Habesne diabetam liminalem? De praediabete loquamur.

Numquamne tibi medicus tuus dixit gradum sacchari in sanguine tuo paulo altiorem esse quam normale, sed non satis altum ut diabetes nominetur? Fortasse hoc "Limitem Sacchari" appellatum audivisti. Medicinaliter, hanc condicionem " Praediabetem " appellamus. Hoc significat stadium ante diabetam. Noli terreri aut terreri cum hoc verbum audis. Quia hoc non est diabetes. Tamen, hoc signum magni momenti est a corpore nostro. Corpus nostrum nos monet ut "caveamus, tempus est parvas mutationes in vita nostra facere."

Quidnam reapse est praediabetes?

Simpliciter dictum, praediabetes est cum corpus tuum hormonum insulinam non recte utitur. Insulina est quae adiuvat ad convertendum saccharum, sive glucosum, in cibo quem edimus in energiam. In praediabete, hic processus paulum impeditur. Propterea, gradus sacchari in sanguine paulo altiores sunt quam normales.

Videamus igitur quomodo hanc differentiam efficere possimus.

Gradus Primus: Corpora nostra paulum exercitationis demus.

Cum exerces te, corpus tuum saccharum in sanguine tuo ad energiam producendam utitur. Ergo, cum consuetudinem tibi capis ut cotidie exerceas, gradus sacchari in sanguine tuo naturaliter moderabuntur. Etiam corporis tui sensibilitatem ad insulinum augebit. Hoc significat musculos tuos facilius saccharum ad energiam producendam uti posse.

Conare ut saltem centum quinquaginta minuta exercitationis moderatae per hebdomadam facias. Triginta minuta per diem, quinque dies in hebdomada, sufficiunt. Non necesse est multum exercitationis strenuae facere. Etiam res tam simplex quam haec sufficiet:

• Ambulatio celeris: Ambulate celeriter per domum vel in via donec bene sudorem effundatis.
• Gymnasia aquatica: Hae valde iucundae sunt.
• Saltationis classem frequenta: et menti et corpori prodest.
• Cyclismus: Cyclismus vehi etiam bonum exercitium est.

Praeterea, etiam melius est si exercitationes roboris saltem duobus diebus in hebdomada facere potes. Hoc significat pondera tollere, exercitationes cum ponderibus facere, vel exercitationes cum pondere corporis tui (e.g., pressio brachiorum, genuflexiones) facere.

Si numquam antea exercitationem fecisti, cum medico tuo loquere de quibus exercitationibus tibi tutis et idoneis sint.

Gradus Secundus: Pondus Tuum Moderare

Nulla regula est cur omnes praediabete affecti pondus amittere debeant. Sed si paulo nimium ponderis habes, investigationes invenerunt amissionem 5% ad 10% totius ponderis corporis periculum diabetae contrahendi plus quam 50% reducere posse.

Adeps circa ventrem maxime periculosus est. Hic adeps superfluus actionem hormonalem corporis nostri et appetitum mutare potest. Etiam cellulas laedere potest quae nos adiuvant ut insulinum utamur. Ergo, adipem ventralem reducere magnum auxilium est ad saccharum in sanguine moderandum.

Gradus Tertius: Habitus edendi muta

Hoc multis hominibus difficillimum est. Sed non est magna res si a parvis mutationibus incipias. Abstine a cibis ultra-confectis qui saccharo addito abundant. Hoc significat res ut potiones saccharo plenas, dulcia, biscocta, placentas, et cibos ex farina alba factos. Hi cibi valorem nutritionalem minimum habent, et saccharum in sanguine celeriter ascendere faciunt.

Plura consilia simplicia ad habitus edendi mutandos:

• Quantitatem edis paulum minue: Quantitatem quam in patina communicas paulum minue.
• Coque et coquere cibum: Loco frigendi in oleo profundo, conare cibum elicere, coquere in furno, vel assare.
• Utere oleo olivae: Loco butyri vel butyri, utere aliquo ut oleo olivae vel oleo cocois.
• Uno die in hebdomada sine carne vesce: Cibum ex oleribus et herbis factum consume.

Si difficultatem habes consilium cibarium tibi aptum parandi, medicum consule. Ille te ad peritum diaeteticum/nutritionistam remittere potest. Ille/illa consilium cibarium salubre, tibi proprium, et cui adhaerere possis, creare potest.

Alia puncta magni momenti inspiciamus

Bene dormi.

Studia demonstraverunt privationem somni difficilius reddere posse moderationem sacchari sanguinis et appetitus. Dormire minus quam quinque vel sex horas per diem periculum obesitatis et diabetae typi II auget. Mala qualitas somni etiam ad hoc conferre potest. Si difficultates somni chronicas habes, vitanda est potio capulus vesperi. Item, vitanda est potio alcoholis prope tempus cubandi. Haec somnum tuum perturbare possunt. Si haec non prosunt, cum medico tuo loquere.

Fumare vitandum est.

Fumatores periculo praediabetae contrahendae maiori obnoxii sunt quam non fumatores. Nicotina in cigarettis corpus ad recte utendum insulinum difficile reddit. Ergo, quam primum fumationem desine. Consilium necessarium a medico tuo accipe.

Examinationes medicas regulares suscipe.

Medicus tuus gradus glucosi in sanguine tuo inspicere potest ut videat quomodo valeas. Is vel illa decernere potest utrum mutationes vitae tuae prosint an medicamentum, ut metformin, ad glucosum in sanguine moderandum sumere debeas.

Praediabetes non semper symptomata efficit. Hoc significat te nescire te eam habere, etiam si eam habeas. Ergo si factores periculi habes, cum medico tuo de eis per examen annuum loquere.

Factores periculi praediabetis:

• Incrementum ponderis (obesitas/obesitas)
• Plus quam 40-45 annos natus
• Vita inertis
• Habere familiarem propinquum diabete laborantem
• Mulieres cum Syndroma Ovariorum Polycysticorum (PCOS)
• Si diabete gestationali in graviditate laboravisti

Si praediabetes tibi diagnoscitur, medicus tuus tibi dicet quae deinde suscipienda sint.