Wann Dir no der Aarbecht am Büro midd sidd, denkt Dir dann op eemol: "Pssst, wann ech just e Schockelas-Biskuit hätt..."? Oder hutt Dir d'Gefill, datt Dir no der Owesiessen net ouni eng Taass Glace auskomme kënnt? Dës "Verlaangen no Kuelenhydrater" ass bei ville vun eis üblech. Awer keng Angscht, et gëtt vill Saachen, déi mir maache kënnen, fir se ze kontrolléieren.
Firwat hu mir Loscht op sou Kuelenhydrater?
Dacks kommen dës Verlaangen, wa mir gestresst sinn. Denkt drun, wann Dir Kuelenhydrater iesst, besonnesch Zocker, Brout, Miel, etc., setzt eist Gehir eng Chemikalie fräi mam Numm Serotonin, wat en "Gléckshormon" ass. D'Saachen, no deenen mir verlaangen, wéi séiss Liewensmëttel, wäisst Brout, Broutcher a séiss Gedrénks, si einfach Kuelenhydrater. Eise Kierper verdaut dës ganz séier.
Dëst mécht Iech séier glécklech a frësch. Mee de Problem ass, datt Äert Bluttzockerspigel doduerch eropgeet an dann erëm erofgeet . Wann dësen Zockerspigel fällt, fillt Dir Iech erëm midd a schlaff. Dann hutt Dir erëm Loscht op eppes Séisses. Et ass wéi e Zyklus.
Wat gëtt et fir dës Verlaangen no Kuelenhydrater ze kontrolléieren?
Okay, also kucke mer wat mir maache kënnen fir dës Gewunnecht ofzeschafen.
1. Benotzt Äert Gehir fir eppes anescht.
Et ass schwéier, un Iessensverlaangen ze denken, wann de Geescht op eppes anescht konzentréiert ass. An enger Studie hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt Leit, déi e puer Minutten e Videospill wéi Tetris gespillt hunn, manner Verlaangen no Iessen, Drogen an aner Saachen haten. Dëst läit dorun, datt eis Gehir eng limitéiert Fäegkeet huet, sech op verschidde Biller gläichzäiteg ze konzentréieren. Also, déi nächst Kéier wann Dir Loscht op e Stéck Kuch hutt, probéiert e Buch ze liesen, e Frënd unzeruffen oder eppes ze maachen, wat Dir gär hutt.
2. Bewosst Iessen
Heiansdo iesse mir net well mir Honger hunn, mee well mir eis langweilen . Oder vläicht hu mir d'Gewunnecht, nom Iessen Glace ze iessen. Déi bescht Léisung dofir ass 'bewosst Iessen'. Dat heescht, doriwwer nozedenken, firwat een dëst Iessen ësst, de Goût vum Iessen lues a lues ze genéissen an sech nëmmen op dee Moment ze konzentréieren.
Wann Dir op dës Manéier iesst, kritt Äert Gehir de Signal, datt Äre Mo voll ass. D'Fuerschung huet souguer bewisen, datt et e staarken Zesummenhang tëscht dëser Gewunnecht a Gewiichtsverloscht gëtt.
3. Wielt déi richteg Zort Kuelenhydrater
Net all Kuelenhydrater sinn d'selwecht. Mir mussen déi 'gutt' Kuelenhydrater wielen. Dës gi komplex Kuelenhydrater genannt.Dëst sinn déi wichtegst Energiequell vun eisem Kierper. Well se eng Zäit brauchen fir ze verdauen, klëmmt Äre Bluttzockerspigel an Dir fillt Iech laang satt.
| Einfach Kuelenhydrater fir ze vermeiden | Komplex Kuelenhydrater fir ze wielen |
|---|---|
| Wäisst Brout, Broutcher, Kuchen, Biskuit | Braune Räis, Hirse, Hafer, Gerscht |
| Zockerhalteg Gedrénks, séiss Gedrénks, Uebstgedrénks (mat Zocker) | Geméis (Muerten, Bounen, Kabes), Gréngs |
| Wäissen Zocker, Hunneg | Kären wéi Kichererbsen, Ierbsen a gréng Bounen |
| Kottu, Paratha, Nuddelen (aus Broutmiel gemaach) | Séiss Gromperen, Maniok (no Goût) |
Wann Dir Liewensmëttel am Geschäft kaaft, vergiesst net d'Etikett op d'Quantitéit u Kuelenhydrater an zousätzlechem Zocker ze kontrolléieren. Heiansdo kënnen och Liewensmëttel, déi mir fir "séiss" halen, méi Zocker enthalen, wéi mir mengen.
4. Fannt eng Method déi fir Iech funktionéiert.
Verschidde Leit kënnen op Saachen ewéi Brout a Séissegkeeten "op eemol" ophalen. Mee anerer stellen fest, datt se, wann se dat maachen, ëmmer erëm un dës Liewensmëttel denken. Wann dat bei Iech de Fall ass, ass eng gutt Manéier fir ze reduzéieren, Är Intake graduell ze reduzéieren . Zum Beispill, amplaz vun zuckerhaltegem Téi, drénkt ongeséissten Téi. Amplaz vun engem Biscuit, iesst e bëssen Hummus mat Muertten. Wann Dir Är Intake graduell reduzéiert, wäert Dir feststellen, datt Äert Verlaangen no Séissegkeeten ofhëlt.
5. Sidd aktiv (sport)
Sport, besonnesch aerob Übung, kann hëllefen, Ären Appetit ze kontrolléieren. Ausserdeem ass Sport e natierleche Stëmmungsboost. All dëst hëlleft, Är Hand dovun ofzehalen, no der Kichelcherteller ze gräifen.
6. Schlof gutt.
Hutt Dir eng gutt Nuecht geschlof? Wa mir net genuch schlofen, tendéiere mir dozou, méi Kalorien am Laf vum Dag ze iessen. Schlofmangel beaflosst d'Hormonen, déi eisen Appetit kontrolléieren . Dëst kann och zu Gewiichtszunahme féieren. Also, probéiert eng gutt Nuecht vu 7-9 Stonnen ze schlofen.
7. Drénkt vill Waasser.
Meeschtens fille mir eis hongereg, well mir tatsächlech dehydratiséiert sinn. Déi nächst Kéier wann Dir Loscht hutt Kuelenhydrater ze iessen, probéiert als éischt e Glas Waasser ze drénken. D'Tatsaach, datt Waasser keng Kalorien oder Kuelenhydrater huet, ass e weidere Virdeel. Wann Dir faul sidd fir einfach Waasser ze drénken, kënnt Dir e bësse Sprudelwaasser oder eng Scheif Limett oder Orange an Äert Glas Waasser bäiginn fir de Goût ze verbesseren.
8. Maacht eng kleng Paus.
Bass du gestresst? Stress kann dozou féieren, datt dës Verlaangen no Iessen opkommen, wann mir et am mannsten erwaarden. Saachen ewéi Yoga a Meditatioun kënnen dir hëllefen, bewosst ze iessen. Egal wou du bass, huel eng 5-Minutte mental Paus. Huel déif Loft a ootm lues aus. Och dës kleng Saach kann däi Geescht berouegen an ongewollt Verlaangen no Iessen kontrolléieren.
Botschaft fir doheem
- Verlaangen no Kuelenhydrater ass net ëmmer wéinst Honger. Stress, Langweil a Gewunnecht kënnen och eng Roll spillen.
- Amplaz vun einfache Kuelenhydrater wéi Zocker a Broutmiel, wielt komplex Kuelenhydrater wéi brongen Räis, Geméis, Uebst a Kären.
- Genuch Schlof, genuch Waasser drénken an all Dag Sport maachen dobäi vill fir dës Verlaangen ze kontrolléieren.
- Wann Dir et schwéier fannt, dës Gewunnecht ze kontrolléieren, zéckt net , mat Ärem Hausdokter ze schwätzen . Hie oder si gëtt Iech dee passendsten Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar