Exspectasne infantem? Haec de cibo in graviditate discamus! (Nutritio Graviditatis)

Si his diebus novum membrum familiae tuae exspectas, primum omnium, gratulationes! Hoc tempus perquam speciale est. Itaque, hoc tempore speciali, valetudinem tuam et parvuli in utero diligenter curare debes. Inter haec, cibus et potus magni momenti sunt. Multi putant, cum gravida sis, te duobus tantum edere debere. Sed quod vere interest, non multum edere, sed bona et nutritiva recte edere. De hoc hodie loquamur, nonne?

Plusne edere debes in graviditate? Quantum edere debes?

Matres nostrae et aviae saepe dicunt, "Nunc pro duobus edere debemus." Aliquid veri inest, sed non tantum cibi nobis opus est quantum putamus. Si unum infantem portas, tantum 340 ad 450 calories additas in die requiris. Sed non in primis graviditatis gradibus, sed in posterioribus gradibus cum infans celeriter crescit.

Cogita, haec copia caloriarum non est tanta res. Poculum farinae semolae et poculum lactis mane cito hanc quantitatem praebebunt. Magni momenti est ut hae caloriae superfluae quas consumis ex cibis nutrientibus proveniant, qui incrementum et evolutionem cerebri infantis tui adiuvabunt. Solae caloriae inanes inutiles sunt.

Quae sunt nutrimenta hoc tempore maxime necessaria?

Victus salubris debet continere proteinum, carbohydrata, adipes, vitaminas, mineralia, et aquam copiosam. Optimum est cum medico tuo loqui et consilium cibarium tibi aptum excogitare, cum omnium necessitates variare possint.

Sed in genere, sunt pauca nutrimenta quae omnibus hoc tempore magni momenti sunt.

Quid est acidum folicum? Cur est magni momenti?

Probabiliter de nutrimento quodam , acido folico appellato, audivisti ex quo primum de infante habendo cogitasti. Vitaminum B est. Adiuvat ad defectus tubi neuralis , ut spinam bifidam, qui in primis stadiis evolutionis infantis oriri possunt, prohibendos. Quam ob rem tam magni momenti est satis acidi folici accipere antequam gravida fias et primis hebdomadibus graviditatis.

Folas naturaliter invenitur in foliis oleribus (praesertim viridibus obscuris), nucibus, lentibus, ciceribus, et phaseolis viridibus. Sed medici plerumque commendant ut mulieres quae gravidam fieri conantur et per totam graviditatem (praesertim primis XXVIII diebus) pilulas acidi folici sumat. Ergo, estne bonum consilium medicum tuum de hoc consulere?

Beneficia Calcii

Scimus quam magni momenti sit calcium ad ossa dentesque nostros firmos conservandos. EtCalcium etiam systemati circulatorio , systemati musculari, et systemati nervoso recte fungi adiuvat. Lac et lacticinia optimae fontes calcii sunt.

Quidam homines, cum lac bibunt, problemata stomachi patiuntur, quod intolerantia lactosae appellatur. Vel, si lacticiniis non placet, medicum tuum de supplemento calcii consule. Calcium etiam in piscibus parvis cum conchis (e.g., hippoglosso, sardinis), tofu, brassica oleracea italica, spinaciis, et potionibus et cibis fructuum calcio fortificatis invenitur.

Esne vegetarianus/veganus?

Medici plerumque non suadent ut novam diaetam veganam tempore graviditatis incipias. Attamen, si iam diaetam vegetarianam vel veganam sequeris, id caute pergere potes. Attamen, medicum tuum certe certiorem facere debes.

Difficile potest esse nutrimentum necessarium adipisci sine piscibus, carne, ave, necnon lacticiniis, caseo et ovis edendis. Fortasse plus interdum interdum proteinum et supplementa vitaminae B12 et D sumere debebis.

Quae alia nutrimenta magni momenti sunt?

Praeter haec nutrimenta, ferrum (in carne, oleribus viridibus obscuris, et nucibus inventum), iodum (in cibis marinis, ovis, et lacticiniis inventum), et cholinum (in carne, ovis, et nucibus inventum) etiam per hoc tempus magni momenti sunt. Interdum difficile est satis horum omnium ex solis cibis quos edimus adipisci. Quam ob rem medici saepe commendant ut quotidie speciales vitaminas prenatales sumantur .

"Memento, omnis cibus quem consumis vim habet in sanum infantis tui incrementum. Quapropter tam magni momenti est aequilibratam et nutritivam diaetam consumere."

Estne normale cupiditates cibi habere?

Cupiditates cibarias tempore graviditatis habere pervulgatum est. Matres nostrae eas "cupiditates cibarias" appellant. Quidam homines chocolatam, cibos acres , fructus, vel etiam cibos solaminis desiderant. Sed quidam etiam res non-estuosas, ut argillam vel farinam, desiderare possunt. Hoc pica appellatur.

Res edere quae non sunt cibus tibi et infanti tuo periculosissimum est. Si etiam res insolitas desideras, ne verearis et medico tuo de hoc narra.

Alioquin, si cibos nutritivos et salubres desideras, non opus est tibi illas cupiditates moderari. Plerumque, hae cupiditates post tres menses graviditatis tuae minuentur.

Quibus cibis et potionibus graviditate omnino vitandis?

Praeter cibos bonos et nutritivos, sunt etiam res quas hoc tempore vitare debes. Magni momenti est harum quoque rerum conscium esse.

• Alcohol : Alcohol in graviditate omnino non commendatur. Etiam parvae quantitates non habentur tutae. Itaque ab alcohole omnino abstine.
• Vitaminae et herbae producta: Noli ulla vitamina vel herbas productas sine consultatione medici sumere. Quaedam res nocere possunt infanti noxio.
• Coffeinum: Optimum est a coffeino (coffea, thea, quibusdam potionibus non alcoholicis) quantum fieri potest abstinere. Sed plerique medici dicunt unum vel duos cyathos coffeae vel theae (uncias sex ad octo) per diem bibere non multum nocui infanti tuo allaturum esse. Nihilominus, nimia coffeina consumptio periculum abortionis et aliorum problematum augere potest . Ergo consumptionem tuam limita, vel ad potiones sine caffeina transi.
• Morbi ex cibo nati: Morbi ut Listeriosis et Toxoplasmosis mortiferi infanti esse possunt, problemata valetudinis vel abortus causantes. Ergo,
• Noli carnem, pisces, aut ova crudam consumere.
• Lac et lacticinia non pasteurizata (quaedam genera casei) vitanda sunt.
• Olera et fructus diligenter lava antequam edas.
• Noli cibum coctum cultris vel tabulis secandis quae carnem crudam tetigerunt secare.

Si iam tales cibos et potiones periculosas inscius consumpsisti, ne nunc nimis de hoc sollicitus sis. Ea reliquo tempore vitanda sunt. Si graves dubitationes habes, cum medico tuo loquere.

Bonumne est pisces edere? Qualem piscem edere debes?

Pisces et concha additionem salubrem ad victum tuum per graviditatem sunt, quia acida pinguia omega-3 continent. Etiam abundant proteinis et pauciores adipes saturati.

Attamen nonnulla genera piscium altas quantitates hydrargyri habent. Exempli gratia, squalus, gladius, scomber regius, tilefish, rhynchus aurantiacus, et thynnus oculus magnus. Hic hydrargyrum evolutioni cerebri infantis in utero nocere potest.

Ergo si cibos marinos edis, varietatem piscium et conchyliorum elige. Et consumptionem tuam ad duodecim uncias (circiter trecentas quadraginta grammata) per hebdomadam limita. Hoc est circiter duae portiones. Hic sunt pisces qui paucos mercurii continent et tuto edi possunt:

• Silurus
• Pollock
• Conchae
• Tilapia
• Salmo
• Squillae

Quid de thynno in vasis conservato? Variae opiniones de hac re exstant. Quaedam relationes suggerunt thynnum in vasis conservatum plus mercurii continere posse quam antea putatum est, ergo optimum est consumptionem thynni in vasis conservati limitare dum gravida es vel concipere conaris.

Si amici aut propinqui pisces in flumine aut lacu captos consumunt, unum tantum cibum consumere debes et alios pisces per totam hebdomadam consumere devita. Quia nescimus quantum mercurii in illo pisce sit.

Si alias quaestiones de piscibus edendis habes, cum medico tuo loquere.

Quid facis contra res ut inflationem, dolores ventris, et nauseam?

Normale est molestias leves huiusmodi in graviditate experiri. Noli solliciti esse, sunt res quas de eis facere potes.

Solutiones pro Obstipatione

Obstipatio ferro in vitaminis prenatalibus aliisque factoribus oriri potest. Itaque conare plura cibaria fibra dives consumere quam ante graviditatem consumebas. Pete circiter XX-XXX grammata fibrae per diem. Optimae fontes fibrae sunt:

• Fructus et olera recentia
• Panis furfuris, frumentum, crustula

Medicum consule antequam sine consilio medico tabulas fibrarum, potiones, aut alia producta fibra abundantia utaris. Noli laxativa uti nisi medicus tibi dicat. Res sicut oleum ricini etiam non bonae sunt, cum facultatem corporis nutrimenta absorbendi minuere possint.

Si constipatio problema est, medicus tuus emollientem faecum praescribere potest. Fac ut multam aquam bibas dum fibras consumptionem auges, alioquin constipatio peior fieri potest.

Una ex optimis rationibus ad constipationem prohibendam est exercitatio. Multum aquae per diem inter cibos bibe. Hoc faeces mollit et adiuvat ut per systema digestorium facilius transeant. Interdum etiam thea calida, iuscula, vel liquamen bibere iuvare potest. Praeterea, fructus siccos praesto habe.

Quid facis ut flatus in stomacho tollas?

Nonnullae mulieres gravidas ardorem stomachi et inflationem post consumptionem brassicae, spinaciae, cauliflorae, et ciborum frictorum patiuntur. Si hoc tibi accidit, haec cibaria evita et victum aequilibratum para. Potiones carbonatae etiam flatum et inflationem quibusdam causare possunt. Sed aliis, dicuntur systema digestionis sedare. Ergo elige quod tibi convenit.

Levamen nauseae

Nausea matutina saepe mane accidit, sed quovis tempore diei evenire potest. Si saepe nauseam sentis, cibos parvos, insipidos, et pinguibus (e.g., panem tostum, crustula) per diem consume. Quidam levamen inveniunt cibos et potiones zingiber continentes consumendo. Haec experire ad nauseam leniendam:

• Noli vitaminum prenatale ieiuno stomacho sumere, sed cum cibo noctu et ante somnum sume.
• Cum mane expergisceris, antequam surgas, parvum cibum (e.g., crustulum) consume.
• Dulcia dura manducatoria suge.

Breviter, res memoriae tenendae (Nuntius Domum Portandus)

Bene, spero igitur quae disputavimus tibi satis intellegi. Simpliciter dictum, curam victus tui per graviditatem gerere tibi et infanti tuo magni momenti est.

• Non agitur de nimio edendo, sed de recte edendis cibis nutrientibus.
• Fac ut nutrimenta necessaria, ut acidum folicum, calcium, et ferrum , accipias. Si opus sit, cum medico tuo de supplementis sumendis loquere.
• Res sicut alcohol, cibum crudum, et pisces mercurio abundantes, omnino vitandae sunt.
• Coffeinam modera.
• Si leves molestias, ut stomachum perturbatum aut nauseam, experiris, ne perturberis et congruas curas sume.
• Semper cum medico tuo loquere et consilium quod tibi optimum est accipe.

Ex animo tibi graviditatem sanam et felicem et infantem sanum optamus!

` Nutritio graviditatis, cibus graviditatis, cibus per graviditatem, acidum folicum, calcium per graviditatem, cibi vitandi per graviditatem, Nutritio Graviditatis Sinhalae`