Hutt Dir Diabetis? Loosst eis déi erstaunlech Virdeeler vum Gewiichtsverloscht léieren!

Huet Ären Dokter Iech gesot, datt Dir iwwergewiichteg sidd an Typ 2 Diabetis hutt? Dann ass dësen Artikel ganz wichteg fir Iech. Dir denkt vläicht: "Oh mäi Gott, hëlleft sou vill Gewiicht wierklech bei Diabetis?" Zweiwelt Iech net, d'Äntwert ass "Jo, definitiv!". Wann Dir e puer extra Pond verléiert, kënnt Dir Äre Bluttzockerspigel kontrolléieren, Är allgemeng Gesondheet verbesseren an de ganzen Dag iwwer Energie behalen.

Mee dës Rees ass net gutt fir eleng ze maachen. Et ass am séchersten, dës Saachen a enkem Kontakt mat Ärem Dokter oder dem Gesondheetsbeamten ze maachen, deen Iech iwwer Diabetis beréit. Well wann Dir Gewiicht verléiert, mussen Äre Bluttzockerspigel, d'Medikamenter, déi Dir hëlt, a méiglecherweis d'Insulindose, déi Dir benotzt, geännert ginn. Dofir sollt deem besonnesch Opmierksamkeet geschenkt ginn.

Och e bësse Gewiicht ze verléieren huet vill Virdeeler!

Mengt Dir, Dir musst vill Gewiicht verléieren? Nee, guer net. Och kleng Ännerunge kënnen e groussen Impakt op Är Gesondheet hunn. Eng Studie huet festgestallt, datt och wann eng Persoun mat Diabetis nëmmen 2% vun hirem Gesamtkierpergewiicht verléiert, hir Bluttzockerkontroll sech däitlech verbessert huet.

Stellt Iech vir, Dir weit 80 Kilo. 5% dovun sinn nëmmen 4 Kilo. Dat ass ongeféier d'Gewiicht vun enger Räisplanz. Och wann Dir déi kleng Quantitéit verléiert, verbesseren sech Äre Blutdrock, Äre Bluttzockerspigel an Äre gudde Cholesterin (HDL-Cholesterin), wat Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiert.

Also, als éischt Zil, probéiert 5% vun Ärem Gewiicht ze verléieren an et ofzehalen. Mat deem Erfolleg hutt Dir vill Kraaft fir weiderzekommen. Eng Saach, déi duerch vill Studien bewisen ass, ass datt Liewensstilännerungen, nämlech eng richteg Ernährung a Bewegung , déi effektivst a sécherst Method sinn fir Typ-2-Diabetis ze behandelen.

Wann Dir Äert éischt Zil vu 5 % erreecht hutt, héiert net do op. Maacht weider. Wann Dir 10 % bis 15 % vun Ärem Gesamtkierpergewiicht verléiere wëllt, kënnt Dir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren an Äre Bluttzockerspigel op laang Siicht ënner Kontroll halen. Dir wäert Iech gutt fillen, wann Dir sou vill Gewiicht verléiert. Dir wäert e puer Zentimeter ëm Är Taille verléieren, Dir wäert eng Hosengréisst méi kleng ginn, an Dir wäert Iech vill méi liicht fillen. Dës Ännerunge ginn Iech vill Motivatioun fir méi Gewiicht ze verléieren.

Wéi kreéiert een eng Diät, déi fir Diabetis gëeegent ass?

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg, Äre Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen. Et ass am beschten, Äre Bluttzockerspigel net ze staark erop- oder erofzesetzen, wann Dir Är Ernährung ännert.

Am Allgemengen ass et sécher fir een mat Diabetis, ongeféier 500 Kalorien pro Dag ze reduzéieren. Dës Kaloriereduktioun soll aus Proteinen, Kuelenhydrater a Fett kommen. Laut dem US-Landwirtschaftsministère (USDA) soll den deegleche Kaloriebedarf vun engem Erwuessenen wéi follegt opgedeelt ginn:

• Aus Kuelenhydrater: 45% - 55%
• Aus Fetter: 25% - 35%
• Aus Protein: 10% - 35%

Vun dësen hunn Kuelenhydrater dee gréissten Afloss op de Bluttzockerspigel. Mee net all Kuelenhydrater sinn d'selwecht. Ballaststoffräich Kuelenhydrater (zum Beispill Vollkorn, Hafer, Geméis, Uebst) si vill besser wéi zuckerhalteg oder stärkehalteg Liewensmëttel (Brout, Kuchen, Kichelcher, séiss Gedrénks). Well se net verursaachen, datt de Bluttzockerspigel op eemol eropgeet an dann erëm erofgeet.

Setzt Iech SMART Ziler!

Wann Dir probéiert grouss Ziler z'erreechen, wéi Gewiicht ze verléieren oder Äre Bluttzocker ze kontrolléieren, kënnt Dir decouragéiert ginn. Déi bescht Léisung ass et, SMART Ziler ze setzen. SMART steet fir:

• S - Spezifesch
• M- Moossbar
• A - Erreechbar
• R - Relevant
• T - Zäitgebonnen (huet en Zäitrahmen)

Wann Dir Iech Ziler op dës Manéier setzt, gëtt Äre Wee kloer an Dir verléiert Iech net.

Zum Beispill, fir Diabetis ze behandelen, musst Dir Är deeglech Kuelenhydratzufuhr a verschidde gläich Moolzechten opdeelen. Dir kënnt also e SMART Zil setzen, wéi dëst: "Déi nächst zwou Wochen iessen ech all Dag eng Molzecht mat 45 Gramm Kuelenhydrater zum Frühstück."

Kuckt elo wéi SMART dat ass:

• Spezifesch: D'Zil ass genau ëm de Frühstück.
• Moossbar: 45 Gramm Kuelenhydrater, all Dag.
• Erreechbar: Et ass net schwéier, e Frühstück mat 45 Gramm Kuelenhydrater ze maachen. Beispill: 1 Taass gekachten Haferflocken (32 Gramm Kuelenhydrater) + 1/2 kleng Banann (13 Gramm Kuelenhydrater), 1 gekachten Ee.
• Relevant: Kuelenhydrater auszeschléissen hëlleft den Honger ze kontrolléieren, wat Iech hëllefe kann, Iwweriessen ze vermeiden. Fir 45 Gramm ze kréien, musst Dir Protein a Fett zesumme mat Äre Kuelenhydrater iessen. Zum Beispill, wann Dir eng Scheif Brout mat engem Ee iesst, fillt Dir Iech manner hongereg wéi wann Dir zwou Scheiwen Brout mat Konfitüre iesst. Dëst hëlleft Iech och, manner am Laf vum Dag ze iessen.
• Zäitgebonnen: Dëst Zil ass nëmme fir zwou Wochen. No zwou Wochen kënnt Dir dëst weiderféieren oder en neit Zil setzen.

D'Hëllef vun der Bewegung

Ee vun de Virdeeler vu Bewegung ass, datt et hëlleft, Äre Bluttzockerspigel am Grëff ze halen. Ausserdeem, wann Dir aktiv sidd, hutt Dir eng méi grouss Chance, datt Dir d'Gewiicht lass bleift.

Wann Dir am Moment kee Sport maacht, konsultéiert als éischt Ären Dokter . Hie oder si wäert Iech soen, wat Dir maache kënnt a wat net.

Zil ass et, op d'mannst 2 1/2 Stonnen mëttelméisseg aerob Bewegung, wéi zum Beispill séier Spazéieren, pro Woch ze maachen. Dir kënnt dës Zäit a 30-Minutte-Sessiounen, 5 Deeg an der Woch, opdeelen, wéi Dir wëllt.

Fir Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen, musst Dir méi kierperlech Aktivitéit maachen. Dir sollt och op d'mannst zwee Deeg d'Woch Kraafttraining maachen. Dir kënnt dat mat Gewiichtsmaschinnen am Fitnessstudio, Hanteln doheem oder Ärem eegene Kierpergewiicht maachen (z.B. Liegestützen, Ausfallübungen, Kniebeugen).

Kierperlech Aktivitéit verbrennt Zocker am Blutt souwéi gespäichert Zocker an de Muskelen an der Liewer. Wann Dir Insulin oder aner Diabetis Medikamenter hëlt, sollt Dir ganz virsiichteg mat Ärem Bluttzockerspigel sinn, wann Dir ufänkt ze trainéieren. Mat der Zäit, wann Dir regelméisseg trainéiert, kënnt Dir Är Medikamenter an Insulindosis a Consultatioun mat Ärem Dokter reduzéieren.