ඔයාගෙත් හමේ ඉරි ඇඳිලද? අපි කතා කරමු මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) ගැන!

ඔයා කවදාහරි දැකලා තියෙනවද ඔයාගේ හමේ සමහර තැන්වල ඉරි වගේ ඇඳිලා තියෙනවා? සමහරවිට බඩේ, කලවාවල, එහෙමත් නැත්නම් පියයුරු වගේ තැන්වල. ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) කියන්නේ. බය වෙන්න එපා, මේක සාමාන්‍ය දෙයක්. අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනගමු.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) කියන්නේ මොනවාද?

සරලවම කිව්වොත්, ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) කියන්නේ අපේ හමේ ඇදීමක් හරි එකපාරටම හැකිලීමක් හරි වුණාම ඇතිවෙන, පොඩ්ඩක් යටට ගිලුණු, කැළලක් වගේ පේන ඉරි ටිකක්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේවට `ස්ට්‍රයියේ (Striae)` කියලත් කියනවා. මේවා මුලින්ම එනකොට රතු, රෝස, දම් පාටට හුරු කළු පාටක් වෙන්නත් පුළුවන්. කාලයක් යනකොට තමයි මේවා සුදු පාටට හරි රිදී පාටට හරි හැරෙන්නේ.

මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) සාමාන්‍යයෙන් දකින්න ලැබෙන්නේ:

• ඔයාගේ බඩ ප්‍රදේශයේ
• කලවාවල
• උකුළ ප්‍රදේශයේ
• පියයුරු වල
• අත්වල උඩ කොටසේ
• කොන්දේ යටි කොටසේ
• තට්ටම් ප්‍රදේශයේ

කාටද මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ?

ඇත්තටම කිව්වොත්, මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) කියන දේ ඕනම කෙනෙක්ට ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර අයට මේවා ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ටිකක් වැඩියි. අපි බලමු ඒ කවුද කියලා:

• ඔයා ගර්භණී නම්: විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලෙදි බඩ ලොකු වෙනකොට හම ඇදෙන නිසා ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) එන්න පුළුවන්. සමහර අධ්‍යයන වලින් කියවෙනවා කළු, හිස්පැනික්, නැගෙනහිර ආසියානු හෝ දකුණු ආසියානු කාන්තාවන්ට මේ අවදානම වැඩියි කියලා.
• එකපාරටම බර වැඩි වුණොත් හෝ අඩු වුණොත්: ශරීරයේ බර එකපාරටම ලොකු වෙනසක් වුණොත්, ඒ කියන්නේ ඉක්මනට මහත් වුණොත් හරි, ඉක්මනට කෙට්ටු වුණොත් හරි, හමට ඒ වෙනසට හැඩගැහෙන්න බැරිවෙලා ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) එන්න පුළුවන්.
• ව්‍යායාම කරලා මස් පිඬු ඉක්මනට ලොකු කරගත්තොත්: සමහර අය ජිම් ගිහින්, බර උස්සලා ඉක්මනට ඇඟ හදාගන්නකොට මස් පිඬු වේගයෙන් ලොකු වෙනවා. එතකොටත් හම ඇදිලා මේ ඉරි ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• තරුණ කාලේදී (Adolescence) එකපාරට උස යනකොට/ඇඟපත හැදෙනකොට: අපි හැමෝම දන්නවනේ තරුණ කාලේදී එකපාරට උස යනවා, ඇඟපතේ වෙනස්කම් වෙනවා. මේ වේගවත් වර්ධනයත් එක්කත් ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) එන්න පුළුවන්.
• පවුලේ කාටහරි තියෙනවනම් (Genetics): ඔයාගේ අම්මට, තාත්තට හරි පවුලේ කිට්ටු කෙනෙක්ට හරි ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) තියෙනවනම්, ඔයාටත් එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ කියන්නේ මේකට ජානමය බලපෑමක් තියෙනවා.
• සමහර රෝගී තත්වයන්: `කෂින්ස් සින්ඩ්‍රෝම් (Cushing’s syndrome)` එහෙමත් නැත්නම් `මාර්ෆාන් සින්ඩ්‍රෝම් (Marfan syndrome)` වගේ සමහර රෝගී තත්වයන් තියෙන අයටත් ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• කාලයක් තිස්සේ සමහර බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන අයට: උදාහරණයක් විදිහට, `ප්‍රෙඩ්නිසෝන් (Prednisone)` වගේ කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (corticosteroid) බෙහෙත් වර්ග දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගන්න අයටත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) නිසා ඇඟට මොන වගේ බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්ද?

හොඳම ආරංචිය තමයි, ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලින් ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට කිසිම හානියක් වෙන්නේ නෑ. මේවා නිසා වේදනාවක් ඇතිවෙන්නෙත් නෑ.

හැබැයි, සමහර වෙලාවට මේවා මානසිකව නම් පොඩි බලපෑමක් ඇතිකරන්න පුළුවන්. තමන්ගේ පෙනුම ගැන හිතලා වදවෙන්න, අනිත් අය තමන් දිහා බලන විදිහ ගැන හිතලා දුක්වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. සමහර අයට මේ නිසා මානසික ආතතිය (stress), කාංසාව (anxiety), එහෙමත් නැත්නම් විශාදය (depression) වගේ තත්ත්වයන් පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඒ වගේ දෙයක් ඔයාට දැනෙනවනම්, ඒ ගැන හිතේ තියාගෙන ඉන්නේ නැතුව විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක හරි, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක හරි කතා කරන එක හොඳයි.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වල ප්‍රධාන ලක්ෂණ තමයි:

• හමේ යටට ගිලුණු වගේ පේන ඉරි.
• මේ ඉරි වල පාට වෙනස්වීම. මුලින්ම රතු, රෝස පාට, නිල්, කළු, දම් පාට හෝ දුඹුරු පාට වෙන්න පුළුවන්.
• කාලයක් යනකොට හම ටිකෙන් ටික දිලිසෙන ගතියක් අරගෙන, රිදී පාටට හරි සුදු පාටට හරි ඉරි වගේ පේනවා.
• සමහර වෙලාවට ඒ හරියේ කසන ගතියක් (itchiness) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ඉඳලා හිටලා හමේ දැවිල්ලක් (irritation) වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්.

ඇයි මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) හැදෙන්නේ?

මේකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි අපේ හම එකපාරටම වේගයෙන් ඇදීමකට ලක්වීම හරි, හැකිලීමකට ලක්වීම හරි. එහෙම වුණාම, අපේ හමේ තියෙන `ඉලාස්ටින් (Elastin)` සහ `කොලජන් (Collagen)` කියන වැදගත්ම තන්තු වර්ග දෙක කැඩෙන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, `ඉලාස්ටින් (Elastin)` කියන්නේ රබර් පටියක් වගේ. ඒකෙන් තමයි අපේ හමට ඇදෙන සුළු ගතිය (elasticity) ලැබෙන්නේ. `කොලජන් (Collagen)` කියන්නේ අපේ හමට ශක්තිය, ව්‍යුහය සහ සවිමත් බව දෙන ප්‍රෝටීනයක්. ඉතින් හම එකපාරට ඇදෙනකොට මේ `ඉලාස්ටින් (Elastin)` තන්තු කැඩෙනවා. ඊට පස්සේ හම ආයෙමත් යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න හදනකොට, අර කැඩුණු තැන්වල තමයි මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) කියන ඉරි ඇතිවෙන්නේ.

වැදගත්ම දේ: ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) කියන්නේ බෝවෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාට කෙනෙක්ව ඇල්ලුවා කියලා එයාට මේවා බෝවෙන්නේ නෑ.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) අඳුනගන්නේ කොහොමද?

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) අඳුනගන්න එක නම් හරිම ලේසියි. ඔයාටම වුණත් පුළුවන් මේවා තියෙනවද නැද්ද කියලා බලාගන්න. මේකට විශේෂයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් ගාවට යන්නම ඕන වෙන්නේ නෑ.

හැබැයි, ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියොත්, එතුමා ඔයාව ශාරීරිකව පරීක්ෂා කරලා බලයි, ඔයාගේ කලින් තිබුණු ලෙඩ රෝග, ගන්න බෙහෙත් වගේ දේවල් ගැන අහලා දැනගනියි. සමහර වෙලාවට, ඔයාගේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට හේතුව `කෂින්ස් සින්ඩ්‍රෝම් (Cushing’s syndrome)` වගේ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් කියලා සැකයක් ඇතිවුණොත්, ඒ ගැන හොයලා බලන්න තවදුරටත් පරීක්ෂණ කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

මෙන්න මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නේ. ඇත්තම කිව්වොත්, ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට ප්‍රතිකාර කරන එක ටිකක් අභියෝගාත්මකයි. ප්‍රතිකාර වලින් මේවායේ පෙනුම අඩු කරන්න පුළුවන්, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම 100%ක් නැති කරලා දාන්න නම් අමාරුයි.

හොඳම ප්‍රතිඵල ගන්න නම්, මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) අලුතින්ම එනකොට, ඒ කියන්නේ රතු පාටට හරි දම් පාටට හරි තියෙන කාලෙදිම ප්‍රතිකාර පටන් ගන්න එක තමයි වඩාත් සුදුසු. පරණ වෙච්ච, සුදු පාට වෙච්ච, ගැඹුරු ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට ප්‍රතිකාර කරන එක ඊටත් වඩා අමාරු වෙන්න පුළුවන්.

දැනට තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම කීපයක් තමයි මේ:

1. ලේසර් ප්‍රතිකාරය (Laser skin resurfacing)

මේක ශල්‍යකර්මයක් වගේ දෙයක්. වෛද්‍යවරයා විසින් කෙටි, සාන්ද්‍ර ගත, ස්පන්දනය වන ලේසර් කිරණ කදම්භයක් ඔයාගේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) තියෙන තැන්වලට යොමු කරනවා. මේ ලේසර් කිරණ වලින් හමේ උඩ තියෙන ස්තර හරිම සියුම් විදිහට අයින් කරනවා. එතකොට, අලුතින් `කොලජන් (Collagen)` තන්තු වර්ධනය වෙලා, හම සිනිඳු වෙනවා.

• ප්‍රතිඵල: ප්‍රතිකාරයෙන් පස්සේ ඉක්මනින්ම වෙනසක් දකින්න පුළුවන්. සමහරවිට අවුරුද්දක් විතර යනකල්ම හමේ තත්ත්වය තව තවත් හොඳ අතට හැරෙන්න පුළුවන්. මේ හොඳ තත්ත්වය අවුරුදු කීපයක්ම තියෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
• අතුරු ආබාධ: හමේ පොඩි සුදු පාට බිබිලි වගේ (`මිලියා (Milia)`) එන්න පුළුවන්, ඉදිමීම, හමේ සමහර තැන් අඳුරු පාට වීම (`හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් (Hyperpigmentation)`) හෝ ලා පාට වීම (`හයිපෝපිග්මන්ටේෂන් (Hypopigmentation)`) වෙන්න පුළුවන්.

2. ඩර්මබ්‍රේෂන් (Dermabrasion)

මේකත් ශල්‍යකර්මයක් වගේ. වෛද්‍යවරයා විශේෂ උපකරණයක් පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) තියෙන හමේ උඩ තට්ටුව සූරලා අයින් කරනවා. මේ ක්‍රියාවලියෙන් හමේ මතුපිට පෙනුම හොඳ වෙනවා වගේම, අලුත් සිනිඳු හමක් ඇතිවෙනවා.

• සුවවීමට ගතවන කාලය: හම සුවවෙන්න අඩුම තරමේ සති දෙකක්වත් යන්න පුළුවන්.
• ප්‍රතිඵල: සම්පූර්ණ ප්‍රතිඵල දකින්න සති කීපයක් හෝ මාස කීපයක් යන්න පුළුවන්.
• අතුරු ආබාධ: `මිලියා (Milia)`, `හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් (Hyperpigmentation)`, `හයිපෝපිග්මන්ටේෂන් (Hypopigmentation)`, ඉදිමීම සහ සමහරවිට හමේ සිදුරු ලොකු වෙලා පේන්නත් පුළුවන්.

3. මයික්‍රොනීඩ්ලින් (Microneedling)

මේ ප්‍රතිකාරයේදී, වෛද්‍යවරයා හරිම හීනි ඉදිකටු තියෙන උපකරණයකින් ඔයාගේ හමට පොඩි පොඩි සිදුරු ඇති කරනවා. මේ පුංචි තුවාල වීම් නිසා, හමේ අලුතින් `කොලජන් (Collagen)` සහ `ඉලාස්ටින් (Elastin)` තන්තු හැදෙන එක උත්තේජනය වෙනවා. එතකොට හම තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

• ප්‍රතිකාර වාර ගණන: ප්‍රතිඵල දකින්න සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිකාර වාර 3ක් 6ක් අතර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
• ප්‍රතිඵල: සමහර අයට මාස 4ක් 6ක් ඇතුළත සම්පූර්ණ ප්‍රතිඵල දකින්න පුළුවන්. ඒත් සමහරවිට ඊට වඩා කල් යන්නත් පුළුවන්.
• අතුරු ආබාධ: හමේ දැවිල්ලක්, පාට වෙනස්වීමක්, ඉදිමීමක් සහ හම පොතු යනවා වගේ ගතියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

4. රෙටිනෝල් (Retinol) අඩංගු ක්‍රීම් වර්ග

`රෙටිනෝල් (Retinol)` කියන්නේ `විටමින් A (Vitamin A)` වලින් හදන දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට වයසට යෑම පාලනය කරන, හමේ රැළි අඩුකරන, හමේ ස්වභාවය හොඳ කරන, හමේ තෙතමනය රඳවාගන්න උදව්වෙන ක්‍රීම් වර්ග වල (OTC - ඒ කියන්නේ ෆාමසියෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන්) මේ `රෙටිනෝල් (Retinol)` අඩංගු වෙනවා.

• ප්‍රතිඵල: මේ ක්‍රීම් වර්ග වලින් සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵලයක් දකින්න නම්, අඩුම තරමේ මාස 6ක් වත් එක දිගට පාවිච්චි කරන්න ඕන.
• අතුරු ආබාධ: හම වියළීම, හමේ දැවිල්ල, පාට වෙනස්වීම සහ ආලෝකයට සංවේදී වීම (light sensitivity) වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. ගර්භණී අයට සහ කිරිදෙන මව්වරුන්ට රෙටිනොයිඩ් (retinoid) වර්ග සුදුසු නෑ.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට ගෙදරදී කරන්න පුළුවන් සත්කාර තියෙනවද?

ඔව්, සමහර පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සමහර සත්කාර වලින් ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වල පෙනුම අඩු කරගන්න හරි, ඒවා එන එක වළක්වගන්න හරි උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් කියලා. ඒ අතරින් කීපයක් තමයි:

• කෝමාරිකා ජෙල් (Aloe vera gel): කෝමාරිකා කියන්නේ අපේ රටේ හරිම ප්‍රසිද්ධ දෙයක්නේ.
• හයලුරොනික් ඇසිඩ් (Hyaluronic acid): මේක හමේ තෙතමනය රඳවාගන්න උදව්වෙනවා.
• ගොටුකොළ සාරය (Centella asiatica herb): ගොටුකොළ කියන්නෙත් හමට හිතකර ඔසුවක්.

මේවායින් හොඳම ප්‍රතිඵල ගන්න නම්, හැමදාම ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) තියෙන තැන්වල මේ නිෂ්පාදන වලින් ටිකක් අරගෙන හිමින් මසාජ් කරන්න. ප්‍රතිඵල දකින්න නම් සති කීපයක් යන්න පුළුවන්.

වැදගත්: ඔයා ගර්භණී නම්, මේ වගේ මොනම නිෂ්පාදනයක් හරි පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

කොකෝවා බටර් (Cocoa butter) වලින් ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) නැතිවෙනවද?

ගොඩක් අය අතරේ මතයක් තියෙනවා කොකෝවා බටර්, පොල්තෙල්, ඔලිව් තෙල්, ආමන්ඩ් තෙල් වගේ දේවල් ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට හොඳයි, ඒවායින් මේවා නැති කරගන්න පුළුවන් කියලා. හැබැයි, විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන වලින් නම් පෙන්නලා තියෙන්නේ මේ තෙල් වර්ග වලින් ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට ප්‍රතිකාර කරන්නවත්, ඒවා එන එක වළක්වගන්නවත් ලොකු සාර්ථකත්වයක් ලැබෙන්නේ නෑ කියලා.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) ඉබේම නැතිවෙලා යනවද?

ඔව්, කාලයක් ගතවෙනකොට ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) ඉබේම මැකිලා යන්න හරි, එහෙමත් නැත්නම් පේන එක ගොඩක් දුරට අඩුවෙලා යන්න හරි පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට මේවා ගැන ලොකුවට හිතේ කරදරයක් නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රතිකාර කරන්නම ඕන කියල දෙයක් නෑ.

සාමාන්‍යයෙන්, ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) මැකිලා යන්න මාස 6ක් 12ක් අතර කාලයක් ගතවෙන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාර කළොත්, සමහරවිට ඊට වඩා ටිකක් ඉක්මනට මැකෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්නේ කොහොමද?

ඇත්තම කිව්වොත්, ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) එන එක 100%ක් ම වළක්වගන්න පුළුවන් කියලා සහතිකයක් දෙන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් නම් නෑ. මොකද ජානමය බලපෑම වගේ දේවල් අපිට පාලනය කරන්න බෑනේ. ඒත්, සමහර දේවල් පිළිපැදීමෙන් මේ අවදානම ටිකක් හරි අඩු කරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.

1. සජලනය (Hydration)

• හොඳට වතුර බොන්න: වතුර කියන්නේ අපේ හමට හරිම වැදගත් දෙයක්. වතුර හොඳට බිව්වම හම සිනිඳුව, තෙතමනයෙන් යුතුව තියෙනවා. එතකොට ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩුයි.
• කැෆේන් (Caffeine) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ඔයා කෝපි, තේ, සෝඩා වගේ කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග ගොඩක් බොන කෙනෙක් නම්, ඒ එක්කම ඊට සමාන ප්‍රමාණයක් හරි ඊටත් වඩා වැඩිපුර හරි වතුර බොන්නත් හුරු වෙන්න. මොකද කැෆේන් නිසා ශරීරය විජලනය වෙන්න පුළුවන්, ඒක හමට හොඳ නෑ.

2. ආහාර රටාව (Diet)

හමේ සෞඛ්‍යයට හිතකර කෑම වර්ග කන එකත් ගොඩක් වැදගත්.

• සින්ක් (Zinc) බහුල ආහාර: ඇට වර්ග (nuts), මාළු වගේ දේවල්.
• විටමින් A, C සහ D බහුල ආහාර: කැරට්, පැඟිරි කුලයේ පළතුරු (දොඩම්, නාරං වගේ), කිරි.
• ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර: පරිප්පු, බෝංචි, බ්‍රොකලි, කෙට්ටු හරක් මස්, චිකන්.

3. ව්‍යායාම (Exercise)

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන එකෙන් ශරීරයේ ලේ ගමනාගමනය හොඳ වෙනවා. ඒ වගේම, ශරීරයෙන් `කොලජන් (Collagen)` නිපදවෙන එකටත් උදව්වක් වෙනවා. මේ හොඳ ලේ ගමනාගමනය සහ `කොලජන් (Collagen)` නිසා හම ශක්තිමත්ව, ඇදෙන සුළු ගතියෙන් තියෙන්න උදව් වෙනවා.

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) තියෙනවනම් මොකද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන?

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට ප්‍රතිකාර කරන එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන් තමයි. ඒත්, කලිනුත් කිව්වා වගේ, මේවා ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට කිසිම හානියක් කරන්නේ නෑ. ප්‍රතිකාර නොකළත්, කාලයත් එක්ක මේවායේ පෙනුම ගොඩක් දුරට අඩුවෙලා යනවා.

වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සාමාන්‍යයෙන් ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වලට වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙන්නේ නෑ. හැබැයි,

• ඔයාගේ හමේ හරිම ලොකු ප්‍රදේශයක මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) පැතිරිලා තියෙනවනම්,
• එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට මේවාට තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගැන දැනගන්න උනන්දුවක් තියෙනවනම්,
• සමහර වෙලාවට ඔයා පාවිච්චි කරන ක්‍රීම් වර්ගයක් හරි බෙහෙතක් හරි නිසා හමට අහිතකර ප්‍රතික්‍රියාවක් (bad skin reaction) ඇතිවුණොත්,

වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි.

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියොත්, මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• මට මේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) හැදිලා තියෙන්නේ මොන හේතුවක් නිසාද?
• මේවට වෙනත් හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්ද?
• මට තියෙන ප්‍රතිකාර විකල්ප මොනවද?
• එක් එක් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේ තියෙන අතුරු ආබාධ සම්පූර්ණයෙන්ම මොනවද?
• මම මගේ කෑම බීම වල මොනවාහරි වෙනසක් කරගන්න ඕනද?
• ප්‍රතිකාර කළොත්, ප්‍රතිඵල දකින්න කොච්චර කල් යයිද?

අවසාන වශයෙන්, ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ...

ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) කියන්නේ ඇත්තටම හරිම සුලබ තත්ත්වයක්. ඕනම කෙනෙක්ට මේවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා ඔයාගේ ඇඟේ පේන විදිහට ඔයා අකමැති වෙන්න පුළුවන්, ඒක සාමාන්‍යයි. ඒත් ඒ ගැන ඕනවට වඩා හිතලා වදවෙන්නේ නැතුව, ඔයාට පුළුවන් වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ ස්ට්‍රෙච් මාක්ස් (Stretch Marks) වල පෙනුම අඩු කරගන්න පුළුවන් හොඳම ක්‍රමය මොකක්ද කියලා තීරණය කරන්න. ඔයායි, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයයි එකතුවෙලා ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාරය තෝරගන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි!

---

` ස්ට්‍රෙච් මාක්ස්, හමේ ඉරි, සමේ ඇදීම්, ගර්භණීභාවය, බර වැඩිවීම, කොලජන්, ඉලාස්ටින්