Num te quoque semper lassum et exanimum sentis? Num etiam postquam aliquid parvum perfeceris defatigaris? Num interdum sentis quasi memoria tua paulum deficit et multa obliviscaris? Quamquam multae sunt causae huius, hodie de nutrimento loquimur de quo non multum loquimur, sed corpori nostro indispensabili est. Id est vitamina B12. Defectus huius, id est, non adipiscenda quantitas necessaria vitaminae B12 in corpus, multa plus quam putes afficere potest. Itaque hodie de hoc fusius, simpliciter, disseremus.
Quidnam accurate est vitamina B12?
Simpliciter dictum, vitamina B12, vel cobalaminum ut medici appellant, est nutrimentum essentiale ad functionem systematis nostri nervosi, id est, nervorum. Corpus nostrum eam per se producere non potest. Ergo, eam ex cibo vel, si opus est, supplementis obtinere debemus.
Videamus nonnulla praecipua quae vitamina B12 corpori nostro agit:
- Productio ADN: Haec adiuvat ad ADN faciendum, quod informationem geneticam in omni cellula corporis nostri inventam continet.
- Nutritio Cerebri et Systematis Nervosi: Hoc essentiale est ad sanam functionem cerebri nostri et systematis nervosi per totum corpus.
- Productio energiae: Adiuvat ad cibum quem edimus in energiam convertendum (metabolismum). Hic processus tibi energiam dat ut per totum diem energiam conserves.
- Productio erythrocytorum: Vitaminum B12 essentiale est ad sanam productionem erythrocytorum, qui oxygenium per totum corpus portant.
Finge, cum cibum vitaminam B12 continentem edimus (exempli gratia, frustum piscis), acida in stomacho nostro vitaminam B12 a proteino in illo frusto piscis separant. Deinde, haec vitamina B12 cum proteino speciali , 'factor intrinsecus' appellato, qui in ipso stomacho producitur, coniungitur et in corpus absorbetur. Si quaestio cum hoc processu est, defectum vitaminae B12 evolvere possumus.
Quis periculo maiori carentiae vitaminae B12 obnoxius est?
Generaliter, homines qui victu aequilibrato vescuntur minus propensi sunt ad hanc defectum evolvendum. Attamen quidam homines periculo maiori obnoxii sunt.
| Grex periculi | Ratio |
|---|---|
| Vegani/Vegetariani | Vitaminum B12 naturaliter in cibis animalibus, ut carne, pisce, lacte, ovisque, invenitur. Homines qui haec cibaria non consumunt, periculo carentiae aucto obnoxii sunt. |
| Homines supra quinquaginta annos nati | Dum senescimus, productio acidi stomachi et productio factoris intrinseci decrescunt, quod facultatem vitaminam B12 ex cibo absorbendi minuere potest. |
| Homines morbis systematis digestivi laborantes | Affectiones ut morbus Crohn et morbus coeliacus absorptionem vitaminae B12 impedire possunt. Homines qui chirurgiam stomachi subierunt etiam periculo obnoxii sunt. |
| Homines cum certis generibus anaemiae | In anaemia perniciosa, corpus "factorem intrinsecum" producere non potest, qui impedit quominus vitaminam B12 absorbeat. |
Si defectus adest, symptomata ut lassitudo, languor, memoria amissio, et torpor in membris oriri possunt.
Beneficia valetudinis vitaminae B12
Sanas vitaminae B12 gradus conservando plura commoda sanitatis nobis praebet.
Lassitudo et infirmitas minuenda
Si tibi defectum vitaminae B12 est, te semper lassum et debilem sentire potes. Hoc fit quia B12 necessaria est ad energiam producendam et cellulas sanguinis rubras, quae oxygenium portant, creandas. B12 hoc tempore sumere gradum energiae tuae significanter augere potest. Attamen, investigationes invenerunt supplementa B12 non significanter augere energiam aut actionem athleticam in hominibus qui non defectum habent .
Salutem mentis sustinens
Vitaminum B12 serotoninum, neurotransmissorem qui animi affectionem moderatur, producere adiuvat. Ergo, nexus inter humiles gradus B12 et tristitiam excogitatus est. Nonnulla studia demonstraverunt supplementa vitaminae B12 sumpta, dum propter tristitiam curaris, symptomata levare posse.
Momentum in graviditate
Carentia vitaminae B12 in graviditate communis est. Sed infantem afficere potest. Si gradus vitaminae B12 in matris gravida humilis est, periculum vitiorum tubi neuralis et ponderis partus humilis in infante augetur. Etiam ad abortum et partum praematurum ducere potest.
Sed memento, nonnullae investigationes ostendunt nimium vitaminae B12 in graviditate noxium infanti esse posse. Ergo, si gravida es aut concipere conaris, fac ut cum medico tuo loquaris antequam supplementum vitaminicum sumas.
Functio cerebri et memoria
Quamquam memoria amissa cum aetate communis est, carentia vitaminae B12 condicionem aggravare potest. Contractio cellularum cerebri (neuronum) (atrophia cerebri) cum memoria amissa et dementia coniungitur. Nonnulla studia demonstraverunt conservationem sufficientium graduum B12 hunc processum tardare posse.
Quomodo vitaminam B12 adipisci potes?
Ut antea diximus, vitaminam B12 praecipue ex cibis animalibus accipimus.
| Genus cibi | Exempla |
|---|---|
| Pisces et cibaria marina | Salmo, thunnus, scomber, squilla, ostrea |
| Carnes | Caro bubula (praesertim iecur), pullus |
| Lac et lacticinia | Lac, caseus, iogurt, lac excrematum |
| Ova | Praesertim vitelli ovorum |
| Cibi Fortificati | Quaedam frumenta ientaculi, lac soiae, fermentum nutritionale |
Eis qui cibos animales non consumunt, magni momenti est cibos vitamina B12 ditatos consumere vel supplementa sumere ut a medico praescriptum est.
De Supplementis
Supplementa vitaminae B12 in forma pilularum, tabularum sublingualium, et geli nasalis veniunt. Pro gravibus defectibus, medici injectiones commendant.
Medicus tuus optimus est ad decernendum utrum supplemento tibi opus sit, et si ita est, cuius generis et quanti. Is vel illa examen sanguinis faciet ad gradus B12 inspiciendos et te deinde monebit. Numquam supplementa vitaminica tuo arbitrio sumas.
Quanta vitamina B12 nobis per diem necessaria est?
Cotidiana vitaminae B12 necessitas secundum aetatem variat. Haec quantitas microgrammatibus (mcg) metitur.
| Aetas coetus | Dosis quotidiana commendata (mcg) |
|---|---|
| 0-6 menses | 0.4 mcg |
| Menses VII-XII | 0.5 mcg |
| 1-3 anni | 0.9 mcg |
| Anni quattuor ad octo | 1.2 mcg |
| Annos IX-XIII natus | 1.8 mcg |
| Aetates quattuordecim et supra et adulti | 2.4 mcg |
| Matres gravidas | 2.6 mcg |
| Matres lactantes | 2.8 mcg |
Solet fieri ut, etsi nimium vitaminae B12 sumatur, corpus tantum quantitatem necessariam absorbet et reliquam per urinam excernit, itaque non multum nocebit. Attamen, magnae doses diu sumptae effectus secundarios ut dolores capitis, nauseam, diarrhoeam, et torporem in membris causare possunt. Praeterea, supplementa B12 cum quibusdam medicamentis, ut metformino, quod ad diabetam adhibetur, interagere possunt. Ergo, permagni momenti est consilium medicum petere.
Nuntius Domum Portandus
- Vitaminum B12 est nutrimentum essentiale systemati nervoso nostro, productioni energiae, et formationi cellularum rubrarum sanguinis.
- Symptomata ut lassitudo continua, infirmitas, et amissio memoriae signa defectus vitaminae B12 esse possunt.
- Cibi animales (caro, pisces, lac, ova) optimae fontes naturales vitaminae B12 sunt.
- Si veganus/vegetarianus es, plus quam quinquaginta annos natus, aut morbis systematis digestivi laboras, periculo maiori defectum vitaminae B12 evolvendi obnoxius es.
- Antequam supplementum vitaminae B12 sumas, medicum consule ut scias num vere eo opus sit et quae sit dosis apta.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum