De itineribus cum tristitia feriarum loquamur.

Paratusne es ad vicum pro Novo Anno aut Natale proficisci? Exspectasne ferias laete agere, cum familia et veteribus amicis congregari, crustula deliciosa ex manibus matris tuae consumere? Sed interdum, cum hae feriae appropinquant, fortasse non laetus es, sed potius multum sollicitudinis et tristitiae. Re vera, si es aliquis qui tristis et sollicitus est per ferias, etiam iter facere non somnium videri potest, sed experientia terribilis quae cor tuum cruciat. Itaque hodie de modo peregrinandi cum tristitia quae cum his feriis venit loquemur.

Quid exspectare potes cum iter facis cum tristitia?

Secundum Philippum Maskin, professorem psychiatriae apud Universitatem Columbianam, iter facere singulos aliter afficit.

Ex una parte, migratio ad novum ambitum menti tuae valde prodesse potest. Finge te in loco omnino novo esse, in feriis, nec te hora sexta matutina surgere debere ut ad officium eas. Hoc novo ambitu, multae causae sollicitudinis minuentur. Ergo, magnum levamen a tristitia feriarum sentire potes.

Sed contra, his diebus iter facere multo magis molestum est quam antea. Putamus "iter leniter processurum." Sed non ita fit. Interdum in viis urbanis horis in trafficu sedere debemus, aut in longis ordinibus in aeroportu exspectare. Pauciores volatus sunt quam antea, et etiam ii qui fiunt referti sunt, et aeroportus magis congestus est.

Simpliciter dictum, cum animo depressus es, tolerantia frustrationis tua valde humilis est. Itaque, etiam res tam parva quam dilatio volatus tui difficile tibi reddit cogitare, "Oh, res parva est."

Depressio Festiva: Imperium Cape

"Quocumque eas, bene paratus esse necesse est," dicit psychologa clinica Helena Grusd. "Haec praeparatio est optimum vaccinum contra accentus."

Haec praeparatio non est de te parando ad vestes gerendas. "Mente paratus esse debes. Quomodo te ipsum ad potestatem huius rei capiendam instruis?"

Primum gradum est accurate decernere quid sit propositum itineris tui. "Num cum familia iterum coniungeris? An tantum relaxabis et oblectaberis?" Deinde, tibi semper dicere debes: "Hoc iter prosperum faciam."

Grusz hortatur ut hanc phrasim quasi praeceptum memoria teneas. "Res fieri possunt quae extra potestatem tuam sunt. Sed paratus esse debes cogitare, 'Omnia quae moderari possum rego.'" Cum depressus es, cum aliquid mali accidit, sentis te nihil moderari posse. Sed rem ut provocationem videre potes. Tum provocatione frui potes, potius quam te victimam sentire.

Momentum proposita statuendi ante iter

Professor Maskin suadet ut proposita quaedam pro feriis tuis statuas. "Primum, cogita de rebus quas in itinere frueris. Deinde, proposita tibi et familiae tuae constitue. Te ipsum et socium tuum interroga, 'Quid ex hoc itinere volumus?' "

Attamen, proposita quae tibi proponis assequibilia esse debent. Exempli gratia, si piscatum is, utrum propositum tuum est maximos pisces in mari capere an relaxare et iter cum coniuge vel liberis frui? Si quid ex feriis tuis lucrari potes, praesertim si est aliquid quod cum reliqua familia communicare potes, in eo proposito te intendere potes. Tum non in aliis rebus quae non vere magni momenti sunt haerebis.

Commoda praemeditationis

Eis qui a tristitia feriarum laborant, consilium antea factum anxietatem et sollicitudinem minuere potest. Si iter facturi estis, consilium cape ut quam facillimum sit, dicit psychologa Elaine Rodino.

• Elige iter facere diebus quibus pauciores turbae sunt.
• Volatus tempore minus frequenti in aeroportu reserva.
• De caelo ante tempus certior esto. Interroga societates aeronauticas quid de rationibus restitutionis pecuniae si volatus abrogantur.

"Ita vitare potes ne in aeroporto per decem et octo horas haereas, quia hoc aliquem iam depressum etiam magis impellere potest," Rodino dicit.

Praeterea, ante iter tuum, somnum bonum capere, cibum bonum et nutrientem consumere , et cibaria quaedam pro itinere afferre conare.

Quid si plus est quam "Tristitia feriarum"?

Cum proposita statuis et consilia capis, interest de gaudiis itineris ante tempus cogitare. "Sed interdum homines in tanta tristitia versantur ut de re laeta ne cogitare quidem possint. Cum id accidit, operae pretium est cum socio de ea re loqui," Maskin dicit. "Aut magni momenti est cum amico proximo, consiliario religioso, aut consiliario salutis mentis , qui est medicus tuus, loqui."

Tristitia clinica morbus est, et curationes ei exstant. "Sed quidam auxilium petere nolunt, putant id signum infirmitatis esse. Formidulosum est," Muskin affirmat. Si putas auxilium petere signum infirmitatis esse, de hoc cogita: Etiam optimi athletae in mundo magistros habent. Non erubescunt auxilium petere. Consiliarius salutis mentis , sicut medicus tuus, magnus adiutor est.

Tristitia clinica non significat te non posse pergere. Sed interest pergere facere quae te melius sentire adiuvant. Chartam parvam tecum habe quae vires tuas et rationes tolerandi quas uteris ad mentem validam conservandam enumerat. Hae possunt esse ambulare, musicam audire, poculum aquae bibere, vel cum amico loqui. Chartam saepe inspice et te ipsum admone te hanc condicionem moderari posse. Item, si qua medicamenta habes quae plerumque capis, fac ut ea tempore sumas .

Quid agis postquam ad destinatum locum perveneris?

Multae sunt causae cur te tristem sentire possis etiam postquam ad destinatum locum perveneris. Hic sunt nonnulla consilia ad te adiuvandum.

Methodo 'HALT' utere.

Da tibi licentiam dicendi "non" rebus quas non vis. Omnes dicimus "ita" omnibus rebus quia omnibus placere volumus. Sed hoc solum ad destructionem ducit. Utere verbo "SISTE" ad animum tuum perpetuo examinandum.

Cum tibi conscius eris quomodo te sentias, dicere potes, "Paulum fessus sum, paulisper cubabo" vel "Hoc non faciam." Tum res quas amas eligere et res quas non amas vitare potes.

Pauca plura consilia

• Activationem Morum Exerce: Res sicut surgere et ambulare, musicam audire, et cum omnibus ridere animum tuum exhilarare possunt.
• Vive in praesenti: Cum familiae ad ferias conveniunt, veteres simultates et vulnera emergere possunt. Cogita, "Hic est homo cum quo hic es, non homo qui eras ante viginti annos." Intende te ad hominem qui nunc es.
• Cibum et alcohol moderare: Feriae plenae sunt cibo et potu deliciosis. Libum matris, crustula dulcia... Dic tibi, "Haec paulum comedam, sed non semper." Praeterea, de alcoholis consumptione valde cave. Alcohol somnum perturbare et animum perturbare potest. Si ab alcoholis dependentia convalescis, convivia vitare optimum est.
• Exercitatio: Feriae tempus sunt ad te ipsum benignum agendum. Hoc non solum bene edere significat, sed etiam mane surgere et res agere ut currere vel ambulare. Cum te ipsum curas corpore, etiam necessitates mentales explebuntur. Ambulatio quotidiana quibusdam hominibus quasi antidepressivum esse potest.