Tanta estne cura, tristitia, et sola animi tui animi ut nihil agere possis? Fortasse cum animi aegritudine laboras. Superare eam non est aliquid quod uno die aut duobus perfici potes. Interdum, etiam si medicum consulis et medicamenta capere coeperis, hebdomades, immo menses, possunt requiri antequam effectus sentias. Interea, multa sunt quae facere potes ne affectus tui etiam inferius deprimantur et paulatim melius sentire incipias. De hoc hodie loquimur.
Gradibus parvulis incipiamus.
Cum animo demisso te sentis, verisimiliter non libet e lecto surgere aut loqui. Hoc est normale. Sed multo melius est aliquid parvum facere, etiam si invitus sis, quam desistere et in angulo se abdere.
Primum, te ipsum interroga, "Quid facere volo?" non "Quantum facere possum?" Sed noli magna proposita constituere. Si ea non assequeris, te etiam magis animo deficere senties. Ergo, ad circiter octoginta centesimas partes eorum quae te posse facere putas pete .
Finge cubiculum tuum iam per dies inordinatum fuisse et te id purgare non posse.
- Dies primus: Vestes e solo tolle et in uno loco pone.
- Dies secundus: Vestes illas in corbem lavatoriam pone.
- Dies tertius: Libros in mensa tolle.
- Dies quartus: Unam tantum rationem solve.
Simpliciter dictum, magnum negotium in partes minores divide et per plures dies distribue. Cum hoc modo parva incipias, te iterum imperium capere invenies.
Cum amicis iterum coniungamur et incipiamus agere quae amamus.
Solet te solum et segregatum sentire cum tristitia. Sed parva faciamus ut eam superemus. Non necesse est te ad magnum convivium simul ire. Parva incipe.
- Amico optimo telefona .
- Convenite ad bibendum capulus cum aliquo cui confidite.
- Valde utile est saltem semel in die cum aliquo colloqui cum quo de iis quae in animo tuo sunt loqui potes, qui te audiat, neque te reprehendat.
Item, cogita de rebus quas olim libenter faciebas et quae tibi gaudium attulerunt. Fortasse erat pingere, horticulturam paulum colere, musicam audire. Fortasse nunc haec facere non libet. Sed bene est.
Noli cogitare, "Volo beatus esse hoc faciendo." Incipe cogitando, "Hoc est aliquid quod bene facio." Cogita de quanto horticulturam in praeterito amaveris.
- Hodie in hortum descende et herbam unam aut alteram evelle.
- Aquam plantae cras infunde .
- Cum hoc facere coeperis, iterum ad illas res attrahi incipies, id quidem nesciens.
Exercitatio menti prodest.
Difficile est de exercitatione cogitare etiam die bono, nonne? Ita etiam difficilius est de ea cogitare cum te deiectum sentis. Sed, depone haesitationem et conare corpus paulum movere.
Exercitatio est una ex optimis curationibus depressionis. Investigationes demonstraverunt exercitationem aerobicam , praesertim exercitationem quae paulum respirationis frequentiam auget, mirabilia efficere posse ad animum emendandum.
Secundum commendationes valetudinis, inventum est etiam rem tam simplicem quam ambulationem celerem per triginta minuta cotidie, quinque dies in hebdomada, symptomata depressionis circiter quinquaginta centesimis minuere posse.
Sed res hic gravissima est lente incipere . Si putas te viginti minuta ambulare posse, quindecim minutis incipe. Bene est si te non bene sentis postquam finieris. Non pernocte fiet. Res magni momenti est perseverare.
Cogitationes negativas provocemus.
Cum te deiectum sentis, verisimiliter cogitationes valde negativas de te ipso et vita tua habes. Res velut "Inutilis sum," "Sum defectus," "Numquam convalescam." Hoc tempore, nos ipsos non cogere debemus ut "cogitemus positive." Clare et realiter cogitare conari debemus.
Interroga te ipsum num illae malae cogitationes quae in mentem tuam veniunt verae sint.
- "Quomodo certo sciam utrum ea quae sentio vera sint?"
- "Semperne ita fuit? Nonne fuerunt tempora cum aliter se haberet?"
- "Estne aliqua pars huius fabulae quam desidero, quam non video?"
- "Si unus ex amicis meis optimis hoc modo sentiret, quid ei dicerem?"
Cum tibi tales quaestiones propones, intelleges quomodo mens tua te fallat. Non es vere frustratus, certe ex hac re evadere potes.
Ab his rebus omnino abstine.
Cum tristitiam superare conaris, necesse est tibi conscium esse rerum quae te iuvant, necnon rerum quae te deprimunt. Ab his rebus quam maxime abstine.
| Actio Vitanda | Cur id est? (Cur?) |
|---|---|
| Usus alcoholis et medicamentorum | Haec, quamquam tristitiam tuam ad tempus levare possint, tristitiam tuam longo tempore peiorem reddere possunt. Etiam cum antidepressivis quae capis interagere possunt. |
| Magnas vitae decisiones subito facere | Noli magnas decisiones nunc capere, velut officium relinquere aut amorem finire. Tristitia te res obscure videre potest. De hoc cogita postquam paulum tranquillior fueris. |
| Solitudo et isolatio | Quantumvis solus esse coneris, cogitationes negativas tantum exacerbabis. Cum aliquo paulisper loqui magnam differentiam facit. |
Memento, non tua culpa est si depressus es. Sed tua est responsabilitas ut rationabilem conatum facias ut id superes. Hae res parvae tibi multum virium in hoc itinere dabunt.
Nuntius Domum Portandus
- Tempus requiritur ad recuperandum a tristitia, ergo patiens esto tecum.
- Noli magna simul omnia agere conari. A minimis propositis, quas potes, incipe.
- Etiam si nolis, cum hominibus coniunge et res quas olim amabas iterum facere incipe.
- Simplex exercitatio quotidiana optima medicina est menti tuae.
- Noli modo malas cogitationes quae in mentem veniunt accipere. Eas interroga et realistica ratione cogita.
- Alcohol omnino devita et decisiones vitae maiores facere cum sollicitus es.
- Maximi momenti est cum medico tuo perpetuo contactum habere eiusque praecepta accurate sequi. Non necesse est tibi hanc pugnam solus resistere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum