Corpusne tuum rectam nutritionem accipit? De hoc simpliciter loquamur!

Omnes sani et felices esse volumus. Itaque nutritio pars huius sanitatis magni momenti est. Hoc verbum fortasse audivistis, sed hodie simpliciter et comiter de eo, quid accurate nutritio sit et quid corporibus nostris faciat, loquemur. Sicut cum amico loquimur.

Quid est Nutritio? Simpliciter dictum...

Nutritio, simpliciter dictum, est processus sumendi cibum qui continet nutrimenta quae corpus nostrum requirit et ut ea absorbeat. Haec nutrimenta ex cibo quem edimus proveniunt. Hae sunt substantiae chemicae quae necessariae sunt ad corpus nostrum functionem perficiendam. Sed non tam simplex est. Cogita modo, nutritio multo plus quam id facit.

Exempli gratia:

• Investigationes invenerunt nutritionem rectam periculum morborum contrahendi, ut diabetam mellitam, morbum cordis, et apoplexiam, minuere posse .
• Finge si haec nutritio te adiuvaret ut celeriter convalesceres post chirurgiam, aut cum gravedine aut influenza stomachi affectus esses.
• Periti etiam investigant num nutritio valetudinem nostram mentis afficiat.

Id significat nutritionem multo profundiorem esse quam putamus. Cum paulo plus de ea didiceris, intelleges quomodo plurimum ex iis quae edis et bibis capere possis.

Quae sunt haec nutrimenta?

Sex genera praecipua nutrimentorum in cibis quos edimus sunt. Bona nutritio significat omnia sex in aequilibrio habere. Quaeque haec nutrimenta diversa commoda corporibus nostris afferunt.

• Macronutrimenta: Haec sunt nutrimenta quae corpori nostro praecipuam energiae fontem praebent et ei recte fungi adiuvant.
• Micronutrimenta: Haec sunt vitaminae et mineralia. Adiuvant multa, ut metabolismum.
• Aqua: Hoc quoque nutrimentum essentiale est. Aqua multis rebus prodest, ut nutrimenta et oxygenium ad cellulas transportare.

Macronutrimenta — quasi fundamentum corporis nostri!

Si corpus tuum aedificium est, macronutrimenta eius fundamentum sunt. Haec fons principalis energiae nostrae sunt. Genera macronutrimentorum sunt:

• Carbohydrata: Haec includunt saccharum, amyla, et fibras. Hae sunt fontes energiae principales corporibus nostris.
• Lipida: Haec in rebus ut oleis, adipibus, carne et lacticiniis inveniuntur. Haec lipida multa munera perficiunt, ut energiam conservare et adipem digerere.
• Proteina: Proteina adiuvant ad musculos aedificandos et reparandos, necnon hormona regulanda.

Micronutrimenta — Parva sed pretiosa!

Micronutrimenta sunt vitaminae et mineralia necessaria. Quamquam non in magnis quantitatibus ut macronutrimenta necessaria sunt, corporibus nostris tamen necessaria sunt.

Vitaminae

Vitaminae sunt substantiae ex animalibus et plantis factae. Pleraque vitamina ex cibis quos edimus accipimus. Quidam "multivitamina" sumunt ut certi sint se omnes vitaminas necessarias accipere. De vitamina A, vitamina C, et vitamina D fortasse audivisti. Sed quaedam vitaminae fortasse non tam notae sunt. Attamen, hae omnes ad valetudinem nostram conferunt.

Hic sunt vitaminae necessariae:

• Vitaminum A: Systema immune, metabolismum, et visionem adiuvat.
• Vitaminae B1 – B12: Hae omnes vitaminae B adiuvant ad convertendum cibum quem edimus in energiam. Etiam magni momenti sunt vasis sanguineis, cerebro, systemati immunitario, et systemati nervoso.
• Vitaminum C: Hoc corpori multum prodest. Adiuvat in incremento textuum, curatione vulnerum, et roboratione systematis immunitatis.
• Vitaminum D: Cum calcio operatur ad ossa sana aedificanda et conservanda. Vitaminum D etiam magni momenti est ad salutem cerebri et systema immunitatis.
• Vitaminum E: Cellulas nostras protegit. Etiam salutem cellularum sanguinis rubrarum, cellularum sanguinis albarum, et thrombocytorum conservat. Hoc vitaminum etiam bonum est cerebro, oculis, et cuti.
• Vitaminum K: Adiuvat ad sanguinem coagulandum et sanguinis profluvium sistendum.

Mineralia

Mineralia cibo adduntur ab animalibus quae ea edunt, et a plantis quae ea absorbent. Mineralia ab animalibus et plantis accipimus. Haec variis modis valetudini nostrae prosunt.

Hic sunt nonnulla mineralia quae in categoria micronutrimentorum cadunt:

• Calcium: Ossa firmat. Cor, musculos, et systema nervosum quoque iuvat.
• Chromium: Adiuvat ad metabolismum carbohydratorum et adipum.
• Cuprum: Adiuvat ad evolutionem cerebri, systema immunitatis, et systema nervosum.
• Fluoridum: Ossa firma servat et caries dentium prohibet.
• Iodum: Adiuvat ad evolutionem cerebri, salutem thyroideae, et plura.
• Ferrum: Corpus adiuvat ut haemoglobinum, proteinum in cellulis rubris inventum, producat.
• Magnesium: Novas proteinas creat et cibum in energiam convertendum adiuvat.
• Manganum: Cellulas a damno protegit et corpus adiuvat ut energiam augeat.
• Phosphorus: Ossa dentesque firmos construit et conservat, energiam producit, et cellulas reparat.
• Kalium:Adiuvat ad pressionem sanguinis altam prohibendam. Etiam bonum est pro salute musculorum.
• Selenium: Saluti glandulae thyroideae et saluti reproductivae prodest.
• Natrium: Adiuvat cellulis nutrimenta absorbere. Adiuvat functionem musculorum et nervorum.
• Zincum: Systema immune roborat et visum protegit.

Categoriae ciborum principales

Haec macronutrimenta et micronutrimenta de quibus locuti sumus in unum conveniunt ut victum aequilibratum forment. Quinque principales genera ciborum nos adiuvant ut hunc victum aequilibratum creemus:

• Lacticiniis
• Fructus
• Grana
• Cibi divites proteinis
• Holera

Cum cibum paraveris paulum ex singulis his quinque generibus miscendo, nutrimentum quod corpus tuum requirit accipies.

Quomodo necessitates nutritionales mutantur

Rectam nutritionem accipere simile est aequilibrio servando. Hoc per totam vitam mutatur. Cogitate, infantes, infantes, adulti, senes – non omnes easdem necessitates nutritionales habent.

Exempli gratia, infantes saepe lacte materno vel lacte artificiali usque ad sex menses aluntur. Attamen adulti et senes diversam mixturam nutrimentorum requirunt.

Nutritio pro pueris omnium aetatum

Plerique infantes primis sex mensibus ex lacte materno vel lacte artificiali nutrimentum accipiunt. Post sex menses, paulatim cibos solidos addere potes. Attamen mixturam ciborum solidorum invenire quae optimam nutritionem infanti tuo praebet paulo difficile esse potest. Ergo, paediatrum infantis tui consule cum cibos solidos infanti tuo introducis.

Hoc aequilibrium nutritionis dum infans crescit, continuari debet. Generaliter, cenae quae omnes quinque greges ciborum supra memoratos includunt macronutrimenta et micronutrimenta praebebunt quae infantes et pueri egent.

Nutritio adultorum

Optimum est etiam adultis cibos ex quinque generibus ciborum consumere. Attamen, leves differentiae sunt in quantitatibus macronutrientium et micronutrientium quibus mulieres et viri indigent. Hic duo exempla sunt:

• Mulieres plerumque plus ferri quam viri indigent. Hoc fit quia mulieres ferrum propter sanguinationem menstrualem amittunt. Anaemia ferri carens etiam in graviditate et partu oriri potest.
• Viri paulo plus vitaminae B5 quam feminae indigent. Vitaminum B5 adiuvat ad massam musculorum conservandam. Viri plerumque plus massae musculorum habent quam feminae.

Dum senescimus, hae necessitates nutritionis etiam magis mutantur. Quaedam medicamenta vel morbi appetitum minuere possunt. Cum minus edimus, nutrimenta necessaria amittimus.Bonum est hominibus supra annos sexaginta quinque ut cibis vitamina D et calcio divitibus ad ossibus firmis magis incumbant.

Morbi nutritionem afficientes

Sunt quaedam condiciones medicae quae nutritionem nostram afficere possunt, aetate non obstante. Exempla quaedam sunt:

• Cachexia cancri: Hoc est cum cancer metabolismum tuum accelerat, corpus tuum plus energiae quam ex cibo accipis utens.
• Depressio: Haec condicio potest causare amissionem studii in consiliis cibariis nutrientibus et edendo.
• Difficultas deglutiendi (Dysphagia): Hoc potest difficilem reddere consumptionem quorundam ciborum, quod ad maius periculum amittendi certos nutrimentos ducere potest.
• Syndroma malabsorptionis: Hoc ad condiciones refertur quae corpus impediunt quominus nutrimenta absorbeat.

Hae condiciones nutritionis ad defectus macronutrientium et micronutrientium ducere possunt. Haec sunt genera malnutritionis. Haec ad complicationes graves ducere possunt:

• Denutritio macronutrientium: Hoc significat te non satis proteinorum, carbohydratorum, aut adipum accipere. Corpus macronutrimenta ad energiam necessaria sunt. Cum satis eorum non accipis, corpus tuum energiam conservare incipit. Hoc facit per dissolutionem textuum aut retardationem functionis organorum.
• Insufficientia micronutrientium: Hoc significat te gravem defectum vitaminorum vel mineralium habere. Exempli gratia, carentia ferri anaemiam ferri deficientem ducere potest.

Quid interest inter "calorias" et "nutrimenta"?

Utraque via est ad rationem habendam eorum quae edimus. Caloriae sunt unitas energiae. Caloriae metiuntur quanta energia corpus tuum ex cibo accipit. Nutrimenta sunt chemica quae corpus tuum ad functionem requirit. Haec nutrimenta numerum caloriarum diversum habere possunt (exempli gratia, adipes plures calorias quam carbohydrata habent).

Quis mihi cum quaestionibus de nutritione auxilium ferre potest?

Dieteticus diplomatus (RD) est optimus homo cum quo de nutritione loquaris. De necessitatibus tuis disserere, explicare quomodo nutrimenta specifica utilia sint, et te adiuvare potest ut cibos qui ea includant conficias.

Dictum "es quod edis" non omnia quae nos singulares faciunt comprehendit, sed plerumque verum est. Perspicuum est res quas edimus – id est, nutrimenta quae consumimus – variis modis ad salutem nostram corporis et mentis conferre.

Nutritio potest esse paulo implicata. Sunt plus quam duodecim macronutrimenta et micronutrimenta. Forsitan te interroges num necesse sit omnia separatim cognoscere ut habitus edendi salubres evolvas.Noli timere, medicum tuum vel curatorem sanitatis auxilium pete. Illi condicionem tuam intellegent et tibi commendationes necessarias dabunt ut consilium nutritionis tibi aptum crees.

Maxime ex hoc articulo memoranda (Nuntius Domum Adferendus)

Bene igitur, meminerimus nobis de quibusdam rebus maximi momenti quas vitae tuae addere possumus ex iis quae iam locuti sumus:

• Nutritio non solum de cibo edendo est. Res mirabilis est quae corporibus nostris robur dat, a morbis protegit, nos sanare iuvat, et etiam valetudinem mentis nostrae afficit.
• Et macronutrimenta et micronutrimenta nobis necessaria sunt. Necesse est nobis cibum aequilibratum carbohydratorum, proteinorum, adipum, necnon vitaminorum et mineralium consumere.
• Nostrae necessitates nutritionis cum aetate mutantur. Genera et quantitates nutrimentorum quibus infantes, pueri, adulti et senes requirunt differunt. Hoc memento.
• Quaedam condiciones medicae nutritionem afficere possunt. In talibus casibus, magni momenti est consilium medicum sequi.
• Caloriae et nutrimenta duae res diversae sunt. Non solum energiam considerare debes, sed etiam utrum corpus tuum nutrimenta necessaria accipiat necne.
• Si quas quaestiones de nutritione habes, ne dubites medicum vel diaeteticum probatum (RD) consulere. Illi te adiuvare possunt.

Itaque, de omni cibo quem consumis cogita. Num corpori tuo bonam nutritionem praebet? Etiam parvae mutationes magnam differentiam valetudini tuae facere possunt. Mane sanus!

` Nutritio, vitaminae, mineralia, cibus salubris, victus aequilibratus, energia, vita sana`