Fillt Äre Bauch sech no der Gebuert ëmmer nach erausstécht? Verschidde Leit nennen dat "Mammchen" oder "Mammebäuchchen". Dir sidd vläicht frustréiert, datt Dir dat Bauchfett net verléiere konnt, trotz Diäten an Training. Meeschtens mengt Dir, et ass net nëmmen Bauchfett. Et kéint e medizinesche Grond dofir ginn. Doriwwer schwätze mir haut. Et ass eng Bedingung, déi "Diastasis recti" genannt gëtt.
Einfach ausgedréckt, wat ass dës Trennung vun de Bauchmuskelen (Diastasis recti)?
Et ass ganz einfach. Dir hutt zwou grouss Muskelen, déi vun uewen no ënnen an der Mëtt vun Ärem Bauch lafen. Mir nennen dës d'Rectus abdominis Muskelen. Dat ass wat mir Sixpack nennen. Normalerweis sinn dës zwou Muskelen duerch e Stéck Bindegewebe an der Mëtt verbonnen.
Denkt drun, wéi Äre Bauch wärend der Schwangerschaft wiisst, wéi de Puppelchen an Ärem Gebärmutter wiisst, dehnt sech Är Gebärmutter aus. Dësen Drock streckt d'Gewief an der Mëtt, an déi zwou Muskelen beweege sech auserneen. Et ass wéi eng Reißverschlussöffnung an der Mëtt. Dës Lück tëscht dësen zwou Muskelen ass dat, wat mir "Diastasis recti" nennen.
Dëst ass keng Krankheet oder eescht Zoustand. Et betrëfft ongeféier zwee Drëttel vun de schwangere Fraen. Maacht Iech also keng Suergen doriwwer onnéideg.
Dësen Zoustand kann net nëmme bei schwangeren Fraen optrieden, mä och bei neigebuerene Puppelcher. Mee meeschtens geet en mat der Zäit vun eleng fort. Och bei Männer kann dësen Zoustand optrieden, déi Gewiichter falsch hiewen an Übungen wéi Sit-ups falsch maachen.
Wien ass am meeschte fir dës Konditioun a Gefor?
Och wann jidderee während der Schwangerschaft dës Konditioun entwéckele kann, hunn e puer Leit e liicht méi héije Risiko.
- Wann Dir schonn e puer Kanner hat: Dëse Risiko ass méi héich, besonnesch wann den Altersënnerscheed tëscht de Kanner kleng ass.
- Wann Dir no 35 Joer schwanger gitt.
- Wann Dir e grousst Kand oder Zwillinge oder Drillinge erwaart.
- Wann Är Bauchmuskelen nach virun der Schwangerschaft schwaach sinn.
Wat sinn déi méiglech Auswierkunge vun enger Muskelatrophie?
Nieft der Tatsaach, datt de Mo erausstécht, kann d'Trennung vun dëse Muskelen och nach aner kleng Problemer verursaachen. Dëst läit dorun, datt dës Muskelen eis Wirbelsail an eis bannenzeg Organer eng grouss Ënnerstëtzung bidden. Wann dës Muskelen sech trennen, gëtt dës Ënnerstëtzung reduzéiert.
- Réckschmerzen:Péng kann optrieden, besonnesch am ënneschte Réck.
- Verstopfung : Verstopfung kann duerch Schwieregkeeten beim Stillen optrieden.
- Urinleckage: Dir kënnt onkontrolléiert eng kleng Quantitéit Urin verléieren, wann Dir hust, niest, haart laacht oder eppes Schwéieres hieft.
- Schwieregkeeten beim Atmen a Beweegen: Verschidde Leit kënnen et schwéier fannen, normal ze otmen a sech ze beweegen.
- Hernie : Dëst ass ganz rar. Mee wann d'Lück tëscht de Muskelen ze grouss gëtt, kann en intern Organ (wéi den Daarm) duerch d'Lück erausstoen. Dëst nennt een eng Hernie.
Dës Lück schrumpft a verengt sech dacks no der Gebuert, awer verschidde Studien hunn gewisen, datt bei verschiddene Fraen dëse Muskel och no engem Joer net méi normal ass.
Wat solle mir dogéint maachen? Do's a Don'ts!
Et ass wichteg, dësen Zoustand ze managen. Besonnesch wann Dir en anert Kand erwaart, ass et essentiell, dës Muskelen virdrun erëm zesummenzekréien. Kucke mer eis emol un, wat ee maache soll a wat net.
| Net ze maachen ❌ | Saachen déi een maache kann (Do's) ✅ |
|---|---|
| Vermeit Stress. Wann Dir verstoppt sidd, kann d'Hiewe vu schwéiere Géigestänn (och e Puppelchen) dëst lockert Gewief weider beschiedegen. Sidd virsiichteg wann Dir vun engem Stull opstinn oder Iech souguer setzt. | Passt op, wéi eng Übungen et gëtt. Et gëtt spezifesch Übungen, déi bei dësem Zoustand hëllefe kënnen. Dës stäerken déi déif Kärmuskelen. |
| Halt komplett op mat bestëmmten Übungen. Übungen wéi Crunches, Sit-ups, Liegestützen a Front Planks maachen dës Lück nëmme méi grouss. Och verschidde Yogaposen (wéi Downward Dog) sinn net gutt dofir. | Frot e Physiotherapeut ëm Rot.E Physiotherapeut, deen sech gutt mat dëser Konditioun auskennt, kann Iech déi bescht Übungen fir Iech beroden. |
| Loosst Iech keng Rotschléi vun oninforméierte Leit unhuelen. Verschidde Fitnesstrainer si sech vläicht net vun dësem Zoustand bewosst a roden Iech, déi virdru genannten schiedlech Übungen ze maachen. Sidd also virsiichteg. | Frot ëmmer Ären Dokter ëm Rot. Ier Dir mat engem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft oder no der Gebuert ufänkt, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren, fir sécherzestellen, datt et fir Iech gëeegent ass. |
Wat ass dat Bescht?
Am beschten ass et, Übungen ze maachen, déi Är Bauchmuskelen stäerken, ier Dir schwanger gitt. Dëst reduzéiert de Risiko vun enger Diastasis recti während der Schwangerschaft däitlech.
Wat sinn d'Behandlungen dofir?
Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir un dëser Krankheet leid, sollt Dir als éischt Ären Dokter konsultéieren . Hie oder si kann Äre Bauch ënnersichen a moossen, wéi grouss d'Lück tëscht de Muskelen ass. Dëst kann mat de Fanger, engem Moossband oder engem Ultraschall gemaach ginn.
1. Physiotherapie: Physiotherapie ass dacks déi bescht Behandlung dofir. Ären Dokter wäert Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen, deen sech drop spezialiséiert huet. Hie wäert Iech déi richteg Haltung, Atmungstechniken a spezifesch Übungen léieren, fir Är déif Bauchmuskelen ze stäerken.
2. Chirurgie: Wann kierperlech Aktivitéit a Physiotherapie net hëllefen, an d'Lück ganz grouss ass, kann eng Operatioun als lescht Méiglechkeet ugesi ginn. Dës Operatioun gëtt eng "Abdominoplastik" oder "Bauchstraffung" genannt. Bei dëser Operatioun näht de Chirurg déi gerësse Muskelen erëm zesummen. Heiansdo kann eng "Laparoskopie"-Operatioun ouni e grousse Schnëtt duerchgefouert ginn, duerch e puer kleng Lächer. Wéi bei all Operatioun ass et awer wichteg ze bedenken, datt et Risiken gëtt.
Botschaft fir doheem
- D'Ursaach fir de erausstéckende Bauch no der Gebuert vun engem Puppelchen ass net d'Fett selwer, mä éischter d'Trennung vun de Bauchmuskelen (Diastasis recti).
- Dëst ass eng ganz heefeg Konditioun bei schwangeren Fraen, also hutt keng onnéideg Angscht.
- Übungen, déi Drock op de Bauch ausüben, wéi zum Beispill Bauchbéi a Sit-ups, kënnen dësen Zoustand verschlëmmeren. Also vermeit se komplett.
- Dësen Zoustand kann och Problemer wéi Réckschmerzen a Verstopfung verursaachen.
- Wann Dir Zweifel doriwwer hutt oder ier Dir mat der Übung ufänkt,Gitt onbedéngt bei Ären Dokter fir Rot. Hie wäert Iech, wann néideg, un e Physiotherapeut weiderverweisen.
- Dësen Zoustand kann duerch déi richteg kierperlech Aktivitéit a Physiotherapie bal komplett restauréiert ginn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar