Habesne diabetam typi II? Itaque probabiliter iam scis quam magni momenti sit exercitatio. Sed paulumne times et dubitas cum de eundo ad gymnasium et exercitatione cogitas? Quaestiones ut "Num saccharum meum subito descendet?", "Quale exercitium mihi bonum est?", "Quid afferre debeo?" in mentem veniunt, nonne? Nihil timeas. Hodie, loquamur de quomodo tuto et feliciter in gymnasio exercere possis ut homo diabete affectus.
Cur tibi tam magni momenti est exercitatio?
Simpliciter dictum, cum activus es, id est, cum exerces te, corpus tuum plura commoda mirabilia accipit.
Primo, exercitatio gradus sacchari in sanguine demittit . Secundo, adiuvat insulinam, hormonem principalem quod saccharum in sanguine regit, ut melius operetur . Hoc significat cellulas corporis tui facilius saccharum (glucosum) in sanguine tuo absorbere posse.
Si consuetudinem facias ut cotidie exercearis, etiam exitum probationis A1c, quae gradus medios sacchari in sanguine per tres menses praeteritos ostendit, minuere potes.
Memento, omne genus actionis corporis tibi proderit. Potest esse ambulatio, birota vehi, vel gymnasium frequentare.
De his rebus cogita antequam ad gymnasium eas.
Antequam ad gymnasium proficiscaris et exercitationes incipias, pauca sunt quae animo tenere debes. Si haec diligenter sequeris, sine ullo timore exercere potes.
Primum cum medico tuo loquere.
Hoc est gravissimum. Medicum tuum consule et ei dic te in palaestra exercitationes incipere. De his rebus eum clare interroga:
- Quae exercitia tibi idonea et tuta sunt ad faciendum?
- Qui sunt limites glucosii in sanguine ante, per, et post exercitationem?
- Necesse estne tibi victus et medicamentorum ordo diebus exercitationis mutandus esse ?
Si hoc clare intellegis, cum magna fiducia ad opus accedere potes.
Elige gymnasium quod tibi conveniat.
Optima gymnasium est ubi te commode et tuto sentis . Itaque antequam te inscribas et omnem pecuniam solvas, experire per diem unum aut duos. Vide an apparatus (exempli gratia, machinae ponderum, cursoriae, machinae ellipticae), munditia, et ambitus tibi conveniant.
Optimum esset si auxilium ab exercitore petere posses.
Bonum consilium est invenire exercitatorem personalem certificatum qui experientiam habet in operando cum hominibus diabete affectis. Cum tali aliquo semel aut bis laborare te adiuvare potest ut discas quomodo tuto exerceas et adiuvet te ut consilium exercitationis creare quod propositis tuis conveniat.
Quid tecum ferre debes cum ad gymnasium is?
Non opus est tibi vestibus athleticis magnis et crassis. Vestimenta commoda, sudorem absorbentia, et par calceorum bene aptatorum sufficiunt. Etiam bonum consilium est has res in pera tua servare.
- Lagena aquae: Interest omnibus ne dehydrentur dum exercentur, sed hoc etiam magis interest si diabete laboras.
- Parvum instrumentum diabetae: Interdum, cum exerces te, gradus sacchari in sanguine nimis descendere possunt. Hoc hypoglycaemia appellatur. Tabula infra tibi ostendit quae symptomata experiri possis et quid agendum sit si haec experiris. Quapropter, essentiale est aliquid dulce prope habere (e.g., tabulas glucosi, potionem dulcem, frustum dulcis) quod celeriter sumere possis si saccharum in sanguine decrescit.
- Medicamenta tua: Si qua medicamenta habes quae sumere debes per exercitationem vel post eam, ne obliviscaris ea tecum afferre.
| Hypoglycaemia - Signa sacchari sanguinis humilis et quid agendum sit | |
|---|---|
| Symptoma | Quid agendum est |
| Vertigo, levitas capitis | Si quod horum symptomatum experiris , desine exercere te . Statim aliquid dulce (ut tabulas glucosii vel potionem saccharatam) tecum sume. Paulisper quiesce. Si haec condicio perseverat, medicum tuum consule . Medicamentum tuum vel victus tuus fortasse mutandus est. |
| Subita sudor excessiva | |
| Confusio, incapacitas ad concentrandum | |
| Vomitus, amissio conscientiae si gravis est | |
Qualia exercitia in gymnasio facere debes?
Secundum Societatem Diabetis Americanam, uterque modus exercitationis magni momenti est alicui cum diabete typo 2.
1. Exercitia quae pulsum cordis augent (exercitatio aerobica/cardiovascularis):
Haec includunt ambulationem/cursum in cursore, usum machinae ellipticae, et birotationem. Optimum est si hoc genus exercitationis saltem triginta minuta per diem, quinque dies in hebdomada, facere potes. Non necesse est haec omnia in gymnasio facere. Ambulare foris et birotationem etiam in hanc categoriam cadunt.
2. Exercitatio roboris:
Haec includunt pondera tollenda, fascias resistentiae utendas, vel exercitia pondere corporis tui utendo (e.g., pectora prehendunt). Saltem duos dies in hebdomada his generibus exercitationum sepone.
Gravissimum: Si exercitationibus novi es, lente incipe. Parva incipe, ut quinque vel decem minuta per diem, et paulatim tempus auge dum vires et valetudo tuae proficiunt.
Nuntius Domum Portandus
- Fac ut cum medico tuo loquaris et consilium petas antequam exercitationem incipias.
- Gradus sacchari in sanguine tuo ante et post exercitationem inspice.
- Semper aliquid dulce prope habe, si subito saccharum in sanguine deminutum (hypoglycaemia) accidat.
- Corpus tuum ausculta. Si fessus es, si laboras, quiesce. Lente incipe et paulatim tempus exercitationis auge .
- Maximi momenti est exercitationem pergere . Cum id consuetudinem feceris, videbis quomodo te adiuvet diabetam tuam moderari.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum