Cum tibi nuntiatur te infantem expectare, primum quod in mentem venit sunt vitaminae prenatales et satis somni, sed est aliquid aliud quod etiam maioris momenti est. Hoc est bonum programma exercitationum quod valetudini tuae aptum est. Forsitan cogites, "Oh, num adhuc mihi opus est exercere hoc tempore?" Ita, omnino. Hodie, de causa accurate disseremus.
Cur exercitatio tam magni momenti est in graviditate?
Multa commoda sunt exercitationis tempore graviditatis.
Simpliciter dictum, te recreatiorem et alacriorem senties . Quanto melius quam toto die fessum et pigrum esse? Praeterea, valetudinem cardiovascularem in alto gradu conservare adiuvat, sicut mulieris non gravidae.
Magis autem interest quod exercitatio corporis per graviditatem augmentum ponderis non optatum moderari potest. Non solum hoc, sed etiam periculum morborum sicut diabetae gestationalis et praeeclampsiae (morbus qui pressionem sanguinis altam per graviditatem causare potest) minuere potest.
Ecce alia bona nuntia: Eventus huius etiam in cubiculo partus consequi potes. Medici dicunt matres quae corpore bene valent infantes suos facilius propellere .
Res sciendae antequam exercitationem incipias
Exercitatio in graviditate non omnibus eadem est, et interdum exercitatio periculosa esse potest.
Exempli gratia, si periculo partus praematuri obnoxia es, anaemia gravissima laboras, problemata cordis habes, aut diabete male curato , exercitatio fortasse non apta erit. Non omnes problemata sanitatis exercitationi obstant, sed fortasse sub cura medica exercere debebis.
Ergo, antequam ullum exercitium incipias, medicum tuum permissionem petere debes. Hoc est res gravissima.
Si medicus tibi permittit, exercitationes tutas facere potes, ut ambulationem, natationem, ponderum levium levationem, et extensionem. Sed te ipsum nimium ne exerces. Plus solito etiam quiescere debes.
Si numquam antea exercitationem fecisti...
Tu antea.Si exercitationem non facis, bene est. Iam incipere potes. Sed perlentissime incipere debes. Hoc non est tempus aptum ad cursum longarum distantiarum exercendum.
Una ex optimis rationibus ad consuetudinem exercitationis capiendam est ambulando . Bona meta est celeriter ambulare saltem triginta minuta per diem.
Si iam exerces te...
Si iam ante graviditatem regulariter exercebas te, verisimiliter non necesse est te desistere. Sed mutationibus corporis tui aliquas accommodationes facere debebis. De hoc quoque cum medico tuo loquere.
Quomodo tuto exerceri?
Paululum incrementum in pulsu cordis prodest valetudini. Sed quantum? Optima mensura est "Experimentum Sermonis". Simpliciter dictum, si normaliter loqui potes dum exerces te, sine titubatione, is pulsus bonus est.
Si potes, classi aerobicae aquaticae vel levis impetus mulieribus gravidis destinatae interesse potes. Vel birotam immobilem vehi etiam optimum est.
Sed memento, ne nimis facias . Sapiens est breve intervallum singulis viginti minutis sumere dum exerces te.
Pleraeque mulieres gravidas sine ullis difficultatibus exercere possunt. Attamen, interest scire quando exercitationem desistere et cum medico tuo loqui.
| Si haec symptomata exercendo experiris, statim desine et medicum tuum consule. | |
|---|---|
| Signum Monitionis | Simpliciter explicatum |
| Anhelitus ante laborem | Si anhelitum tibi difficile sentis etiam antequam exercitationem incipias. |
| Vertigo | VertigoAut si vertiginem sentis. |
| Cephalalgia gravis | Cephalalgia subita quae vehementior est quam cephalalgia ordinaria. |
| Dolor pectoris | Dolor qui quasi cor tuum comprimi sentitur. |
| Debilitas musculorum | Si sentis quasi membra tua torpescunt. |
| Symptomata partus praematuri | Res ut dolores ventris (contractiones) vel dolor abdominis inferioris. |
| Sanguinis profluvium vaginale | Si paulum sanguinis est. |
| Motus infantis in utero imminutus | Si sentis infantem minus moveri. |
| Effusio liquidi amniotici | Si aqua e vagina instar guttarum exit. |
Si quod horum signorum experiris, statim exercitationem desine et medicum tuum consule. Ne dubita ad Sectionem Emergentiae (SEE) si opus sit ire.
Corpori tuo mutanti per graviditatem accommoda te
Per graviditatem, corpus tuum hormonem Relaxinum nomine producit. Hoc facit prorsus quod nomen indicat. Hoc facit ligamenta in regione pelvica laxando, quo facilius infanti exire licet. Hoc magnum auxilium in partu est.
Sed effectus secundarius huius est quod stabilitas articulationum tuarum minuitur . Hoc significat te facilius distorquere vel te laedere verisimilius esse.
Quapropter, vitanda sunt exercitia quae repentinos saltus, ponderum levationes, aut celeriter directionis mutationes requirunt. Memento, magis pronus est te ligamenta in articulis tuis nimis extendere et lacerare, quod laesionem inferre.
Num hos ludos seponere debemus donec infans natus sit?
Quaedam ludi et actiones omnino idoneae sunt graviditati.
Exempli gratia, vitanda sunt descensus nivis, urinatio subaquanea, et ludicra contactus ut pediludium et canistriludium. Haec periculosissima esse possunt.
Praecipuum est vitare casus duros, quodlibet genus vulneris abdominis, morbum altitudinis, et pressionem altam sub aqua .
Interroga te ipsum, "Visne vere periculum laedendi subire?"
Itaque, actiones magnae intensitatis differ donec post partum infantis. Semper potes ludum iterum resumere postquam infans natus est et cum parvulo tuo aliquando ludere.
Nuntius Domum Portandus
- Semper approbationem medici tui pete antequam ullum programma exercitationis in graviditate incipias.
- Corpori tuo ausculta. Numquam te ipsum nimium exerces. Quiesce si lassitudinem sentis.
- Exercitationes leniter moventes, ut ambulatio, natatio, et birota stationaria vectus, optimae et tutae electiones sunt.
- Ludos athleticos et actiones quae magnum periculum casus vel abdominis laesionis habent, omnino vita.
- Si qua signa admonitionis, ut dolorem pectoris, vertiginem, aut sanguinem, dum exerces, animadvertis, statim desine et medicum tuum consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum