Depressio, vel ut omnes novimus, melancholia, est experientia difficillima et molestissima. Fortasse sentias te numquam ex ea exiturum, quasi totus mundus tibi adversatur. Sed unum momentum grave meminisse debes. Depressio est morbus qui medici auxilio penitus sanari potest . Res primaria est medicamenta et consilium quod ei datur. Sed, praeter has curationes, magnum robur et levamen pro salute mentis tuae adipisci potes parvas bonas consuetudines vitae quotidianae addendo. De hoc hodie loquimur.
Exercitatio non est solum aliquid quod corpori tuo facis!
"O, ne ex lecto quidem surgere possum, ubi exercere possum..." Hoc cogitas, nonne? Intellego. Valde commune est sentire te omnem vim propter tristitiam amissurum esse et tantum in lecto manere velle.
Sed res mirabilis est, cum corpus tuum paulum movere incipis, res quaedam mirabiles intra cerebrum tuum fiunt.
- 'Hormona laetitiae,' ut serotonin , quae animum nostrum emendant et nobis laetitiam ac solacium afferunt, produci incipiunt.
- Sic et endorphinae . Hae velut analgetica naturalia et substantiae chemicae ad minuendum animum in cerebris nostris sunt. Cum exerces te, hae emittuntur et tibi magnum bene esse afferunt.
Non necesse est tibi horas cotidie sudare. Conare ut saltem viginti minuta exercitationis moderatae, tribus diebus in hebdomada, facias . Si iamdiu non exercuisti, optimum est primum cum medico tuo loqui .
| Genus exercitationis | Res quas facere potes |
|---|---|
| Exercitatio levis | Ambulans in horto, ambulans ad tabernam, et paulum circumvolvens dum domum purgas. |
| Paululum exercitationis activae | Ambulatio celeris, cursus lenis, et birotatio. |
| Exercitia conscientiae plenae | Exercitationes lentae et attentae, ut yoga vel Tai Chi, etiam accentus magnopere minuere possunt. |
Bene edere etiam mentem tuam emendare potest!
Quod edimus, corpora nostra et cerebra nostra vim directam habet. Bona nutritio quasi optimum cibus mentibus nostris est. Cum animo depressi sumus, ad "cibos solacii" sicut chocolatam, crustula, et glaciem cremoris contendere solemus. Quamquam levamen temporarium afferre potest, diuturno tempore res peiores facere potest.
Ergo, tempore suo edere et aliquid nutriens edere multum prodest ad animum tuum elevandum et tibi energiam necessariam ad exercendum praebendam.
Quid cibo addere debeo?
- Holera et fructus recentia: Saltem unum fructum cotidie et nonnulla holera cibis tuis adde.
- Holera: Res sicut spinachia, brassica, et spinachia bonam nutritionem menti praebent.
- Grana integra: Res ut oryza fusca, fagopyrum, avena, et pisa.
- Proteina macra: Res ut pisces, pullus (sine cute), ova, iogurtum, phaseoli virides, et ciceres.
- Omega-3: Haec in piscibus ut salmone, thynno, et seminibus lini inveniuntur. Valde bona sunt pro salute cerebri.
Quid vis minuere?
- Saccharum et dulcia: Liba, biscocta et potiones dulces quantum fieri potest minue.
- Olea animalia et carnes curatae: Botulos, lardum, carnes rubras (bubulas, porcinas) limita.
- Panis et cibi farinacei: Loco panis albi et liba, elige aliquid simile pane Kurakkan.
- Oleum nimium: Cibos frixos quantum fieri potest minue.
Cogita modo, quo coloratior est patina tua, hoc est, quo plura varia olera et fructus habes, eo variatiorem et ditiorem nutritionem cerebrum tuum accipit.
Difficile est dormire? Conemur bene dormire.
Maximum problema circiter 75% hominum qui animi aegritudine laborant est insomnia. Aut cubitum eunt et horis per somnum capere non possunt, aut media nocte expergiscuntur et iterum dormire non possunt. Unde somnum accipis cum omnes difficultates, curas et anxietates diei in lectum portas?
Somnus bonus ad tristitiam superandam essentialis est. His simplicibus gradibus utere:
- Cubiculum tuum locum quietum, obscurum, frigidum et commodum fac.
- Desine telephonum, tabulam, aut televisionem inspicere saltem hora ante somnum. Lux caerulea ab eis somnum perturbat.
- Quantum fieri potest, consuetudinem capias cotidie eodem tempore cubitum eundi et expergiscendi . Conare ne hoc quidem diebus Sabbati et Dominicae mutes.
- Antequam cubitum cubitum habeas, aliquid relaxans fac, ut balneum calidum sumere, librum legere, vel musicam tranquillam audire.
- Quietem diurnam quam maxime ad minimum reduce.
Alcohol et medicamenta non sunt solutio, sed problema!
Quidam ad alcohol vel alia medicamenta se convertunt ut remedium temporarium ad dolorem et tristitiam depressionis levandam. Hoc "automedicatio" appellatur. Quamquam paululum levaminis tempore sentire possint, re vera fit ut depressio peior fiat.
Hae res somnum tuum perturbare, alia problemata sanitatis (ut morbos hepatis) causare possunt , et curationibus tuis contra depressionem fortasse non bene respondebunt . Hoc significat medicamenta quae medicus tuus praescribit fortasse non aeque bene operabuntur.
Si difficultatem habes in moderando alcoholis vel medicamentorum usu, noli te pudeat aut solum patiaris. Quaeso, de hac re cum medico tuo vel consiliario fideli loquere. Auxilium petere est optimum quod tibi facere potes.
Parvae rationes ad accentum moderandum
Cum pressuris et difficultatibus quae cum singulis diebus veniunt, animi nostri sollicitudo crescit. Hoc etiam difficilius est cum tristitia coniungitur. Quare, magni momenti est invenire aliquas vias ad relaxandum.
- Meditatio: Decem minuta cotidie sepone, oculos claude, et in modum quo spiritus tuus sursum et deorsum movetur tantum intende.
- Respiratio profunda: Cum te sollicitum sentis, spiritum lentum et profundum ducas, paulisper retine, et etiam lentius expira. Hoc aliquotiens faciendo, te magis relaxatum senties.
- Studium: Fac aliquid quod tibi placet. Ut pingere, musicam audire, vel florem in horto plantare.
- Activus esse: Ut ante dictum est, etiam ambulatio viginti vel triginta minutorum potest accentus minuere et animum emendare.
Nuntius Domum Portandus
- Depressio est morbus qui curationem cum auxilio medici requirit. Hae mutationes vitae tantum supplementum ad illam curationem sunt.
- Exerce te viginti vel triginta minuta saltem aliquot diebus in hebdomada. Etiam ambulatio celeris sufficit.
- Victum nutrientem consume addendo olera, fructus, et pisces coloratos, dulcia et cibos pinguia minuendo.
- Consuesce cotidie eodem tempore cubitum eundi et expergiscendi. Desine telephonum tuum noctu inspicere.
- Noli alcohole aut medicamentis uti ad tristitiam superandam. Res tantum peiores reddent. Si quid tibi accidit, cum medico tuo loquere .
- Non necesse est te solum hoc iter suscipere. Sunt qui te adiuvare possunt. Noli ergo timere auxilium petere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum