Labor vicissim te impedit quominus bene dormias? De Morbo Somni Laboris Vicibussimis (MMV) loquamur.

Esne etiam nocturnus laborator? Fortasse usque ad auroram in BPO, in nosocomio, aut ut custos securitatis laboras. Cum domum redis et interdiu dormire conaris, recte dormire non potes, post paucas horas expergisceris, et etiam cum expergisceris, sentis te deficere virium. Cum iterum noctu ad laborem redis, incredibiliter somnolentus sentis, et difficile est in opere tuo intendere. Num tu quoque tales experientias habuisti? Deinde de re tibi magni momenti loquemur. Medicis verbis, hanc condicionem "Perturbationem Somni Laboris Turnati" (PMT) appellamus.

Quid est Perturbatio Somni Laboris Turnatilis (PTT)?

Simpliciter dictum, Perturbatio Somni Laboris Vicis (PMV) est problema somni conexum quod saepe occurrit in hominibus qui vicibus nocturnis, matutinis, vel rotantibus laborant, potius quam typicum horarium nonam ad quintam.

Ut hoc recte intellegamus, primum de mechanismo mirabili in corpore nostro cognoscendum est. Rhythmus Circadianus, sive "horologium corporis" nostrum, appellatur. Hic processus naturalis est qui mutationes physicas, mentales, et morum, quae in corpore nostro per 24 horas fiunt, regit. Simile est magno horologio intra corpus nostrum. Hoc horologium praecipue secundum lucem et tenebras in ambitu externo operatur. Cum sol mane oritur, horologium corporis nostri signum accipit dicentem "Nunc tempus est expergisci, activi estote". Cum noctu obscuratur, signum it "Nunc tempus est quiescendi, ad somnum parati estote".

Sed cum vices laboras, hic naturalis processus omnino perturbatur. Cum noctu laboras, horologium tuum biologicum te dormiendum monet. Cum interdiu dormire conaris, horologium tuum biologicum te expergisci iubet. Hic conflictus problemata ut haec causare potest:

• Non recte dormire cum dormire debeas.
• Etiam postquam obdormivisti, dormire non potes.
• Sensatio somnolentiae nimiae cum non opus est, praesertim dum laboras.

Non omnes qui vices laborant hanc condicionem experientur. Attamen, inquisitiones ostendunt inter 10% et 40% eorum qui vices laborant hanc condicionem experiri posse. Hoc significat eam multo frequentiorem esse quam putes.

Quae sunt symptomata huius condicionis?

Duo symptomata principalia SWSD sunt. Alia quoque symptomata cum ea coniunguntur. Haec clare explicemus.

Praeter haec symptomata principalia, alia quoque symptomata videri possunt:

• Difficultas in attentione: In opere te intendere non potes. Etiam minimas res oblivisceris.
• Cephalalgia: Dolorem hebetem et sensum gravitatis in capite sentire potes.
• Inopia energiae in corpore: Quantumvis dormias, semper te exanime et fessum sentis.
• Incapacitas vigilandi in opere: Oculi perpetuo clausi sunt dum laboratur, et nulla sensus recentiae percipitur.
• Irritabilitas et irritabilitas: Ob res parvas irascitur, solet rixari cum familia et collegis sine causa.

Si operarius vicissim es et putas te aliquod ex symptomatibus supra dictis habere, permagni momenti est de hoc cum medico loqui.

Cur hoc nobis accidit?

Ut antea disseruimus, causa principalis huius est discrepantia inter "horologium biologicum" tuum et vices laboris tuas. Paulo altius investigemus et videamus quomodo hoc fiat.

Plura signa clavis sunt quae horologium nostrum biologicum regunt.

1. Lux: Lux solis imprimis est signum principale. Cum lux mane oculos tuos attingit, signum illud ad "centrum moderationis" in cerebro pervenit. Inde, totum corpus nuntium accipit ut diem incipiat, ut activus sit. Cum domum ab opere hora septima matutina redis, sol iam clare lucet. Etiam si dormire conaris, haec lux solis cerebro tuo dicit, "Surge, non est tempus dormiendi."

2. Melatoninum: Hoc etiam "hormon somni" appellatur, quod corpus nostrum naturaliter producit. Cum noctu obscuratur, glandula pinealis in cerebro nostro melatoninum secernere incipit. Hoc nos somnolentos facit. Interdiu, hoc hormon multo minus secernitur. Finge, te hora decima vespertina laborare incipere. Eo tempore corpus tuum plurimum melatonini secernit. Ergo, estne normale te dormire dum laboras?

3.Cortisolum: Hoc est aliud hormonum magni momenti in corpore nostro. Id est quod nos mane recreatos sentire facit. Solet hoc hormonum humile esse cum noctu dormimus et culmen attingere cum mane expergiscimur. Cum aliquis qui noctu laborat mane dormire conatur, gradus cortisolis in corpore augetur, quod multas perturbationes somni causare potest.

Quomodo medicus certo scit hoc esse SWSD?

Cum medicum viseris, paucas quaestiones tibi proponet. Praeterea, una ex rebus maximis momenti ad hanc condicionem accurate diagnoscendam est "diarium somni" tenere. Medicus tuus saepe te monebit ut hoc diarium saltem per duas hebdomades serves. Quae in eo notare debes sunt:

• Tempus quo cubitum iisti et tempus quo experrectus es.
• Quotiens e somno experrectus es?
• Quam recreatus/fessus te sentis cum mane expergisceris?
• Res quae somnum tuum afficere possunt, exempli gratia, cum capulus bibis, et strepitus in cubiculo tuo.

Medicus syndromam somni subitam (SWSD) diagnosticare potest si haec symptomata per tres menses continuos habes. Interdum, studium somni etiam commendare potest ut videat num alia causa symptomatum tuorum sit (velut morbus ut apnea somni).

Bene, quae igitur solutiones huic rei fieri possunt?

Primum omnium, nulla "pilula magica" est quae hanc condicionem uno die curabit. Sed noli solliciti esse. Multae sunt rationes efficaces ad hanc condicionem optime tractandam. Proposita principalia curationis sunt:

• Horologium corporis perturbatum (maltratatio circadiana).
• Somnolentiam in opere minuendo.
• Qualitatem somni emendans.

Videamus quae sint rationes praecipuae ad hoc.

Mutationes quae in loco laboris et vicibus laboris fieri possunt

Si fieri potest, cum moderatore tuo in loco laboris loquere et has mutationes facere conare.

• Te a sole protege: Cum mane ex opere domum redieris, quantum fieri potest, solis expositio quam minima est. Ger bonas perspicilla solaris. Hoc signum ad cerebrum tuum, "lucem diurnam" esse, minuet.
• Vicibus nocturnis continuis minue: Si fieri potest, conare vices nocturnas cum vicibus diurnis alternare potius quam plures vices nocturnas continuas laborare. Vitandum est ne plus quam quinque vices nocturnas continuas labores.
• Quiesce rite: Post aliquot vices nocturnas, si fieri potest, plus quam duorum dierum (quadraginta octo horarum) requiem sume. Hoc corpori tuo tempus dat ad convalescendum.
• Meridianum dormiendum inter laborem: Si fieri potest, dormiendum viginti vel triginta minutorum sume dum laboras (e.g. inter prandium). Hoc attentionem et vigilantiam tuam magnopere augebit.
• Usus coffeini: Si coffeum vel theam bibis, tantum primo tempore laboris bibe. Nimis prope laborem bibere potest impedire facultatem tuam domum redeundi et dormiendi.
• Noli somnolentus currum agitare!: Hoc periculosissimum est. Si post laborem somnolens te sentis, ad latus viae siste et dormi per XV vel XX minuta. Aut alium currum agitare sine. Vita tua plus quam id valet.

Modi ad somnum domi emendandum

Operarii vicissim unam ad quattuor horas minus quam homo medius dormiunt, ergo magni momenti est somnum suum prioritatem habere.

• Cubiculum tuum para: Cubiculum tuum omnino obscurum, quietum, et frigidum fac. Crassae cortinae obscurantes utere. Si lux ex fenestris venit, eas claude.
• Sonitum minue: Cum familia tua loquere et eos comiter roga ut res sonoras, ut televisionem spectare vel scopam purgare dum dormis, vitent. Eos rogare potes ut auriculares utantur.
• Vitandae sunt distractiones: Telephonum tuum silentio impone. Etiam bonum consilium est signum "Ne interturbes" in ianua tua suspendere.
• Horarium somni constitue: Conare ut eodem tempore cubitum ire et expergiscaris, etiam feriis. Hoc horologium biologicum tuum adiuvabit ut novo horario se accommodet.
• Bonae consuetudines somni (Hygiene Somni): Desine inspicere televisorium, telephonum, et computatra circiter hora ante cubitum. Vitanda sunt res sicut alcohol et nicotina (sigarettae), quia somnum perturbant.

Aliae curationes

Si rationes supra dictae eventus prosperos non afferunt, medicus tuus alias curationes commendare potest.

• Therapia lucis clarae: Haec implicat in capsam lucis specialem per circiter triginta minutas antequam laborem incipias intueri. Hoc adiuvat horologium biologicum tuum ad novum horarium accommodare.
• Supplementa melatonini: Pilulas melatonini ante somnum sumere potes, ut medicus praescripsit. Attamen numquam has sine consultatione medici adhibe.
• Somnifera: Hae te dormire possunt ad breve tempus. Attamen, possunt esse assuefaciens et effectus secundarios habere, ergo eas tantum utere si a medico praescriptae et ut directum est.
• Medicamenta quae vix expergisci possunt: ​​Medicamenta ut Modafinil et Armodafinil somnolentiam in opere minuere possunt. Haec somnum substituere non possunt. Haec quoque sub cura medica adhibenda sunt.

Quae sunt pericula si haec condicio non curatur?

SWSD non solum somni problema est. Nisi rite curatur, gravia problemata et brevi et longo tempore causare potest.

Pericula valetudinis diuturna

Somnus bonus ad salutem nostram generalem necessarius est. Diuturna perturbatione SWSD periculum aliorum morborum gravium contrahendi auget.

• Morbus frequens (e.g. gravedo, febris)
• Cholesterolum altum
• Morbus cordis
• Obesitas
• Problemata systematis digestivi
• Problemata systematis reproductivi
• Auctum periculum certorum cancri generum.

Ergo, noli id ​​neglegere tamquam "solum problema somni." Magni momenti est de valetudine tua cogitare et necessaria facere.

Solet fieri ut somni tui aliquantum temporis ad accommodandum requirant cum primum incipis laborare per vices. Sed si adhuc difficultates dormiendi habes post aliquot septimanas aut somnolentia te sentis dum laboras, optimum est medicum consulere.