Num subito surgis et dorsum "chiris" sustines? An difficile tibi est dorsum erigere et seponere cum mane surgis? Dolor dorsi est morbus qui multos homines in patria nostra vexat, tam difficile reddit ut ne actiones cotidianas quidem perficere possint. Itaque hodie, loquamur de quomodo hunc subito acrem dolorem dorsi (Dolorem Lumborum Acutuum) tractare possimus, et quid facere possimus ut ab eo celeriter convalescamus.
Primum intellegendum est gravissimum
Arcanum principale ad celeriter a dolore dorsi convalescendum est curvaturam naturalem (cavam vel lordosin) spinae nostrae conservare. Hanc curvaturam parvam in parte inferiore spinae tuae sustentando, celeriter convalescere potes.
Sed si dolor augetur dum haec agis, aut si dolorem per crura descendere sentis, statim ea facere desine. Si hoc accidat, medicum tuum consule ne dubites.
His instructionibus per decem ad viginti dies circiter a die quo dolor dorsi incipit sequendo, magnum levamen habebis.
His rebus cave cum sedes.
Pleramque diei partem sedentes degimus, itaque recte sedere magni momenti est cum dolorem dorsi habeas.
- Tempus sedendi quam maxime minue. Noli diu sedere. Surge et ambula singulis decem vel quindecim minutis.
- Cum sedes, curvaturam sub lumbis sustine. Hoc fieri potest linteo convolvendo vel pulvino parvo ponendo.
- Coxae et genua ad angulum nonaginta graduum formari debent. Si opus est, fulcrum pedum sub te pone. Crura ne crucia, pedes planos in solo tene.
- Vitanda est sedes in sellis mollibus et laxis, ut sofis. Hae spinam tuam non sustinent et incurvari solent. Utere sella firma quae dorsum rectum tenet et brachialia habet .
- Si in officio es, altitudinem sellae et mensae ad altitudinem tibi commodam compone. Cum laboras, dorsum rectum tene, cubitos in mensa vel brachiis sellae pone, et umeros relaxatos habe.
- Si in sella pivotante es, ne coxas vertendo ad aliquid pertingas. Totum corpus in eam partem verte.
- Cum e sede surrexeris, primum erige te rectum, ex sella porrectum manum in prora. Vitanda est te in lumbis prora flectere. Dum surgis, leviter retrorsum flecte ut dorsum leviter extendas.
Quomodo recte sedere sine dorso fulcimento
In sella sede et te penitus inclina. Deinde dorsum quam maxime extende, curvaturam dorsi ad maximum perducens. Paucis secundis tene, deinde positionem paulum relaxa (circiter decem gradus). Haec est optima positio pro dorso tuo.
Quomodo dorsum tuum protegas dum vehis
Etiam cum vehitur, multa pressio in tergo est.
- Ut dictum est, cum sedes, volumen lumbare vel linteum convolutum habe ad curvaturam sub dorso tuo sustinendam.
- Genua tua eodem gradu ac coxas vel paulo supra esse debent .
- Sede cum sede prope rotam gubernatricem et in positione quae curvaturam dorsi tui sustineat. Sedem e longinquo tene ut genua flectere et pedalia facile attingere possis.
Bis cogita antequam pondera tollas.
Causa principalis doloris dorsi est ponderum sublatio incorrecta, itaque de hac re valde cautus esse debes.
| Quid agendum (recto modo) | Quid non faciendum est (methodus erronea) |
|---|---|
| Vitanda est attollatio, quantum fieri potest. Si ita est, nihil gravius quam quindecim chiliogrammata (triginta librae) tollas. | Res graves supra altitudinem lumborum tollere. |
| Cum aliquid e solo tollis, dorsum rectum tene et genua ac coxas flecte dum te deprimis. | Res tolle te ad lumbos inclinando, genibus rectis manentibus. |
| Quam proxime ad rem quam tollis accede, crura paulum separata tene, et pedes firmiter in terra tene. | Rem attollere quasi subito iacta esset. |
| Musculos abdominis constringe et pondus vi crurum tuorum tolle. Genua simul extende. | Corpus vertendo dum rem tollis. (Corpus primum verte, deinde rem tolle.) |
| Rem sublatam prope corpus tene. Cubitis flexis tene. | Res bracchiis extensis et a corpore remotis tenendo. |
Quomodo dorsum dormiens levas?
Si in positione impropria dormis, dolor dorsi peior fieri potest cum mane expergisceris.
- Utere strato firmo et non mergibili . Si opus est, tabulam sub strato pone. Vel in solo dormire potes ad breve tempus.
- Sed si in molli lecto dormire consuevisti, subito ad firmum lecto transire molestum esse potest. Elige igitur quod tibi commodissimum est.
- Spinam quoque sustinere potes dum dormis. Dormire cum linteo volubili circa lumbos tuum levamen afferre potest.
- Latere dormi, genibus leviter flexis . Pulvinar etiam inter genua ponere potes.
- Si supinus dormis, pulvinaria sub genua pone. Item, pulvinar parvum vel linteum convolutum sub curvaturam dorsi pone.
- Vitanda est dormitio pronus, quantum fieri potest.
- Cum e lecto surgis, primum in latus te verte, utrumque genua flecte, et utrumque crura e lecto extende. Deinde, ambabus manibus lectum tenens, corpus attolle et sede. Ne te ad lumbos prorsum incurves.
Pauca alia consilia magni momenti
- Cum stas: Ne diu in eadem positione stes. Si fieri potest, unum pedem in sella tene. Crura muta singulis paucis minutis. Si in culina laboras, armarium sub alveo aperi et unum pedem intus pone.
- Cum tussis aut sternutas: Si fieri potest, surge et dorsum leviter flecte. Hoc curvaturam spinae augebit et dorso tuo praesidium praebebit.
- Cum aliquid desuper tollis: In sellam vel scamnum ascende et rem quam tollere vis attinge. Rem ambabus manibus tene.
Conare haec consilia in cotidianam vitam tuam incorporare. Hae consuetudines non solum dolorem dorsi moderari adiuvabunt, sed etiam futura problemata dorsi vitare.
Nuntius Domum Portandus
- Clavis ad celerem convalescentiam a dolore dorsi est curvaturam naturalem (lordosin) spinae conservare.Hoc auxilium praebe cum sedes aut dormis.
- Numquam lumbis te flectas cum onus tollis. Semper genua flecte et vi crurum tuorum leva.
- Noli in eadem positione diu manere. Si sedes aut stas, paulisper requiesce singulis quindecim vel viginti minutis et positionem muta.
- Pro sofis flaccidis et matellis mollibus, elige sellas et matellas paulo firmiores quae dorsum sustinent.
- Si dolor augetur vel per crura descendit dum his praeceptis sequeris, medicum statim consule.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment