Num interdum te oppressum, maestum, aut solum sentis? Num tempora habes cum sentis te nihil agere velle et omnia taedere? Haec possunt esse prima symptomata morbi mentis, qui tristitia appellatur, quem multi ex nobis experimur. Sed noli solliciti esse, sunt modi valde simplices et potentes ad nos adiuvandos ut hunc morbum intellegamus et moderemur. Una talis methodus est meditatio. Hoc uberius inspiciamus.
Quid est tristitia? Habesne haec symptomata?
Depressio non solum tristitiae sensus est. Est condicio quae affectiones, cogitationes, et etiam corpora nostra afficit. Symptomata infra inspice ut videas num quid ex his symptomatibus habeas.
| Symptoma | Explicatio simplex |
|---|---|
| Tristitia quae non discedet | Sensus frustrationis et tristitiae qui per dies sine ulla causa durant. |
| Solitudo et segregatio socialis | Me solum et separatum sentiens, ne cum amicis quidem loqui cupiens. |
| Fatigatio | Valde lassus et exanimus me sentio, etiam sine ullo labore facto. |
| Indignatio in ulla re | Res quas olim gaudebas (televisionem spectare, musicam audire, oblectamenta) iam facere non libet. |
| Problemata somni | Aut nimium dormiens, aut noctu non dormiens. |
| Mutationes appetitus | Appetitus vel cupiditas nimium edendi amissio, quae ad pondus vel detrimentum vel augmentum ducit. |
| Anxietas et irritabilitas | Inquietus et irasci propter res parvas. |
| Difficultas concentrandi | Difficultas in opere, libro legendo, vel fabula intenta manendi. |
| Cogitationes negativae de vita | Sensus culpae de se ipso, sensus inutilem, cogitationes de taedio vitae. |
Si unum plurave ex his symptomatibus per plus quam duas hebdomades habes, fortasse depressionem habes. Quapropter, magni momenti est medicum tuum statim consulere.
Quomodo melancholia cerebrum nostrum afficit?
Simpliciter dictum, causae praecipuae depressionis sunt sollicitudo et anxietas. Itaque hae res functionem cerebri nostri directe afficiunt.
Finge esse diversas partes cerebri nostri quae diverse operantur.
1. Centrum "Ego": Haec est pars quae affectiones, cogitationes, et informationes de "ego" tractat. Medicinaliter, hoc "Cortex Praefrontalis" appellatur. Cum solliciti sumus, haec pars extra tempus laborare incipit. Cogitationes ut "Cur mihi hoc accidit?", "Sum tam destitutus" hinc oriuntur.
2. Centrum moderationis 'timoris': Est alia pars cerebri quae 'timorem' nostrum regit. Haec '(Amygdala)' appellatur. Similis est custodi corporis qui decernit utrum 'pugnare an fugere' cum periculum advenit.
Quod in animi depressione fit, est ut centrum quod "metum" regit (amygdala) timori et pressioni in mente nostra respondeat, quamvis nullum periculum externum adsit. Deinde corpus nostrum hormon accentus, "cortisol" appellatum, producit. Hoc conflictum inter centrum quod de "me" cogitat (corticem praefrontalem) et centrum quod "metum" regit efficit. Hoc magnum onus et pressionem mentalem sentimus.
Quomodo meditatio huic condicioni auxilium ferre potest?
Meditatio similis est exercitationi mentis. Cerebrum nostrum denuo exercet.
- Mutat responsum cerebri ad accentum: Cum meditaris, attentionem tuam in unam rem (e.g., respirationem tuam) dirigis. Hoc activitatem inutilem duarum partium cerebri antea memoratarum (corticem praefrontalem et amygdalae) minuit. Hoc significat productionem inutilem hormonum accentus reduci. Propterea, mens tua tranquillior fit.
- Partem cerebri memoriae conexam protegit: Pars cerebri nostri magni momenti est, quae "Hippocampus" appellatur, memoriae et discendo pertinens. Investigationes invenerunt hanc "Hippocampum" partem minorem esse in hominibus qui a depressione laborant. Attamen, etiam inventum est, cum quotidie circiter triginta minuta meditaris, crassitudinem (materiae griseae) huius partis augeri. Hoc significat meditationem cerebrum protegere.
- Modum quo cogitationes inspicis mutando: Meditatio cogitationes negativas et iram quae cum tristitia veniunt non omnino eliminat. Potius, te docet agnoscere quando hae cogitationes veniunt et ab eis avertere oculos .
Meditatio non est de reprimendis malis cogitationibus. Agitur de illis cogitationibus agnoscendis, intelligendo "haec est tantum cogitatio quae in mentem venit, haec non sum ego," et mentem exercendi ut eas dimittat.
- Animum tuum ad res difficiles praeparans: Finge te medicum consulere debere, et te paulum timere et sollicitum esse de hac re. Si pauca minuta antequam eas meditaris, mens tua tranquillior fiet. Etiam si timorem illum sentis, sine cura de eo ferre poteris.
Quae meditationis rationes adiuvant cum tristitia?
Sed hoc memento. Meditatio non est medicamentum a medico tuo praescriptum substitutum. Ut adiumentum curationi tuae adhiberi debet. Si fieri potest, haec consilio medici tui incipe .
Hic sunt aliquae meditationis rationes quae auxilium ferre possunt.
| Typus Meditationis | Quid cum hoc fit? |
|---|---|
| Meditatio benevolentiae | In amore et benignitate tibi aliisque disseminanda operam da. Hoc adiuvat ad sensus culpae et diffidentiae de te minuendos. |
| Meditatio plenae conscientiae | In praesenti momento (e.g., respiratione, sensationibus corporis) intendere sine cogitatione de aliis rebus. Hoc est fundamentum multarum meditationis technicarum. |
| Therapia Cognitiva Fundata in Conscientia (MBCT) | Meditatio plena conscientiae et therapia cognitiva-comportamentalis (TCC) sunt potens coniunctio artium quae te adiuvare possunt ut cogitationes et mores insalubres mutes. |
| Yoga | Exercitatio quae positiones corporis, artes respirationis, et meditationem coniungit. Corpus et mentem sanat. |
| Visualizatio | Finge scenam iucundam et tranquillam (litus pulchrum, montem) et mentem tuam in eam intende. Hoc mentem tranquillat. |
| Meditatio ambulans | Dum ambulas, conscius esse quomodo pedes terram tangunt et motus corporis tui te adiuvat ut et corpore et mente sanus maneas. |
Ex his modis eam quae tibi convenit et facile perficitur eligere potes, eamque in consuetudinem cotidianam convertere. Incipe cum quinque minutis initio, et paulatim tempus auge. Maxime interest hoc facere sine desperatione. Paulatim magnum solacium senties.
Nuntius Domum Portandus
- Depressio est morbus qui curationem requirit. Noli eam pudere aut timere. Non est tua culpa.
- Si signa depressionis experiris, primum faciendum est medicum peritum consulere.
- Meditatio magnum adiumentum est ad symptomata depressionis moderanda, sed non est curatio principalis.
- Numquam medicamenta a medico tuo praescripta desinas sumere, sed meditationem tantum fac. Semper praecepta medici tui sequere.
- Methodum meditationis tibi aptam elige et eam in consuetudinem cotidianam verte. Paulatim differentiam senties.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum