Num interdum difficultates habes, ut satietatem aut angustiam? An sentis te pondus tuum moderari et paulo salubrius manere debere? Hodie de superheroe, qui in cibo nostro latet et his omnibus prodest, loquemur. Fibra est, vel, ut omnes novimus, 'fibra'.
Cur haec fibra nobis tam magni momenti est?
Simpliciter dictum, fibra est genus carbohydrati quod corpora nostra digerere non possunt, sed essentiale est ad salutem tractus gastrointestinalis nostri. Invenitur praecipue in cibis plantarum, ut oleribus, fructibus, granis et nucibus.
Duo genera fibrarum sunt:
- Fibra Solubilis: Hae in aqua dissolvuntur et gel formant. Hoc adiuvat ad gradus cholesteroli mali in corpore reducendos et etiam adiuvat ad gradus sacchari in sanguine moderandos.
- Fibrae insolubiles: Hae in aqua non dissolvuntur. Velut spongia parva, faeces facilius per intestina movere adiuvant. Hae optimae sunt ad constipationem prohibendam.
Itaque praecipua commoda quae ex pluribus fibrae consumendis adipiscimur sunt:
- Cholesterolum decrescit.
- Periculum morborum cordis decrescit.
- Facilius est pondus moderari. (Cibi fibris abundantes edere te saturum facit, quod adiuvat ad nimium edendum moderandum.)
- Obstipatio abest et functio systematis digestivi melior fit.
- Adiuvat in moderandis morbis sicut diabeta.
Sed, antequam fibram edere incipias, hoc scito!
Quamquam fibra bona res est, non est bona idea nimium simul addere victui tuo. Aliquantum temporis requiritur ut intestina nostra ad eam adsuescant. Itaque haec in mente habe.
- Multum aquae bibe: Cum fibrae consumptionem auges, etiam aquae consumptionem augere debes. Alioquin, fibrae recte fungi non possunt et constipatio peior fieri potest.
- Lente incipe: Noli magnam mutationem uno die facere. Paulatim plura cibaria fibra dives in victum tuum adde per hebdomadem unam aut duas. Hoc systemati digestivo tuo tempus dabit ut mutationi se accommodet.
- Medicum tuum interroga: Si iam morbum digestionis, ut constipationem aut pyrosis, habes, fac ut cum medico tuo loquaris antequam ullam mutationem in victu tuo facias. Ille vel illa te de optima optione tibi monebit.
Bene, quomodo igitur plus fibrae edimus? Hic sunt sex modi!
Dicitur nos circiter XXV grammata fibrae per diem indigere. Hic sunt modi faciles quibus hanc quantitatem victui nostro addamus.
1. Integra grana, quotiescumque fieri potest, elige.
Loco panis albi, experire panem integrum, panem integrum, aut oryzam fuscam edere. Loco oryzae albae, experire oryzam fuscam (oryzam fuscam). Cum aliquid in taberna emis, quaere verba "integrale" aut "integrale" in indice ingredientium. Non omnes cibi qui "multigranum" dicunt integra grana continent.
Finge, si duas frusta panis integralis loco duarum frustorum panis albi comedas, circiter quattuor grammata fibrae addita accipies.
2. Aliquid fibrae dives ad ientaculum elige.
Avenam ad ientaculum edere optima ratio est diem incipiendi. Eligere etiam potes frumenta ientaculi quae pauca saccharo et multa fibra continent. Tamen multa frumenta superfluas quantitates sacchari additi continent, ergo interest inscriptionem legere.
3. Nuces aliquot diebus in hebdomada consume.
Nuces sunt cibus optimus, fibra et proteinis plenus. Eas in patria nostra invenire minime difficile est.
- Lenticulae: Ius lenticulae ad prandium et cenam necessarium est.
- Ciceres, pisa, et phaseoli virides: Coque ea et cum thea ede, vel in iusculum fac.
- Pro acetariis: Ciceres et pisos coctos acetariis olerum, quos paras, adde.
4. Paucas portiones fructuum cotidie adde.
Fructus est modus deliciosus ad fibras et vitaminas acquirendas, sed fructus integros edere est optima via ad plurima fibra acquirenda, potius quam succum fructuum bibere.
- Inter cibos bananam aut malum quasi gustationem ede.
- Frustula papaiae et mangi ad ornandum patinam prandii tui adde.
- Post cenam, frusta fructuum cum iogurto pro secunda mensa ede.
5. Cochleare unum seminis lini triti cibis tuis adde.
Lini semen est superalimentum quod dives est fibra et solubili et insolubili. Lini semen molere potes et circiter cochleare unum puls, potionibus fructuum mixtorum, vel etiam iure addere. Hoc uno cochleari, circiter tria grammata fibrae addere potes.
6. Multa olera ede!
Holus aliquod in omni cena include. Fac ut aliquid, ut acetaria, prandii, duo vel tria condimenta, et acetaria, et cenae, includas. Etiam bona consuetudo est res edere, ut daucos, cucumeres, et brassicam, quae crudae in cena edi possunt.
| Cibi communes fibra abundantes in Sri Lanka | Consumptio fibrae media (grammata) |
|---|---|
| Dimidia poculi lentis coctae | Circiter septem vel octo grammata |
| Dimidia poculi ciceris cocti | Circiter sex grammata |
| Una batata dulcis mediocris magnitudinis | Circiter quattuor grammata |
| Una banana mediocris magnitudinis | Circiter tria grammata |
| 3/4 poculi avenae coctae | Circiter tria grammata |
| 1 poculum gotukolae concisae | Circiter 2-3 grammata |
Parvis mutationibus huiusmodi factis, tu quoque facile quantitatem fibrae quam corpus tuum requirit adipisci et vitam salubriorem vivere potes.
Nuntius Domum Portandus
- Fibra est nutrimentum essentiale quod adiuvat ad cholesterolum minuendum, pondus moderandum, et constipationem prohibendam.
- Cum fibram victui addis, parva portione incipe et ne obliviscaris aquam copiosam bibere .
- Fibram quam requiris facile adipisci potes fructibus, oleribus, granis integris, et nucibus in omni cibo inclusis.
- Si iam morbo digestionis laboras, interest cum medico tuo loqui antequam mutationes maiores in victu tuo facias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum