Wéi kontrolléiert Dir Äre Puls selwer? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Moien! Wësst Dir, wéi Dir Äre Puls, also Äre Puls , doheem moosse kënnt? Et ass eigentlech ganz einfach, an et ass och ganz wichteg, fir e bëssen iwwer eis Gesondheet ze verstoen. Kucke mer emol, wéi mir dat genee maachen, a wat mir dovunner léiere kënnen?

Wat ass dëse Puls?

Einfach ausgedréckt, ass e Puls eng Method fir ze moossen, wéi oft Äert Häerz pro Minutt schléit. Dir kënnt dëse Puls op verschiddene Plazen um Kierper spieren.

Weess du, wat Dir fillt, wann Dir Äre Puls moosst? Et ass, datt all Kéier wann Äert Häerz schléit, et e bësse méi Blutt pompelt, wouduerch den Drock an Äre Bluttgefässer oder Arterien eropgeet. Stellt Iech et vir wéi e klenge Motor. All Sekonn, wou et schléit, dréckt et Blutt duerch dëst Netzwierk vun Arterien an eise Kierper.

Tëscht de Schléi rascht d'Häerz eng Zäitchen aus. Dann fällt den Drock an dësen Arterien erëm e bëssen. Dofir fille mir eis, amplaz wéi Waasser aus engem Krunn ze fillen, all Kéier wann d'Häerz schléit, en eenzegen Donner, en Donner. Verstees de?

Wou kann ech dëse Puls gesinn?

Dir kënnt Äre Puls um Handgelenk, um Hals, um Ellbog, um Ferse oder souguer um Fouss kontrolléieren. Déi einfachst an heefegst Plaz fir eise Puls ze kontrolléieren ass awer um Handgelenk.

Wéi kann ech mäin eegene Puls kontrolléieren?

Dir kënnt Äre Puls zu all Moment kontrolléieren. Mee meeschtens kontrolléiere mir eise Puls, wa mir eis séier iwwer d'Gesondheet vun engem Mënsch informéiere mussen. Zum Beispill hutt Dir vläicht schonn en Dokter gesinn, deen Äre Puls kontrolléiert huet, wéi Dir ënnersicht gitt oder no engem Accident. Ausserdeem kontrolléieren d'Leit, déi Sport maachen, dacks hire Puls, well se hiren Häerzschlag op engem bestëmmten Niveau hale wëllen.

Dëst erfuerdert net vill Virbereedung. Wann Dir probéiert e bëssen ze relaxen, ass et eng gutt Iddi e puer déif Atemzich ze huelen.

Wéi ee säi Puls um Handgelenk kontrolléiere kann:

Follegt dës Schrëtt fir Äre Puls vun Ärem Handgelenk ze kontrolléieren:

1. Dréit eng vun Ären Hänn sou datt d'Handfläch no uewen weist.

2. Huelt déi dräi Mëttelfanger vun Ärer anerer Hand (de Fanger, deen den Daum, de Mëttelfanger an de Rankfanger beréiert) a leet se op d'Verdéiwung um Handgelenk vun Ärer no uewen gedréiter Hand, just ënner der Plaz, wou den Daum d'Handgelenk trëfft. Betruecht et als déi éischt Verdéiwung, déi Dir spiert, wann Dir vun der Säit vun Ärem Daum d'Handgelenk erofkënnt.

3. Dréckt lues, awer e bësse fest. Dir sollt e liichte Puffen spieren, eng Zort Pulsatioun, wéi e Klopfen.

4. Wann Dir näischt spiert, probéiert e bësse méi haart mat Äre Fangerspëtzen ze drécken, vläicht souguer Är Fanger e bëssen ze beweegen.

5. Huelt elo eng Auer oder eng `( Stoppuhr )` a zielt all Puls, deen Dir 30 Sekonnen laang fillt.

6.Multiplizéiert d'Zuel vun de Schléi, déi Dir gezielt hutt, mat zwee. D'Äntwert, déi Dir kritt, ass Ären Häerzschlag, dat ass d'Zuel vun de Schléi pro Minutt ('Schléi pro Minutt - bpm'). Zum Beispill, wann Dir 40 Schléi an 30 Sekonnen gezielt hutt, 40 multiplizéiert mat 2, dat heescht, Ären Häerzschlag ass 80 'bpm'.

Wichteg: Benotzt net Ären Daum wann Dir Äre Puls kontrolléiert. Well Ären Daum och e liichte Puls huet, kënnt Dir en mat Ärem eegene Puls verwiesselen.

Wéi ee säi Puls um Hals kontrolléiere kann:

D'Method fir de Puls vum Hals ze kontrolléieren ass e bëssen anescht:

1. Setzt Äre Zeigefanger (de Fanger, deen den Daum beréiert) an de Mëttelfanger op eng Säit vun Ärem Hals. Dëse soll ënnert dem Kinn placéiert ginn, an de klenge huele Beräich op der Säit vun der Loftrouer (Bronchien ).

2. Dréckt e bësse méi fest bis Dir e Puls spiert. Wann net, beweegt Är Fanger e bëssen a probéiert e bësse méi fest ze drécken.

3. Zielt Äre Puls 30 Sekonnen laang (benotzt eng Auer).

4. Multiplizéiert d'Zuel, déi Dir gezielt hutt, mat zwee, fir Ären Häerzschlag ze fannen.

Nach eng kuerz Method:

Dir kënnt Äre Puls 10 Sekonnen zielen an dës Zuel mat 6 multiplizéieren.

Zielt de Puls: _____ Schléi pro 10 Sekonnen x 6 = _____ Schléi pro Minutt.

Allerdéngs ass et normalerweis méi genee, 30 Sekonnen ze zielen an dann mat zwee ze multiplizéieren.

Wat ass eng normal Pulsfrequenz?

Fir en duerchschnëttlechen Erwuessenen a Rou soll déi normal Pulsfrequenz tëscht 60 an 100 Schléi pro Minutt (`60-100 bpm`) leien.

Wann Dir méi aktiv sidd, wann Dir vill Sport maacht , kann Äre Rouhpuls méi niddreg sinn. Athleten hunn e méi niddrege Rouhpuls wéi den Duerchschnëttsmënsch.

Normal Pulsfrequenz no Alter:

Hei sinn déi normal Rouhpulser no Alter:

• Kanner (6 bis 15 Joer): 70 bis 100 Schléi pro Minutt ('70-100 bpm').
• Erwuessener (18 Joer a méi al): 60 bis 100 Schléi pro Minutt (`60-100 bpm`).

Pulsfrequenz beim Training:

Wann Dir kierperlech aktiv sidd, also beim Sport, soll Äre Puls tëscht 50% an 70% vun Ärem maximalen Häerzschlag leien.

Dir kënnt Är maximal Häerzfrequenz mat dëser Formel fannen:

220 – Äert Alter = erwaarten maximalen Häerzfrequenz

Zum Beispill ass déi erwaart maximal Häerzfrequenz fir en 30-Jähregen 190 bpm (220 – 30 = 190). Baséierend op dëser maximaler Häerzfrequenz soll déi duerchschnëttlech Häerzfrequenz während dem Training tëscht 95 an 133 bpm leien.

Wat wann Dir Iech fillt, wéi wann Dir e Schlag verpasst, wann Dir Äre Puls kontrolléiert?

Et ass normal en onregelméissegen Häerzschlag („(Arrhythmie)“) ze hunn oder sech vun Zäit zu Zäit ze fillen, wéi wann ee géif e Schlag iwwersprangen. Wann dëst awer dacks geschitt, oder wann Dir Symptomer wéi Otemnout, Schwindel oder Broschtwéi hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Keng Panik, awer et ass wichteg, sech iwwer dës Saache bewosst ze sinn.

Wat wann mäin Häerzschlag ganz niddreg schéngt?

A verschiddene Fäll ass eng Häerzfrequenz vu manner wéi 60 Schléi pro Minutt (`60 bpm`) (`(Bradykardie)`) kee Problem. Eng lues Häerzfrequenz kann a Situatiounen wéi dësen normal sinn:

• Wann Dir e Spiller sidd.
• Wärend Dir schléift.
• Wann Dir Medikamenter hëlt, déi Ären Häerzschlag verlangsamen, wéi zum Beispill Betablocker .

Wann Dir awer eng niddreg Häerzfrequenz an dës Symptomer hutt, sollt Dir en Dokter konsultéieren:

• Wann et sech wéi de Bewosstsinn verléiert.
• Wann Dir Iech stänneg midd fillt ("Middegkeet").
• Wann Dir Schwindel hutt.

Wat wann mäin Häerzschlag ze héich schéngt?

Et ass normal, datt Äert Häerz méi wéi 100 Mol pro Minutt schléit, wann Dir Sport maacht. Dëst ass well Äre Kierper méi Sauerstoff brauch, wann Dir Sport maacht. Ausserdeem, wann Dir dehydréiert sidd oder eng Infektioun bekämpft, kann Ären Häerzschlag eropgoen.

Wann Ären Häerzschlag awer héich ass (Tachykardie), och wann Dir a Rou sidd a gesond sidd, kéint dat en Zeeche vun engem medizinesche Problem sinn. Wann Dir e schnelle Häerzschlag zesumme mat Schwindel oder Palpitatiounen hutt, schwätzt mat engem Dokter.

Wat kann mäin Häerzschlag beaflossen?

Et gi verschidde Faktoren, déi Ären Häerzschlag beaflosse kënnen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn:

• Kierperpositioun: D'Resultater vun Ärem Puls kënne jee no Ärer Positioun variéieren. Zum Beispill, wann Dir Äre Puls moosst nodeems Dir 15-20 Sekonne stoe bliwwen sidd, kann Ären Häerzschlag liicht erhéicht sinn. D'Positioun ze änneren kann Äre Puls beaflossen, well de Rhythmus vun Ärem Häerzschlag sech ännert.
• Emotiounen: Wann Dir Iech ängschtlech, gestresst oder iwwerfuerdert vun Emotiounen wéi Gléck oder Trauregkeet fillt, kann Ären Häerzschlag eropgoen. Stellt Iech vir, datt ier Dir en Examen maacht oder wann Dir virun engem grousse Problem stinn, Äre Puls och zesumme mat Ärem Häerzschlag eropgeet, richteg?
• Medikamenter: Verschidde Medikamenter, wéi zum Beispill d'Betablocker, iwwer déi mir virdru scho geschwat hunn, kënnen den Häerzschlag e bësse verlangsamen. Ausserdeem kënnen e puer Asthmamedikamenter den Häerzschlag erhéijen.
• Lofttemperatur: Wann et héich Temperatur oder héich Fiichtegkeet ass, muss d'Häerz méi Blutt pompelen.Dann kéint Äre Puls och eropgoen.
• Kierpergréisst: Leit, déi iwwergewiichteg sinn, dat heescht déi mat engem Body-Mass-Index (BMI) vun 30 oder méi, kënnen eng liicht méi héich Häerzfrequenz hunn wéi normal.

Wéi fillt et sech un, wann Dir Äre Puls kontrolléiert?

Wann Dir Äre Puls spiert, fillt Dir e liichte Drock mat de Fanger géint d'Haut. Et ass net schmerzhaft.

Nodeems ech de Puls gemooss hunn?

Wann Dir Äre Puls gemooss hutt, kënnt Dir weidermaachen, wat Dir gemaach hutt. Dir braucht dofir näischt Besonnesches ze maachen.

Dir kënnt Äert Häerz méi séier schloe well Dir gestresst sidd. Oder Dir sidd einfach nëmme virwëtzeg wéi séier Äert Häerz schléit. Ze wëssen, wéi Dir Äre Puls kontrolléiere kënnt, kann Iech hëllefen, Är Häerzgesondheet ëmmer am A ze behalen. Dëst reegelméisseg ze maachen ass eng einfach a séier Manéier fir e Gefill fir Är Gesondheet ze kréien. Wann Dir Iech Suergen iwwer Äre Puls hutt, schwätzt onbedéngt mat engem Dokter.

Botschaft fir doheem

Also, Dir kënnt elo gesinn, datt Äre Puls ze kontrolléieren eng ganz einfach Saach ass. Dëst kann Iech eng kleng Iddi iwwer d'Gesondheet vun Ärem Häerz ginn.

• Déi normal Rouhpulsfrequenz fir en Erwuessene läit tëscht 60-100 bpm.
• Dir kënnt Äre Puls um Handgelenk oder um Hals kontrolléieren.
• Verschidde Faktoren kënnen de Puls beaflossen (z.B. kierperlech Aktivitéit, Emotiounen, Medikamenter, Temperatur).
• Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Pulsfrequenz oder Rhythmusstéierungen hutt, ass et am beschten, medizinesche Rot ze sichen.

Et ass derwäert, op seng eege Gesondheet opzepassen. Also, ech hoffen, Dir kënnt och vun dëse klenge Saachen profitéieren!

` Puls, Häerzfrequenz, Pulsfrequenz, Gesondheet, Häerzgesondheet, Selbstkontroll, normalen Puls