Hues du och Beenkrämp? (Beenkrämp) Loosst eis méi doriwwer erausfannen.

Et ass heiansdo wierklech nervend, oder? Déi, déi et wëssen, kennen de Schmerz, deen entsteet, wann d'Fleesch um Been sech op eemol dréit a verkrampft. Verschidde Leit nennen dat och "Charley Horses" (Dir hutt et vläicht schonn héieren). Wat genau ass dat, firwat geschitt dat, wéi ee Linderung kritt, loosst eis haut iwwer all dat schwätzen.

Wat sinn Beenkrämp?

Einfach ausgedréckt, Beenkrämpfe si plötzlech, onfräiwëlleg an intensiv Muskelkontraktiounen . Et fillt sech un, wéi wann een e Stéck Fleesch an Ärem Been géif gräifen an en drécken. Si trieden dacks an der Leist, am Knöchel oder am Oberschenkel op. Heiansdo kënnen d'Krampfe verursaachen, datt d'Beenmuskelen sech onkontrolléiert verkrampen an zesummenzéien. Och wann et schmerzhaft ka sinn, mat hinnen ze liewen, si Beenkrämpfe meeschtens net geféierlech.

Wéi laang kann e Beenroll daueren?

Beenkrämp kënne vun e puer Sekonnen bis e puer Minutten daueren, a heiansdo souguer méi laang.

Wien huet dës Beenverdréiungen am meeschten?

Wat Dir méi al gitt, wat méi wahrscheinlech ass et, datt Dir Krämp an de Been kritt. Dëst läit dorun, datt Är Sehnen (d'Gewief, dat Är Muskelen mat Äre Schanken verbënnt) sech natierlech mam Alter verkierzen. Frae si méi wahrscheinlech, dës Krankheet z'entwéckelen. Ongeféier 60% vun den Erwuessenen hunn nuets Krämp an de Been, a ronn 40% vun de Kanner a jonken Erwuessenen kënnen dës Krankheet hunn.

Wat sinn Nuets Beenkrämp?

Nuets Beenkrämp trieden dacks op , wann Dir net ganz aktiv sidd oder wann Dir schloft . Dëst kann Iech waakreg maachen, et schwéier maachen, erëm anzeschlofen, an Är Been déi ganz Nuecht wéi doen. Ob et eemol am Joer, eemol am Mount, eemol d'Woch oder all Nuecht geschitt, hänkt vu Persoun zu Persoun of. Nuets Beenkrämp kënne jiddwereen an all Alter optrieden, awer si sinn am heefegsten bei eelere Leit . Ongeféier 33% vun de Leit iwwer 60 Joer erliewen se op d'mannst eemol all zwee Méint. Bal all Erwuessenen iwwer 50 Joer erlieft se op d'mannst eemol a sengem Liewen. Ongeféier 40% vun de Fraen erliewen Beenkrämp während der Schwangerschaft. D'Dokteren mengen, datt d'Ursaach eng Muskelzerrung ass, déi duerch dat erhéicht Gewiicht vun der Schwangerschaft verursaacht gëtt. Dräi Véirel (ongeféier 75%) vun de gemellten Beenrullen geschéien an der Nuecht.

Gëtt et fréi Zeeche vun enger Beenkrämpf?

Leider kënne Beenkrämp ganz plötzlech optrieden . Et gëtt also keng Warnzeechen. Wann Dir awer Risikofaktoren hutt, wéi Schwangerschaft, oder bestëmmt Medikamenter hëlt, déi Beenkrämp als Niewewierkung hunn, kënnt Dir e bësse méi virsiichteg sinn. Dann, och wann Är Beenkrämp optrieden, wäert Dir Iech net ze vill Suergen maachen, well Dir drop virbereet sidd.

Wéi fillt et sech un, wann Är Been gerullt sinn?

Wann e Been sech rullt, fillt et sech un, wéi wann e Muskel gespannt a verkniet wier.Et kann ganz onwuel, schmerzhaft a heiansdo onerdréiglech sinn. D'Muskelen an deem Beräich kënne stonnelaang no der Ophiewe vum Rollen wéi doen.

Wat sinn d'Ursaache vu Beenkrämp?

Verschidde Beenkrämpfe geschéien ouni spezifesch Ursaach . Mir nennen dës "idiopathesch Krämpfe". E puer vun de Saachen, déi dozou bäidroe kënnen, sinn:

• Onfräiwëlleg Nervenentladungen.
• Net genuch Bluttversuergung vun engem Deel vun de Beenmuskelen.
• Stress .
• Maacht reegelméisseg héichintensiv Übungen.

Gëtt et spezifesch Grënn, firwat Är Been sech an der Nuecht beweegen?

Et ginn e puer Grënn, firwat Är Been sech an der Nuecht dréinen kënnen:

• Laang Zäit an der selwechter Positioun sëtzen (zum Beispill, Leit, déi an engem Büro schaffen).
• D'Muskele ginn ze midd.
• Aarbecht am Stoen op Betonbuedem.
• Am Dag an der falscher Positioun sëtzen .
• Nierenausfall , diabetesch Nervenschued, Mineralmangel am Kierper a Kreislaufproblemer .

Wéi eng Medikamenter verursaachen Beenkrämp?

Verschidde Medikamenter kënnen als Niewewierkung Beenkrämp verursaachen. Wann Dir mengt, datt e Medikament, dat Dir hëlt, dëst verursaacht, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Vir- an Nodeeler vun der weiderer Medikamentenzufuhr. Ären Dokter kann Iech eventuell en anert Medikament verschreiwen, dat keng Niewewierkung Beenkrämp verursaacht. E puer Medikamenter, déi Beenkrämp verursaache kënnen, sinn:

• Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))
• Konjugéiert Östrogenen
• Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))
• Diuretika (Medikamenter, déi Waasser aus dem Kierper ewechhuelen)
• Gabapentin (Neurontin®)
• Naproxen (Naprosyn®)
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statine (Cholesterinsenkende Medikamenter)
• Zolpidem (Ambien®)
• Sertralin (Zoloft®)
• Fluoxetin (Prozac®)
• Celecoxib (Celebrex®)

Kriibsbehandlungen, wéi Chemotherapie, kënnen d'Nerven beschiedegen a Beenkrämp verursaachen.

Wéini sollt Dir Iech iwwer Beenkrämp Suerge maachen?

Heiansdo geschéien Beenkrämp ouni Grond, awer aner Mol kënne se en Zeeche vun engem anere medizinesche Problem sinn . Dëst nennt een "sekundär Beenkrämp". Dëst bedeit, datt Beenkrämp als Symptom oder Komplikatioun vun engem méi eeschte medizinesche Problem optrieden. Wann Dir eng vun de folgende Krankheeten hutt, kéint dat d'Ursaach vun Äre Beenkrämp sinn. Denkt och drun, datt och wann Dir net wësst, datt Dir eng vun dëse Krankheeten hutt, Är Beenkrämp en Zeeche vun deem Problem kéinte sinn. Also wann Dir mengt, datt Är Beenkrämp en Zeeche vun eppes Eeschtes sinn, gitt sécher, en Dokter ze konsultéieren. Beenkrämp kënnen en Zeeche vu eeschte medizinesche Problemer sinn:

• ALS (Amyotrophesch Lateralsklerose/Lou-Gehrig-Krankheet) : Eng Krankheet, déi Muskelen a Nerven lues a lues schwächt.
• Kongestiv Häerzversoen : D'Häerz ass net fäeg, d'Blutt gutt genuch ze pompelen.
• Liewerzirrhose : Narbenbildung vum Liewergewebe.
• Diabetis : Eng Krankheet, bei där de Kierper d'Energie, déi e aus dem Iessen kritt, net richteg notze kann.
• `Plattféiss` : Verloscht vun der Ënnerstëtzungskurve vum Fouss.
• Hypokaliämie : Verréngert Kaliumspiegel am Blutt.
• Nierenausfall : Eng oder béid Nieren funktionéieren net richteg.
• Osteoarthritis : Degeneratioun vum Knorpel, deen d'Schanken schützt.
• Parkinson-Krankheet : Eng Bewegungsstéierung, déi mam Nervensystem zesummenhänkt.
• Periphere Arterieerkrankung : Verengung vun den Arterien an de Been oder Äerm.
• Periphere Neuropathie : Eng Grupp vun Nervenerkrankungen, déi eng Vielfalt vu Symptomer verursaache kënnen, dorënner Taubheetsgefill a Péng.

Wéi erkennt een Krämp an de Been?

Ären Dokter brauch eng komplett medizinesch Geschicht, inklusiv all Medikamenter déi Dir hëlt, an all Symptomer déi Dir hutt . Sidd sou detailléiert wéi méiglech. Wann Dir Ärem Dokter iwwer Är Symptomer erzielt, gitt folgend Informatiounen dobäi:

• Wéini hunn deng Been ugefaangen ze rullen?
• Wat fir eng Zort Péng fillt Dir?
• Wéini trieden d'Episoden op (z.B. nuets, no ustrengender kierperlecher Ustrengung)?
• Wéi laang gëtt et schonn eng Revolutioun?
• Gëtt et nach aner Symptomer?

Muss ech Tester maachen, fir meng Beenkrämpfe festzestellen?

Et gëtt keen spezifeschen Test fir Beenkrämpfe festzestellen.Mä Ären Dokter wäert wahrscheinlech Är vital Zeeche kontrolléieren a routinéiert Tester maachen (wéi Blutt- an Urinprouwen). Dës kënnen hëllefen, all zugronnleeënd medizinesch Zoustänn z'entdecken, vun deenen Dir Iech vläicht net bewosst sidd.

Wéi kann een e Beenroll direkt stoppen?

Mir wëlle sou séier wéi méiglech vun engem verstauchten Knöchel lass ginn. Vläicht ass et nodeems Dir fäerdeg sidd mat trainéieren, oder vläicht ass et wann Dir mëtt an der Nuecht erwächt. Leider gëtt et keng magesch Pëll déi Är Péng direkt verschwënnt. Wéi och ëmmer, et ginn 8 Schrëtt déi Iech hëllefe kënnen vun engem verstauchten Knöchel lass ze ginn: 1. Stretching : Streckt Äert Been, béit dann Äert Been a zitt Är Zéiwe Richtung Knéi. Dëst wäert de Muskel strecken. Streckt a masséiert de verstauchten Muskel. Wann et am Oberschenkelberäich ass, probéiert de Fouss vun deem Been Richtung Gesäss erop ze zéien. Halt Iech un engem Stull fir Gläichgewiicht. 2. Massage : Masséiert de Muskel mat Ären Hänn oder enger Roll. 3. Stand : Stand op. Dréckt Är Féiss an de Buedem. 4. Spazéieren : Beweegt Är Been beim Spazéieren. 5. Hëtzt uwenden : Benotzt en Heizkissen oder huelt e waarmt Bad. 6. Kalt uwenden : Wéckelt eng Äispackung an en Handduch a leet se op. 7. Schmerzmittel huelen : Ibuprofen oder Paracetamol huelen fir d'Péng ze lindern. 8. Been hiewen : Been hiewen nodeems d'Schwellung nogelooss huet.

Wéi eng Stretchingübungen hëllefen, Beenkrämp lass ze ginn?

Wann Är Roll am Leistenberäich ass, probéiert dëst: Stellt Iech op (oder sëtzt), riicht Äert Been a hieft Äre Fouss bis Är Zéiwe Richtung Knéi weisen. Wann et méiglech ass, gräift Är Zéiwen a zitt. Dir kënnt och probéieren op den Fersen ze goen.

Wat fir Medikamenter hëllefen géint Beenkrämp?

Et gëtt keng Medikamenter, déi 100% effektiv sinn, fir Inversioune virzegoen. Wéi och ëmmer, et gëtt Beweiser datt verschidde Rezeptmedikamenter hëllefe kënnen, Inversioune bis zu engem gewësse Grad ze vermeiden. Op Rot vun Ärem Dokter kënnt Dir déi folgend Medikamenter ausprobéieren:

• Carisoprodol (Soma®): E Muskelrelaxant.
• Diltiazem (Cartia XT®): E Kalziumkanalblocker.
• `Orphenadrin (Norflex®):` E Medikament dat Muskelkrämp behandelt a Péng a Steifheet reduzéiert.
• Verapamil: E Kalziumkanalblocker.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): E Medikament géint Krampfanfäll a Nervenschmerzen.
• "Vitamin B Komplex".

Wat Vitaminnen hëllefen géint Beenkrämp?

Kee Vitamin kann zu 100% géint Beenkrämp virgoen. Wéi och ëmmer, e puer Experten empfeelen, e Vitamin B-Komplex oder Magnesium géint Beenkrämp ze huelen.

Wéi kann ech Beenrollen verhënneren?

Et ginn e puer Saachen, déi Dir all Dag maache kënnt, fir Foussrollen ze vermeiden:

• Bewegung : Trainéiert Är Been am Laf vum Dag a maacht eng kuerz Spadséiergank oder eng Vëlosfahrt virum Schlafengehen.
• Bleift hydratiséiert : Drénkt 8 Glieser Waasser den Dag. Vermeit Alkohol a koffeinéiert Gedrénks.
• Medikamenter a Vitaminnen : Huelt all Vitaminnen a Medikamenter (och Muskelrelaxantien), wéi vun Ärem Dokter verschriwwen.
• Bereet Är Schlofplaz vir : Halt eng waarm Waasserfläsch ("Heizkissen") an eng Massageroll bei Ärem Bett.
• Schong : Kaaft bequem, ënnerstëtzend Schong.
• Schlofpositioun : Probéiert a verschiddene Positiounen ze schlofen, fir ze kucken, ob et eng gëtt, déi fir Iech passt. Wann Dir op Ärem Réck schloft, haalt Är Zéiwen no uewe, a wann Dir op Ärem Bauch schloft, setzt Är Féiss iwwer de Rand vum Bett.
• Stretching : Streckt Är Been virun an nom Training, a virum Schlafengehen.

Wéi eng Stretchingübungen hëllefen, Beenrollen ze vermeiden?

Probéiert dës Saachen fir Beenkrämp an der Leistregioun ze vermeiden:

• Stellt Iech ongeféier 1 Meter vun enger Mauer ewech.
• Béi dech no vir. Halt d'Mauer mat ausgestreckten Äerm fest, awer haalt béid Féiss um Buedem.
• Zielt bis fënnef a stoppt. Maacht dat fir op d'mannst fënnef Minutten.
• Widderhuelt dëst dräimol am Dag.

Kënnen Beenkrämp geheelt ginn?

Et gëtt nach kee Mëttel géint agewuessen Zéiwenägel . Glécklecherweis ginn et Saachen, déi Dir maache kënnt, fir agewuessen Zéiwenägel ze vermeiden an ze behandelen.

Kënnen d'Beenkrämpfe méi schlëmm ginn?

Et variéiert vu Persoun zu Persoun . Verschidde Leit gesinn e positiven Ënnerscheed mat Präventiouns- a Behandlungspläng, anerer hunn Schwieregkeeten domat. Mat der Zäit kënnen Är Opflammungen méi schwéier a méi heefeg ginn.

Wéi këmmeren ech mech ëm mech?

Planung ass de Schlëssel . Schafft mat Ärem Dokter zesummen fir:

• E Präventiounsplang , deen d'Liewensstilännerungen empfeelt, fir e Réckfall ze vermeiden.
• E Plang fir direkt Behandlung, deen erkläert, wat ze maachen ass, wann et zu engem Iwwerschwemmungsfall kënnt.

Wéini soll ech mäin Dokter konsultéieren?

Wann Är Beenkrämpfe onerdréiglech sinn, dacks optrieden oder scho laang dauerenGitt bei en Dokter. Wann Dir och ee vun de folgende Symptomer zesumme mat Beenkrämp hutt, schwätzt direkt mat Ärem Dokter:

• Muskelzuckungen soss anzwousch am Kierper.
• Schwéier Péng.
• Schwellung oder Taubheetsgefill am Been.
• Hautverännerungen um Been.
• Wann Dir dacks wéinst Zucken an de Been aus dem Schlof erwächt.
• Wann Dir wéinst Äre Beenkrämp net genuch Schlof kritt.
• Wann Dir Flëssegkeets- oder Elektrolyt-Ongläichgewiichter an Ärem Kierper hutt.

Wann Dir de Verdacht hutt, datt Är Beenkrämp en Zeeche vun enger eescht Grondkrankheet sinn, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.

Wéini soll ech an d'Noutfallunterstëtzung (ETU) goen?

Wann d'Zuckeren am Been méi wéi 10 Minutten dauert oder ze schmerzhaf ass fir ze erdroen, gitt an d'Noutruffzentral. Ausserdeem, wann d'Been zitt nodeems Dir eppes beréiert hutt, wat gëfteg kéint sinn oder eng Infektioun verursaache kéint, gitt an d'Noutruffzentral. Zum Beispill, wann Dir eppes wéi Dreck op enger Schnëtt op Ärer Haut beréiert, kënnt Dir eng bakteriell Infektioun mam Numm Tetanus kréien. Dir sollt och an d'Noutruffzentral goen, wann Dir Toxine wéi Quecksëlwer oder Blei ausgesat sidd.

Wat fir Froen soll ech mengem Dokter stellen?

Hei sinn e puer Froen, déi Dir Ärem Dokter stelle kënnt:

• Mengt Dir, datt mäin Zuckreiz am Been en Zeeche vun enger zugronnleeënder Krankheet ass?
• Kanns du mir déi bescht Übungen weisen, fir meng Muskelen ze strecken?
• Kënnt Dir mir déi bescht Massagetechniken weisen, déi ech benotze kann, fir meng Beenkrämp ze bekämpfen?
• Ass et sécher, Medikamenter géint meng Beenkrämp ze huelen? Wat fir Medikamenter soll ech huelen?
• Recommandéiert Dir mir, e Physiotherapeut, e Schlofspezialist, e Massagetherapeut oder en anere Spezialist ze konsultéieren?
• Wéi kann ech mengem Kand hëllefen, wann et e verstauchte Knöchel huet?
• Wann ech ophalen, Beenkrämp ze hunn, soll ech op aner Symptomer oppassen, déi op e méi eescht Zoustand hiweise kéinten?
• Wéi oft muss ech bei dech kommen, fir iwwer meng Beenkrämp ze schwätzen?

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Beenkrämp an dem Restless Legs Syndrom (RLS)?

Souwuel nuets Beenkrämp wéi och Restless-Legs-Syndrom (RLS) kënnen an der Nuecht oder wann Dir rascht, optrieden, awer de Restless-Legs-Syndrom ass keng eescht Zoustand . De Restless-Legs-Syndrom ass onwuel, awer net onerdréiglech. Et fillt sech un, wéi wann eppes laanscht Är Been krabbelt, wouduerch Dir Är Been beweegt. Och wann d'Onrou ophält, wann Dir Är Been beweegt, kënnt Dir ëmmer nach e bëssen Onbequemlechkeet spieren. Beenkrämp kënne onberechenbar a schmerzhaft sinn. Si kënnen Äre Schlof, Är Trainingsroutine an Är allgemeng Liewensqualitéit beaflossen.Dës sinn ganz heefeg, normal a glécklecherweis temporär . Et gëtt Saachen, déi Dir maache kënnt, fir se ze bewältegen. Vermeit Risikofaktoren, vermeit Medikamenter, déi Beenkrämp als Niewewierkung hunn, a befollegt déi recommandéiert Präventiounsmethoden. Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Gravitéit oder d'Dauer vun Äre Beenkrämp maacht, oder wann Dir mengt, datt se duerch eng eescht medizinesch Bedingung verursaacht ginn, zéckt net Ären Dokter ze konsultéieren . Stellt Froen, dréckt Är Bedenken aus. Dir musst net "einfach domat liewen".

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

Okay, mir hunn elo vill iwwer Beenrollen geschwat. Kuerz gesot, hei sinn e puer Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt:

• Beenkrämpfe si plötzlech, intensiv Muskelkontraktiounen . Och wann se schmerzhaft sinn, si se normalerweis net geféierlech.
• Dës kënne mam Alter optrieden, während der Schwangerschaft, wéinst bestëmmte Medikamenter, laanger Zäit beim Sëtzen an exzessiver kierperlecher Aktivitéit.
• Et geschitt meeschtens an der Nuecht.
• Dir kënnt Saachen ewéi Stretching, Massagen an Hëtzt/Keelt-Applikatiounen maachen fir direkt Linderung .
• Fir dëst ze vermeiden , drénkt vill Waasser, maacht regelméisseg Sport a maacht Stretching virum Schlafengehen .
• Heiansdo kann dëst en Zeeche vun enger anerer Krankheet sinn , also wann et dacks geschitt, wann de Schmerz onerdréiglech ass oder wann et aner ongewéinlech Symptomer gëtt , gitt sécher en Dokter ze konsultéieren .
• Restless Legs Syndrom (RLS) ass eng aner Zoustand, an et verursaacht keng staark Péng.

Maacht Iech keng Suergen, et gëtt Saachen, déi Dir dogéint maache kënnt. Dir sidd net eleng!