Hues du och d'Gefill, datt s du zënter s du 40 gi bass, e bëssen u Gewiicht zougeholl hues? Iwwerraschenderweis iesst du dat selwecht Iessen a beweegs dech ëmmer erëm wéi fréier. Mee firwat geschitt dës Gewiichtszunahme? Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Et ass wierklech net deng Schold. Et huet eppes mat der Aart a Weis ze dinn, wéi eise Kierper sech mam Alter verännert. Loosst eis haut einfach an kloer driwwer schwätzen.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Firwat hëlt de Kaloriebedarf mat dem Alter of?
De Grond dofir ass ganz einfach. Wa mir jonk sinn, also an eisen Zwanzeger an Drëssegjäreger, ass d'Quantitéit u Muskelen an eisem Kierper relativ héich. Dës Muskele si wéi kleng Motoren, déi ëmmer schaffen. Och wa mir just do sëtzen an näischt maachen, verbrennen dës Muskelen Kalorien an eisem Kierper, dat heescht, si verbrauchen Energie.
Mee wa mir méi al ginn, normalerweis no 30 Joer, fänkt dës Muskelmass natierlech un ze reduzéieren. Amplaz vun dëser Ofsenkung sammelt sech Fett un a seng Quantitéit klëmmt. Hei läit de Problem. Fettgewebe verbrennt net sou séier Kalorien wéi Muskelgewebe.
Also, wat geschitt? D'Geschwindegkeet, mat där eise Kierper Kalorien verbrennt, oder a medizinesche Begrëffer, eise Stoffwiessel , verlangsamt sech e bëssen, wa mir méi al ginn. Dëst bedeit, datt wann Dir déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel iesst wéi wéi Dir méi jonk waart, Dir ëmmer nach méi Kalorien verbrennt wéi Äre Kierper brauch. Dës extra Kalorien ginn als Fett gespäichert, wat zu Gewiichtszunahme féiert.
Denkt drun esou. Mat 30 Joer hues du dräi Tellere Rais den Dag giess a ganzen Dag geschafft, awer däi Kierper huet näischt gefillt. Mee elo, wou s du ongeféier 45 bass, fillt s du dech schwéier an opgeblosen wann s du déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel iesst. De Grond ass, datt de "Kalorieverbrennungsmotor" vun däi Kierper elo e bësse méi haart schafft wéi virdrun.
Also, wat ass d'Léisung dofir?
Okay, et ginn also zwou Saachen, déi Dir domat maache kënnt. Dës sinn ganz einfach, jidderee kann et verstoen.
1. De Kaloriegehalt vun de Liewensmëttel reduzéieren, déi Dir iesst.
2. Erhéijung vun der Quantitéit oder der Intensitéit vun der kierperlecher Ustrengung.
Fir dëst méi kloer ze maachen, kucke mer eis dëst Beispill un. Dëst hëlleft Iech, dëst Konzept vill méi einfach ze verstoen.
| Status | Beschreiwung |
|---|---|
| Beispill (eng Fra) | Eng Fra, déi 1,73 Meter grouss ass, 59 Kilo weit a pro Dag eng Stonn liicht Bewegung (z.B. Spazéieren) mécht. |
| Deegleche Bedarf am Alter vu 40 Joer | Ongeféier 1.980 Kalorien. |
| Deegleche Bedarf am Alter vu 50 Joer | Ongeféier 1.880 Kalorien. (Fir dat selwecht Gewiicht an Trainingsniveau ze halen) |
| Léisung | Wann si mat 50 Joer nach ëmmer 1.980 Kalorien konsuméiert, soll si hir deeglech kierperlech Aktivitéit op e méi intensivt Niveau erhéijen (z.B. séier Spazéieren oder Joggen), fir Gewiichtszunahme ze vermeiden. Oder si soll hir Nahrungsaufnahme ëm ongeféier 100 Kalorien reduzéieren. |
Mee et ass wichteg ze bedenken, datt dës Zuelen nëmmen ongeféier Schätzunge sinn. Dës Wäerter kënne variéieren jee no Saachen wéi Ärem Metabolismus, Ärer genetescher Zesummesetzung an Ärem deeglechen Aktivitéitsniveau. Dofir ass et ëmmer am beschten, mat Ärem Hausdokter ze schwätzen, fir erauszefannen, wat am Beschten fir Iech funktionéiert. Hie oder si kann Iech dee beschte Rot op Basis vun Ärem Gesondheetszoustand ginn.
Net nëmmen Kalorien, mä och d'Ernährung ass ganz wichteg!
Et ass gutt, un d'Kalorien ze denken, fir säi Gewiicht ze kontrolléieren. Mee wa mir méi al ginn, musse mir un eppes méi denken. Dat ass d'Ernärung. Kalorien ze reduzéieren an net nährstoffaarme Liewensmëttel ze iessen, kann zu enger Rei vu Krankheeten féieren.
Wa mir méi al ginn, besonnesch an eisen 70er an 80er, ass de Problem dacks net d'Gewiichtszunahme, mä éischter d'Gewiichtsverloscht an d'Ënnergewiicht.
Mat der Zäit hëlt eisen Appetit normalerweis of. Dofir musse mir zweemol driwwer nodenken, ob déi kleng Quantitéit u Liewensmëttel, déi mir zu sou Zäiten iessen, all d'Nährstoffer liwwert, déi eise Kierper brauch, z.B. Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Dofir ass et ganz wichteg, nährstoffräich Liewensmëttel ze wielen, déi kalorienarm awer räich u Nährstoffer sinn .
Zum Beispill, e Gedrénks mat Zocker gëtt Iech eidel Kalorien, awer keng Nährstoffer. Amplaz, wann Dir eng Banann fir déiselwecht Quantitéit u Kalorien iesst, kritt Dir vill Nährstoffer, wéi Kalium, Vitaminnen a Ballaststoffer. Gesitt Dir den Ënnerscheed?
Dofir ass et, wa mir méi al ginn, ganz wichteg, iwwer d'Gewiicht nozedenken: "Ass d'Liewensmëttel, dat ech iessen, gutt fir mäi Kierper?"
Botschaft fir doheem
- Nom Alter vun 30 Joer verléiert eise Kierper lues a lues Muskelmass a sammelt méi Fett, wat d'Geschwindegkeet verlangsamt, mat där mir Kalorien verbrennen.
- Wann Dir weider déiselwecht Quantitéit iesst wéi fréier, ass et wahrscheinlech datt Dir mat dem Alter Gewiicht zouhëlt.
- Et ginn zwou Léisungen dofir: d'Kaloriezufuhr reduzéieren oder d'Intensitéit vun Ärem Training erhéijen.
- Et ass wichteg, net nëmmen op d'Kalorien opzepassen, mä och op d'Nährstoffqualitéit vun de Liewensmëttel, déi Dir iesst. Dëst hëlleft, Nährstoffmangel ze vermeiden, besonnesch mam Alter.
- Dee passendsten a séchersten Wee ass, Ären Dokter iwwer eng Ernährung an e Bewegungsprogramm ze beroden, dat fir Äert Gewiicht, Äre Gesondheetszoustand an Äert Alter gëeegent ass.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.