Kanns du net ophalen ze iessen? Geet d'Gewiicht weider zou? (Gewiichtszunahme) Loosst eis driwwer schwätzen!

„Oh, Dokter, ech kann mäin Iessen net kontrolléieren. Ech schéngen net satt ze ginn, och wann ech iessen. Dofir huelen ech ëmmer méi Gewiicht zou. Wat soll ech maachen?“ Dëst ass tatsächlech e verbreet Problem fir vill Leit an eisem Land. Heiansdo sinn et déi kleng Feeler, déi mir maachen, ouni et ze realiséieren, déi dëst verursaachen. Maacht Iech keng Suergen, et ginn e puer einfach, awer ganz effektiv Saachen, déi mir maache kënnen, fir dëst ze kontrolléieren. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.

De wëssenschaftleche Geheimnis fir lues ze iessen

Dat ass näischt Neies. Et ass eppes, wat eis Mammen eis schonn zënter mir kleng waren, wéi "kau däi Iessen gutt" a "drénkt Waasser". Mee hutt Dir Iech jeemools gefrot, firwat se dat soen? Et gëtt e groussen wëssenschaftleche Grond dofir.

Einfach ausgedréckt, eist Gehir weess net, wéini mir satt sinn. Et dauert eng Zäit, bis d'Signal vun eisem Mo un eist Gehir seet: "Okay, du bass elo satt, héier op mat iessen." Fuerschung huet erausfonnt, datt et, wärend et ongeféier 12 Minutten dauert fir eng normal, dënn Persoun dëst Signal ze kréien, et 20 Minutten oder méi fir eng iwwergewiichteg Persoun dauere kann.

Stellt Iech vir, wat geschitt wann Dir déi Zort Persoun sidd, déi Äre ganze Teller a 5 bis 10 Minutten ësst? Bis Dir fäerdeg sidd mat Iessen, huet Äert Gehir nach net de Signal kritt, datt Dir satt sidd. Also denkt Dir: "Mmm... dat ass net genuch." Dann deelt Dir e bësse méi. Och wann Dir tatsächlech satt sidd, weess Äert Gehir et net, also iesst Dir méi wéi Dir sollt.

Probéiert dës Saachen aus, fir Iech drun ze gewinnen, lues ze iessen:

• Nodeems Dir zwee oder dräi Hénger voll Iessen giess hutt, leet de Läffel erof an drénkt een oder zwee Schlupp Waasser.
• Kau all Biss Iessen mindestens 20 Mol grëndlech. Dëst hëlleft och bei enger besserer Verdauung.
• Schwätzt lues mat engem, mat deem Dir zesumme sidd, wärend Dir iesst.
• Genéisst de Goût, den Aroma an d'Faarf vum Iessen beim Iessen.

Maacht näischt anescht beim Iessen! Iesst bewosst.

Dëst ass en anere grousse Feeler, deen vill vun eis maachen. Mir sëtzen virum Fernseh mat eisem Teller Iessen, oder mir iessen, während mir op Facebook an TikTok op eisem Handy scrollen. Verschidde Leit iessen, während se beim Schaffen um Computer kucken. Dëst nennt een "Ofgelenkt Iessen".

Wann mir iessen, während mir vun eppes anescht ofgelenkt sinn, mierkt eist Gehir net wierklech, datt mir iessen. Eis Opmierksamkeet ass op dat konzentréiert, wat am Fernseh ass oder wat mir op eisem Telefon gesinn. Also registréiert d'Gehir net wierklech, wéi vill mir giess hunn, wat mir giess hunn oder wéi d'Iessen schmaacht. D'Resultat? Mir fille eis net zefridden nom Iessen, dofir wëlle mir méi iessen.

Déi bescht Léisung dofir ass de Konzept vum " Mindful Eating ".

• Schaf eng roueg Atmosphär: Wielt eng roueg, onopfälleg Plaz fir ze iessen. Wann et méiglech ass, iesst sëtzend um Dësch.
• Oflenkungen ewechhuelen: Haalt Saachen ewéi den Fernseh, de Computer an den Telefon ewech beim Iessen.
• Passt op d'Iessen op: Kuckt Iech d'Saachen op Ärem Teller un. Genéisst hir Faarwen, Formen a Geroch. Loosst Iech de Goût an d'Wäermt vum Iessen beim Iessen spieren.

Wann Dir op dës Manéier iesst, wäert Äre Geescht sech ganz zefridden fillen, och wann Dir eng kleng Quantitéit iesst.

De Geheimnis tëscht den Telleren an de Moolzechten

Dëst sinn nach zwee kleng Tricken, déi Iech hëllefe wäerten, Äert Gewiicht ze kontrolléieren.

D'Magie vun engem klenge Plat

Dëst ass en psychologeschen Trick, deen d'Aen täuscht. Stellt Iech vir, wann Dir e bëssen Räis op engem groussen Teller deelt, denkt Dir: "Oh, dat ass net genuch", well et sou vill Plaz um Teller ass. Wann Dir awer déiselwecht Quantitéit Räis op engem klenge Teller deelt, gesäit den Teller voll aus, sou datt Är Aen an Äert Gehir d'Botschaft kréien: "Okay, dat ass genuch." Dëst kann Iech hëllefen, net méi onnéideg ze deelen.

Wat iesst Dir tëscht de Moolzechten? (Snacks)

Et ass normal, sech tëscht den dräi Haaptmoolzechten e bëssen Honger ze fillen. Mir mussen an där Zäit ganz virsiichteg sinn, wat mir iessen. Wa mir déi falsch Saachen iessen, kann alles, wat mir am Laf vum Dag schwéier kontrolléiere wollten, verluer goen.

Kuckt Iech d'Tabell hei ënnendrënner un.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Vill Leit kënnen hiert Gewiicht kontrolléieren andeems se den Tipps befollegen, déi mir diskutéiert hunn. Heiansdo kann d'Gewiichtszunahme awer duerch eng zugronnleeënd medizinesch Bedingung verursaacht ginn.

Wann Dir déi folgend Symptomer hutt, während Dir dës Instruktioune befollegt, gitt sécher datt Dir Ären Dokter fir Rot konsultéiert.

• Wann Dir plötzlech séier Gewiicht zouhëlt ouni offensichtleche Grond.
• Wann Dir Gewiichtszunahme, extrem Middegkeet, stänneg Schläifegkeet, Keelt an Hoerverloscht hutt (dëst kéinte Zeeche vun engem Schilddrüsproblem sinn).
• Wann Dir exzessiven Duuscht hutt a regelméisseg urinéiere musst, zesumme mat Gewiichtszunahme (dëst kéinte fréi Zeeche vun Diabetis sinn).
• Wann Dir mengt, datt Är Iessgewunnechten mat Ärem Stress oder enger psychescher Krankheet wéi Depressioun zesummenhänken.

An esou Zäiten wäert den Dokter déi néideg Tester maachen, déi genee Ursaach vun Ärer Gewiichtszunahme fannen an déi entspriechend Behandlung verschreiwen.