Sidd Dir och een, deen Kalorien an deem iesst an drénkt, fir Gewiicht ze verléieren? Dëst ass tatsächlech eng ganz populär Method bei deenen, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Mee et gëtt eppes Wichteges, wat mir wësse mussen. Et ass e bësse schwéier, laangfristeg erfollegräich Resultater z'erreechen, andeems een eleng Kalorien zielt. Ausserdeem, wann Dir net virsiichteg sidd, besteet eng grouss Chance, datt de Kierper net genuch Nährstoffer kritt, dat heescht Nährstoffmangel. Aus dëse Grënn empfeelen vill Ernährungsberoder dëst net ganz. Wéi och ëmmer, well et sou populär ass, froe vill Leit no Rot doriwwer. Also, loosst eis haut schwätzen, wéi Dir dës Kalorienzielmethod erfollegräich ëmsetzt, wärend Dir déi richteg Ernärung fir de Kierper kritt.
Ier Dir Kalorien reduzéiert, sollt Dir genee wëssen, wéi vill Kalorien Dir am Moment konsuméiert.
Dee gréisste Feeler, deen vill Leit maachen, ass op eemol hir Nahrungsaufnahme ze beschränken an hir Kalorien ze reduzéieren. Ier Dir dat maacht, ass et wichteg genee ze wëssen, wéi vill Kalorien Dir am Moment pro Dag konsuméiert . Denkt emol drun, wéi schwéier ass et, Kalorien ze zielen, andeems Dir Iech drun erënnert, wat Dir lescht Woch giess hutt a wat Dir haut de Moie giess hutt? Et ass onméiglech, dat genee ze maachen.
Dir mengt vläicht, datt Dir ze vill Kalorien iesst, awer tatsächlech sidd Dir scho no bei Ärem Kalorienziel fir Gewiichtsverloscht. Dee beschte Wee fir dat sécher erauszefannen ass d'Kalorien an allem wat Dir iesst am A ze behalen, wärend Dir Är normal Iessgewunnechten bäibehält.
„Ech empfeelen Iech, als éischt Är Basiskalorienzufuhr erauszefannen an dann ufänkt, Ännerungen an Ärer Ernährung ze maachen“, seet d'Megan Salaman, eng klinesch Ernärungsberoderin am Massachusetts General Hospital. „Ech hunn d'Leit gesinn, déi dat fir d'éischt maachen, a feststellen, datt hir Moolzechten tatsächlech vill manner Kalorien enthalen, wéi se geduecht hunn.“
Et ass eng gutt Iddi, Är Kaloriezufuhr ongeféier zwou Wochen ze verfollegen, well dës Zäitperiod souwuel Wochendeeg wéi och Weekender ëmfaasst. Dëst bedeit, datt Dir eng gutt Iddi kritt, wat Dir un der Woch iesst a wat Dir iesst, wann Dir an d'Vakanz gitt. Dir kënnt dofir eng Kalorie-Tracking-App op Ärem Telefon benotzen.
Är Ziler musse realistesch sinn!
En anert grousst Problem bei Leit, déi probéieren, Gewiicht ze verléieren andeems se Kalorien zielen, ass datt se sech onrealistesch Ziler setzen, déi hire Kierper net packt. Dëst ass besonnesch wouer wéinst deem wat se um Internet a soziale Medien gesinn. Wat fir Äre Frënd funktionéiert, funktionéiert net onbedéngt fir Iech. Jidderee säi Kierper, säi Liewensstil, seng Bewegung an säi Metabolismus sinn anescht.
Stellt Iech vir, Dir gesitt een op Instagram, deen Gewiicht verluer huet, andeems hien nëmmen 1200 Kalorien den Dag giess huet. Wat géif geschéien, wann Dir datselwecht géif probéieren? Vläicht wier déi Quantitéit u Kalorien guer net genuch fir Äre Kierper. Dann geschitt et, datt Dir Iech dauernd midd fillt, reizbar gitt an Nährstoffmangel entwéckelt. Schlussendlech, wann Dir dëst Zil net hale kënnt, gitt Dir op. Dann fillt Dir Iech schlecht iwwer Iech selwer a seet: "Ech kann dat guer net maachen."
„Et gëtt keng Méiglechkeet, jidderengem déiselwecht Kalorienzuel ze ginn, wann een déi verschidden Bedierfnesser a Liewensweis vun all Mënsch berécksiichtegt“, seet d'Shana Spence, Autorin vu Live Nourished. „Heiansdo sinn d'Kalorienzuelen, déi een online gesäit, sou niddreg, datt et onméiglech ass, se z'erhalen.“
Obwuel Online-Kalorierechner an Apps Iech eng ongeféier Iddi kënne ginn, ass dee beschten a séchersten Wee fir erauszefannen, wéi vill Kalorien Dir wierklech braucht, Ären Dokter ze konsultéieren. Hie oder si kann Iech eng Kaloriezufuhr empfeelen, déi fir Iech richteg ass, baséiert op Ärer Gesondheet, Ärem Alter, Ärer Gréisst, Ärem Gewiicht an Ärem Aktivitéitsniveau. Wann néideg, kann hien oder si Iech un en qualifizéierten Diétététicien weiderverweisen. Zesummen kënnt Dir Är Iessgewunnechten a Liewensstil diskutéieren an e realistesche Plang opstellen, un deen Dir Iech einfach hale kënnt.
Vermeit dës Feeler beim Kalorienzielen!
Fir dës Method erfollegräich ze maachen, musst Dir Iech iwwer e puer üblech Feeler bewosst sinn, déi mir maachen. Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner.
| Heefege Feeler | De richtege Wee |
|---|---|
| Plötzlech Är Nahrungsaufnahme reduzéieren an ufänken Kalorien ze reduzéieren. | Als éischt, moosst Är duerchschnëttlech Kalorienzufuhr (Basiswäert) fir 1-2 Wochen. |
| Zil op eng ganz niddreg Kaloriezufuhr (z.B. 1200 pro Dag), wéi op de soziale Medien ze gesinn ass. | Bestëmmt op Basis vun Ärem medizinesche Rot e realistescht Zil, dat zu Ärem Kierper a Liewensstil passt. |
| Nëmmen un d'Zuel vun de Kalorien denken a vergiessen d'Nährstoffer am Iessen. | Iesst eng ausgeglach Ernärung, déi all d'Nährstoffer, wéi Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer, bannent Ärem Kalorienziel liwwert. |
| Verlaasst Iech eleng op d'Berechnungen, déi an Online-Rechner fonnt ginn. | Frot ëmmer professionelle Rot vun engem Dokter oder Ernährungsberoder. |
Ernärung ass méi wichteg wéi Kalorien!
Schlussendlech sinn Kalorien nëmmen en Deel vun der Geschicht. Och wann Dir manner Kalorien iesst, bréngt et Iech näischt, wann Dir net déi Nährstoffer kritt, déi Äre Kierper aus dëse Liewensmëttel brauch. Zum Beispill gëtt et en groussen Ënnerscheed tëscht engem Stéck Schockelaskuch mat 500 Kalorien an enger ausgeglachener Ernährung mat 500 Kalorien, Geméis, Uebst an Eeër.
Also, wann Dir Kalorien zielt, gitt sécher datt Dir all d'Proteinen, Vitaminnen, Mineralstoffer a Ballaststoffer kritt, déi Dir am Kader vun deem Zil braucht. Amplaz vun eidele Kalorien, zuckerhaltege Gedrénks, verpackte Liewensmëttel a fettege Liewensmëttel, wielt natierlech Liewensmëttel, déi reich un Nährstoffer sinn. Dann kënnt Dir Gewiicht verléieren a gesond bleiwen.
Botschaft fir doheem
- Ier Dir ufänkt Kalorien ze zielen fir Gewiicht ze verléieren, notéiert Är Kaloriezufuhr beim Iessen wéi gewinnt fir ongeféier zwou Wochen, fir Äre Basiswäert ze kréien.
- Halt Iech net un déi kalorienarm Diäten, déi Dir op de soziale Medien gesitt, an déi behaapten, "gutt fir jiddereen" ze sinn. Dës Ziler sinn onrealistesch a schwéier laangfristeg z'erhalen.
- Erstellt e gesonde Kalorienziel an e gesonde Menüplang, deen zu Iech passt, a schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter fir Rot.
- Zielt net nëmmen d'Kalorien, mä berücksichtegt och den Nährwäert vun de Liewensmëttel, déi Dir iesst. Wielt nährstoffräich Liewensmëttel amplaz vun eidele Kalorien.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment