Dolor dorsi qui cum sono "curvato" venit cum te inclinas ad rem parvam domi tollendam... vel sensus quasi tergum tuum congelatum sit cum mane expergisceris... Num haec tibi quoque nota sunt? Multi putant dolorem dorsi esse rem quae cum aetate oritur et vitari non potest. Sed re vera, multa sunt quae facere possumus ad eum moderandum. Causa plerorumque problematum dorsi nostri sunt habitus erronei quos inscii facimus, carentia exercitationis, et damnum dorsi nostri per tempus. Videamus quae sint hi habitus mali qui dorsum nostrum laedunt, et quomodo eos vitare et dorsum sanum conservare.
Consuetudo #1: "Heros" futurus per finem hebdomadis
Dolor dorsi saepe accidit postquam tota hebdomade in sella officii sedisti et subito multum laboris per finem hebdomadis facere necesse est. Cogita de hoc, saepe fit ut cum amicis pilam lusum ieris per finem hebdomadis, aut in horto terram effodies et plantas quasdam seres, et subito dorsum laesum habeas.
Hoc syndroma "Bellatoris Finis Hebdomadae" appellatur. Significat te corpus tuum quinque diebus in hebdomada non exercere, deinde subito magnum laborem fine hebdomadis impendi. Simile est ac si athletam sine ullo exercitatione esse conaris. Ex quo fit ut laesio dorsi tui fiat.
Quomodo hoc impediri potest?
Optima medicina doloris dorsi est exercitatio regularis . Maxime interest musculos centrales, qui sunt musculi circa abdomen et dorsum, roborare. Obliqui, qui utrinque abdominis siti sunt, magni momenti sunt ad dorsum stabiliendum.
Consilium simplex: pila exercitatoria inflata utere. Sicut cum exerces te, in ea sedere loco sellae musculos abdominis melius laborare et roborare adiuvabit.
Consuetudo #2: Maximus error quem facimus cum pondera tollimus
Causa principalis doloris dorsi est ponderum modo improprio sublatio. Hoc est error quem fere omnes facimus. Si ad pondera recte sublantia assuescimus, 90% problematum dorsi prohiberi possunt.
Abdominis musculis contractis dum pondera tollis, bonum dorso tuo firmamentum praebet . Tabulam infra inspiciamus ut videamus quid facere debeas et quid non debeas cum pondera tollis.
| Facienda | Non facienda |
|---|---|
| Genua flecte , dorsum rectum tene, et te ad solum demitte quasi sedes. | Noli lumbos ante te inclinare. Noli dorsum curvare. |
| Rem quam tollis quam proxime corpori tuo tene. | Noli onus a corpore tuo attollere. Hoc vim in dorso tuo augebit. |
| Pedes ad rem tollendam verte, et ei adversus te verte. Pedibus simul verte dum vertis. | Noli subito torquere, flexere, aut verte te dum onus tollis. |
| Numquam aliquid ponderis quam viginti centesimas corporis tui solius tollas. Auxilium pete. | Noli pondus supra axillas aut infra genua tenere. |
Consuetudo #3: Res inanes quas in vita cotidiana agis
Etiam opera simplicia et quotidiana, ut quisquilias efferre vel vasa lavare, dorsum tuum laxare possunt. Cogita modo, inclinare te ad calamum vel fibulam chartaceam delapsam tollendam dolorem dorsi causare potest.
Causa huius est quod cum simplicia opera huiusmodi facimus, mentes nostrae alibi sunt. Non attendimus ad id quod agimus. Musculi in corporibus nostris ad id non parati sunt. Ad finem diei, cum et corpore et animo defessi sumus, huiusmodi accidentia probabilius accidunt.
Quid de hoc agis?
Optima huius rei solutio est adsuescere musculos centrales tuos omni tempore activos servare.
Simpliciter dictum, musculos abdominis constringe umbilicum ad tergum trahendo, quasi corsetum strictum circa ventrem geras. Si hoc per diem exerceas, praesertim cum pondera tollis vel flectis, bonam robur et tutelam spinae praebebit.
Consuetudines #4 et #5: Pericula quietis sedendi
In officio, in curru, ante televisionem domi... maximam partem diei sedentes agimus. Sed dorsum tuum id omnino non amat. Videamus cur.
Inter vertebras spinae nostrae sunt partes quae disci appellantur. Hae sunt quasi pulvinaria spongiosa. Haec sunt quae pressionem absorbent quae ad spinam nostram pervenit cum movemur. Attamen hi disci non habent bonum sanguinis subministrationem. Hi disci nutrimentum quod egent accipiunt cum ambulamus et movemur. Cum sedimus, pressio in his discis augetur et liquor nutriens in eis exhauritur. Hoc discos debilitat et periculum problematum dorsi contrahendi auget.
Memento, sedere plus pressionis in tergum tuum imponere quam stare aut iacere. Pessima positio est sedere et proniorem se inclinare. Hoc discum in tergo tuo in unam partem labi et rumpi potest facere.
Quomodo damnum sedendi minuere potes?
- Surge et ambula singulis viginti minutis. Nisi currum agis, hoc semper fac. Admonitionem in telephono tuo pone. Surge ut poculum aquae bibas. Surge et loquere cum telephonum respondes.
- Si librum aut acta diurna legis, ad altitudinem oculorum lege potius quam in mensa incumbas. Dorsum semper rectum tene.
- Sella utere quae bene dorso tuo sustineat. Altitudinem sellae ita compone ut ambos pedes in solo ponere possis . Si sella lumbos tuos non sustinet, pulvino parvo vel linteo convoluto te sustentare utere.
- Noli crumena in sinu posteriori sedere. Spinam tuam distendit.
Duo exercitia simplicia ad spinam rectam servandam
1. Quadrupes compone. Bracchium sinistrum rectum antrorsum et crus dextrum rectum retrorsum extende. Musculos abdominis contrahe et corpus in aequilibrio tempera. Per quinque ad decem secundas tene, deinde ad positionem initialem revertere. Nunc bracchia et crura muta. Hoc ter vel quinquies in utroque latere repete.
2. Sede dorso recto. Humeros relaxa. Nunc scapulas constringe. Brachia ad latera relaxata tene. Per 3-5 secunda tene, deinde relaxa. Hoc 10-20 vicibus repete.
Quando consilium medicum propter dolorem dorsi petere oportet
Solet dolor dorsi plerumque post analgeticum sumptum et quietem per biduum sedari. Tamen, interdum, consilio medico certe eges.
Res gravissima:Si dolorem dorsi habes et urinam aut faeces moderari non potes, casus est urgens . Discus herniatus nervum premens esse potest. Ad proximum valetudinarium cubiculum curationis urgentis (CGU) statim perge. Quo citius pressio levatur, eo citius convalescere poteris.
- Si dolor a lumbis deorsum, per femur vel in genu radiat, verisimile est disci herniationem a compressione nervi causatam esse. Medicum consule ne obliviscaris.
- Si dolor dorsi recurrit, signum laesionis disci esse potest. Itaque magni momenti est medicum consulere ut causam exactam determinet.
Nuntius Domum Portandus
- Optima ratio ad dolorem dorsi prohibendum est regulariter exerceri. Exercitationes quae musculos circa ventrem et dorsum (musculos centrales) roborant imprimis magni momenti sunt.
- Semper rectam positionem corporis adhibe cum pondus tollis. Genua flecte, dorsum rectum tene, et pondus prope corpus tolle.
- Vitanda est diu in eadem positione sedere. Surge et ambula singulis viginti vel triginta minutis, corpus extendens.
- Si symptomata ut dolorem dorsi, incontinentiam, aut dolorem qui per crura diffunditur experiris, medicum statim consule, nam res urgens esse potest.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum