Wëllt Dir Iech virun Häerzkrankheeten schützen? Kommt, loosst eis driwwer schwätzen!

Dir mengt vläicht, datt Häerzkrankheeten eppes sinn, wat mir net kënne verhënneren. Mee d'Wourecht ass, datt mir se an de meeschte Fäll verhënneren oder op d'mannst verzögeren. Et gëtt vill verschidden Aarte vun Häerzkrankheeten, déi all d'Funktioun an d'Struktur vun Ärem Häerz beaflossen. Déi heefegst Häerzkrankheet, vun där mir héieren a gesinn, ass d'Koronararterieerkrankung ( CAD ) .

Wann Dir eng kransarteriéis Krankheet hutt, heescht dat, datt sech Fettoflagerungen, déi Plaque genannt ginn, an de Koronararterien ofgebaut hunn, déi sauerstoffräicht Blutt an Äert Häerz transportéieren. Stellt Iech dat vir wéi eng verstoppt Waasserleitung, déi de Waasserfluss reduzéiert. Wann de Bluttfluss ageschränkt ass, kritt d'Häerz net de Sauerstoff, deen et brauch. Da fänken Symptomer wéi Broschtwéi , wéi stabil Angina pectoris, un opzetrieden. Wann dësen Zoustand sech verschlechtert, kann et souguer zu engem Häerzinfarkt féieren.

Tatsächlech ass et schwéier, d'Fettsammlung an dëse Venen komplett ze stoppen. Meeschtens fänken dës Saachen un, wa mir jonk sinn, vläicht souguer an eiser Jugend. Mir kënnen dëse Prozess awer verlangsamen, dat heescht, mir kënnen dës Akkumulatioun kontrolléieren. Dann kënne mir Komplikatioune verhënneren oder se op d'mannst fir eng laang Zäit verzögeren.

Also, wéi kënne mir eis virun dësen Häerzkrankheeten schützen?

Et gi vill Saachen, déi mir maache kënnen, fir eis virun Häerzkrankheeten ze schützen. E puer dovunner sinn Gewunnechten, déi Dir an Ären Alldag integréiere musst. Heiansdo kënnen och Medikamenter néideg sinn. Hei ënnendrënner sinn e puer Liewensstilännerungen, déi Iech hëllefe kënnen, Häerzkrankheeten ze vermeiden oder ze verzögeren.

1. Bleift definitiv vum Fëmmen, Vapen an aner Tubaksprodukter ewech.

Tubakskonsum ass dee wichtegste vermeidbare Risikofaktor fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Et ass net einfach opzehalen. Mee et ass ee vun de wichtegsten Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äert Häerz a Bluttgefässer ze schützen. Wann Dir Tubaksprodukter benotzt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter iwwer Méiglechkeeten, fir opzehalen.

Firwat ass dat sou wichteg? Bedenkt dëst: E Fëmmert huet méi wéi duebel sou vill Wahrscheinlechkeet en Häerzinfarkt ze kréien wéi en Netfëmmert. Fëmmen ass och de gréisste Risikofaktor fir plötzlechen Häerztod. Och wann Dir eng oder zwou Zigaretten den Dag fëmmt, ass Äert Risiko fir en Häerzinfarkt a Schlaganfall ganz héich. Och wann Dir net fëmmt, kënnt Dir ëmmer nach duerch Passivrauch a Gefor sinn, wann een anere fëmmt.

2. Alkoholkonsum limitéieren

Wann Dir Alkohol drénkt, probéiert sou vill wéi méiglech dovunner ofzehalen.

Firwat ass dat wichteg? Ze vill Alkohol drénken kann eng ganz Rei vu Problemer mam Häerz a Bluttgefässer verursaachen. Zum Beispill:

• Onregelméissegen Häerzschlag (Vorhofflimmern)
• Häerzversoen
• Héije Blutdrock
• Schlaganfall

3. Adoptéiert eng häerzgesond Ernährung

Dir musst e puer Ännerungen an Ärer Ernährung maachen. Dir kënnt Hëllef vun engem Dokter/Diätetiker dofir sichen. Dann wësst Dir, wéi eng Ännerungen Dir séier maache kënnt.

Hei sinn e puer Tipps fir eng häerzgesond Ernährung:

Füügt méi vun dëse Saachen an Är Ernährung bäi:

• Liewensmëttel, déi reich un Omega-3-Fettsaieren sinn (dëst si gutt Fetter). Beispiller: fettege Fësch, Saumon, Leinsamen, Mandelen, Walnëss.
• Frësch Uebst a Geméis. Dës liwweren Iech vill Nährstoffer. Si sinn och reich u lösleche Ballaststoffer, wat de Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiert.
• Gutt Ueleger, zum Beispill (extra virgin Olivenueleg) . Wann Dir se awer zum Kachen, Frittéieren oder Wokken benotzt, sollt Dir moderéiert Quantitéiten benotzen.
• Vollkornprodukter . Beispiller: Kleiebrout, brongen Räis.

Reduzéiert oder eliminéiert dës Saachen komplett:

• Veraarbechte Liewensmëttel (wéi virverpackte Moolzechten) a Fast Food. Dës Liewensmëttel si meeschtens reich u gesättigte Fettsäuren , Transfettsäuren a Natrium (Salz). Reduzéiert och de Konsum vu roudem Fleesch. Iesst amplaz magert Poulet oder Fësch.
• Huelt Salz vum Dësch ewech. Vermeit Salz beim Kachen derbäizesetzen. Wielt Produkter mat engem niddregen Natriumgehalt.
• Vill Liewensmëttel, déi als fettfräi bezeechent sinn, schéngen zwar nährstoffräich, awer si kënnen och vill Zocker enthalen. Liest d'Etikett virsiichteg a wielt Desserten mat wéineg Zocker oder frësch Uebst.
• Nährstoffarme Ueleger, wéi Palmenueleg, si reich u gesättigte Fettsäuren, wat schiedlech fir d'Gesondheet ass.Et kann den LDL -Cholesterinspiegel erhéijen. Hydréiert Ueleger, déi a verschiddene Margarinen a Fettgehalt fonnt ginn, sinn och net gutt.

Firwat ass et sou wichteg, dës Liewensmëttel ze iessen? Häerzgesond Liewensmëttel liwweren déi Nährstoffer, déi Äert Häerz brauch. Eng gesond Ernärung limitéiert d'Saachen, déi Äre Blutdrock erhéijen an Är Arterien verengen. Eng Diät mat bewisenen Virdeeler ass d'Mëttelmier-Diät .

4. Senkt Ären Gesamtcholesterol, LDL (schlechten) Cholesterin an Triglyceridniveauen.

E Lipid-Panel ass en Test, deen d'Aarte vu Fetter an Ärem Blutt moosst, nämlech Cholesterin an Triglyceriden. Am Allgemengen, probéiert Är Lipid-Panel-Resultater an dëse Beräicher ze halen:

• Gesamt Cholesterin: Manner wéi 200 mg/dL.
• LDL-Cholesterin: Manner wéi 70 mg/dL wann Dir eng kardiovaskulär Krankheet hutt.
• LDL-Cholesterin: Manner wéi 100 mg/dL wann Dir e grousst Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten hutt.
• LDL-Cholesterin: Manner wéi 130 mg/dL fir all déi aner.
• Triglyceriden: Manner wéi 150 mg/dL.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Bedeitung vun dësen Zuelen a wa se net op engem gesonde Niveau sinn, diskutéiert wat Dir maache kënnt fir se ze verbesseren.

Firwat ass dat wichteg? LDL-Cholesterin ass "schlecht", well et zu der Oflagerung vu Fett an den Arterien (Atherosklerose) bäidréit. Zousätzlech hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt erhéicht Gesamtcholesterin- an Triglyceridniveauen och de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen.

5. Erhéicht Ären HDL (gutt) Cholesterinspiegel

Wann Dir iwwer HDL-Cholesterin schwätzt, probéiert en op dësen Niveauen ze halen:

• Fir Männer: Mindestens 45 mg/dL.
• Fir Fraen: Mindestens 55 mg/dL.
• Fir all Erwuessener ass de beschte Schutz géint Häerzkrankheeten iwwer 60 mg/dL.

Firwat ass dat wichteg? HDL-Cholesterin ass dat "gudde" Cholesterin. Et hëlleft iwwerschësseg schlecht LDL-Cholesterin aus Ärem Kierper ze entfernen. Wann Är HDL-Wäerter héich sinn, kann et Iech virun Häerzkrankheeten schützen. Wann Är Wäerter niddreg sinn, ass Äert Risiko méi héich.

6. Kontrolléiert héije Blutdrock

Versicht Äre Blutdrock op oder ënner 120/80 mmHg ze halen. Ären Dokter kéint dëst Zil awer un Äert Alter an aner medizinesch Zoustänn upassen.

Maacht dës Saachen fir Äre Blutdrock ze kontrolléieren:

• Iesst eng natriumarme Ernährung.
• Halt e gesond Gewiicht, dat Iech passt.
• Limitéiert den Alkoholkonsum.
• Wann den Dokter et verschriwwen huet, huelt d'Medizin genau.

Firwat ass dat wichteg?Blutdrock ass den Drock, deen Äert Blutt op Är Arterien ausübt, all Kéier wann Äert Häerz schléit. Wann den Drock eropgeet, mussen Äert Häerz an Är Nieren méi haart schaffen. Wann et laang sou bleift, erhéijen sech déi folgend Risiken:

• Häerzinfarkt
• Häerzversoen
• Nierenerkrankung
• Schlaganfall

7. Kontroll vum Diabetis

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Zilwäerter fir Bluttzocker an Hämoglobin A1C. Maacht dann e Plang fir dëst Zil z'erreechen.

Firwat ass dat wichteg? Leit mat Diabetis hunn e méi héije Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen. Dëst läit dorun, datt Diabetis de Risiko erhéicht fir Krankheeten z'entwéckelen wéi:

• Héije Blutdrock
• Héije Cholesterin
• Héije LDL (schlechten) Cholesterin
• Héich Triglyceriden
• Niddreg HDL (gutt) Cholesterin

8. Halt e gesond Gewiicht, dat Iech passt.

Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, wat e gesond Gewiicht fir Iech ass.

Am Allgemengen, behalen dës Ziler am Kapp:

• De Body-Mass-Index (BMI) läit tëscht 18,5 an 24,9. (Dëst BMI-Zil ka jee no Populatioun variéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Äert Zil.)
• Tailleumfang manner wéi 40 Zoll fir Männer.
• Tailleëmfang manner wéi 35 Zoll fir Fraen.

Firwat ass dat wichteg? Iwwerschësseg Kierpergewiicht (besonnesch Fett ronderëm d'Taille) ze droen belaascht Äert Häerz a Bluttgefässer. Et kann zu Krankheeten wéi:

• Héije Blutdrock
• Héije Cholesterin
• Héich Triglyceriden
• Erhéicht Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.

9. Sidd e bëssen aktiv am Laf vum Dag.

Maacht op d'mannst 30 Minutten den Dag, fënnef Deeg an der Woch, eng mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit. Dëst kann ënner anerem séier Spazéieren oder Schwammen enthalen. Oder maacht dräi Deeg an der Woch 25 Minutten den Dag, dräi Deeg an der Woch, eng ustrengend kierperlech Aktivitéit (wéi Lafen). Och wann Dir et net alles gläichzäiteg maacht, mä a klenge Stécker vun 10-15 Minutten, ass et ëmmer nach gutt.

Fannt och Weeër fir méi Bewegung an Är deeglech Routine anzebannen:

• Stinn all Stonn op, streckt Äre Kierper aus a gitt e bëssen trëppelen.
• Wann Dir akafe gitt, parkt Äert Auto e bësse méi wäit vum Agank ewech.
• Benotzt d'Trap amplaz vum Lift.
• Gitt zu Fouss amplaz mam Auto, wann ëmmer méiglech.

Wichteg: Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat enger neier kierperlecher Aktivitéit ufänkt oder Ären Aktivitéitsniveau ännert. Am Allgemengen ass et am séchersten fir Iech Ären Aktivitéitsniveau graduell ze erhéijen.

Firwat ass dat wichteg?Kierperlech Aktivitéit ass ganz wichteg fir Häerzkrankheeten ze vermeiden, well:

• Et verbessert d'Effizienz vun Ärem Häerz beim Bluttpompelen duerch Äre Kierper.
• Et hëlleft vill Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze vermeiden oder ze kontrolléieren (héije Blutdrock, héije Cholesterin, Iwwergewiicht/Adipositas).

10. Huelt Är Medikamenter genau sou wéi verschriwwen.

Huelt Är Medikamenter genee sou wéi Ären Dokter Iech seet, zur richteger Zäit an an der richteger Reiefolleg. Fir dat Bescht aus Ärer Medizin erauszehuelen, huelt se all Dag zur selwechter Zäit a befollegt all aner Instruktiounen.

Firwat ass dat wichteg? Heiansdo braucht Dir Medikamenter fir Konditiounen ze kontrolléieren, déi Iech a Gefor bréngen, wéi z.B. héije Blutdrock oder héije Cholesterin. Wann dat de Fall ass, schwätzt mat Ärem Dokter driwwer, wéi eng Medikamenter Dir braucht a firwat Dir se braucht.

11. Wann Dir Hëllef braucht, schwätzt driwwer.

Wann Dir Hindernisser hutt fir Häerzkrankheeten ze vermeiden (zum Beispill gesond Liewensmëttel ze fannen oder keng Zäit ze hunn fir Sport ze maachen), ass et eng gutt Iddi, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen. Hie oder si kann Iech op Plazen wéi:

• Liewensmëttelprogrammer op Gemeinschaftsniveau oder Liewensmëttelbanken.
• Berodungsdéngschter.
• Ernährungsberoder.
• Plazen, déi Informatiounen iwwer Kachen a Molzechtplanung ubidden.
• Ënnerstëtzungsgruppen.

Firwat ass dat wichteg? Wärend Dir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten duerch Är eegen Efforte reduzéiere kënnt, ass et net genuch, einfach Ännerungen ze wëllen. Limitéierten Zougang zu gesonde Liewensmëttel an e Manktem un anere Ressourcen kënnen all Är Fäegkeet beaflossen, häerzgesond Entscheedungen ze treffen.

12. Loosst Iech mindestens eemol am Joer medizinesch kontrolléieren.

Maacht all Joer en Termin bei Ärem Dokter. Hie oder si wäert Är vital Zeeche kontrolléieren an Ären allgemengen Gesondheetszoustand evaluéieren. Hie oder si wäert Iech och soen, wéi dacks Dir Blutt Tester maache sollt, fir Äre Cholesterin, Bluttzocker an aner wichteg Wäerter ze moossen.

Firwat ass dat wichteg? Wann Dir reegelméisseg bei Ären Dokter gitt, kann Ären Dokter fréi Zeeche vun Häerzkrankheeten erkennen. Wéi bei ville Krankheeten, wat Dir d'Krankheet méi fréi erkennt, wat Dir méi wahrscheinlech eng erfollegräich Behandlung kritt.

13. Kontrolléiert Äre Stress.

Reduzéiert Äre Stressniveau andeems Dir Saachen maacht wéi Sport, Meditatioun, Yoga oder Musek lauschtert. Dëst sinn besser Alternativen zum Iwweriessen oder Alkohol drénken als Reaktioun op Stress. Déif ootmen an Äre Kierper strecken kann och hëllefen, Stress ze reduzéieren. 10 Minutte mat Ärem Hausdéier ze spillen kann och hëllefen.

Firwat ass dat wichteg? Wann Dir Iech gestresst fillt, kann Äre Blutdrock eropgoen.

14. Kritt de Schlof, deen Dir braucht.

En Erwuessene brauch siwen bis néng Stonne Schlof pro Nuecht. Dëst kann fir vill Leit mat engem beschäftegten Alldag schwéier sinn. Fir besser ze schlofen, probéiert am Dag kierperlech Aktivitéit ze maachen a vermeit et, virum Schlofen op elektronesch Schiirme ze kucken.

Firwat ass dat wichteg? Net genuch Schlof ze kréien erhéicht de Risiko fir Krankheeten z'entwéckelen, déi zu Häerzkrankheeten féiere kënnen, wéi Diabetis, en héije BMI an héije Blutdrock.

Kann Häerzkrankheeten réckgängeg gemaach oder geheelt ginn?

Wann Dir eng Koronararterieerkrankung hutt, kënnt Dir se net méi réckgängeg maachen. An et gëtt keng Heelung. Awer Liewensstilännerungen a Medikamenter kënnen hëllefen, d'Krankheet ze kontrolléieren oder souguer ze verhënneren, datt se sech verschlechtert. Wëssenschaftler fuerschen stänneg no neie Medikamenter an Behandlungen. Mir hunn elo schonn e Grond fir hoffnungsvoll ze sinn:

• Et gi vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Häerzkrankheeten ze vermeiden oder ze verzögeren.
• Behandlungen kënnen Iech hëllefen, méi laang ze liewen an eng besser Liewensqualitéit ze hunn.

Häerzkrankheeten ze vermeiden ass dat Wichtegst. Mee well et Risikofaktoren gëtt, déi een net ännere kann, ass et net ëmmer méiglech. An eis Efforte si mat Aschränkungen konfrontéiert.

Et ass wichteg ze léieren, wéi een Häerzkrankheeten verhënnert a Schrëtt dofir z'ënnerhuelen. Mee denkt drun, wann Är bescht Efforte net déi gewënschte Resultater bréngen, gëtt et Behandlungen, déi hëllefen.

Wat sinn d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, déi mir net ännere kënnen?

Et gi vill Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten. Dir hutt Ären Dokter vläicht schonn iwwer "net-modifizéierbar Risikofaktoren" héieren schwätzen. Dëst si Risikofaktoren, déi Dir net ännere kënnt. Zum Beispill, méi al ginn, d'Menopause duerchgoen, eng Familljegeschicht vun Häerzkrankheeten hunn oder bestëmmte chronesche Krankheeten hunn.

Och wann Dir dës Risikofaktoren net ännere kënnt, ass et wichteg ze wëssen, ob Dir se hutt. Well wann dës Risikofaktoren sech summéieren, klëmmt de Gesamtrisiko. Wann Dir dës onverännerlech Risikofaktoren hutt, ass et nach méi wichteg, Är Liewensstilbedingte Risikofaktoren ze kontrolléieren.

Wéi eng aner medizinesch Zoustänn erhéijen mäi Risiko fir Häerzkrankheeten?

Verschidde Gesondheetsproblemer erhéijen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten. Dozou gehéieren:

• Onregelméissegen Häerzschlag (Vorhofflimmern – Afib)
• Chronesch Nierenerkrankung (CKD)
• Diabetis (béid Typen I an II – `(Diabetis – Typ I an Typ II)`)
• Chronesch entzündlech Krankheeten (z.B. Autoimmunerkrankungen oder HIV)
• Schwangerschaftsdiabetes
• Héije Blutdrock
• Héije Cholesterin
• Peripartum Kardiomyopathie
• Präeklampsie an aner Schwangerschaftskomplikatiounen, déi de Risiko vun atherosklerotescher Herz-Kreislauf-Krankheet erhéijen
• Schlofapnoe
• Vaskulär Demenz

Wann Dir eng vun dëse Konditiounen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, wéi Dir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnt.

Vill Leit hunn een oder méi Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten. An et kann schwéier sinn, hire Liewensstil ëmzesetzen. Mee denkt drun, och kleng Liewensstilännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer kleng, einfach Ännerungen, déi Dir maache kënnt, déi sech mat der Zäit summéieren.

D'Wëssen, datt Dir Häerzkrankheeten verhënnere oder verzögere kënnt, ass e staarke Motivator. Mee wann Är bescht Efforte net déi Resultater bréngen, déi Dir wëllt, kënnt Dir Iech decouragéiert fillen. Wann dat de Fall ass, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Ännerungen, déi Dir ausprobéiere kënnt. Frot och, ob Medikamenter hëllefe kënnen, d'Lach tëscht deem wou Dir sidd an deem wou Dir wëllt sinn, ze schléissen.

Zesummegefaasst, Saachen, déi mir eis drun erënnere mussen (Take-Home Message)

Okay, also no deem wat mir geschwat hunn, sollt et Iech kloer sinn, datt Häerzkrankheeten net eppes sinn, wat een einfach ofwaarde kann.

Et ginn Saachen, déi Dir haut maache kënnt, fir Äert Häerz ze schützen!

• Op mat Fëmmen komplett ophalen. Dat ass dat Bescht wat Dir maache kënnt.
• Adoptéiert eng gesond Ernärung. Reduzéiert Salz, Zocker an Ueleg, a iesst méi Uebst, Geméis a Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer.
• Bewegung. Et ass ganz wichteg, säi Kierper all Dag e bëssen ze beweegen.
• Kontrolléiert Äert Gewiicht.
• Halt Äre Blutdrock, Cholesterinspiegel an Zockerspigel ënner Kontroll. Wann Dir Medikamenter dofir braucht, huelt se richteg.
• Stress reduzéieren.
• Schlof gutt.
• Gitt op d'mannst eemol am Joer bei en Dokter fir eng Kontroll.

Et schéngt schwéier ze sinn, dat alles gläichzäiteg ze maachen. Mee fänkt kleng un. Ännert just eng Gewunnecht. Et wäert e groussen Ënnerscheed maachen. Äert Häerz wäert Iech Merci soen!