"Domine medico, diabete laboravi... ergo licetne mihi exercitationes facere, ut pondera tollere?" Haec est quaestio quam multi diabete laborantes nobis proponunt. Fortasse paulum times et dubitas de hac re. Sed veritas est, exercitatio roboris est una ex optimis rebus quas facere potes si diabete laboras. Pars magni momenti vitae tuae sanae esse debet.
Quid est haec exercitatio virium?
Cum de "Exercitatione Roboris" cogitas, probabiliter de hominibus pondera gravia in magnis "gymnastiis" tollentibus cogitas. Sed non solum hoc. Simpliciter dictum, quodlibet exercitium quod musculos tuos contra certum onus laborare cogit in hanc categoriam cadit. Aliud nomen huius est "(Exercitatio Resistentiae)".
Ne ad magnum quidem gymnasium ad hoc ire opus est.
- Haltères
- Taeniae Resistentiae
- Interdum, hae exercitia sine ullo instrumento fieri possunt, pondere corporis proprio utens (exempli gratia, pressio brachiorum, genuflexiones, et cetera).
Numquam nimis sero est incipere. Etiam cum senescis, haec exercitia tibi multam vim dabunt ad opera cotidiana peragenda, ut scalas ascendere, sacculum cibariorum tollere, vel rem aliquam, ut cylindrum gasii, paulisper movere. Etiam optimum est ad ossa tua firmanda .
Quae sunt commoda exercitationis roboris pro homine diabete laborante?
Homini diabete laboranti, praesertim diabete mellito typi 2, exercitatio roboris aurum instar habet. Corpori tuo multa commoda mirabilia praebet. Quae sint, inspiciamus.
| Beneficium principale | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Melior Responsio Insulini | Cum exerces te, musculi tui fiunt quasi spongia quae saccharum absorbet. Ita corpus tuum non tantum insulini requirit ad saccharum in sanguine tuo utendum. Hoc appellatur aucta sensibilitas insulini. |
| Usus Sacchari Sanguinis Emendatus | Musculis roboratis, plus energiae (glucosi/sacchari) ad operandum indigent. Ergo, corpus tuum saccharum in sanguine tuo efficacius uti incipit. Hoc adiuvat ad gradus sacchari in sanguine tuo moderandos. |
| Adiuvat in Pondus Amittendo | Musculus est textus qui plus calories quam adeps comburit. Quo plus musculi in corpore habes, eo plures calories comburis, etiam cum modo stas immotus. Hoc magnum auxilium est ad pondus moderandum. |
| Minus Periculum Morbi Cordis | Maximum periculum diabetae est morbus cordis. Hae exercitationes adiuvant ad moderandas res sicut pressionem sanguinis et gradus cholesteroli mali, ita periculum morborum cordis minuentes. |
Investigationes demonstraverunt exercitationem roboris aeque efficax esse quam exercitationem aerobicam, ut ambulationem vel cursum, ad diabetam moderandam. Immo, eventus etiam meliores sunt cum haec duo coniunguntur. Societas Diabetis Americana etiam commendat ut homines diabete typo 2 affecti programma exercitationum roboris augendi incipiant.
Bene, quomodo igitur hoc tuto incipimus?
Haec pars est gravissima. Non est bonum consilium subito et temere incipere.
Primum gradum: Medicum consule!
Si nondum es exercitator activus, fac ut primum cum medico tuo loquaris. Ille vel illa te monebit de exercitationibus quae tibi bonae et malae sint, habita ratione status diabetae tuae, medicamentorum quae capis, et aliorum morborum quos fortasse habeas (e.g., hypertensionis, morbi cordis). Hoc magni momenti est.
Gradus Secundus: Si fieri potest, auxilium a praeceptore pete.
Non omnes hoc facere possunt. Attamen, si potes, operae pretium est sub ductu instructoris exercitationis probati initio exercere, quia discere quomodo singula exercitia cum forma recta perficere essentiale est ad iniurias vitandas.
Melius est non exercere quam male facere. Magni momenti est primum rectam viam discere.
Gradus Tertius: Lente Incipe
Programma exercitationis roboris bis vel ter in hebdomada incipe. Noli eundem gregem musculorum duobus diebus continuis exercere. Exempli gratia, si brachia hodie exercuisti, crura cras exerce. Musculis quoque diem otii dare debes ut reficiantur et validiores fiant.
Initium faciendum est unum exercitium decies vel quindecim vicibus (hoc "seriem" appellamus) , bis vel ter in hebdomada. Ubi corpus tuum ad hanc quantitatem adsueverit, eam paulatim augere potes. Propositum esse debet ad tres "series" (decem vel quindecim repetitiones singulae) unius exercitii augere.
Noli oblivisci: Calefactionem et Refrigerationem!
- Praeparatio: Semper ante initium exercitationis per quinque vel decem minutas calefac . Aliquid tam simplex quam celeriter ambulare vel leviter extendere sufficit. Hoc musculos et articulos tuos ad exercitationem futuram parabit.
- Refrigeratio: Post exercitationem perfectam , per quinque fere minuta ambula, deinde aliquas extensiones fac. Singulas extensiones per triginta fere secundas tene. Hoc dolorem musculorum minuere et flexibilitatem augere potest.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitatio roboris est exercitatio utilis hominibus diabete laborantibus. Effectus positivos in gradum sacchari in sanguine, pondus corporis, et salutem cordis habere potest.
- Antequam novum programma exercitationum incipias , cum medico tuo loquere et permissionem petere memento .
- Lente incipe. Noli subito pondera gravia tollere aut diu exercere. Corpus tuum ausculta.
- Forma recta est res gravissima. Si fieri potest, ab aliquo qui prius scit disce.
- Musculos inter dies exercitationis quiesce. Exercitatio constans et continua optima via est ad eventus videndos.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment