Solusne cum tristitia? Haec experire ut in dies melior fias!

Tristitia te impotentem et a se ipso imperii sentire potest. Sed sunt res quas facere potes ut animum tuum eleves et te melius sentias. Praeter curationes quas medicus tibi dat, has simplices consuetudines in vitam tuam incorporando vitam tuam iterum in ordinem redigere potes. Inspiciamus nonnulla quae hodie facere incipere potes.

Exercitatio - medicina optima corpori et menti

Investigationes etiam invenerunt exercitationem corporalem regularem optimam viam esse posse ad adiuvandos homines a tristitia convalescere. Non refert qualem exercitationem facias. Elige tantum aliquid quod tibi placeat et quod te beatum faciat. Etiam ambulatio quotidiana sufficiet.

Si non soles exercere te, paulatim incipe. Paulatim tempus tuum ad triginta minuta per diem auge. Si fieri potest, cum amico vel membro familiae exerce. Hoc te adiuvabit ut incitatus maneas ad pergendum. Si difficultatem habes exercere incipiendo, cum medico tuo loquere et auxilium pete ad consilium exercitationis tibi aptum elaborandum.

Solatium aliquod a sole cape.

Quidam fortasse morbo afficiuntur, qui Perturbatio Affectiva Temporalis (SAD) appellatur. Simpliciter dictum, hoc genus depressionis est. Solet occurrere mensibus autumnalibus et hiemalibus, cum minus solis et frigus est. Solet evanescere mensibus vernalibus et aestivis, cum sol clarior est. Si putas te hoc morbo laborare, medicum tuum de therapia lucis interroga. Praeterea, paululum solis mane accipere animum tuum emendare potest.

Somnus - Recte, iusta quantitate

Tristitia, necnon quaedam medicamenta ad eam curandam adhibita, somnum tuum afficere possunt. Quidam nimium dormiunt. Alii insomnia laborant. Hoc ex incapacitate noctu dormire vel expergisci nimis mane fieri potest. Insomnia magnum momentum in animo tuo habere potest. Itaque inspiciamus mediam quantitatem somni quam secundum aetatem requiris.

Hae consuetudines te melius dormire adiuvabunt.

• Ordinario ordine labora: Eodem tempore cotidie cubitum i et expergiscere. Ne hanc consuetudinem quidem diebus festis muta.
• Merces diurnas quiescendi: Si interdiu dormis, eam ad decem vel viginti minutas limita. Diutius dormire difficilius facere potest ut noctu dormias.
• Noli exercitationes facere ante somnum: Exercitatio interdiu utilis est ad somnum bonum. Sed noli exercitationes facere intra horam et dimidiam (90 minuta) ante tempus cubandi. Hoc temperaturam corporis et pulsum cordis augere potest, quod somnum perturbare potest.
• Animum tranquilla: Fac aliquid tranquillans antequam cubitum eas. Bonum est librum legere, musicam lenientem audire, aut lenes exercitia extensionis facere.
• Ab alcohole abstine: Noli alcohole ut soporificum adhibere. Solum levamen temporarium praebet, et cyclum somni perturbat eiusque qualitatem minuit.
• Ab scriniis in cubiculo abstine: Dum in lecto sedes, spectare televisionem, scrinia computatralia, et scrinia telephonica vita. Desine his instrumentis uti saltem hora antequam cubitum eas.

Momentum victus aequilibrati

Attamen, victus aequilibratus corpori tuo nutrimenta necessaria praebebit et te sanum ac vigorem servabit. Noli diētas insolitas sequi quae cibos subito coercent. Potius, his fundamentalibus intende:

• Magnitudinem portionum et calories tuas memor esto.
• Fructus, holera, grana integra, proteina macra, et lacticinia pingui vel sine pinguedine ad victum tuum adde.
• Cibos pinguibus et saccharo abundantes modera.

Tempus rebus quas amas sume.

Cum a tristitia convalescis, fortasse non libet tibi exire et oblectari aut laetari. Hoc est normale. Sed tibi ipsi paulum impulsum dare debes. Tempus iterum rebus quibus antea gaudebas fac. Cenam cum amicis exi, vetus oblectamentum resume, aut aliquid novi discere cogita.

Magna officia in partes parvas divide.

Si te magno officio vel incepto obrutum sentis, id in partes minores, faciles ad rem agendam, divide, quas per diem perficere possis. Finge te magnum relationem scribendam habere. Parva proposita tibi pone, ut "Hodie informationem quam huic rei requiro investigabo," vel "Cras primam paginam scribam." Hoc modo, facilius erit administrare, et sensum perfectionis senties cum etiam parvum propositum cotidie perfeceris.

Modi ad accentum minuendum

Sollicitudo melancholiam exacerbare potest. Exercitatio et somnus bonus duae ex optimis rationibus sollicitudinis moderandae sunt. Praeterea, actiones plenae conscientiae (vel "mindfulness") sicut meditatio et yoga experiri potes, quae te adiuvant ut in momento praesenti te concentres.

Hic sunt aliae rationes ad accentum minuendum:

• Spiritum profundum et lentum ducere.
• Dic amico tuo optimo vel membro familiae quid in mente tua sit.
• Opera voluntarius apud coetum qui officia socialia quae te iuvant praestat.
• Coetui auxilii contra melancholiam intersis. Alios homines qui eadem ac tu patiuntur convenire et experientias tuas communicare potes.

Ab alcohole et medicamentis omnino abstine.

Alcohol et medicamenta ad tristitiam conferre et eam aggravare possunt. Re vera, usus medicamentorum et tristitia saepe inter se coniunguntur. Alcohol et medicamenta etiam medicamenta antidepressiva minus efficacia reddere possunt. Si problema cum usu substantiarum habes, auxilium petere interest . Si problema habes, a tristitia plene convalescere non potes. De hoc cum medico tuo loquere.

De aliis curationibus cave, sed tantum consilio medico.

Noli ullis herbis vel supplementis uti sine consultatione medici. Nullae sunt firmae probationes quae tam bene ac medicamenta ad depressionem proficiant. Quaedam ex eis graves effectus secundarios habere et cum aliis medicamentis quae sumis interagere possunt. Noli existimare aliquid tutum esse solum quia naturale est.

Sunt tamen curationes alternativae quae tuto experiri possunt, etiamsi non probatae sint, ut technicae relaxationis, meditatio, massage, vel acupuncture. Interest cum medico tuo loqui antequam ullam ex his experiaris.