Num etiam tu noctu dormis? De his perturbationibus somni loquamur!

Num interdum noctu in lecto te iactas et vertis, somnum non capiens? An bene dormivisse putas, sed cum mane expergisceris, te totum diem valde fessum et somnolentum sentis? Haec interdum res sunt, quae non magnum problema sunt. Sed si haec condicio perseverat, et actiones tuas cotidianas afficit, fortasse etiam perturbationem somni habes. Noli solliciti esse, hoc problema est quod multi homines habent. De omnibus rebus hodie simplicibus verbis loquamur.

Simpliciter dictum, quae sunt hae perturbationes somni?

Problemata somni, sive perturbationes somni, sunt condiciones quae corpora nostra impediunt quominus somnum et quietem necessariam accipiant. Plus quam octoginta genera earum sunt. Tres praecipue aspectus somni nostri afficiunt:

• Qualitas Somni: Quam bene et profunde dormis.
• Tempus Somni: Tempus quo dormire incipis et utrum continue sine interruptione dormire possis.
• Quantitas Somni: Quamdiu dormis et vigilas.

Omnes interdum somni difficultates habemus. Hoc est normale. Sed fortasse putes te somni difficultatem habere si quid ex his experiris:

• Si difficile tibi est continuo dormire.
• Si te interdiu valde lassum et somnolentum sentis, etiamsi saltem septem horas per noctem dormias.
• Si hoc tibi difficile reddit actiones cotidianas solitas perficere.

Qui sunt praecipui typi perturbationum somni?

Problemata somni in plures categorias principales dividi possunt. Quamquam haec divisio interdum mutetur, secundum classificationem internationalem nunc acceptam, plures categoriae principales sunt. Videamus igitur quid sint.

Problemata somni inter nos frequentissima

Multae aliae condiciones sub his categoriis principalibus sunt. Quaedam ex his sunt:

• Insomnia chronica: Haec condicio oriri potest cum difficultatem habes noctu dormiendi, aut expergisceris interea, et deinde iterum dormire non potes, saltem per tres menses, plerisque diebus hebdomadis. Hoc te per totum diem irritabilem et fessum relinquere potest.
• Apnea obstructiva somni: Haec est condicio in qua respiratio paulisper sistitur dum dormis, stertorem magnum causans. Haec perturbatio gravis somni est.
• Syndroma crurum inquietorum: Sensatio inquietudinis et inquietudinis, praesertim cum noctu dormire conaris, cum crura huc illuc moventur dum quiescunt.
• Narcolepsia: Subitus et incoercibilis somni initium quovis tempore diei. Hoc magnum impulsum in functionem cotidianam habere potest.
• Perturbatio somni in labore vicissim: Homines qui vicibus nocturnis laborant difficultatem habent ob vices laboris, vigilantiam per horas somnolentas, et impedimentum quod dormire possunt horis non laborantibus.
• Syndroma phasis somni tardae:Solet fieri ut saltem duabus horis post tempus cubandi solitum dormias. Mane surgere difficillimum est. Hoc inter pueros et iuvenes scholam frequentantes frequentius fit.
• Perturbatio morum somni REM: Somnia agere per somnum profundum, qui "REM" (Motus Oculorum Celer) appellatur, in somno nostro. Hoc est, si currere somniamus, re vera e lecto currere et clamare conamur.

Quantum somni vere nobis opus est?

Somnus est essentialis ad corpora nostra functionem optimam gerendam. Quantitas somni quam tibi necessaria est fortasse paulum differt ab aliorum. Sed plerumque medici commendant ut adulti inter septem et novem horas somni per diem capiant . Pueri et parvuli etiam plus somni egent.

Quae sunt symptomata perturbationum somni?

Symptomata perturbationum somni variantur secundum genus. Sed sunt quaedam symptomata communia. Dividamus haec in symptomata nocturna et diurna.

Si haec symptomata habes, et actiones tuas cotidianas impediunt, cum medico tuo loquere memento.

Quae sunt causae perturbationum somni?

Nulla causa singularis est perturbationum somni. Multae causae ad eas conferunt. Causae variantur secundum genus perturbationis somni. Hic sunt causae communes:

• Aliae condiciones medicae: Problemata somni possunt esse symptomum condicionum ut morbi cordis, asthma, dolor chronicus, et morborum neurologicorum.
• Problemata salutis mentis: Insomnia saepe cum condicionibus ut tristitia vel anxietate coniungitur.
• Factores genetici: Quaedam perturbationes somni hereditariae esse possunt.
• Medicamenta: Quaedam medicamenta perturbationes somni ut effectum secundarium causare possunt.
• Modus vivendi: Vicibus nocturnis laborans, capulus, thea, alcohol, et cetera bibens ante cubitum.
• Aetas: Solet somni habitus mutari dum senescimus. Fere dimidia pars hominum supra aetatem sexaginta quinque annorum aliquo genere perturbationis somni laborat.
• Stressus: Stressus ex labore et difficultatibus familiaribus ortus unus ex maximis inimicis somni est.

Quid fit si satis dormis?

Forsitan te roges, "Quid si non satis dormivi nocte proxima?" Sed demum, somnus non satis et qualis plus nocere corporibus et mentibus nostris potest quam putes.

Somnus insufficiens causare potest haec:

• Difficultas discendi, res memorandi, et decisiones faciendi.
• Cito irasci et difficultatem habere animi motus moderandi.
• Tardior tempus reactionis (hoc probabilitatem accidentium auget).

Longo tempore, insomniaAuget periculum morborum gravium, ut diabetae typi 2, morbi cordis, obesitatis, depressionis, et dementiae, contrahendi.

Quomodo perturbationes somni dignoscuntur et curantur?

Cum medicum viseris, ille te de somni modis et symptomatibus tuis interrogabit, et examen corporis peraget.

Diagnosis

• Diarium somni: Medicus tuus te rogare potest ut diarium consuetudinum somni tui teneas, exempli gratia quando cubitum eas, quando expergiscaris, quoties noctu expergiscaris, et utrum interdiu dormias necne. Hoc tibi bonam ideam de consuetudinibus somni tui dare potest.
• Polysomnogramma sive Studium Somni: Interdum, ad peritum somni referri et rogari potes ut noctem in nosocomio vel alia institutione agas. Dum dormis, undae cerebri, pulsus cordis, respiratio, et motus corporis apparatu speciali observantur. Hoc "studium somni" appellatur.

Methodi curationis

Curatio perturbationum somni a causa et genere pendet. Modi curationis inter homines variari possunt.

• Mutationes vitae (Hygiena Somni): Saepe hoc primum tentandum est. Hoc est, ambitum et habitus necessarios ad bonum somnum creare. (De hoc fusius disseremus).
• Therapia Cognitiva Comportamentalis (TCC): Haec est therapia colloquialis quae operatur mutando cogitationes negativas et timores de somno et te docendo cogitare modis qui te dormire adiuvant.
• Medicamenta: Interdum medicus somnifera vel alia medicamenta per breve tempus praescribere potest. Attamen numquam somnifera ex pharmacopola sine praescriptione medici sumere debes.
• Machina CPAP: Eis qui apnoea obstructiva somni laborant, commendatur ut machina CPAP (pressio positiva continua in via aerea) nomine adhibeatur, quae aerem per larvam super nasum gestam dum dormiunt transmittit.

Quae tibi ipsi facere potes ut bene dormias (Hygiena Somni)

Somnus bonus est consuetudo. Hic sunt nonnulla quae te adiuvabunt ad hanc consuetudinem colendam.

• Bonam ambiancem somni crea: Cubiculum tuum frigidum, quietum et obscurum esse debet. Si strepitus te vexat, obturacula auricularia adhibe. Si lux te vexat, cortinas obscurantes adhibe.
• Animum antequam cubitum eas purga: Cogitatio de difficultatibus tuis et rebus cras agendis te ab obdormiendo impedire potest. Itaque, ea in libro scribe circiter horam ante cubitum et seponas. Noli cogitare de cogitationibus negativis, ut "Si hac nocte non dormio, cras praeteribit."
• Lectum tuum solum ad somnum et coitum adhibe: Desine televisionem spectare, telephonum inspicere, laborare, aut in lecto cibum sumere. Hoc adiuvabit cerebrum tuum lectum cum somno coniungere.
• Constitue horam cubandi et expergiscendi: Fac tibi consuetudinem ut eodem tempore quotidie cubitum eas et expergiscaris. Conare hanc consuetudinem adhaerere, etiam diebus festis et festis.
• Noli horologium intueri: Si intra viginti minuta antequam cubitum eas dormire non potes, e lecto surge, in aliam cameram vade, librum lege, aut musicam tranquillam audi. Sed noli telephonum, tabulam, aut televisorium inspicere. Cum somnolentus sis, in lectum redi.
• Exercitatio: Exercitatio regularis interdiu te adiuvare potest ut melius dormias. Attamen, vitanda est exercitatio strenua intra quattuor horas ante somnum.

Ab his rebus ante somnum abstine.

Si bene dormire vis, magni momenti est ab his rebus abstinere tres vel quattuor horas antequam cubitum eas.