Habesne magnum propositum pondus amittere? Interdum, cum pauca chiliogrammata amittenda sint, normale est paulum timere et animum abjicere, "O, quomodo hoc facere possum?" Sed noli solliciti esse. Gradatim hoc iter faciamus. Incipiamus cum parvo proposito quod celeriter attingere potes et quod tibi magnam gaudium afferet. Finge quanto melior tua valetudo esset si constanter 5% totius ponderis tui amittere posses. Haec parva mutatio periculum morborum gravium, ut infarctus cordis et ictus, contrahendi significanter minuere potest.
Quid in corpore tuo fit cum 5% ponderis tui amittas
Cum parvam partem ponderis amittis, puta 5%, effectum dramaticum in his rebus in sanguine tuo habet. Haec sunt quae in relatione Lipid Profile vides.
| Pars sanguinis | Mutatio positiva quae fit |
|---|---|
| Triglycerida | Circiter viginti centesimis decrescit. Incrementum horum cordi valde nocet. |
| Cholesterolum LDL ("cholesterolum malum") | Circiter quindecim centesimis decrescit. Hae sunt quae in vasis sanguineis se deponunt eaque obstruunt. |
| HDL cholesterolum ("bonum" cholesterolum) | Augetur circiter octo centesimis . Haec vere adiuvant ad tollendum malum cholesterolum et ad purgandas vasa sanguinea. |
Videsne? Quam magnum exitum cum parvo labore. Loquamur de quibusdam modis simplicibus et facilibus ad hanc metam perveniendam.
Incipiamusne? His tribus rebus hodie incipe.
Tres res infra quas facillime faciendas putasElige. Ne te obruat conatu omnia simul facere. Tria quae eliges per duas fere hebdomades perage et in consuetudinem converte. Cum rem bene gesseris, magnam fiduciam et solacium senties. Deinde tria nova alia elige et ea quoque exerce. Hoc modo, facillimum est ea paulatim vitae tuae addere.
1. Domi coquere consuesce.
Hoc potest esse optimum primum gradum ad pondus amittendum. Cum coeperis cibum domi coctum edere loco ciborum emptorum, praesertim oryzae frixae et oryzae frixae, differentiam animadvertes. Quantum enim olei, sacchari, salis et aromatum ad cibos emptos addatur nobis inscii? Domi, cibum salubrem et sapidum cum minore oleo parare possumus.
2. Cave quid bibas.
Potiones saccharo plenas (potiones gasatas emptas, nonnullae potiones fructuum involucris inclusae) abstinere optima ratio est ad pondus amittendum. Si taedet te solam aquam bibere, experire eam paulum mutare. Adde frustum unum aut alterum citri, pauca folia menthae, aut pauca fraga secta poculo aquae et sine quiescere per aliquot horas. Potionem deliciosam et refrigerantem parare potes.
3. Numerum quoties dulcia edis minue.
Inscientes, una ex praecipuis causis cur pondus augeamus est nimis saepe dulcia consumere. Praesertim post cenam. Conare res sicut crustula, lac mixtum, et glaciem cremoris ad unum diem in hebdomada limitare potius quam ea quotidie consumere. Hoc magnam differentiam faciet.
Simpliciter dictum, non quid edas, sed quomodo et quam saepe edas refert.
4. Modum quo patinas communicas muta.
Dimidiam partem patinae tuae holeribus et oleribus viridibus imple. Hoc significat curare ut aliquid, ut acetaria, cibum frictum, vel holus vapore coctum, in patina tua habeas. Quantitatem carbohydratorum, ut oryzae, minue et plura holera ede. Hoc modo, te satiorem senties et corpus tuum pauciores calories superfluas absorbebit.
5. De cibis levibus cogita.
Saepe magnum fasciculum biscoctorum aut fasciculum nucum anacardiorum emimus et omnia dum televisionem spectamus comedimus. Potius, etiam si magnum fasciculum emis, in parvos fasciculos aut sacculos divide . Unum tantum parvum fasciculum singulis vicibus consume. Investigationes invenerunt homines qui sacculos centum caloriarum hoc modo utuntur circiter dimidium caloriarum consumere comparati cum iis qui ex magno fasciculo edunt.
6. Pisces loco carnis elige.
Numerum quoties carnes per hebdomadam edis minue et pisces potius in victum tuum adde. Conare pisces saltem quinquies vel sexies per mensem edere. Item, caseum et carnis quantitatem quam per diem edis minue. Haec consuetudo te adiuvabit ut pondus amittas longo tempore.
7. Ingredientia paulum mutemus dum coquimus.
Interdum, parvae mutationes in modo quo cibum paramus numerum caloriarum significanter minuere possunt.
- Cum carnium curry paratur: Dimidiam partem carnis quam plerumque utereris utere, et idem fac cum reliqua parte.Adde holus, ut melongena tenuiter secta, fungos, daucos, aut fabas. Cari satiantius erit, sapidius, et pauciores calories habebit.
- Cum aliquid coctum paras, ut placentam: Pomorum coctum loco dimidiae quantitatis butyri vel butyri butyri uti potes.
- Pro libis vel crustulis: Loco unciae chocolatae, utere quarta parte cyathi (1/4 cyathi) pulveris cacao.
Haec duo experire ut triglycerida aliis decem centesimis minuas.
Praeter supradictas consuetudines, si his duabus rebus curas, gradus triglyceridorum tuorum circiter decem centesimis aliis minuere potes.
- Cibos cum saccharo et fructoso additis minue: Dulcia, potiones, et cibi confecti saccharo abundant. Hos quantum fieri potest minue.
- Adipes sanos elige: Ut oleum cocois, olea vegetabilia (e.g. oleum olivae), pisces, et nuces ut anacardia, arachides, et amygdalae, adipes insaturatos continent. Haec corpori bona sunt.
Nihil horum uno die fieri potest. Sed hodie incipe cum re parva quae tibi convenit et quam te posse facere putas. Illa parva victoria magnum tibi impulsum in hoc itinere dabit. Si ullis morbis laboras, praesertim cholesterolum aut diabetam, optimum est cum medico tuo loqui antequam ullam mutationem in victu facias.
Nuntius Domum Portandus
- Etiam amissio vel minima 5% ponderis totius periculum morborum cordis et apoplexiae significanter minuere potest.
- Hoc gradus triglyceridorum noxiorum et cholesteroli LDL in sanguine demittit, dum gradus cholesteroli HDL utilis auget.
- Potius quam magnas mutationes omnes simul facere, efficacius est incipere a duabus tribusve rebus simplicibus quas facere potes et eas in consuetudinem convertere.
- Cibis domi coctis praeferre, potionibus saccharatis minuere, et dimidiam partem patinae oleribus implere modi perquam efficaces sunt.
- Necesse est medicum consulere antequam ullas mutationes in victu facias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum