Hues du jeemools eng kleng, rout, schéin Fruucht an engem Supermarché gesinn? Dat ass eng Himbeer. Et ass eng wonnerbar Kombinatioun vu séiss a sauer. E puer vun dëse klenge Himbeeren kënnen och eng normal Molzecht speziell maachen. Ausserdeem ass eng eenzeg Himbeer voller Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien a Ballaststoffer. Du kanns se elo an de Supermarchéen an eisem Land fannen. Frësch Himbeeren a gefruer Himbeeren sinn dat ganzt Joer iwwer verfügbar. Dat Bescht ass, datt den Nährwäert vu béide bal dee selwechten ass.
Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun Himbeeren?
Dës kleng Fruucht huet vill Nährwäert dran. Kucke mer emol wéi gutt dës kleng Fruucht fir eise Kierper ass.
Fir d'Häerzgesondheet
Denkt just drun, si enthalen Kalium, wat essentiell fir d'Funktioun vun eisem Häerz ass. Et ass bewisen, datt dëst Kalium hëlleft, héije Blutdrock ze senken. Net nëmmen dat, Himbeeren enthalen och e speziellen Nährstoff mam Numm Omega-3 Fettsaieren . Dës hëllefen, Schlaganfall an Häerzkrankheeten ze vermeiden.
Eng aner Saach ass, datt dës Fruucht och e Mineral mam Numm Mangan enthält. Dëst ass essentiell fir e gesonde Skelettsystem a fir d'Haut. Ausserdeem hëlleft Mangan de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
Hëlleft Diabetis ze kontrolléieren
Eng Taass Himbeeren enthält ongeféier 8 Gramm Ballaststoffer. Tatsächlech ass dat vill am Verglach mat anere Friichten. Ballaststoffer si ganz wichteg fir eise Kierper. Ballaststoffer hëllefen de Bluttzockerspigel, de Cholesterin an de Blutdrock ze senken.
Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer iessen hëlleft Iech, Iech méi laang satt ze fillen, wat hëlleft Ären Appetit ze kontrolléieren. Dëst kann Iech och hëllefen, Äert Gewiicht ze kontrolléieren .
Am Verglach mat villen anere Friichten hunn Himbeeren ganz wéineg Zocker. Eng voll Taass enthält nëmme 5 Gramm Zocker. Dofir wäert Äre Bluttzockerspigel net op eemol an d'Luucht goen, wann Dir se iesst. Well Himbeeren eng natierlech Séissheet hunn, kënnt Dir d'Quantitéit un künstlechen Zocker reduzéieren, déi Dir an Är Moolzechten bäigëtt. Dëst ass och eng gutt Manéier fir Gewiicht ze verléieren an den Diabetis ze kontrolléieren.
Schützt Iech viru Krankheeten.
Einfach ausgedréckt, Himbeeren sinn eng Superfruucht, déi voller Antioxidantien ass. Dës Antioxidantien schützen d'Zellen vun eisem Kierper virun onstabilen Partikelen, déi fräi Radikale genannt ginn, déi se beschiedege kënnen. Fräi Radikale si schiedlech Substanzen, déi eis Zellen beschiedegen a zu ville Krankheeten bäidroen, dorënner Alterung, Arthritis, Kriibs, Häerzkrankheeten an Alzheimer.
Antioxidantien fänken also dës fräi Radikale un a stoppen de Schued, deen se verursaachen. Dofir ass d'Iessen vun Himbeeren eng gutt Manéier fir sech virun dëse Krankheeten ze schützen. Ënnert den Himbeerzorten hunn schwaarz Himbeeren déi meescht Antioxidantien. Duerno kommen déi rout a gëllen Varietéiten. Denkt drun, wat méi donkel d'Faarf vun der Fruucht ass, wat méi héich den Antioxidantwäert ass .
Fir eng gesond a stralend Haut
Himbeeren si räich u Vitamin C. Vitamin C ass essentiell fir d'Produktioun vu Kollagen, engem Protein, dat 75% vun eiser Haut ausmécht. Mat der Zäit hëlt dëse Kollagen of. Dëst ass wann d'Haut ufänkt ze falen an ze hänken. Dofir hëlleft den Konsum vun Himbeeren, déi räich u Vitamin C sinn, der Haut de Kollagen ze produzéieren, deen se brauch. Vitamin C hëlleft och Hautschued ze vermeiden an ze reparéieren, déi duerch d'Sonn verursaacht ginn .
Kucke mer eis den Nährwert vun den Himbeeren un?
Egal ob frësch oder agefruer, Himbeeren si voller wäertvoller Nährstoffer. Kucke mer eis emol den Nährwäert vun enger Taass (ongeféier 123 Gramm) frësche roude Himbeeren un.
| Nährstoffsektioun | Quantitéit, déi an enger Taass enthale ass |
|---|---|
| Kalorien | 64 |
| Protein | 1,5 Gramm |
| Fett | 0,8 Gramm |
| Kuelenhydrater | 14,7 Gramm |
| Faser | 8 Gramm |
| Zocker | 5,4 Gramm |
Passt och op dëst op.
Dir sollt e bëssen virsiichteg sinn mam virgemëschte Himbeerjoghurt, deen Dir am Geschäft fannt. Verschidde Marken kënnen bis zu 25 Gramm Kuelenhydrater an 18 Gramm Zocker pro Taass hunn. Dat heescht, si hunn méi Zocker wéi Himbeeren . Wann Dir amplaz einfache griichesche Joghurt hëlt an ongeféier 1/2 Taass Himbeeren derbäisetzt, huet en 14 Gramm Kuelenhydrater a manner wéi 10 Gramm Zocker. Dat ass vill méi gesond, richteg?
Wat sinn e puer lecker Weeër fir Himbeeren ze iessen?
Et gëtt véier Zorte vun Himbeeren: rout, schwaarz, violett a gëllen. All Zort huet en anere Goût. Déi rout Himbeeren sinn déi, déi Dir am meeschten an eise Geschäfter gesitt.
Füügt e puer Himbeeren zu Ärem Frühstück, Haferflocken, Pancakes oder Waffelen derbäi. Dir kënnt se och benotze fir Smoothien, Muffins oder Fruuchtsalat ze séissen. Oder si si super als Mëttessnack.
Hei sinn nach e puer aner Weeër, wéi Dir Himbeeren benotze kënnt:
- Maacht e leckere Parfait andeems Dir e bësse Himbeeren a Granola an eng Kugel griichesche Joghurt gitt.
- Maacht eng lecker Konfitür aus Himbeeren a iesst se mat Brout.
- Wann Dir Är Liiblings wäiss Schockela-Cookien bakt, probéiert e puer Himbeeren derbäi ze maachen.
- Füügt e puer frësch oder gefruer Himbeeren zu Limonade oder Äisthéi bäi, fir en nach méi lecker ze maachen.
- Wann Dir e puer extra reif Himbeeren hutt, maacht Himbeerbrout domat.
- Benotzt eng lecker Vinaigrette mat Himbeeren als Dressing fir Zaloten.
Botschaft fir doheem
- Himbeeren sinn eng nährstoffräich Fruucht, déi reich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Ballaststoffer an Antioxidantien ass.
- Dës si wéineg Zocker a vill Ballaststoffer, wat bei Diabetis a Gewiichtskontroll hëlleft.
- D'Antioxidantien an den Himbeeren hëllefen, géint Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, héije Blutdrock a verschidde Kriibsarten ze schützen.
- Et ass räich u Vitamin C, wat hëlleft Kollagen ze produzéieren, wat essentiell fir eng gesond a stralend Haut ass.
- Amplaz vun Himbeerjoghurt mat zousätzlechem Zocker aus dem Geschäft ass et méi gesond, frësch Himbeeren an den Naturjoghurt ze ginn.
- Wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir eppes Neies, wéi Himbeeren, an Är Ernährung bäifüügt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar