Quomodo habitus edendi salubres in puero tuo inserere? De hoc loquamur!

Interdum difficile videri potest parvulo tuo, paulo maiori, id est, puero scholastico, vel puero iuveni, bonam nutritionem et salubres consuetudines edendi praebere, nonne? Omnes occupati sumus, itaque facile videtur aliquid celeriter invenire quod edamus in taberna. Tamen, cum ad salutem liberorum nostrorum et eorum incrementum venit, hae consuetudines edendi magni momenti sunt. Itaque hodie, loquamur de quomodo has bonas, salubres consuetudines edendi in liberis nostris instillare, et eos adiuvare ut cum voluptate et gaudio edant. Hoc non est magna res, si pauca parva recte facimus, in hoc proficere possumus.

Quid igitur facere possumus ut has salubres edendi consuetudines colamus?

Simpliciter dictum, quinque rebus principalibus operam dare possumus. Haec sunt quasi gradus. De singulis singillatim loquamur.

1. Consuetudinem fac ut tota familia simul eodem tempore edat.

2. Varias epulas et gustationes salubriores para.

3. Ipse bonum exemplum esto, quod significat te ipsum salubriter vesci.

4. Noli rixare aut liberos tuos de cibo cogere.

5. Liberos in paranda hac cena implica.

Nunc fortasse cogitas, "O, quomodo haec omnia cum vita mea occupata facere possum?" Verum est, interdum difficile est. Sed inspiciamus modum quo haec omnia in vitam tuam occupatam inserere et aliquid boni pro liberis tuis facere possis.

Cenae Familiares: Plus quam cena!

Cogita quam utile sit totam familiam ad eandem mensam sedere et simul cibum consumere, saltem semel in die. Hoc non solum est cibus satians. Parvulis, hoc magna familiaritas et securitas sentitur. Est etiam optima occasio parentibus ut cum liberis suis loquantur, ut de die eorum quaerant, quid in schola acciderit, et ut intellegant quid in mentes eorum sit.

Quae sunt commoda cenarum familiarum pro liberis?

Investigationes invenerunt liberos qui regulariter una cum familiis suis cibum consumunt:

• Plura fructus, olera, et grana consumere allicit. Haec corpori optima sunt.
• Consumptionem ciborum insalubre et parum nutrimentorum minuit.
• Dicitur eos minus pronos esse ad malas consuetudines, ut fumationem, usum medicamentorum ut cannabis, et bibendum alcohol.

Non solum id, sed cenae familiares locus optimus sunt ad nova cibaria liberis introducenda et exemplum parentibus praebenda de quomodo salubriter vescendum sit.

Liberi parvi? Quomodo eos in hoc implicas?

Liberi parvi interdum paulo dubitare possunt quin cenis familiaribus intersint. Quod non mirum est, quia occupati sunt, tempus cum amicis agere volunt, et paulo magis sui iuris esse volunt. Attamen, studia ostendunt liberos parvos adhuc consilium et auxilium parentum desiderare. Itaque mensa cenatoria locus optimus est ad cum eis iterum coniungendum et colloquium habendum.

Hic sunt paucae plures notiones:

• Sine ut filius/filia tua amicum ad cenam invitet. Ita, libentius ire poterit.
• Implica filium/filiam tuam cum cibos paras et consilia facis. Etiam interrogationes breves, ut "Quid hodie edere vis?", utile est.
• Noli praedicare neque rixare ad mensam. Tempus tranquillum et amicum esse debet.

Quid est "cena familiaris"?

Hoc non est magna res. Cena familiaris est quovis tempore quo tu et familia tua convenitis ad cenam consumendam. Potest esse cibus asportandus vel cena deliciosa domi cocta. Res magni momenti est quam nutrienter edere et tempus seponere quo omnes convenire possint. Fortasse puerum parvum habes qui ad exercitationes athleticas it et cenam paulo serius sumere debes. Aut cenam specialem fine hebdomadis, ut mane dominica, constituere potes, cum omnes convenire possint.

Solum cibus saluber domi esse debet!

Liberi, praesertim parvuli, saepe edunt quae domi habent. Quam ob rem valde cauti esse debemus de cibo quem domum adferimus, sive ad cenas principales sive ad gustationes. Sicut cibaria in taberna eligimus, ita etiam nos eligere debemus cibum quem domum adferimus.

Hic sunt quaedam fundamentalia memoria tenenda:

• Consuetudinem fac liberis tuis fructus et olera quotidie dare. Conare eis saltem quinque portiones fructuum vel olerum per diem dare. Fac ut fructus vel olus cum singulis cenis principalibus includas. Exempli gratia, bananam ad ientaculum, potionem fructuum mixtarum ad prandium, et acetariam oleraceam ad cenam.
• Cibaria sana facile ad manum liberis tuis habe. Frustula fructuum, bacillos olerum (ut carotas et cucumeres), et iogurtum pingui deminutum, frustum apii cum butyro arachidis, vel frustum casei cum crustulis integris experire.
• Da puero tuo cibos qui bonas proteinas continent, ut carnes macras, pisces, ova, fabas et nuces. Haec ad eorum incrementum magni momenti sunt.
• Panes et frumenta ex integro grano cum furfure elige. Haec fibra abundant, quae digestionem adiuvant et te satietatem sentientem adiuvant.
• Usum olei limita.Cibos frixos, quantum fieri potest, minue. Potius, modos coquendi salubriores, ut elixationem, craticulam, assationem, et vaporationem, adhibe. Cum lacticiniis eligis, ea quae pinguibus parvis vel sine pinguedine continentur, elige.
• Cibum rapidum et cibaria levia, ut crustula et dulcia, quantum fieri potest limita. Attamen, cibos liberis tuis gratissimos domo omnino ne prohibeas. Hoc faciendo, eos magis eos desiderare facies. Potius, eos quasi "cibos leves" offer, ut in occasionibus specialibus. Hoc modo, liberi tui se non privatos sentient.
• Potiones saccharo imbutas, ut potiones gasatas et potiones fructuum sapore imbutas, limita. Hae nullam nutritionem praebent et tantum saccharum superfluum addunt. Potius, aquam puram et lac pingui deminuto offer.

Memento: Liberi plurimum eorum quae domi sunt consumunt. Itaque, valde conscii esse debemus de iis quae domum adferimus.

Exemplum optimum es!

Optima ratio adhortandi liberos ad salubriter vescendum est bene et salubriter te ipsum vesci. Liberi adultos quos quotidie vident imitantur. Si fructus et olera comedis et cibos cum parvo valore nutritionis quantum fieri potest vitas, magnum nuntium liberis tuis mittis.

Alia via ad bonum exemplum praebendum est cibum partibus congruis communicare et non nimium edere. Praesertim cum parvulis, loquere de eo quomodo te sentis cum satur es. Dicere potes, "Oh, hoc sapit optime, sed nunc satur sum. Itaque desistam edere." Praeterea, parentes qui corpora sua perpetuo vituperant vel cibum suum regunt dicentes se "dietam sequi" similes affectus negativos in liberis suis creare possunt. Itaque conare semper animum positivum de cibo habere.

Nolite cum liberis vestris de cibo rixari!

Cibus facile fons conflictuum in domo fieri potest. Etiam bonis intentionibus, quidam parentes liberos suos ad cibos sanos in patinis eorum edendos vel corrumpendos persuadere conantur (sicut "Dabo tibi tabulam chocolatinam si hoc comedas"). Melior consilium est genera ciborum in domo praesto limitare, liberis tamen potestatem quandam dando.

Liberi decernere debent quando esuriant, quid ex cibo ministrato edant, et quando saturi sint. Parentes moderari debent quae cibaria liberis suis tempore prandii et inter prandia ministrantur. Hic sunt nonnulla consilia:

• Horarium certum pro cibis et merendis constitue. Si et parentes et liberi sciunt quando proxima cena vel merenda ventura sit, licet puer interdum cibos omittere.
• Noli pueros cogere ut patinas suas omnino exinanire possint.Hoc agentes, liberi discunt naturalem sensum satietatis ignorare.
• Noli liberos cibo corrumpere aut eis cibum quasi incitamentum dare. Praesertim, evita eis bellaria quasi praemium dare propter consumptionem cenae principalis.
• Noli cibo uti ut amorem ostendendo. Si amorem filio tuo demonstrare vis, eum amplectere, ei tempus tuum da, vel cum eo cum laude loquere.

Noli mensam cenae in campum proelii convertere. Locus esse debet ubi tempus laete et simul agatis.

Num liberos in processu coquendi implicare debemus?

Hoc est quintum momentum grave de quo antea locuti sumus. Innumerabilia commoda sunt ex implicandis pueris in processu parandi cibos. Adiuvat eos cibos novos experiri et fructibus oleribusque frui.

Cur hoc tam magni momenti est?

• Liberi libentius aliquid ab ipsis factum edent. Etiam parva contributio illis multum valet.
• Automate scientiam de cibis eorumque valore nutritionali acquirunt.
• In culina cum matre et patre laborare illis iucundum est, et etiam vincula familiaria firmat.

Quomodo liberos aetati congruenter adducis?

• Parvulis (annis 2-5): Olera et fructus lavare, lactucam secare, et mixturas simplices miscere eos sinere potes. Attamen, res acutas aut calidas prope eos ne adferas. Salus ante omnia est.
• Pueris paulo maioribus natu (annorum VI-IX): Auxilium petere potes ad ova frangenda, farinam crustuli faciendam, simplicem coquinariam inspiciendam et ingredientia metienda.
• Parvulis (aetate decem et supra): Eos etiam ad cibos simplices per se coquendos docere potes. Eos etiam adiuvare potes ut novas coquendi rationes inveniant, indicem emptionum faciant, et res eligant cum emunt.

Finge gaudium quod sentis cum puer tuus rogat, "Mamma, possumne te adiuvare coquere hodie?"!

Tandem, tandem, hoc memento !

Habitus edendi salubres in pueris instituere non est aliquid quod uno die fieri potest. Tempus, patientiam, et dedicationem a nobis ut parentibus requirit. Attamen, haec parva opera adiuvare possunt ad habitus salubres bonos constituendos qui per totam vitam durabunt.

• Positivus esto: De cibo et corpore tuo positive loquere.
• Patientes estote: Liberi tempus requirunt ut ad novos cibos adsuescant.
• Constans esto: Regulas easdem semper serva.
• Fac ut iucundum sit: Fac ut ciborum paratio et una cenatio tempus laetum in familia.

Nihil melius est quam videre filium tuum sanum et felicem. Itaque spero haec parva consilia tibi profutura esse. Si plures quaestiones de hoc habes, etiam cum medico familiari vel nutricionista loqui potes.

` Nutritio puerorum, victus salubris, habitus edendi, cenae familiares, olera et fructus, salus, salus puerorum`