Numquamne grave onus in corde sensisti, sine causa tristitiam, et sensum desperationis? Cum eadem per mentem tuam iterum atque iterum volitat, et te impotentem sentis, has cogitationes removere non posse? Hoc est quod multi sentiunt. Re vera, omnes talem animi sollicitudinem aliquando in vita nostra patimur. Itaque hodie de simplici, attamen efficacissima ratione loquemur ad mentem tuam in talibus temporibus liberandam. Hoc est, in diario scribere quae in mente tua sunt.
Amicam habeo quae maximam partem vitae suae cum tristitia luctata est. Una ex rebus quae ei maxime profuerunt per tempora et prospera et adversa vitae est diarium tenere. Ut ipsa dicit, "Interdum omnia inutilia in mente mea perscribo. Omnia inania, negativa. Sed cum ea in chartam pono, mentem meam serenat et clare videre possum quid me vere vexet."
Multi periti salutis mentis commendant diarium scribendum, quia adiuvare potest ut animum meliorem reddas et symptomata depressionis modereris. Investigationes etiam hoc probarunt.
Sed hoc memento. Diarium scribere non est sola curatio depressionis. Depressio est morbus gravis qui curationem medicam requirit. Si putas te depressionem habere, interest medicum tuum consulere pro consilio. Diarium scribere est optima via ad te ipsum adiuvandum praeter curationem.
Quomodo diarium scribere cum tristitia auxilium ferre potest?
Bene, videamus quomodo haec simplex actio tantum momentum in mentibus nostris habere possit. Hoc sub paucis punctis principalibus intelligi potest.
1. Te ipsum praesentans
Quod fit cum diarium scribis, est ut magis conscius tui fias. Omnes cogitationes et sensus qui in profundissimis mentis partibus latent ad superficiem prodeunt. Quidam mirantur ab iis quae scribunt. Tantum cum intellegunt, "O, tantum de hoc sollicitus sum," tum vere intellegere possunt quid sit problema.
Hoc diarium tamquam rem personalem servare potes. Aut therapistae vel consiliario qui te in curatione adiuvat ostendere. Tum puncta magni momenti ex iis quae scripsisti agnoscere et te adiuvare possunt ut progrediaris.
2. Tibi potestatem dat
Finge cogitationes in mente tua similes esse globo filorum implicato. Cum unum trahis, alterum implicatur. Omnia confusa sunt. Sed cum eas cogitationes in charta scribere coeperis, confusio illa paulatim dissolvi incipit. Cum scribis, sentis te rerum potestatem habere.
Amica mea, Christina, quam antea memoravi, dicit se per scribendum res in prospectu ponere et sensum inutilitatis superare adiuvisse. "Me ad realitatem reducit," inquit. Hoc tibi munus activum in curatione tua dat. Sensum dignitatis sui tibi tribuit, te sentire faciens quasi aliquid facias ad te ipsum adiuvandum.
3. Modum cogitandi mutas.
Diarium optima tibi est occasio ad te ipsum loquendum et positive de te ipso sermonem dicandum.
Quidam consiliarii salutis mentis clientibus suis suadent ut "diaria gratiarum" (diaria ubi res quibus gratus es scribis) et "diaria affirmationum" (diaria ubi res quae te hortantur scribis) utantur. De memoriis laetis scribere praecipue valet. Quia cum tristitia laboramus, memoriae negativae, malae saepe in mentem veniunt. Ergo, de rebus bonis scribere simile est cerebra nostra denuo exercere.
4. Adiuvat ad exempla cognoscenda
Diarium tuum ut indicem symptomatum uti potes. Quotidie quomodo te sentias scribendo, quid tristitiam tuam incitat cognoscere potes.
Exempli gratia:
- Fortasse animadvertes accentus tuum augeri certis temporibus diei (e.g., omni vespere).
- Symptomata peiora videri possunt diebus cum multum sollicitudinis est.
- Fortasse invenies te incommode sentire cum quibusdam hominibus loqueris vel in quibusdam necessitudinibus.
Postquam cognoveris quae sint haec "stimuli", ab eis quam maxime abstinere potes. Praeterea, cum per vetera diarii paginas inspicis, videre potes utrum tua condicio melior facta sit, peior facta sit, an eadem manserit per tempus. Potest esse signum indicens te plus auxilii indigere, vel potest esse fiducia te bene agere.
Bene, quomodo igitur hoc incipis?
Non multa opus sunt ad diarium incipiendum. Nihil nisi liber et calamus tibi opus est. Aut in computatro aut telephono scribere potes. Hic sunt nonnulla consilia quae tibi fortasse proderunt.
| Consilium | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Omnia quae in mentem veniunt scribe. | Nihil cela, sed scribe quidquid in mentem venit. Ne cures de erroribus grammaticae aut orthographiae. Libere scribe, neminem te spectantem assumens. Quo minus cogites de eo quod scribis, eo plus commodi adipisceris. |
| Scribe ut semper. | Conare hoc in consuetudinem verte. Optimum est cotidie scribere. Circiter viginti minutas in die sepone. Multis facilius est in lecto scribere, antequam cubitum eant. Hoc fit quia pauciores sunt distractiones et de die meditari potes. |
| Nova experire. | Epistulas ad te ipsum scribe. Epistulam ad carum aliquem qui iam tecum non est scribe. Quae tibi dicturos esse putas si tecum essent, exscribe. Haec tibi magnum solacium afferent. |
| Noli semper res negativas scribere. | Si tibi videtur te perpetuo de rebus negativis et tristibus scribere, aliam viam experire. De rebus tristibus scribere licet, sed ad minimum redige. Ne plus quam viginti minutas continuos scribas. Interdum magnum solacium esse potest chartam quam scripsisti corrugare et in quisquilias iacere. |
| Hoc facile fac. | Noli hoc difficile negotium reddere. Calamus et libellum prope habe. Iuxta lectum, in pera, vel in curru serva. Tum quidquid in mentem venit, scribere potes. |
Denique, hoc est aliquid cui aliquantum assuefactionis requirit. Sed invenies te, quidquid scripseris, magnum solacium postquam id scripseris sensurum. Hoc est gravissimum.
Nuntius Domum Portandus
- Diarium scribere optima via est ad sensus tuos intellegendos et ad levandam tensionem.
- Haec via est ad symptomata depressionis moderanda, sed non est sola curatio depressionis.
- Parva incipe. Conare cotidie tempus huic destinare.
- Libenter scribe quidquid in mentem venit. Nec obliviscaris de bonis rebus vitae tuae et momentis quae te beatum fecerunt scribere.
- Maxime autem: si te fortasse depressum aut sollicitum esse putas, quaeso cum medico tuo de hac re loquere et necessarium consilium medicum accipe. Numquam moreris.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum