Wéi Är Portiounsgréisst e groussen Afloss op Gewiichtsverloscht huet!

Dir denkt wahrscheinlech dacks: "Ech iessen net vill, mee firwat huelen ech zou?", well Dir wëllt Gewiicht verléieren. Vläicht ass de Problem net wat Dir iesst, mee wéi vill Dir iesst. Vill vun eis iessen onbewosst méi wéi mir mengen. Also, haut schwätze mer doriwwer, wéi mir déi richteg Portiounsgréisst vun engem Iessen, oder 'Portiounsgréisst', kontrolléiere kënnen a gesond Gewiicht verléieren.

Wat genau ass déi richteg Portiounsgréisst vun dësem Iessen?

Einfach ausgedréckt, ass dëst déi recommandéiert Quantitéit u Liewensmëttel, déi mir bei enger Molzecht iesse sollen. Mee dëst a Taasen, Unzen an Iessläffelen ofzemoossen kann e bëssen e bëssen usprochsvoll sinn. Amplaz kënne mir eis dës Liewensmëttelquantitéiten einfach erënneren, andeems mir se mat Saachen vergläichen, déi mir ronderëm eis gesinn a oft gesinn.

Stellt Iech vir, Dir deelt en Teller fir ze iessen. Wann Dir Iech dorun erënnert, wäert et Iech eng grouss Hëllef sinn.

Hei sinn e puer einfach Vergläicher, déi Iech hëllefe kéinten. Dës sinn ganz einfach ze verhalen.

Fir Iech ufanks un dës Quantitéiten ze gewinnen, kënnt Dir e Moossbecher benotzen an se eemol ofmoossen an an d'Schossel schëdden. Dann hutt Dir e gutt Verständnis vun dëse Quantitéiten um Bléck.

Praktesch Tipps fir d'Kontroll vun der Nahrungsaufnahme

Wann Dir dës Gewunnechten an Äert Liewen integréiert, gëtt d'Gewiichtskontroll méi einfach wéi Dir denkt.

Probéiert dës Saachen doheem aus.

Et ass am einfachsten fir eis, dat doheem ze kontrolléieren.

• Benotzt méi kleng Telleren: Wa mir op engem groussen Teller iessen, tendéiere mir en ze fëllen. Benotzt also en Teller oder eng Schossel, déi e bësse méi kleng ass wéi deen, op deem Dir normalerweis iesst. Dëst hëlleft Iech, manner ze iessen, ouni datt Dir et mierkt.
• Nëmmen eemol deelen: Wann Dir Iessen deelt, deelt nëmmen déi richteg Quantitéit eemol. Vermeit d'Gewunnecht, en zweete Kéier ze deelen.
• Huelt d'Iessen vum Dësch ewech: Setzt Iech net fir ze iessen, wann de ganze Räis a Curry um Dësch sinn. Wann Dir dat maacht, kritt Dir Loscht, méi ze deelen, während Dir schwätzt. Also, leet dat iwwereg Iessen ewech, nodeems Dir et op Ärem Teller gedeelt hutt.
• Iesst net aus der Täsch: Iesst net vun enger Täsch Biscuiten, enger Täsch Cracker oder enger Dëppchen Glace direkt an der Hand. Wann Dir dat maacht, verléiert Dir d'Kontroll iwwer d'Quantitéit, déi Dir iesst. Leet déi gewënscht Quantitéit op en separaten Teller a iesst se.
• Iwwerreschter: Halt Iwwerreschter net am Frigo an engem Behälter. Wann et méiglech ass, späichert déi Quantitéit, déi Dir fir all Molzecht braucht, a separaten, klenge Behälter . Dëst hëlleft Iech, spéider bei de Moolzechten ze vermeiden, datt Dir ze vill iesst.

Wéi wier et mat engem Restaurant ze goen?

Dëst ass e bësse schwéier wann een aussergeriichtlech iesst, awer et ass net onméiglech.

• Deelen: A ville Restauranten an eisem Land sinn d'Portioune vu Platen wéi gebratenen Räis a Kottu ganz grouss. Dofir, wann et méiglech ass, deelt d'Iessen mat engem Frënd .
• Huelt als éischt e puer Saachen ewech: Halt nëmmen déi Quantitéit Iessen vun Ärem Teller ewech, déi Dir mengt ze brauchen, huelt de Rescht als éischt ewech a frot no "Take away" .
• Dessert deelen: Wann Dir en Dessert iesst, deelt en mat verschiddene Leit anstatt en eleng ze iessen.

Sidd virsiichteg am Supermarché.

• Passt op mat klenge Päckchen: Passt op mat klenge Päckchen Biscuiten a Kichelcher, déi mat der Mark "Mini" markéiert sinn. Well se kleng sinn, iesse mir onbewosst vill a denken: "Et ass okay, e puer ze iessen."
• Wielt individuell Verpackungen: Amplaz grouss Verpackungen ze kafen, wielt Artikelen, déi sou verpackt sinn, datt Dir se gläichzäiteg iesse kënnt. Zum Beispill, amplaz vun enger grousser Dëppchen Glace, kaaft individuell Artikelen, wéi Glacesandwichen.

D'Praxis vum bewossten Iessen

Dëst ass eng aner wichteg Method fir d'Quantitéit u Liewensmëttel ze kontrolléieren, déi Dir iesst. Dat heescht, opzepassen, wat Dir iesst.

• Kau Äert Iessen gutt: Schléckt et net séier, kau et gutt a iesst et mat engem Gefill vu Goût.
• Halt den Fernseh an den Telefon ewech: Mir realiséieren net, wéi vill mir iessen, wa mir Fernseh kucken oder eisen Telefon kucken. Also, bleift vun dësen Saachen ewech beim Iessen.
• Lauschtert op Är Fëllung: Äert Gehir schéckt Iech e Signal, wann Äre Mo ufänkt sech voll unzefillen. Lauschtert op dëst Signal. Denkt net: "Ech muss alles op mengem Teller iessen." Wann Dir Iech satt fillt, héiert op mat iessen.

Wann Dir dës Gewunnechten an Äert Liewen integréiert, kënnt Dir net nëmmen Äert Gewiicht kontrolléieren, mä Dir kënnt och Är allgemeng Gesondheet verbesseren. Denkt drun, dëst ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann. Baut dës Gewunnechten no an no op. Wann Dir eng medizinesch Bedingung wéi Diabetis hutt oder e spezifeschen Diätplang braucht, ass et ganz wichteg, Ären Dokter (Dokter) oder e qualifizéierten Ernärungsberoder ze konsultéieren.