ius vel liquamen coquis , stratum adipis superne remove. Postquam ius vel liquamen refrigeratum est, in armario frigidario per aliquot horas pone. Cum extraxeris, crassum stratum adipis superne videbis, quod facile removeri potest.
• Ante coctionem, pellem gallinaceam remove. Aromata in carne, non in cute, frica.

Quid est Diaeta TLC et Diaeta Mediterranea?

Diaeta TLC pars est programmatis Mutationum Vitae Therapeuticae (TLC) . Est programma tripartitum quod cholesterolum per diaetam, actionem physicam, et moderationem ponderis minuere intendit. Programma ab Institutis Nationalibus Salutis Civitatum Foederatarum anno 1985 elaboratum est. Quidam adhuc hodie eam sequuntur. Attamen, problema est. Secundum investigationes recentissimas, haec diaeta adipe totali valde humili et carbohydratibus valde alta est. Ergo , haec gradus saccharo in sanguine tuo deminuet.Gradus triglyceridorum etiam crescere possunt, praesertim si carbohydrata sana non consumis. Quam ob rem nutritionisti nunc Diaetam Mediterraneam ut consilium edendi cordi salubre commendant. Hoc consilium adiuvare potest gradus cholesteroli tui moderari, necnon multa alia aspecta salutis tuae sustinere. Si Diaetam Mediterraneam sequeris:

• Cibos tuos ex cibis e plantis ortis compone. Hoc fructus, olera, grana integra, et fabas comprehendit.
• Pisces, aves macras, cibos marinos , ova , et lacticinia moderate consume.
• Vitanda est consumptio carnis rubrae, ciborum frictorum, dulcium, et rerum ex farina panis factarum.

Clavis est ut genera adipum quae consumis diligenter observes. Diaeta Mediterranea quantitatem adipum saturatorum et adipum trans quem consumis minuit. Hoc magnam differentiam in gradibus cholesteroli LDL tui facere potest. Potius, genera illa adipum adipibus salubribus, quae salutem cordis tui generalem sustinent, substituit. Investigationes demonstraverunt hanc diaetam periculum morborum cardiovascularium minuere posse.

Quid si cholesterolum adhuc altum est etiam post mutationem victus?

Cibi quos consumis cholesteroli quantitatem in sanguine tuo augere vel minuere possunt, praesertim cholesteroli mali quod atherosclerosis efficit. Haec scientia magno tibi auxilio esse potest. Electiones tuae momentum habere possunt. Sed interdum, quantumvis coneris, cholesteroli gradum ad desideratum deminuere non poteris. Sunt huius rei causae complures.

Electiones ciborum non semper in potestate tua sunt.

In mundo perfecto, omnibus ad cibum nutrientem, tempus coquendi, et opes communitatis ad metam suam perveniendam aditum haberet. Re vera, intra limites quos habemus, eligere debemus. Omnes nostras habemus impedimenta et factores qui electiones quas facimus influunt. Itaque, electiones nostrae individuales tantum paucae parvae partes sunt maioris aenigmatis quod tota nostra communitas una construit. Noli te ipsum castigare si impedimenta habes ad omnes electiones ideales faciendas quae victum humilem cholesteroli sustinent. Potius, fac quod potes.

Gena tua quoque munus agunt.

Periti credunt genes (hereditatem) gradus cholesteroli afficere. Itaque, quamquam mutationes victus iuvare possunt, interdum solae non satis differentiae efficient ut numeros tuos in limitem sanum perducant. Quidam homines cholesterolum altissimum habent quia corpora eorum satis cholesteroli mali (LDL) removere non possunt. Haec condicio hereditaria appellatur...Hypercholesterolaemia Familiaris appellatur. Itaque hominibus talibus difficile est cholesterolum suum per solam victum deminuere. Statinis vel aliis medicamentis fortasse indigent.

Cholesterolum cum aetate crescit.

Dum senescimus, gradus cholesteroli nostri crescunt. Ergo, effectus mutationum victus annos tricesimis non idem erit annos sexagesimis.

Mutatio tempus requirit.

Si mutationes in cibo tuo facias, fortasse cito mutationem in numeris cholesteroli tui videre exspectes. Sed numeri cholesteroli tui exempla ostendunt quae tempore evoluuntur.

Finge tibi tabulam nigram magnam scriptis obtectam. Si semel eam gomma deleas, pars scripturae delebitur. Sed ut omnia scripta deleantur, aliquamdiu deletionem facere debebis. Interea, alius partes quas delevisti superscribet (probabiliter adhuc cibos quosdam edis qui cholesterolum LDL augent, et corpus tuum adhuc cholesterolum producit!).

Patiens esto, da corpori tuo tempus ut se ad novum victus consilium accommodet. Interea, exercitationem quotidianam in modum vivendi tuum incorpora. Item, medicum tuum interroga quamdiu mutationes apparebunt et utrum medicamentis una cum novo victus consilio proderit.

Nuntius Domum Portandus

Cibi quos consumis magnum momentum in valetudinem tuam habere possunt, praesertim in gradu cholesteroli. Si mutationes in victu tuo facere incipis, patiens tecum esto. Ne exspectes te consilium edendi tuum pernoctare omnino mutaturum. Fac mutationes parvas et simplices, et paulatim plures adde. Fortasse nonnullos cibos dilectissimos omittes. Sed, pro cibis quos restringis intendendo, in novos cibos quos experiris intende. Praeterea, familiam et amicos tuos in novo consilio tuo implica. Explica cur has mutationes facias et quomodo te adiuvare possint. Multo facilius est consilio nutritionis adhaerere cum homines circumstantes te ad metam tuam assequendam hortantur. Memento, parvae mutationes magnos eventus efficiunt!

---