Quibusdam, tempus pluviale et tempus frigoris magnae laetitiae sunt. Cum familiis suis esse et cenam calidam frui amant. Aliis autem, hoc anni tempus grave onus est. Dies brevioribus et sole debiliori, sentiunt laetitiam suam paulatim minui. Idemne sentis? Tum hic articulus tibi magni momenti erit.
Quid est haec "depressio hiemalis" (SAD)?
Simpliciter dictum, Perturbatio Affectiva Temporalis (PAT) est condicio mentis quae certis temporibus anni occurrit, praesertim mensibus hiemalibus cum minus solis et breviores horae diurnae sunt. Non est solum sensus tristitiae. Quidam homines toto anno depressionem habent, sed hoc tempore peior fit. Aliis, minus gravis esse potest et in forma levis depressionis vel sensus taedii, "tristitia hiemalis" appellati, venire potest.
Periti credunt causam principalem huius morbi esse expositionem imminutam solis naturalis . Haec mutationes in aequilibrio horologii biologici nostri et quarundam substantiarum chemicarum in cerebro (exempli gratia, serotonin et melatoninum) efficit. Hoc animum, somnum et actionem nostram afficit.
| Symptomata communia SAD | |
|---|---|
| Lassitudo extrema | Tam debilis te sentis ut ne mane quidem e lecto surgere possis. |
| Nimium dormiens | Somnolentia per totum diem, etiamsi plus horis quam solito dormias. |
| Difficultas concentrandi | Incapacitas ad attentionem spectandam dum laboras aut studes. |
| Incrementum ponderis | Praesertim cupiditates carbohydratorum et dulcium, quae ad augmentum ponderis ducunt. |
| Socialis separatio | Studium amicorum conveniendi et eventibus frequentandi amittens et solus esse conans. |
Optimum est, si curam parvarum rerum gerimus antequam haec symptomata appareant, hanc condicionem moderari posse.
Quid facere debemus ut ex hac condicione evadamus?
Sunt pauca quae facere potes ad hoc tractandum. Bene, videamus igitur quae sint.
Primum, medicum tuum consule.
Optimum quod facere potes cum haec symptomata sentire incipis est medicum familiarem consulere. Si iam propter tristitiam curaris, medicus tuus decernere potest utrum curationem mutare debeas. Si hoc morbo novus es, medicus tuus te adiuvare potest ut consilium curationis tibi aptum excogites. Numquam solus decisiones capere conare.
Quas optiones curationis habes?
Plures curationes efficaces pro SAD exstant.
- Therapia Lucis: Curatio sedere ante lucem specialiter designatam implicat.
- Medicamenta antidepressiva: Medicamenta ex praescriptione medica sumpta.
- Therapia Colloquii: Colloquium cum consiliario vel psychiatro ut adiuvet te in ordinandis affectibus tuis.
- Hormon melatoninum: Administratio externa hormonis quod somnum et vigiliam corporis regit.
Unum vel plura horum simul uti potes ut modum tibi optime conveniat invenias. Hoc una cum medico tuo fieri debet.
Sanatio cum luce: Discamus paulo plus de Therapia Lucis
Haec curatio est praecipua et efficacissima methodus pro SAD. Simpliciter dictum, expositionem solis imminutam luce artificiali substituere involvit.
- Solem matutinum cape: Quotiescumque fieri potest, mane surge et foras ambula. Etiam frigida mane, lux naturalis animo tuo optima est.
- Lumina in domo tua auge: Unum cubiculum in domo tua "solarium" fac. Hoc significat fenestras aperire, cortinas coloribus claris ducere, et quam plurimum lucis admittere.
- Arcae Luminosae:Haec sunt instrumenta specialia quae per interrete emi possunt. Ante hanc capsam lucis per certum tempus cotidie sedere debes, ut a medico tuo praescriptum est. Praesertim, te luci per semihoram mane exponere valde efficax est. Antequam tale instrumentum emas, medicum tuum consule.
Pauca plura utilia
Praeter curationem, hanc condicionem bene ferre potes parvis mutationibus quas in vivendi ratione tua facere potes.
Cave aviditati dulcium.
Multi homines perturbatione animi perturbationis socialis (SAD) affecti cibos dulces, amylaceos (simplices carbohydrata) desiderant. Haec, quamquam fortasse tibi augmentum energiae temporarium praebent, tantum temporalia sunt. Tandem, tantum ad augmentum ponderis ducent. Itaque, conare saccharum, panem, et crustula minuere et carbohydrata complexiora, ut grana integra, holera, solana, et batatas, necnon cibos proteinis abundantes, consumere .
Abstine a rebus quae te vexant.
Nuntios tristes toto die audire et spectare valetudini mentis non prodest. Itaque tempus quod talibus rebus spectandis et audiendis impendis limita. Potius, pelliculam laetam et inspirantem specta vel librum bonum lege.
Cum aliis coniunge, activus esto.
Cum tristis es, fortasse domi manere et cum nemine loqui velis. Sed contra hunc sensum laborare debes potius quam eum te afficere sinas.
Cogita tibi, "Etsi mihi videtur me non posse, hoc facturus sum," et amicum voca, foras ambula, vel te delectare potes.
Magna est conexio inter gradum activitatis tuae et animum tuum. Cum activus es, te ipsum minus tristem et frustratum senties. Non refert si res parva est, res magni momenti est incipere.
Nuntius Domum Portandus
- Si animus tuus tempore frigido mutatur, te tristem aut taedium addens, non est normale. Fortasse morbus est qui Perturbatio Affectiva Temporalis (SAD) appellatur.
- Simul ac haec symptomata incipiunt, medicum consule. Noli te ipsum curare conari.
- Quam plurimum solis matutini expone. Haec optima curatio naturalis est. Etiam cum medico tuo de therapia lucis loquere.
- Activus mane. Exercitatio animum tuum levant. Etiam si libet, conare aliquid parvum facere.
- Victum nutrientem consume, dulcia et cibos farinosos minuendo. Insuper, cum amicis et familia coniunctum mane.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum