Fals du dacks? Léier dës Saachen, fir dech viru Fäll ze schützen (Fallpräventioun)!

Falen ass eng Angscht, egal ob Dir 5 oder 95 Joer al sidd. Mee wa mir méi al ginn, klëmmt de Risiko vun engem Fall, deen eescht Verletzungen, souguer liewensgeféierlech, verursaacht. Dofir musse mir ganz virsiichteg mat dësem Gesondheetsrisiko ëmgoen.

Wësst Dir wat d'Ursaachen (Risikofaktoren) fir ze falen sinn?

Als éischt musse mir kucken, ob Dir e Risiko hutt ze falen. Experten soen, datt wann Dir iwwer 65 Joer al sidd a véier oder méi vun dëse Faktoren hutt, Dir méi wahrscheinlech fällt.

Kuckt ob Dir och dës Risiken hutt:

• - Wann Dir schonn emol gefall sidd .
• - Wann Dir eng Krankheet wéi Arthritis hutt.
• - Wann Dir un Depressiounen leid.
• - Wann Dir Iech dauernd schwindeleg fillt.
• - Wann Dir eng laangfristeg Krankheet hutt.
• - Wa méi wéi véier Zorte vu Medikamenter fir all Krankheet benotzt ginn - nennen mir dat "Polypharmazie" , dat heescht, datt vill Zorte vu Medikamenter gläichzäiteg benotzt ginn.
• - Och wann Dir eng plötzlech Krankheet hutt, wéi eng Erkältung.

Et ginn nach e puer aner wichteg Risikofaktoren:

• - Verréngert Kraaft, besonnesch de Verloscht vu Muskelmass/Kraaft mam Alter (Sarkopenie) .
• - Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze goen oder Gläichgewiichtsproblemer hutt.
• - Schwieregkeeten beim Urinéieren an Defecéieren, wéi zum Beispill dacks an op eemol op d'Toilette ze goen.
• - Wann Dir bestëmmt Medikamenter hëlt, zum Beispill Berouegungsmëttel oder Antidepressiva .
• - Schlecht Aen a Gehéier .
• - Péng an de Féiss oder schlecht passend, glat Schong droen.
• - Geféierlech Plazen am Haus, zum Beispill Saachen ewéi héich an déif Flecken, glat Teppecher um Buedem, asw.

Déi meescht Fäll ginn duerch eng Kombinatioun vu Faktoren verursaacht, net nëmmen een oder zwee. Experten empfeelen, datt Dir Är éischt Untersuchung maacht, wann Dir 65 Joer al sidd. Och virdrun, wann Dir chronesch Krankheeten hutt, déi Äert Risiko ze falen erhéijen, ass et eng gutt Iddi, sech ënnersichen ze loossen. Duerno ass et eng gutt Iddi , sech op d'mannst eemol am Joer ënnersichen ze loossen .

Den Dokter kéint Iech dës Froen stellen:

Wann Dir bei Ären Dokter gitt, wäert hien oder si Iech wahrscheinlech dës dräi Froen stellen:

• - Bass du am leschte Joer gefall ?
• - Fillt Dir Iech onbestänneg oder onsécher beim Stoen oder Spazéieren?
• - Hues du Angscht ze falen ?

Wann Dir op eng vun dësen dräi Froen mat "jo" äntwert, heescht dat, datt Dir definitiv weider medizinesche Rot braucht .

"Waart net bis Dir fällt fir Äert Risiko ze beurteelen. Fäll sinn déi heefegst Doudesursaach duerch Accidenter bei Leit iwwer 65 Joer. Genee wéi mir eis kierperlech iwwerpréiwe loossen, wéi zum Beispill op Krankheeten wéi Kriibs getest ze ginn, ass dat normal. Dëst ass kee Beurteelung iwwer Är Gesondheet oder Fitness, et ass just eng Virsiichtsmoossnam ."

Wat kënne mir maachen, fir ze vermeiden, datt mir falen?

Et ass normal, Angscht ze hunn, ze falen. An dat ass och normal, de Wonsch, de Liewensstil, deen ee grad féiert, weiderzeféieren. Wann Dir also proaktiv Schrëtt maacht, fir Falen ze vermeiden, kënnt Dir Iech schützen, ouni Äre Liewensstil ze vill ze belaaschten. Kucke mer eis emol un, wat Dir maache kënnt.

Sollen mir Är Medikamenter mam Dokter diskutéieren?

Wousst Dir, datt Dir méi wahrscheinlech fällt, wann Dir véier oder méi Medikamenter fir verschidde Krankheeten hëlt, dorënner och rezeptfräi Medikamenter? Jo, dat stëmmt. Et gi vill Medikamenter, déi Niewewierkungen wéi Schwindel a Middegkeet verursaache kënnen. Heiansdo kann d'Zesummesetzung vun dëse Medikamenter dës Symptomer verschlëmmeren.

Also, wann Dir bei Ären Dokter gitt, schwätzt mat him iwwer all d'Medikamenter, déi Dir hëlt. Hie kann dann sécher stellen, datt Dir d'Medikamenter, déi Dir hëlt, wierklech braucht, ob se sécher sinn, zesummen ze huelen, an ob Dir Niewewierkungen hutt.

Gitt all Joer bei en Aendokter.

Wann Är Brëll net richteg an Är Aen passt, kann dat och eng Ursaach fir Falen sinn. Wann Dir Är Aen eemol am Joer kontrolléiere léisst, kënnt Dir erausfannen, ob Är Rezept geännert muss ginn. Et kann Iech och hëllefen, all Aenproblemer fréi z'identifizéieren.

„ Et ass net nëmme wichteg fir Är Siicht, Är Aen ënnersiche ze loossen. Heiansdo kënnen Är Aen den éischten Hiwäis op e Gesondheetsproblem sinn. Zum Beispill kënnen Saachen wéi Schilddrüsekrankheeten, Aneurysmen a souguer Kriibs heiansdo mat enger einfacher Aenuntersuchung festgestallt ginn.“

Droen déi richteg Schong.

Wärend Dir dëst liest, hutt Dir wahrscheinlech Är High Heels op d'Säit geluecht. Awer barfuß ronderëmgoen, ouni Schong, oder doheem nëmme Socken undoen, erhéicht och de Risiko ze falen.

Wielt dofir Schong, déi rutschfest sinn an e gummiähnleche Grëff um Buedem hunn . Zum Beispill si Socken mat rutschfester Sohle gutt.

Halt Är Hänn fräi.

Stellt Iech vir, wann Dir zwou Taschen mat béiden Hänn dréit, a wann Dir Äert Gläichgewiicht verléiert, kënnt Dir kee Gelänner oder Bengel benotzen fir Iech drun ze halen, richteg? Also, wann et méiglech ass,Benotzt eng Täsch oder huelt kleng Saachen mat. Wat méi lues Dir fuert, wat besser Är Rees wäert sinn!

Halt Äre Kierper aktiv, maacht Sport.

Wann et méiglech ass, integréiert Übungen an Är Routine, déi Är Been stäerken, Äert Gläichgewiicht verbesseren an Är Flexibilitéit verbesseren. Hei sinn e puer Beispiller:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Waassergymnastik

Wann Dir Angscht virum Falen hutt oder viru kuerzem gefall sidd, musst Dir vläicht Är kierperlech Aktivitéit änneren. Frot Ären Dokter, ob Dir vun enger Zesummenaarbecht mat engem Physiotherapeut oder Ergotherapeut profitéiere kënnt.

Denkt drun: All Zort vu Bewegung ass gutt fir Äre Kierper. Soulaang Dir e bëssen Blutt fléisst a Äre Kierper beweegt (an et sécher maacht), reduzéiert Dir Äert Risiko ze falen.

Sidd net schei, déi verfügbar Tools ze benotzen, fir ze hëllefen.

Et gëtt vill technologesch Apparater, déi bei alldeeglechen Aufgaben hëllefe kënnen, wéi zum Beispill Rollatoren, Strëmpverlängerer, Sockenhëllefen a Buedzëmmerstull. D'Benotzung vun dësen Apparater kann de Risiko ze falen däitlech reduzéieren. Awer vill Leit notzen se net aus. Si mengen, datt se fir een aneren do sinn, een deen méi schwaach ass wéi si, oder datt d'Benotzung en Zeeche vu Schwächt an engem Verloscht vun Onofhängegkeet ass.

Dës Hëllefsmëttel sinn net nëmme fir Leit mat chronesche Krankheeten oder Behënnerungen. Si sinn fir jiddereen. An et gëtt keng Regel déi seet datt Dir se ëmmer benotze musst. Dës Geräter sinn do fir Iech ze hëllefen onofhängeg ze bleiwen. Dir kënnt se benotzen wéi Dir wëllt.

Denkt un d'Geforen doheem.

Och an engem duerchschnëttlechen Haus gëtt et vill onerwaart Plazen, wou mir stierze kënnen a fale kënnen. Meeschtens sinn dat Saachen, déi einfach ze reparéieren sinn!

Dir kënnt e puer vun dësen Saache mat Hëllef vun engem maachen:

• - Huelt onnéideg Saachen ewéi Schong an Hondsspillsaachen vun de Weeër ewech, op deenen Dir gitt.
• - Huelt all kleng Teppecher ewech , déi um Buedem leien - oder pecht se mat duebelsäitegem Klebeband um Buedem.
• - Halt d'Saachen, déi Dir dacks benotzt, op einfach z'erreechende Plazen.
• - Benotzt hell, gutt beliicht Luuchten, fir bestëmmte Beräicher erauszestoen. Benotzt kontrastéierend, hell Faarwen, fir bestëmmte Beräicher erauszestoen.

Wann Dir Äert Heem méi sécher maache wëllt, da fällt net. Wann Dir keen an der Géigend hutt, deen Iech hëllefe kann, sot et Ärem Dokter. Hie oder si kann en Ergotherapeut bei Iech heem bréngen, fir Iech ze hëllefen, alldeeglech Geforen an Ärem Heem z'identifizéieren an ze behiewen.

Maacht e puer néideg Ännerungen doheem.

Net all Accident am Haus kann mat Klebeband oder e puer Saachen reparéiert ginn. Heiansdo,Saachen ewéi d'Héicht vun der Grëffstang, d'Baue vu Rampen, déi vu Rollstullfuerer benotzt kënne ginn, an d'Schafe vu rutschfeste Flächen sinn néideg.

Et gëtt vill verschidden Organisatiounen, Fräiwëllegengruppen a Betreiungsprogrammer, déi eeler Leit a Leit mat Behënnerungen hëllefen, an hiren eegenen Haiser ze bleiwen. Dir musst just no hinnen sichen.

Et kéint Plazen a Sri Lanka ginn, déi dës Zort Hëllef ubidden. Frot Ären Dokter ëm Rot. Dir wäert net déi Éischt sinn, déi sou eppes héiert!

Et ass och wichteg, mat Frënn a Famill zesummen ze bleiwen.

Et ass schwéier ze gleewen, awer e staarkt sozialt Netzwierk, dat heescht no bei Famill a Frënn ze sinn, reduzéiert och de Risiko vu Fäll.

Egal ob Dir Iech eleng fillt oder net, wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir u soziale Kontakter feelt, ass et wichteg, Ären Dokteren doriwwer ze informéieren. Einsamkeet erhéicht Äert Risiko fir ze falen an eng ganz Rëtsch aner Gesondheetsproblemer. Si kënnen Iech also hëllefen, Iech mat Gemeinschaftsgruppen, Fräiwëllegenméiglechkeeten a soziale Veräiner a Kontakt ze bréngen.

Sidd e bëssen opmierksam wann d'Wieder sech ännert.

D'Liewen hält net op, just well d'Wieder schlecht ass. Wéi och ëmmer, et gi vill kleng Ännerungen, déi mir maache kënnen, fir de Risiko vu Falen ze reduzéieren.

Zum Beispill, op engem verreenten Dag kënnt Dir vermeiden, eng Fuer ze huelen (z.B. e Ride-Sharing-Service oder en Taxi) oder duerch e fiichte Parking vun engem Kino ze goen. Hutt Dir keng Liewensmëttel méi? Amplaz an de Buttek, e Restaurant oder eng Apdikt ze goen, benotzt e Liwwerservice, fir d'Liewensmëttel bei Iech heem geliwwert ze kréien.

Wat méchs du, wann s du fälls? Verstopp et net, sot et mir!

Egal wéi vill Dir probéiert, Falen ze vermeiden, Accidenter kënnen geschéien. Sou eng Erfahrung kann emotional ustrengend sinn. Awer Är Dokteren sinn do fir Iech ze hëllefen, erëm op de richtege Wee ze kommen.

Mee stellt Iech vir, Dir wier gefall an ouni Verletzungen nees opgestan. Dir kéint mengen, et wier ni geschitt. Net nëmmen Dir, mee och an entwéckelte Länner fällt all Joer ee vu véier Leit iwwer 65 Joer. Manner wéi d'Halschent vun hinne soen hiren Dokteren doriwwer.

Mä Experten soen, Dir sollt eng aner Entscheedung treffen.

Wann Dir Ärem Dokter vun engem Fall erzielt, kann hien op verstoppte Verletzungen oder zugronnleeënd medizinesch Zoustänn nokucken. Si sinn trainéiert fir Musteren an Warnzeechen ze erkennen, déi mir kéinte verpassen. Si sinn och den Entrée zu all de medizineschen an ëffentlechen Ënnerstëtzungsdéngschter, déi hëllefe kënnen, zukünfteg Fäll ze vermeiden.

Kuerz gesot: Saachen, déi mir eis drun erënnere mussen

Egal ob Dir nach ni gefall sidd oder ob Dir Iech nach vun engem Fall erhëlt, proaktiv iwwer de Risiko vun engem Fall nozedenken an wéi een e vermeide kann, ass de Schlëssel fir sécher an onofhängeg ze bleiwen.

Einfach ausgedréckt:

• - Verstitt Är Risiken:Passt op Saachen ewéi Alter, Gesondheetszoustänn an Medikamenter op, déi Dir hëlt.
• - Sicht medizinesche Rot: Gitt reegelméisseg bei Ären Dokter, schwätzt iwwer Äert Risiko ze falen a loosst déi néideg Tester maachen.
• - Maacht Är Heemëmfeld sécher: Ewechhuelt glat Plazen an onnéideg Hindernisser.
• - Denkt un d'kierperlech Gesondheet: Saachen ewéi eng ausgeglach Ernärung, Bewegung a richteg Schong si wichteg.
• - Benotzt Hëllefsmëttel: Wann néideg, zéckt net, eppes wéi e Bengel oder e Gehhëllefsgestell ze benotzen.
• - Wann Dir fällt, sot et dem Dokter: Och wann Dir Iech net verletzt, kann et dem Dokter e schwéieren Accident an der Zukunft verhënneren.

Also, mat dësen Saachen am Kapp, loosst eis all probéieren e falefräit, gesond Liewen ze féieren!

` Fäll, Fallpräventioun, Gesondheet vun eelere Leit, Sécherheet, Sécherheet doheem, Bewegung, medizinesch Berodung